Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Sharad Pawar i gael ei ryddhau o'r ysbyty mewn 2 ddiwrnod
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Tra ar eich cyfnodau, mae'n hanfodol cael eich corff i symud. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n rhy wan a blinedig i geisio codi o'r gwely hyd yn oed, ond mae arbenigwyr iechyd yn cynghori y gall ymarfer ar eich cyfnodau arwain at sawl budd iechyd.
Er y gall ymddangos fel peth gwrthun i wneud ond gall ymarfer corff tra ar eich cyfnodau gynorthwyo i leddfu symptomau fel poen, crampiau, chwyddedig, hwyliau ansad, anniddigrwydd, blinder a chyfog [1] .
Ar wahân i'r rhain, mae ymarfer corff yn ystod eich cylch mislif yn fuddiol ar gyfer ffitrwydd corfforol cyffredinol rhywun a gall helpu i leihau risg a chychwyn materion meddygol a phroblemau iechyd amrywiol fel trawiad ar y galon, strôc, arthritis, osteoporosis, diabetes ac ati. [dau] .
Ymarfer yn ystod yr Amser hwnnw o'r Mis: A yw'n Help Mewn gwirionedd?
Ymarfer yn ystod cyfnodau yn fuddiol, gan ei fod yn effeithio ar lefelau'r hormonau ac yn helpu i reoli symptomau'r cyfnod [3] . Pan fydd eich corff yn symud (wrth ymarfer) mae'n cynhyrchu endorffinau, sy'n gweithredu fel cyffur lladd poen naturiol. Fodd bynnag, cadwch mewn cof i beidio â gwthio'ch hun os ydych chi'n profi llif trwm ac yn delio â chrampiau poenus.
Buddion ymarfer corff yn ystod eich cyfnodau:
- Helpwch i roi hwb i'ch hwyliau trwy fanteisio ar eich endorffinau ac atal cychwyn hwyliau cyson
- Curo blinder a cur pen
- Yn hwyluso crampiau mislif trwy wella cylchrediad y gwaed
- Mae'n helpu i reoli dysmenorrhea (cyfnodau poenus dros ben)
Gall gwneud ymarferion cardiofasgwlaidd fel rhedeg, loncian, cerdded yn sionc, dringo grisiau, ac ati, yn ystod eich cyfnodau (ar ôl i'ch llif leihau) hefyd fod yn iach yw'r hyn y mae arbenigwyr yn opine. Gall ymarferion cardio hefyd gynhyrchu'r hormonau endorffin i helpu i leddfu rhai symptomau cyfnod annymunol a gallant hefyd gydbwyso tymheredd eich corff, sy'n gymharol isel yn ystod y cyfnodau, oherwydd yr amrywiadau hormonaidd [4] [5] .
sut i gael gwared â sglein ewinedd heb remover ewinedd
Pa Ymarfer sydd Orau Yn ystod Eich Cyfnodau?
Nid ymarfer corff yn unig yw ymarfer cardio craidd caled. Gallwch fynd allan am dro neu fynd i loncian am ychydig funudau. Fe allech chi hefyd roi cynnig ar ddarnau yoga lleddfu cramp mislif, ymarfer cardio ysgafn neu ymarfer corff gartref. Ar ddiwedd y dydd, mae'n bwysig gwrando a deall eich corff.
Yn ystod eich crampiau, rydych chi fel arfer yn teimlo'n bigog ac yn chwyddedig. Felly, peidiwch â neidio i'r dde ar eich melin draed a phwmpio'r cyflymder i fyny [6] . Dechreuwch yn araf a chynhesu trwy ymestyn. Bydd ymarferion ysgafn yn lleihau symptomau mislif ac yn gadael ichi fynd yn llyfn am eich gweithgareddau beunyddiol [7] . Mae aerobeg yn ffordd wych o dorri chwys a chael hwyl yn ystod eich cyfnodau. Ni fyddwch yn colli allan ar eich ymarfer corff a byddwch yn sicr yn teimlo'n uchel yn eich lefelau egni gyda'r ymarfer dwyster isel hwn. Dyma ychydig o ymarferion i ferched yn ystod eu cyfnodau.
(1) Taith gerdded sionc : Yr ymarfer mwyaf a argymhellir ar gyfer rhyddhad cramp yw cardio dwysedd isel sy'n symud eich cyhyrau ac yn cynyddu curiad eich calon. Yr enghraifft orau o hyn yw mynd am dro sionc o amgylch eich cymdogaeth am o leiaf 30 munud [8] .
(2) Rhedeg : Os ydych chi'n teimlo y gallwch chi drin loncian, yna dewiswch un. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymatal rhag gwthio'ch hun ac aros yn ymwybodol o'ch terfynau. Yfed digon o ddŵr cyn yr ymarfer. Mae hon yn ffordd wych o gael eich gwaed i bwmpio a bydd yn rhoi hwb i'ch metaboledd ar unwaith. Bydd eich lefelau egni hefyd yn cynyddu, felly mae hon yn ffordd effeithiol o wella gleision y cyfnod [9] .
...
(3) Nofio : Nofio yn ffordd dda o ymlacio yn ystod eich cyfnodau. Yn lle gwneud lapiau ymosodol, canolbwyntiwch ar gymryd strôc araf, llyfn. Bydd hyn yn sicr o gynyddu llif eich gwaed a rhoi hwb i'ch lefelau egni. Un o'r ffyrdd gorau o ymlacio wrth gael ymarfer corff da yw dewis y trawiad cefn [10] [un ar ddeg] . Nawr fe allech chi fod yn meddwl, sut yn y byd ydw i'n mynd i nofio gyda rhaeadr yn digwydd i lawr o dan, wel, dyna pam mae gennym ni damponau neu gwpanau mislif. Ni fydd padiau'n gweithio a byddant yn llenwi â dŵr yn unig.
(4) Ioga : Un o'r ymarferion mwyaf amlbwrpas, mae ioga yn berffaith ar gyfer eich cyfnodau. Ymatal rhag gwrthdroadau (mae yoga yn peri lle mae'r galon yn uwch o'r ddaear na'r pen) a chanolbwyntio ar rannau sy'n targedu'r abdomen i leddfu'ch crampiau. Gall ymarferion anadlu ac ymlacio hefyd gael gwared ar densiwn a chynyddu cylchrediad y gwaed [12] .
(5) Plancio : Mae hwn yn ymarfer gwych i'w wneud yn ystod eich cyfnodau. Gorweddwch ar y llawr yn syth gyda'ch breichiau a'ch penelinoedd wedi'u cuddio o dan eich brest. Codwch eich hun gan ddefnyddio bysedd eich traed a'ch blaenau a dal yr ystum. Ailadroddwch yr ymarfer hwn yn rheolaidd. Mae hon yn ffordd wych o roi ymarfer corff dwys i'ch corff cyfan yn ystod eich cyfnodau [13] .
...
(6) Ymarferion abdomen : Gallwch ddewis gwneud ymarferion sy'n canolbwyntio ar gryfhau'r abs. Efallai y credwch y bydd yn wrthgynhyrchiol, gan ystyried y gallech fod yn profi crampiau. Ond mae hon yn ffordd wych o lacio cyhyrau'r stumog, a fydd yn lleddfu'ch crampiau mislif [14] .
(7) Pwysau : Mae pwysau codi yn adeiladu màs cyhyrau sy'n cynyddu metaboledd a chyfradd uwch o losgi calorïau. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis pwysau ysgafnach ac yn canolbwyntio ar gynrychiolwyr llai. Cymerwch seibiannau aml a gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n gor-wneud eich hun [pymtheg] .
(8) Dawnsio : Mae hon yn ffordd wych o fynd allan o felan eich cyfnod a llosgi rhai calorïau. Gwisgwch eich hoff ganeuon a'i ddawnsio allan. Byddwch yn sicr o'i chwysu heb orweithio'ch hun.
Ymarferion y dylech eu hosgoi yn ystod cyfnodau
Er bod ymarfer corff yn gyffredinol dda i chi, gall straen ffisiolegol ymarfer corff egnïol dorri ar draws cydbwysedd yr echel hypothalamig-bitwidol-ofarïaidd, sy'n gweithredu fel canolfan reoli ar gyfer eich cylch mislif, a allai arwain at golli cyfnodau, gwaedu torri (gwaedu trwy'r fagina y tu allan i'ch cyfnod rheolaidd) a newid yn eich llif (oherwydd colli pwysau / braster a newidiadau hormonaidd) [16] .
Ar Nodyn Terfynol ...
Mae ymarfer corff yn ystod eich cyfnodau yn gwbl ddiogel os ydych chi'n teimlo'n ddigon cyfforddus wrth wneud hynny. Fodd bynnag, os byddwch yn sylwi ar lif annormal neu grampiau dwys ar ôl ymarfer, rhaid ceisio barn broffesiynol.
budd mêl ar gyfer wyneb
