P'un a ydych chi'n chwilio am ffordd newydd i herio'ch hun, gan obeithio cynyddu eich ymdrechion i golli pwysau i'r eithaf neu sy'n canolbwyntio ar fynd ar ôl yr uchelwr gogoneddus, os nad yw'n anodd ei ennill, gall fod yn demtasiwn i wneud cynllun sy'n cynnwys cau bob dydd. Ond a yw'n iawn rhedeg bob dydd? Yn anffodus, nid yw'r ateb mor syml â ie neu na syml. Dyma beth sydd angen i chi ei wybod cyn i chi ddechrau pwyso'r palmant bob bore.
Yn gyntaf oll, mae angen i chi wybod eich milltiroedd wythnosol
Os ydych chi'n rhedeg 5K, neu 3.1 milltir, dri diwrnod yr wythnos, mae'n gweithio allan i 9.3 milltir yr wythnos. Fe allech chi hefyd redeg 1.32 milltir saith diwrnod yn olynol a gorffen gyda'r un cyfanswm. Neu fe allech chi wneud un rhediad hir ar y penwythnos a dal i gyrraedd 9.3 milltir. Roedd y tri pherson yn y senario hwn yn rhedeg yr un cyfanswm milltiroedd wythnosol, ond roedd y straen a roddwyd ar eu cyrff ar unrhyw adeg benodol yn amrywio'n fawr.
Os mai'ch nod yw cynyddu nifer y diwrnodau rydych chi'n mynd am dro, bydd gennych siawns uwch o lwyddo os cymerwch eich milltiroedd cyfredol a'i ledaenu dros fwy o ddyddiau yn hytrach na thaclo ar 5K ychwanegol neu'n sylweddol. upping pa mor bell rydych chi'n mynd erbyn diwedd yr wythnos.
awgrymiadau colur ar gyfer llygaid brown
Mae'n bosib rhedeg bob dydd ac osgoi anaf, ond mae'n rhaid i chi fod yn graff yn ei gylch
Os ydych chi wedi arfer rhedeg 5K ychydig ddyddiau'r wythnos, yna rydych chi'n debygol o fod mewn sefyllfa dda i gynyddu amlder eich rhediadau. Ond nid yw hynny'n golygu y dylech chi neidio i'r dde i mewn ac ychwanegu 5K llawn arall at eich amserlen. Yn ôl Stephen Furst, hyfforddwr rhedeg yn y prosiect pob merch is-elitaidd Raleigh Distance Project, ni ddylech fod yn cynyddu eich milltiroedd o fwy na 10 i 15 y cant bob wythnos. Felly, os ydym yn talgrynnu’r cyfanswm wythnosol 9.3 hwnnw (ein rhedwr 5K wythnosol deirgwaith) hyd at 10, mae’n golygu ei bod mewn siâp da i fynd i’r afael â 11 i 11.5 milltir yr wythnos nesaf, ond dim mwy.
Hefyd, nid oes angen i chi gadw at yr un amserlen neu filltiroedd ar bob rhediad sengl, neu bob wythnos, o ran hynny. Mewn gwirionedd, bydd newid pethau yn gwella'ch rhedeg ac yn eich helpu i dyfu'n gryfach yn gyflymach. Felly, os ydych chi'n rhedeg 3.1 milltir ddydd Llun, ceisiwch redeg 2 filltir yn unig ddydd Mawrth, yna mynd allan am loncian araf 10 munud ddydd Mercher cyn dychwelyd i ymdrech hirach unwaith eto ddydd Iau.
Os ydych chi erioed wedi dilyn cynllun hyfforddi ras, byddwch chi'n sylwi ei fod yn newid eich sesiynau gwaith trwy gydol yr wythnos. Mae hyn er mwyn sicrhau eich bod chi'n cael cymysgedd o rediadau caled ac ymdrechion adfer hawdd - oherwydd mor bwysig ag y mae i herio'ch hun, mae'r un mor bwysig rhoi digon o amser i'ch corff ailosod. Mewn gwirionedd, yn ystod y cyfnodau gorffwys hyn mae eich cyhyrau'n dechrau atgyweirio a chryfhau eu hunain ar ôl cael eu torri i lawr gan weithgorau anodd.
Y peth pwysicaf yw gwrando ar eich corff
Mae rhai pobl angen diwrnod gorffwys go iawn, pan nad ydyn nhw'n rhedeg o gwbl, o leiaf unwaith, os nad sawl gwaith yr wythnos. Mae eraill yn mwynhau popio allan o'r drws am ymdrech hawdd fer ar eu diwrnodau adfer. Mae'r cyfan yn dibynnu ar sut rydych chi'n teimlo.
Os ydych chi newydd ddechrau rhedeg yn rheolaidd, bydd y straen rydych chi'n ei roi ar eich corff yn fwy o sioc neu addasiad nag y byddai i rywun sydd wedi bod yn rhedeg am gyfnod hirach o amser. Yn hynny o beth, byddwch chi eisiau hwyluso'ch hun i bethau gyda rhediadau dim ond tri, efallai pedwar, diwrnod yr wythnos. Cymerwch y diwrnodau adfer hynny fel diwrnodau gwir i ffwrdd.
sut i dynnu creithiau o'ch wyneb mewn un wythnos
Os ydych chi wedi bod yn rhedeg yn rheolaidd am gyfnod hirach o amser, byddwch chi mewn gwell sefyllfa i geisio ychwanegu loncian 15 munud at eich diwrnodau adfer. Ond eto, dychwelwch at y rheol 10 i 15 y cant honno bob amser. Dylai'r loncian 15 munud hwn fod yn hynod achlysurol, nid ydych chi'n bwriadu torri unrhyw gofnodion personol. A hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n wych erbyn ei ddiwedd, gwnewch ffafr â chi yn y dyfodol a mynd adref yn hytrach nag ymestyn eich rhediad i rywbeth mwy. Nid yw hyd yn oed rhedwyr proffesiynol, nac athletwyr proffesiynol yn gyffredinol, yn rhedeg yn galed bob dydd. Mae angen amser adfer arnyn nhw yn union fel y gweddill ohonom.
Mae yna rai buddion iechyd go iawn i redeg bob dydd
Mae astudiaethau wedi dangos y gall rhedeg dim ond pump i ddeg munud bob dydd helpu i leihau'r risg o drawiadau ar y galon neu strôc a chynyddu eich oes. Wedi dweud hynny, mae gan yr effeithiau cadarnhaol hynny derfyn uchaf. Ar ôl i chi daro 4 awr o redeg mewn un wythnos, mae'r iechyd hwnnw'n rhoi hwb i leihau, felly nid oes llawer o fudd o geisio rhedeg awr o hyd bob diwrnod (o leiaf nid i'r rhedwr cyffredin).
Mae llawer o bobl hefyd yn ystyried y buddion seicolegol o gael trefn ddyddiol neu'r ymdeimlad o gyflawniad rydych chi'n ei gael pan allwch chi ddweud rhywbeth fel, rydw i wedi rhedeg bob dydd am 22 diwrnod yn olynol. Runner’s World mae gan hyd yn oed fater blynyddol sy'n ymroddedig i runner's streaks a Folks anhygoel fel Robert Kraft sydd wedi rhedeg bob dydd am y 44 blynedd diwethaf. (Er ei fod yn wirioneddol ymroddedig.)
Nid yw mwy o ddyddiau a dreulir yn rhedeg o reidrwydd yn trosi colli pwysau
Os mai colli pwysau yw eich nod, efallai nad streak rhedeg yw'r dull gorau. Efallai eich bod yn meddwl bod mwy o amser a dreulir yn rhedeg yn cyfieithu’n uniongyrchol i fwy o galorïau a dreulir ac felly mwy o bwysau’n cael ei golli, ond nid yw hynny o reidrwydd yn gywir. Mae colli pwysau yn gofyn am gydbwysedd ymwybodol rhwng diet ac ymarfer corff, ac nid yw mynd i'r afael â mwy a mwy o sesiynau ymarfer corff yn unig heb fynd i'r afael â'ch maeth yn sicrhau'r canlyniadau rydych chi'n chwilio amdanyn nhw. Y ffordd orau o ddefnyddio rhedeg i gynorthwyo colli pwysau yw trwy ymgynghori â'ch meddyg neu hyfforddwr proffesiynol a all eich helpu i wneud cynllun llun mawr na fydd yn eich gadael yn llosgi ar ôl ychydig fisoedd yn unig neu, yn waeth, wedi'ch anafu ac yn sownd yn gwella ar y soffa.
Gwybod pryd mae'n amser seibiant
Hyd yn oed os ydych chi wedi bod yn mwynhau rhedeg bob dydd, efallai y byddwch chi'n cael seibiant un diwrnod. Os yw'ch corff wedi teimlo'n swrth ers dyddiau ar y diwedd, os ydych chi'n sâl, os ydych chi wedi bod yn codi ofn yn ddiweddar wrth lacio yn hytrach na chyffroi amdano neu os ydych chi'n cael eich hun yn obsesiwn ynghylch pryd / ble byddwch chi'n gallu taro'r ffordd, yna gallai fod yn amser dod â'ch streak i ben.
adam sandler a thynnu rhestr ffilmiau barrymore
Fe allai hefyd olygu ei bod hi'n hen bryd newid pethau. Gallwch gwmpasu llwybrau rhedeg newydd, cofrestru ar gyfer ras sydd ar ddod neu hyd yn oed roi cynnig ar rywbeth ychydig yn fwy allan yna, fel rhedeg hyd Tennessee dros y pedwerydd mis fel y mae eich un chi yn wirioneddol yn ceisio ei wneud ar hyn o bryd.
Gwaelod llinell, mae'n iawn rhedeg bob dydd cyn belled â'ch bod chi'n mynd ato gyda chynllun gêm sydd wedi'i feddwl yn ofalus ac yn barod i gymryd hoe os oes angen.
CYSYLLTIEDIG: Y Syniadau Da Absoliwt ar gyfer Rhedeg yng Ngwres yr Haf, Yn ôl y Manteision
