SUT I HYBU CYFRIF HADAU GWRYW YN NATURIOL - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Rhianta beichiogrwydd Hanfodion Awdur Sylfaenol-Shabana Kachhi Gan Shabana Kachhi ar Fai 27, 2019

Mae anffrwythlondeb dynion yn cael ei gydnabod fel y rhwystr mwyaf i lawer o gyplau sy'n cynllunio babi. Er bod yna lawer o ffactorau eraill sy'n achosi anffrwythlondeb dynion, y prif un yw cyfrif sberm isel ^[1] . Mae dewisiadau iechyd a ffordd o fyw yn cael effaith fawr ar gyfrif sberm gwryw. Hefyd, dywedir bod ysmygu, cyffuriau, defnyddio steroidau sy'n cael eu siwio i adeiladu cyhyrau hefyd yn cyfrannu'n helaeth at gyfrif sberm isel ^[dau] .

Effaith Diet a Ffordd o Fyw ar Anffrwythlondeb Gwryw

Gall diet sy'n llawn bwydydd wedi'u prosesu, siwgr a brasterau afiach arwain at ostyngiad sylweddol yn eich cyfrif sberm. Ychwanegwch at hynny, gall ffordd o fyw eisteddog leihau eich cyfrif sberm ac ansawdd eich sberm ymhellach ^[3]

Os ydych chi a'ch partner wedi bod yn ceisio beichiogi ond yn dioddef o gyfrif sberm isel, nid oes angen ymyrraeth feddygol bob amser i ddatrys eich problem. Mae gwneud rhai newidiadau angenrheidiol yn ein diet a'n ffordd o fyw i gynnwys rhai bwydydd ac ymarferion sy'n rhoi hwb i sberm yn sicr o wneud daioni i chi. Dyma restr o rai bwydydd iach a fydd yn helpu i gynyddu eich cyfrif sberm mewn dim o amser.

priyanka chopra plentyndod pic

Bwydydd I Wella Cyfrif Sberm

1. Sbigoglys

Mae llysiau deiliog fel sbigoglys yn llawn asid ffolig sy'n helpu i hybu iechyd a symudedd sberm ^[4] . Gwyddys hefyd bod bwyta sbigoglys yn rheolaidd yn cael effaith sylweddol ar gyfrif sberm, gan ei gynyddu i lefelau iach.

2. Wy

Mae'r wyau uchaf a'r rhataf o ffynonellau protein sydd ar gael i ddyn, mae'n debyg, yn wych i gynyddu eich cyfrif sberm ^[5] . Gwyddys mai protein yw bloc adeiladu sberm ac felly bydd bwyta protein o ansawdd da yn sicr yn arwain at gyfrif sberm uwch.

3. Siocled tywyll

Os nad ydych chi'n uchel ar siocled tywyll ac yn hoffi'r fersiwn siwgrog ohono, yna rydyn ni'n awgrymu eich bod chi'n adolygu'ch dewisiadau. Er mai siwgr yw gelyn gwaethaf sberm, mae siocled tywyll, ar y llaw arall, yn uchel ar asidau amino ac mae'n ffordd wych o gynyddu eich cyfrif sberm a'ch ansawdd ^[6] .

4. Garlleg

Er nad hwn yw'r bwyd mwyaf blasus ar y rhestr, mae gan garlleg rai priodweddau anhygoel a fydd yn helpu i roi hwb i'ch cyfrif sberm mewn dim o dro. Mae garlleg yn llawn fitamin B6 a seleniwm a fydd yn helpu i atal difrod sberm ^[7] .

5. Banana

Mae'r fanana ostyngedig yn sicr yn ei gwneud hi'n llawer o restrau ac mae'n rownd gyffredinol o ran iechyd. Bydd bod yn ffynhonnell gyfoethog o fitamin A, B1 a C, gan fwyta bananas yn eich helpu i gynyddu eich cyfrif sberm a'ch ansawdd ^[8] .

6. Wystrys

Yn enwog am fod yn affrodisaidd, mae wystrys yn llawn mwynau hanfodol fel sinc sy'n bwysig i gynnal eich lefelau testosteron a'ch cynhyrchiad sberm ^[9] .

7. Cnau Ffrengig

Os ydych chi wrth eich bodd yn byrbryd ar gnau Ffrengig, dyma fwy fyth o reswm ichi wneud hynny. Mae cnau Ffrengig yn cael eu llenwi ag asidau brasterog omega 3 sy'n cynyddu llif y gwaed i'r ceilliau gan arwain at gyfaint sberm uwch ^[10] .

8. Asbaragws

sut i leihau braster y glun

Mae gan y ffon werdd iach hon lefelau uchel i fitamin C sy'n amddiffyn y sbermau cain rhag difrod radical rhydd, a thrwy hynny gynyddu'r cyfrif sberm yn sylweddol ^{[un ar ddeg]} .

9. Cynhyrchion caerog fitamin D.

Mae yna lawer o astudiaethau allan yna sy'n cysylltu'r lefelau is o fitamin D a chalsiwm â chyfrif sberm is. Felly, bydd rhoi digon o fitamin D a chalsiwm i'ch corff nid yn unig yn sicrhau esgyrn iach ond hefyd yn cynyddu ansawdd a maint eich sberm ^[12] .

10. Tyrmerig

Gwyddys bod y curcumin pwerus sy'n bresennol mewn tyrmerig yn cael effaith gadarnhaol ar ansawdd sberm. Mae'r sbeis cynnes nid yn unig yn gwella llif y gwaed i'r ardal ond hefyd yn helpu i gynyddu effeithlonrwydd cynhyrchiol cyffredinol dynion ^[13] .

11. Madarch

Efallai bod madarch yn edrych yn fach ond maen nhw'n pacio tipyn o ddyrnod. Maent yn cynnwys mwy na 15 o wahanol fitaminau a mwynau sy'n wych i'ch sberm a'ch iechyd atgenhedlu cyffredinol ^[14] . Ar ben hynny, maent hefyd yn amddiffyn y sberm rhag cael ei ddinistrio oherwydd amryw resymau y tu mewn i'r corff.

12. Ceirch

Ar wahân i fod yn ddewis brecwast iach, mae ceirch yn cynnwys yr holl fath da o ddaioni i gadw'ch iechyd atgenhedlu mewn siâp da. Maent nid yn unig yn helpu i ostwng eich lefelau colesterol, ond maent yn chwarae rhan enfawr wrth gynhyrchu sberm i wella ffrwythlondeb.

13. Eog

Gwyddys mai eog yw'r bwyd môr iachaf, oherwydd ei swm uchel o asidau brasterog omega 3. Mae hefyd yn ffynhonnell dda o fitaminau B a D a fydd yn hybu ansawdd a chyfrif sberm ^[pymtheg]

14. Tatws melys

Mae'n hysbys eu bod yn pacio llawer o fitamin A, gwrthocsidydd pwerus, sy'n amddiffyn y sbermau rhag difrod radical rhydd. Mae'r maetholion mewn tatws melys yn helpu i gynhyrchu cyfrif sberm ac mae'r ddau ffactor hyn gyda'i gilydd yn arwain at gynnydd yn eich cyfrif sberm ^[16] .

Awgrymiadau Ffordd o Fyw I Wella Eich Cyfrif Sberm

Er bod eich diet yn chwarae rhan bwysig, ni fyddwch yn gwneud llawer o gynnydd heb wneud newidiadau sylweddol i'ch ffordd o fyw.

1. Ymarfer

Mae'n siŵr mai ymarfer corff yw'r ateb i'r mwyafrif o gyflyrau iechyd. Yma hefyd, gall ymarfer corff fod yn eithaf defnyddiol wrth gynyddu eich cyfrif sberm. Gwyddys bod ymarferion aerobig yn arbennig yn cael effaith gadarnhaol ar eich cyfrif sberm ^[17] .

2. Lleihau straen

Mae ein corff yn mynd i fodd goroesi yn unig pan fydd dan straen. Felly mae llawer o swyddogaethau gan gynnwys atgenhedlu yn cael eu peryglu. Bydd bod yn rhydd o straen yn cadw'ch organau atgenhedlu yn iach ac yn weithredol a bydd hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar eich bywyd rhywiol ^[18] .

3. Stopiwch ysmygu

Dywedir mai ysmygu yw un o brif achosion cyfrif sberm isel. Felly, mae cicio'r gasgen nid yn unig yn gwneud eich ysgyfaint yn dda ond hefyd yn eich helpu i arbed eich hun rhag mynd yn hollol ddi-haint neu'n analluog yn y tymor hir ^[19] .

4. Osgoi alcohol

Mae llawer o astudiaethau gwyddonol wedi cysylltu yfed alcohol â chyfrif sberm isel. Felly, os ydych chi am ddod yn rhiant ar unrhyw adeg yn fuan, rhaid i chi ystyried dewis diodydd iach yn hytrach na rhai alcoholig ^[ugain] .

sut i ddefnyddio wy ar wyneb

5. Colli pwysau

Dywedir bod pobl sydd â mynegai màs y corff uwch o dros 25 oed yn dioddef o gyfrif sberm is. Felly collwch bwysau, ewch mewn siâp ac efallai y bydd eich cyfrif sberm yn dychwelyd i'w lefelau iach ^{[dau ddeg un]} .

6. Stopiwch gymryd steroidau

Os ydych chi mewn adeiladu corff ac yn dibynnu ar steroidau i adeiladu'ch cyhyrau, mae'n debygol y bydd y steroidau iawn hyn yn lleihau eich siawns o atgynhyrchu ^[22] . Os efallai y bydd yn rhaid i chi ddewis rhwng cael corff arlliw neu allu atgenhedlu, byddai'r olaf yn ddewis mwy priodol.

7. Osgoi baddonau a sawnâu hir

Mae angen i'ch sgrotwm neu'r ceilliau, lle cynhyrchir y sberm, fod 1 gradd yn is mewn tymheredd na thymheredd y corff er mwyn iddo weithio'n effeithiol ^{[2. 3]} . Felly mae angen i chi osgoi unrhyw beth a allai ei amlygu i dymheredd uwch am amser hirach, gan gynnwys gwisgo trowsus tynn neu ddillad isaf am amser hir.

8. Osgoi cyfathrach rywiol reolaidd

Gall cael rhyw bob dydd fod yn niweidiol i'ch iechyd sberm. Ar y llaw arall, efallai na fydd ymatal am gyfnod rhy hir yn gwneud unrhyw les i chi chwaith ^[24] . Mae arbenigwyr yn awgrymu mai alldaflu bob yn ail ddiwrnod sydd orau ar gyfer yr iechyd sberm gorau posibl.

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Straen ocsideiddiol, difrod DNA ac apoptosis mewn anffrwythlondeb dynion: dull clinigol.BJU rhyngwladol, 95 (4), 503-507.
[dau]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Tueddiadau anffrwythlondeb ffactor gwrywaidd, un o achosion pwysig anffrwythlondeb: Adolygiad o lenyddiaeth. Newydd y gwyddorau atgenhedlu dynol, 8 (4), 191–196.
[3]Durairajanayagam D. (2018). Achosion ffordd o fyw anffrwythlondeb dynion. Cyfnodolyn wroleg, 16 (1), 10–20.
[4]Kovac J. R. (2017). Fitaminau a gwrthocsidyddion wrth reoli ffrwythlondeb dynion. Cyfnodolyn wroleg Indiaidd: IJU: cyfnodolyn Cymdeithas Wrolegol India, 33 (3), 215.
[5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., & Agarwal, A. (2013). Ffactorau ffordd o fyw ac iechyd atgenhedlu: cymryd rheolaeth o'ch ffrwythlondeb. Bioleg ac endocrinoleg atgynhyrchiol: RB & E, 11, 66.
[6]Blog JARG. (2007). Dyddiadur Atgynhyrchu a Geneteg â Chymorth, 24 (9), 377-378.
[7]Blog JARG. (2007). Dyddiadur Atgynhyrchu a Geneteg â Chymorth, 24 (9), 377-378.
[8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). Bwydydd a argymhellir ar gyfer anffrwythlondeb dynion mewn meddygaeth draddodiadol Iran. Dyddiadur meddygaeth atgenhedlu Iran, 10 (6), 511-516.
[9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Mae sinc yn Elfen Hanfodol ar gyfer Ffrwythlondeb Gwryw: Adolygiad o Rolau Zn yn Iechyd Dynion, Eginiad, Ansawdd Sberm a Ffrwythloni. Newydd atgenhedlu ac anffrwythlondeb, 19 (2), 69-81.
[10]Coffua, L. S., & Martin-DeLeon, P. A. (2017). Effeithiolrwydd diet wedi'i gyfoethogi â chnau Ffrengig ar sberm murine: cyfranogiad llai o ddifrod perocsidaidd.Heliyon, 3 (2), e00250.
[un ar ddeg]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Gwella codiad penile, cyfrif sberm a lefelau ffrwctos arloesol mewn rhyddhau vivo ac ocsid nitrig in vitro gan berlysiau ayurvedig.Andrologia, 43 (4), 273-277.
[12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). Mae gan wrywod â lefelau serwm isel o fitamin D gyfraddau beichiogrwydd is pan ddefnyddir ymsefydlu ofwliad a chyfathrach wedi'i hamseru fel triniaeth ar gyfer cyplau anffrwythlon: canlyniadau o astudiaeth beilot. Bioleg ac endocrinoleg atgynhyrchiol: RB & E, 13, 127.
[13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Mae ychwanegiad dietegol sinsir a thyrmerig yn gwella swyddogaeth atgenhedlu mewn llygod mawr gwrywaidd hypertensive.Toxicology aithisgean, 2, 1357–1366.
[14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). Adolygiad o Naturopathi Madarch Meddygol, Ophiocordyceps Sinensis, mewn Camweithrediad Rhywiol. Adolygiadauharmacognosy, 10 (19), 1-5.
[pymtheg]Nassan, F. L., Chavarro, J. E., & Tanrikut, C. (2018). Deiet a ffrwythlondeb dynion: a yw diet yn effeithio ar ansawdd sberm? .Fertility and sterility, 110 (4), 570-577.
[16]Nazni, P. (2014). Cymdeithas diet a ffordd o fyw'r gorllewin gyda llai o ffrwythlondeb. Cyfnodolyn ymchwil feddygol India, 140 (Cyflenwad 1), S78.
[17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Mae dynion sy'n gorfforol egnïol yn dangos paramedrau semen gwell na'u cymheiriaid eisteddog. Cyfnodolyn rhyngwladol ffrwythlondeb a di-haint, 11 (3), 156.
[18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Mae Withania somnifera yn gwella ansawdd semen mewn ffrwythlondeb dynion sy'n gysylltiedig â straen. Meddygaeth Gyflenwol ac Amgen yn Seiliedig ar Ddigwyddiad, 2011.
[19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Ysmygu ac anffrwythlondeb dynion: adolygiad yn seiliedig ar dystiolaeth. Dyddiadur byd iechyd dynion, 33 (3), 143-160.
[ugain]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Ysmygu ac Anffrwythlondeb Gwryw: Adolygiad yn Seiliedig ar Dystiolaeth. Dyddiadur byd iechyd dynion, 33 (3), 143-160.
[dau ddeg un]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). A yw colli pwysau yn gwella ansawdd semen a hormonau atgenhedlu? Canlyniadau carfan o ddynion gordew iawn. Iechyd atgenhedlu, 8, 24.
[22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Cam-drin steroidau anabolig ac anffrwythlondeb dynion. Androleg fasig a chlinigol, 26, 2.
[2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Anffrwythlondeb Gwryw: Effaith Gwrthocsidyddion Naturiol a Ffytocompounds ar Straen Ocsidiol Seminal.Diseases (Basel, y Swistir), 5 (1), 9.
[24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). Dadansoddiad o baramedrau semen yn ystod pythefnos o alldafliad dyddiol: y cyntaf mewn astudiaeth bodau dynol. Androleg ac wroleg dros dro, 5 (5), 749-755.