Gall gweithio gartref fod yn fendith ac yn felltith. Yn sicr, mae'n wych treulio'r diwrnod yn eich pyjamas, ond mae hefyd yn rhy hawdd cysgu i mewn tan union funud cyn eich cyfarfod Zoom cyntaf neu deimlo fel na allwch chi wneud unrhyw beth (oni bai eich bod chi'n sgrechian i mewn i gobennydd yn gyntaf). Os byddwch chi'n cael eich hun yn hollol ddigymhelliant neu'n llawer llai cynhyrchiol na'r arfer, dilynwch y canllawiau hyn ar gyfer gweithio o bell heb ddatblygu twymyn y caban.
CYSYLLTIEDIG : Sut i Weithio Gartref gyda Phlant, Yn ôl y Whisperer Plant Bach
unsplash1. Creu Trefn Bore Gyson
Gall fod yn demtasiwn mynd yn hynod lac gyda'ch amser deffro pan fydd eich cymudo yn golygu cymryd ychydig o gamau i lawr y neuadd. Yn dal i fod, mae cadw at yr un amserlen deffro bob dydd yn ffordd bwysig o fynd ar y trywydd iawn am y diwrnod cyfan. . Mae'n bwysig llai beth yw'r drefn honno a mwy bod gennych chi un sy'n parhau'n gyson. Er y gallech sialcio'ch anhunedd nos Sul hyd at eich pryderon dydd Llun yn ymyrryd â'ch meddwl, mae'r anallu i syrthio i gysgu yn aml oherwydd y ffaith eich bod wedi cysgu trwy'r penwythnos. Yep, mae hynny'n golygu na ddylech chi fod yn cysgu tan hanner dydd ar ddydd Sadwrn a dydd Sul. Mae Lapine yn parhau, Bydd hyn yn rhoi’r drefn arferol i’r corff y mae’n ei chwennych a hefyd yn sicrhau ‘amser i mi’ ychwanegol yn y bore ar gyfer pa bynnag weithgareddau a fydd yn gosod y naws iawn ar gyfer y diwrnod.Ar ôl i chi ddeffro, mae gweddill eich trefn foreol yn dibynnu i raddau helaeth ar yr hyn sy'n gweithio i chi. Mae angen coffi ar rai pobl cyn cyflawni unrhyw beth yn llythrennol, tra bod eraill, fel Lapine, yn rhegi gan ddŵr lemwn cynnes. Mae hi’n dweud wrthym, mae sudd lemon, yn gyffredinol, yn un o arfau cyfrinachol natur. Mae ei natur antiseptig yn gweithredu fel toddydd ar gyfer tocsinau, gan helpu'ch afu i fflysio'r holl sothach a gronnodd dros nos pan oedd yn gwneud dyletswydd ddwbl yn glanhau'ch gwaed. A dwi’n dadlau bod gwacáu’n iawn yn rhan hanfodol o drefn foreol pawb nad ydyn ni’n siarad amdani ddigon!
Efallai y bydd eich trefn fore ddelfrydol yn cynnwys ymarfer cartref dwyster uchel neu ddim ond cerdded y tu allan, brecwast cywrain neu ddarn cyflym o ffrwythau. Y syniad yw dod o hyd i'r hyn sy'n gweithio i chi - a gallai hynny gymryd peth prawf a chamgymeriad.
brian ach; Delweddau Rodin Eckenroth / Stringer / gettyDdim yn Cael Trefn? Rhowch gynnig ar ‘Eraill’ ymlaen am Maint
Os nad ydych erioed wedi cael trefn fore gadarn, gallai fod yn ddefnyddiol samplu arferion eraill, gweld beth sy'n gweithio i chi ac yna gwneud mân newidiadau i'w theilwra i'ch bywyd. I ddechrau, edrychwch ar yr arferion boreol hyn o ferched pwerus a chyfrif i maes a allai unrhyw un ohonynt weddu i'ch ffordd o fyw.1. Arianna Huffington
Yn ôl cyfweliad â Fy Arfer Bore , Mae trefn fore Huffington yn cychwyn yn y nos mewn gwirionedd. Cyn cwympo i gysgu, mae Huffington yn tynnu pob dyfais electronig o’i hystafell, yn cymryd bath, yn yfed cwpanaid o de lafant neu de chamomile ac yn darllen (llyfr go iawn, nid e-ddarllenydd). Mae hi'n nodweddiadol yn cysgu am wyth awr ac nid yw'n defnyddio larwm. Yn y bore mae hi'n myfyrio am 20 i 30 munud cyn gweithio allan - pan fydd hi adref, 30 munud ar feic llonydd ac yna pump i ddeg munud o ioga yn ymestyn. Dydi hi ddim yn berson brecwast, ond mae hi'n yfed Coffi bulletproof .
2. Rhimes Shonda
creithiau acne tynnu meddyginiaethau naturiol cartref
Dywedodd y pwerdy teledu InStyle oni bai ei bod wedi blino’n llwyr, bydd yn deffro tua 5:30 a.m. er mwyn iddi allu cael awr a hanner cyn i’w phlant godi. Dywedodd Rhimes wrth y mag, Mae'n bwysig cael ychydig o amser i fodoli cyn bod unrhyw un arall yn effro. Weithiau, rydw i'n defnyddio'r amser hwn i ysgrifennu yn fy nghyfnodolyn, ond weithiau dwi'n eistedd ac yn syllu ar y ffenestr. Ar ôl cael ei phlant yn barod, mae hi'n yfed cappuccino, yn bwyta brecwast ac yn darganfod beth i'w wisgo am y diwrnod. Wrth baratoi, mae hi'n gwrando NPR’s Rhifyn Bore , yn darllen theSkimm a sgroliau trwy Twitter ar gyfer cynnwys ffasiwn ac addurn, y dywed ei bod yn ei ddefnyddio ar gyfer syniadau sioe.
3. Oprah Winfrey
Dywedodd Winfrey Gohebydd Hollywood er nad yw hi'n defnyddio larwm i ddeffro, mae hi fel rheol yn codi rhwng yr amseroedd penodol iawn o 6:02 a 6:20 a.m., sef fel arfer pan fydd ei chŵn eisiau mynd allan. Ar ôl brwsio ei dannedd, mae hi'n gwneud naill ai chai neu sgim cappuccino, ac yna taith i'w champfa gartref. Yno, bydd hi'n gwneud 20 munud ar yr eliptig, 30 munud o gerdded ar y felin draed a'r eistedd-ups. Yna mae hi'n myfyrio am ddeg i 20 munud, yn dibynnu ar faint o amser sydd ganddi. Mae brecwast yn ychydig o wyau wedi'u berwi'n ganolig gyda thost aml -rain, yn cael eu bwyta tua 8:30 a.m. wrth iddi fynd trwy ei hamserlen ar gyfer y diwrnod.
4. Jennifer Aniston
Dywedodd Aniston Wel a Da pan fydd hi'n gweithio, mae'n deffro am 4:30 a.m., ond pan nad yw hi, mae'n codi am 8 neu 9 a.m. Ar ôl yfed cwpanaid o ddŵr cynnes gyda lemwn, mae'n golchi ei hwyneb, yn lleithio ac yna'n myfyrio am 20 munud. Nesaf i fyny? Brecwast: Fel arfer, bydd gen i ysgwyd, gyda rhyw fath o brotein pur, yna bananas, llus, ceirios wedi'u rhewi, stevia, cymysgedd llysiau o lawntiau deinamig sy'n mynd i mewn yno, powdr maca ac ychydig o gacao, meddai wrth y cyhoeddiad. Ar ôl brecwast, mae'n amser ymarfer corff - hanner awr o nyddu ac yna 40 munud o ioga gyda hyfforddwr.
sut i fwyta wyau soflieir
unsplash2. Sefydlu Gweithle
Yn gyntaf, ystyriwch y tymheredd. Ymchwilwyr o Prifysgol Cornell tinkered gyda'r thermostat mewn swyddfa yswiriant a chanfod bod tymereddau is (68 gradd) yn arwain at weithwyr yn gwneud 44 y cant yn fwy o wallau ac yn llai cynhyrchiol na phan oedd y swyddfa'n gynhesach (77 gradd). Yn olaf, y dystiolaeth sydd ei hangen arnoch i ennill y rhyfel thermostat diddiwedd gyda'ch partner sy'n rhedeg yn boeth.Nesaf, meddyliwch am archebu rhai planhigion - hyd yn oed os ydyn nhw o'r amrywiaeth ffug. Nid yn unig y mae amgylchynu'ch hun gyda phlanhigion yn eich helpu i fyw'n hirach (a ffresio gofod breuddwydiol), gall hefyd eich gwneud yn fwy cynhyrchiol. Astudiaeth dan arweiniad Prifysgol Caerdydd yn monitro dwy swyddfa fawr dros gyfnod o fisoedd a chanfod y gallai lle gwaith llawn planhigion gynyddu cynhyrchiant 15 y cant. Ewch ffigur.
Yn dibynnu ar eich setup, efallai yr hoffech chi fuddsoddi mewn pâr o glustffonau sy'n canslo sŵn hefyd. Rhwng cŵn yn cyfarth a phlant yn rhedeg o gwmpas, gallent fod yn newidiwr gêm absoliwt. Ddim yn siŵr ble i ddechrau? Dyma rai o go-tos ein golygyddion.
unsplash3. Defnyddiwch Restrau i'w Gwneud
Ie, rydych chi'n darllen hynny'n iawn. Yn lle ysgrifennu tasgau allan a'u ticio i ffwrdd wrth i chi fynd, braslunio nhw. Cysylltwch â'ch artist mewnol i ddwdlo llwyth o olchfa neu'r cyflwyniad mawr hwnnw. A. astudiaeth a gyhoeddwyd yn The Quarterly Journal of Experimental Psychology canfu fod cyfranogwyr yn fwy tebygol o gofio gwneud tasgau annifyr pan wnaethant dynnu llun ohonynt.4. Gwrthsefyll yr Anogaeth i Multitask
Jyglo sawl prosiect? Stopiwch a chanolbwyntiwch ar un peth ar y tro. Ar ôl i chi orffen y dasg gyntaf, yna symud ymlaen i'r nesaf. Mae hynny yn ôl astudiaeth ym Mhrifysgol Stanford a ganfu fod pobl nad yw amldasg yn talu sylw, yn rheoli eu cof neu'n newid o un swydd i'r llall yn ogystal â'r rhai sy'n well ganddynt gwblhau un dasg ar y tro.
5. Newid Lleoliad Pan Fydd Angen Canolbwyntio
Daw'r domen hon gan Alexandra Cavoulacos, sylfaenydd Y Muse ac awdur Y Rheolau Gwaith Newydd , a ddywedodd wrthym, Nid yw fy nesg bellach yn lle y gall fy ymennydd - neu'n barod - feddwl yn ddwfn. Ond os symudaf i soffa yn rhywle arall yn y swyddfa neu archebu ystafell gynadledda am floc o amser, dyna lle y gallaf fod yn gynhyrchiol mewn gwirionedd. Er nad oes gennych ystafell gynadledda yn eich cartref yn ôl pob tebyg, mae'r un cysyniad yn berthnasol i fwrdd eich ystafell fwyta, ffau neu hyd yn oed y cyntedd rhwng eich ystafell wely a'ch ystafell ymolchi. Y pwynt yw cael newid golygfeydd i gael eich meddwl i fynd.
unsplash6. Amserlen mewn Gwyliau
Po fwyaf o amser rydych chi'n ei dreulio yn gweithio, y mwyaf o waith sy'n cael ei wneud, iawn? Ddim cweit. Yn ôl ymchwil o Brifysgol Illinois , gall cymryd seibiannau wedi'u hamserlennu wella crynodiad. I'r gwrthwyneb, gall gweithio nonstop arwain at ddirywiad mewn perfformiad. Os ydych chi mor brysur fel na allwch chi hyd yn oed gofio cymryd seibiant anadlu neu yfed rhywfaint o ddŵr, ceisiwch ddefnyddio ap fel Amser allan bydd hynny'n sicrhau eich bod yn taro saib ar y rheol. Rhowch gynnig ar lif yoga canol dydd cyflym neu ginio ffansi-na'r-arfer. Ar bwnc cinio, mae Cavoulacos yn pwysleisio, Mae angen seibiant meddwl arnoch - ac mae hynny'n golygu peidio ag ateb Slacks a negeseuon e-bost ac Instagrams am gyfnod penodol o amser. Rwy'n trefnu fy egwyl ginio, hyd yn oed os yw'n 20 munud. Mae'r 20 munud hynny yn gwneud i mi deimlo fy mod i wedi cael eiliad i mi fy hun.7. Creu Trefn Prynhawn
Nid yw'r ffaith eich bod wedi tiwnio'ch trefn foreol yn golygu eich bod yn imiwn i'r ofnadwy 3 p.m. cwymp. Rydych chi'n lluosog, wedi diflasu ac yn stwffio'ch wyneb â popgorn oherwydd ... wel, pam lai? Yn troi allan, nid yw ein trefn foreol yn golygu llawer os na fyddwn yn cymryd yr amser i gynllunio prynhawn arferol hefyd.
Mae'n wych cychwyn eich diwrnod ar y droed dde, ond pryd ydych chi wedi blino ac yn tynnu sylw fwyaf? Ar ol cinio. Meddyliwch am y peth, mae'r prynhawn yn rhemp ag ymyrraeth - oherwydd rydych chi'n llawn o'r cyrch pantri diweddaraf ac yn fwy tueddol nag erioed i fideos ar hap ar y rhyngrwyd. Er mwyn brwydro yn erbyn yr ysfa i ddisgyn i lawr twll cwningen Instagram, cymerwch 15 munud i gael eich trefn prynhawn wedi prysuro.
Mae eich trefn arferol, wrth gwrs, yn dibynnu ar yr hyn sydd angen i chi ei gyflawni, ond mae ychydig o bethau sy'n gweithio waeth beth yw eich rhestr o bethau i'w gwneud yn codi ac yn symud (y tu allan yn ddelfrydol), gan fynd i'r afael â'r eitemau hawsaf ar eich rhestr, gan yfed eich yn strategol yn gyntaf paned o goffi ar ôl cinio pan fyddwch chi'n dechrau mynd yn swrth a chael naid ar gynllunio tasgau'r diwrnod nesaf. Rhowch gynnig arni a thorheulo yn eich gallu anfflamadwy i gael ei gyflawni.
unsplash8. Blaenoriaethu Cwsg
Mae'n swnio'n amlwg, iawn? Ond dyma’r ciciwr: Gallai hyd yn oed dal 30 munud yn fwy o gwsg y noson wella eich cynhyrchiant o ddifrif. Mae hynny yn ôl astudiaeth gan Academi Meddygaeth Cwsg America profodd hynny alluoedd gwybyddol, gweithrediad yn ystod y dydd ac amser ymateb chwaraewyr pêl fas proffesiynol gyda 6.3 awr o gwsg yn erbyn 6.9 awr. Y canlyniad? Sgoriau gwell o gwmpas, diolch i ychydig o lygaid cau ychwanegol.9. Atgoffwch Eich Hun Eich bod yn Gwneud yn Fawr
Beth sy'n mynd law yn llaw â theimlo'n ddigymhelliant? Meddyliau negyddol. Yn ffodus, y ffordd hawsaf o droi pethau o gwmpas yw dweud wrth eich hun pa mor wych rydych chi'n ei wneud. Astudiaeth a gyhoeddwyd yn Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer Corff wedi darganfod bod beicwyr a ailadroddodd ymadroddion cadarnhaol (fel y gallwch ei wneud) pan fyddant yn taro’r wal yn ystod sesiwn hyfforddi anodd mewn gwirionedd yn pedlo’n hirach na’r rhai na wnaethant. Roedd y grŵp hunan-siarad ysgogol hwn hefyd yn teimlo fel nad oeddent yn gweithio mor galed (er bod eu monitorau cyfradd curiad y galon yn nodi fel arall). Ond os yw'r syniad o siarad am ba mor anhygoel ydych chi tra ar y felin draed yn teimlo, wel, yn wirion, peidiwch â'i chwysu - mae dweud mantra positif yn eich pen hefyd yn gwneud y tric.
CYSYLLTIEDIG : 8 Ffordd i Wneud Eich Trefn Bore yn fwy Ymlaciol
