SUT I LEIHAU BRASTER THIGH GARTREF

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Ffitrwydd diet Ffitrwydd Diet oi-Neha Ghosh Gan Neha Ghosh ar Ragfyr 10, 2018

Breuddwydion arlliw da yw breuddwyd pawb a pham lai? Pwy sydd ddim eisiau coesau edrych heb lawer o fraster y gallant eu difetha'n hyderus? Felly, yn yr erthygl hon, byddwn yn ysgrifennu am sut i leihau braster y glun gartref.

Mae braster morddwyd diangen i'w weld yn bennaf mewn menywod na dynion. Fodd bynnag, mae dynion hefyd yn tueddu i fod â braster y glun hefyd. Hefyd, o'r adeg geni i chwe blwydd oed, mae nifer a maint y celloedd braster yn cynyddu ymhlith merched a bechgyn gan arwain at gynnydd cyfrannol mewn braster corff.

Ond wrth i chi heneiddio, mae'r hormonau'n sbarduno cronni braster o amgylch cluniau, cluniau a phen-ôl menywod ac yn rhanbarth yr abdomen i ddynion. Trwy gydol eu hoes, mae gan fenywod ganran uwch o fraster y corff oherwydd, ar ôl wyth oed, mae merched yn dechrau ennill màs braster ar gyfradd uwch o gymharu â bechgyn. Priodolir y cyflymiad braster hwn yn bennaf i'r newidiadau yn lefelau hormonau benywaidd.

Anfantais arall y mae menywod yn ei phrofi â braster y glun yw cellulite, sy'n gwneud i'r croen ar y cluniau edrych yn dimpled ac yn lympiog. Mae'n digwydd pan fydd dyddodion braster gormodol yn gwthio trwy'r meinwe gyswllt o dan y croen. Mewn dynion, nid yw cellulite yn amlwg iawn oherwydd mae'n ymddangos amlaf yn y waist neu yn yr abdomen.

Mae angen cyfuniad o ddeiet ac ymarfer corff er mwyn colli braster o'ch morddwydydd a rhannau eraill o'r corff. Dyma sut y gallwch chi leihau braster y glun.

1. Hydradu'ch Corff

Bydd hydradu'ch corff â dŵr nid yn unig yn cadw dadhydradiad i ffwrdd ond hefyd yn helpu i golli braster gan ei fod yn cynorthwyo i fflysio'r tocsinau niweidiol, ac yn cludo maetholion i'r celloedd, ac ati. ^[1] . Ar gyfer cluniau â thun da, yfwch 7 i 8 gwydraid o ddŵr bob dydd.

Ceisiwch osgoi cael sodas, diodydd egni neu sudd dwys gan eu bod yn cynnwys calorïau gwag a digon o siwgr. Yfed gwydraid o ddŵr 30 munud cyn pob pryd bwyd gan y bydd hyn yn twyllo'ch meddwl i gredu bod eich stumog yn llawn a bydd gennych blysiau llai. Bydd hyn yn helpu i golli braster y glun a braster cyffredinol y corff hefyd ^[dau] .

2. Torri'n Ôl ar garbohydradau syml

Mae carbohydradau syml yn ddrwg i chi o ran colli braster y glun. Mae hyn oherwydd eu bod yn isel mewn ffibr ac yn cael eu treulio'n gyflym a fydd yn achosi pigyn yn lefelau siwgr yn y gwaed ac yn cyfrannu at orfwyta ^[3] . Ar y llaw arall, mae bwyta carbohydradau cymhleth yn dda i chi oherwydd eu bod yn cael eu hamsugno'n arafach gan eich corff ac yn cadw'ch bol yn llawn am gyfnod hirach oherwydd y cynnwys ffibr uchel. Enghreifftiau o garbs cymhleth yw grawn cyflawn, reis brown, gwenith cyflawn, ceirch, ac ati.

3. Bod â Ffrwythau a Llysiau

Mae ffrwythau a llysiau yn cael eu hystyried fel y bwydydd gorau o ran colli braster y glun gan eu bod yn isel iawn mewn calorïau ac ni fydd eu bwyta mewn dognau mawr yn effeithio ar eich corff mewn unrhyw ffordd ^[4] . Bydd hyn yn eich cadw'n satiated am gyfnod hirach o amser. Bwyta ffrwythau a llysiau ffres trwy eu hychwanegu at gawliau a saladau yn lle eu cael gyda gorchuddion salad a sawsiau.

4. Cynyddu'r cymeriant protein

Mae protein yn facrofaetholion a all helpu i'ch cadw'n llawnach ar lai o galorïau. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws tynhau'ch morddwydydd a llosgi braster cyffredinol y corff. Yn ôl astudiaeth a wnaed gan y American Journal of Clinical Nutrition, mae pobl sy'n dilyn dietau protein uwch yn llosgi mwy o galorïau ac maen nhw'n eu cadw'n fwy dychanol ar ôl prydau bwyd ^[5] . Hefyd bydd cael diet â phrotein uchel yn rhoi màs cyhyrau heb lawer o fraster i chi ac mae hynny'n hanfodol pan rydych chi'n ceisio tynhau'ch morddwydydd.

5. Bwyta Mwy o Asidau Brasterog Omega 3

Mae asidau brasterog Omega 3 yn bresennol mewn pysgod fel eog, macrell, penwaig, ac ati. Mae'r corff yn gofyn am yr asidau brasterog hyn ar gyfer meinwe llyfn a chroen. Gellir chwalu'r cellulite yn y cluniau gyda chymorth gwrthocsidyddion sy'n bresennol yn y pysgod olewog hyn ac ar ben hynny, gall presenoldeb asidau brasterog omega 3 atgyweirio meinweoedd y croen ^[6] . Felly anelwch at 4-5 dogn o bysgod olewog yn wythnosol i hyrwyddo lleihau cellulite.

6. Lleihau'r cymeriant halen

Bydd bwyta gormod o fwydydd hallt yn achosi cadw gormod o ddŵr sy'n blodeuo'ch abdomen, eich cluniau a'ch morddwydydd. Po fwyaf o halen rydych chi'n ei fwyta, y mwyaf o ddŵr sy'n cael ei storio yn eich corff yn lle cael ei hidlo allan gan yr arennau. Mae hyn yn achosi gorbwysedd ^[8] . Yn ôl Cymdeithas y Galon America, mae angen 2,300 mg o sodiwm y dydd ar bobl a bydd cael mwy na’r swm hwn ar ffurf sawsiau, cawliau tun a ffrio yn dryllio eich system.

7. Cerdded (Melin Draen)

A yw cerdded yn dda ar gyfer cluniau colli pwysau? Mae cerdded yn gweithio'r ddwy ffordd - un, mae'n gweithredu fel ymarfer tynhau'r corff is a dau, mae'n helpu i losgi calorïau trwy'r corff. Gallwch chi ddechrau trwy gerdded ar gyflymder arferol ond, sicrhau bod eich pob cam yn gryfach. Wrth ichi ddod i arfer â cherdded, cynyddu eich cyflymder yn raddol, bydd hyn yn rhoi pwysau ar eich cluniau ac yn llosgi braster ^[7] . Anelwch am 30 munud o gerdded y dydd.

8. Gwneud Squats

Mae squats yn ymarfer perffaith i'r rhai sy'n cario braster corff ychwanegol yn eu cluniau, eu cluniau a'u casgen. Mae squats yn helpu i adeiladu màs cyhyr heb lawer o fraster ac yn darparu cluniau llai, tynnach a thyner. Gall hefyd gynorthwyo i leihau cellulite dim ond pan fyddwch chi'n ei gyfuno â diet iach. Cofiwch po fwyaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi, y mwyaf o fraster rydych chi'n ei golli o'ch cluniau a'ch corff cyfan.

9. Rhaff Neidio

Yn ôl Cyngor America ar Ymarfer corff, nid yw'n bosibl colli braster o un rhan benodol o'r corff, mae angen i chi golli braster o'r corff cyfan gan gynnwys morddwydydd. Mae perfformio ymarfer rhaff neidio yn helpu i golli pwysau corff cyffredinol ac yn trimio'ch morddwydydd. Mae'n gweithio trwy actifadu prif gyhyrau rhan isaf y corff ac yn cynyddu màs cyhyr heb lawer o fraster. Mae'r ymarfer hwn yn cronni'ch dygnwch cyhyrol, yn lle cluniau cyhyrol a fydd yn caniatáu ichi weld gostyngiad ym maint eich coesau wrth i chi golli pwysau.

10. Rhedeg (Melin Draen)

Pan fyddwch chi'n rhedeg, rydych chi'n llosgi calorïau ac mae'n hyrwyddo cluniau main ^[9] . Fodd bynnag, os ydych chi'n rhedeg am ddiwrnod neu ddau ac yn cymryd hoe am wythnos ac yn dechrau eto am ychydig ddyddiau ni fydd yn rhoi canlyniadau gwych i chi. Mae angen i chi redeg yn ddyddiol ar gyflymder cymedrol i losgi braster y glun yn effeithiol. Anelwch at 30 munud o redeg y dydd.

11. Beicio

Mae beicio yn ymarfer cardiofasgwlaidd a fydd yn helpu i leihau braster cyffredinol y corff gan gynnwys cluniau ^[10] . Mae reidio beic yn gweithio ar eich cluniau trwy leihau'r braster ar eich morddwydydd. Ar ben hynny, byddwch chi'n llosgi llawer o galorïau wrth feicio a fydd yn dibynnu ar ddwyster eich ymarfer corff a'ch pwysau.

12. Ioga

Gall rhai posau yoga helpu i docio'ch morddwydydd fel ystum rhyfelwr, ysgyfaint cilgant, ystum duwies, ysgyfaint ochr, ystum eryr, ystum awyren, ystum dawnsiwr, ac ystum cadeirydd. Mae unrhyw ystum yoga sy'n gadael i chi gydbwyso ar un goes yn mynd i herio'ch morddwydydd. Fodd bynnag, nid yw'r ystumiau yoga hyn yn targedu'ch cluniau yn uniongyrchol, mae hefyd yn gweithio ar golli braster cyffredinol y corff.

Awgrymiadau Defnyddiol Eraill ar gyfer Llosgi Braster Thigh

Dringwch risiau yn lle cymryd yr elevydd pryd bynnag y bo angen.

Bydd olrhain eich prydau bwyd yn caniatáu ichi gadw tab ar faint rydych chi'n ei fwyta.

Ceisiwch osgoi cael eitemau bwyd brasterog fel teisennau cwpan, cŵn poeth, byrgyrs, ac ati.

Sicrhewch ddigon o gwsg bob dydd gan ei bod yn hysbys bod cwsg yn helpu i golli pwysau.

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Popkin, B. M., maintAnci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Dŵr, hydradiad, ac iechyd. Adolygiadau Maeth, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[dau]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Effaith cymeriant gormod o ddŵr ar bwysau'r corff, mynegai màs y corff, braster y corff, ac archwaeth cyfranogwyr benywaidd sydd dros bwysau. Dyddiadur gwyddoniaeth naturiol, bioleg, a meddygaeth, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Bwydydd mynegai glycemig uchel, gorfwyta a gordewdra. Pediatreg, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Mynegai cymeriant ffrwythau a llysiau a màs y corff mewn sampl fawr o ddynion a menywod canol oed Awstralia. Maetholion, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Rôl protein wrth golli a chynnal pwysau. The American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S - 1329S.
[6]Bwcle, J. D., & Howe, P. R. (2010). Gall asidau brasterog aml-annirlawn omega-3 cadwyn hir fod yn fuddiol ar gyfer lleihau gordewdra - adolygiad. Maetholion, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Mae cyfyngiad dietegol a cherdded yn lleihau dyddodiad braster yn y canolradd mewn menywod hŷn gordew-. Dyddiadur Americanaidd maeth clinigol, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Rôl bosibl yfed gormod o halen cronig yn pathogenesis gorbwysedd hanfodol. Cylchgrawn Americanaidd Cardioleg, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Colli pwysau yn fwy o redeg na cherdded yn ystod darpar ddilyniant 6.2-blwyddyn. Meddygaeth a gwyddoniaeth mewn chwaraeon ac ymarfer corff, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Effeithiau cymudo gweithredol ac ymarfer amser hamdden ar golli braster ymhlith menywod a dynion sydd dros bwysau a gordewdra: hap-dreial rheoledig. International Journal of Obesity, 42 (3), 469-478.