Gall cyfnodau fod yn bummer i lawer ohonom. Gan ddechrau o siglenni hwyliau drwg a blodeuo ar ddiwrnodau cyn mislif i grampiau stumog a gwaedu trwm yn ystod y pum niwrnod hynny, does dim llawer i godi calon amdano. Fodd bynnag, does dim rhaid i chi ddioddef eich cyfnodau mewn tagfa grumpy, poenus. Mae’r meddyginiaethau cartref hyn yn eithaf effeithiol wrth ddelio â phroblemau cyfnod amrywiol a gwneud ymweliad Aunty Flo ychydig yn llai trallodus. Dim ond ar gyngor ymarferydd meddygol y dylid cymryd pob meddyginiaeth.
Syndrom Cyn Mislif
Beth yw PMS?
I'r dde cyn i ni gael ein cyfnodau, mae yna rai newidiadau sy'n digwydd i'n cyrff. Mae'r newidiadau hyn yn cychwyn o tua wythnos cyn y cyfnodau ac yn diflannu gyda dyfodiad menses. Mae rhai o'r symptomau corfforol y gall rhywun sylwi arnynt yn ystod y cyfnod hwn yn cynnwys bol chwyddedig, crampiau, bronnau tyner, newyn, cur pen, poenau yn y cyhyrau, poen yn y cymalau, dwylo a thraed chwyddedig, pimples, magu pwysau, Rhwymedd neu ddolur rhydd. Mae'r symptomau emosiynol y gallech eu profi yn cynnwys pryder, iselder ysbryd, hwyliau ansad, anhunedd, ffrwydradau blin, niwl meddwl, blinder.
Er nad yw pob merch yn cael yr holl symptomau hyn, mae tua 75 y cant o fenywod yn nodi eu bod yn profi rhyw fath o symptomau PMS. Nid oes llawer yn hysbys ynghylch pam mae PMS yn digwydd, fodd bynnag, mae consensws cyffredinol ei fod yn gysylltiedig ag anghydbwysedd hormonaidd. Gallai fod oherwydd gormodedd o estrogen neu anghydbwysedd yn y gymhareb estrogen-progesteron. Mae'r anghydbwysedd hwn yn effeithio ar lefel y serotonin y mae eich corff yn ei gynhyrchu. O ganlyniad, rydych chi'n dioddef o iselder ysbryd, hwyliau ansad, tensiwn dicter a phryder. Mae PMS yn fwyaf cyffredin ymhlith menywod sydd yn y grŵp oedran 20-40.
Ymhlith y ffactorau a all waethygu symptomau PMS mae ysmygu, straen, diffyg gweithgaredd, dim digon o gwsg a gor-ymroi i alcohol, halen, cig coch a siwgr.
Meddyginiaethau cartref ar gyfer syndrom cyn mislif
Bwyta'n iach: Gellir lliniaru'ch symptomau PMS trwy ddeiet iach. Osgoi bwydydd wedi'u ffrio a stocio llysiau a ffrwythau, pysgod, dofednod, grawn cyflawn fel blawd ceirch sy'n metaboli'n araf, startsh, cnau a hadau amrwd yn lle. Sicrhewch eich bod yn cael digon o galsiwm o ffynonellau fel llaeth, llysiau deiliog gwyrdd, ac eog. Bydd y bwydydd maethlon uchel hyn yn cadw'ch symptomau PMS yn y bae. Peidiwch ag anghofio cynnwys bwydydd sy'n llawn asidau brasterog omega-3 fel pysgod, olew olewydd, sbigoglys, hadau sesame, pwmpen, a hadau blodyn yr haul.
Ymarfer: Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweithio mewn o leiaf 30 munud o ymarfer corff y dydd ar ffurf teithiau cerdded neu ioga neu unrhyw weithgaredd arall rydych chi'n ei fwynhau. Sylwch y dangoswyd bod diffyg gweithgaredd yn gwaethygu symptomau PMS. Dangoswyd bod ymarferion aerobig yn fwyaf effeithiol wrth leihau symptomau PMS. Mae'r ymarferion hyn yn gwneud ichi ryddhau endorffinau teimlo'n dda, eich helpu i ryddhau straen a phryder a chael y cylchrediad gwaed i fynd i'ch corff a thrwy hynny eich helpu i ddileu tocsinau. Peidiwch â chymryd rhan mewn ymarfer corff trwm yn ystod eich cyfnodau.
Osgoi halen, caffein ac alcohol: Torrwch i lawr ar y cynhyrchion bwyd hynny yn eich diet sy'n cynnwys gormod o halen ychwanegol. Ceisiwch osgoi curo gormod o gwpanau o goffi yn ôl a thancio ar yr alcohol. Gwyddys bod yr holl gynhyrchion hyn yn gwaethygu symptomau PMS. Os ydych chi'n ysmygwr, mae hwn yn amser da i gicio'r gasgen.
Cael digon o gwsg a thorri straen allan: Ni allwn ddelio â'r holl gynnwrf emosiynol a ddaw yn sgil PMS? Cael digon o gwsg. Bydd bywyd yn ymddangos yn llawer llai grim ar ôl i chi gael llygad cau digonol. Gweithiwch hefyd ar golli'r straen. Myfyriwch, ymarfer anadlu meddwl-llawn a gweithio tuag at eich tawelach.
Yfed te llysieuol: Dangoswyd bod rhai mathau o de llysieuol yn cynnig rhywfaint o ryddhad ar gyfer symptomau PMS. I ymlacio a lleddfu pryder, sipian ar ychydig o de chamomile neu sinamon.
Bydd chamomile hefyd yn eich helpu i gysgu'n well felly yfwch ychydig cyn i chi fynd i'r gwely.
Yfed trwyth o sinsir ar gyfer crampiau a chyfog.
Mae te peppermint yn wych am ddelio â chwyddedig, diffyg traul a nwy berfeddol.
Mae te dant y llew yn helpu i leddfu tynerwch y fron felly amnewidiwch eich te a'ch coffi rheolaidd gyda'r amrywiaeth hon i gael y canlyniadau gorau. Bydd priodweddau diwretig te dant y llew yn helpu i leihau cadw dŵr hefyd.
Mae eich te gwyrdd rheolaidd yn wych ar gyfer croen a bydd yn helpu i leihau toriadau pimple yn ystod yr amser hwn.
Bwyta bwydydd sy'n llawn serotonin: Mae serotonin yn gemegyn a niwrodrosglwyddydd pwysig sy'n cyfrannu at ein teimladau o les a hapusrwydd. Gall lefelau serotonin dipio yn ystod PMS felly mae angen i chi gynyddu eich lefelau trwy fwyta bwydydd sy'n llawn serotonin fel afocados, cledrau dyddiad, papayas, eggplants, pinafal a llyriad. Bydd dal eich lefelau serotonin yn helpu i guro symptomau fel iselder ysbryd, pryder a thristwch.
Cynyddwch eich cymeriant potasiwm: Mae potasiwm yn helpu i gadw golwg ar lid, chwyddedig, cadw dŵr a symptomau eraill PMS. Bwyta bwydydd sy'n llawn potasiwm fel bananas, cyrens du, ffigys, tatws, winwns, brocoli a thomatos.
Pupur du ac aloe vera: Mae hwn yn gyfuniad hyfryd sy'n mynd i'r afael â symptomau fel crampiau yn yr abdomen, cur pen a chur pen. Ychwanegwch binsiad o bowdr pupur du at lwy fwrdd o gel aloe vera a bwyta deirgwaith bob dydd
Fitamin B6: Sicrhewch eich bod yn cael digon o Fitamin B6. Bydd y fitamin hwn sy'n aml yn cael ei ddisbyddu pan fyddwch chi'n cael PMS yn rhoi rhyddhad i chi rhag iselder ysbryd, hwyliau ansad, a lefelau serotonin isel. Sicrhewch eich fitamin B6 o atchwanegiadau neu ffynonellau bwyd fel cyw iâr, llaeth, pysgod, grawn cyflawn, reis brown, ffa, ffa soia, llysiau deiliog gwyrdd a chnau Ffrengig.
Meddyginiaethau cartref ar gyfer poen mislif
Mae poen mislif a chrampiau abdomenol (dysmenorrhoea) yn realiti i lawer o fenywod. Mae'r rhan fwyaf ohonom (rhwng 50% a 90%) yn dioddef o ryw fath o anghysur yn ein abdomenau a phoen yng ngwaelod y cefn pan ydym yn mislif. Mae hyn oherwydd yn ystod yr amser hwn, mae cyhyrau'r groth yn contractio i daflu leinin y groth ac mae hyn yn achosi inni ddioddef crampiau. Mae cemegau o'r enw prostaglandinau yn cael eu rhyddhau pan fydd cwymp yn y progesteron ychydig cyn i'r cyfnodau ddechrau. Mae'r prostaglandinau hyn yn achosi cyfangiadau cyhyrau'r groth sy'n arwain at boen a chyfyng. Weithiau, mae cyfog, chwydu, cur pen neu ddolur rhydd yn cyd-fynd â'r crampiau hyn.
Er bod rhai menywod yn profi anghysur ysgafn yn unig, gall eraill ddioddef o boen gwanychol. Mae rhai o'r rhesymau sy'n cyfrannu at boen difrifol yn cynnwys cyfnodau trymach na'r arfer, bod o dan 20 oed, gorgynhyrchu neu sensitifrwydd i prostaglandinau, defnyddio rheolaeth geni ac endometriosis - tyfiant annormal meinwe ar waliau'r groth.
Ewch i weld meddyg am eich crampiau os ydych chi'n dioddef o boen annormal o ddwys a gwaedu trwm iawn. Gwyliwch a yw'ch poen mor ddrwg fel ei fod yn ymyrryd â'ch gweithgareddau beunyddiol ac mae'n gwaethygu dros amser. A yw meddyginiaethau OTC yn profi'n aneffeithiol wrth leihau'r boen ac a yw'r crampiau hyn yn ddatblygiad newydd?
Ar gyfer crampiau mwynach ac anghysur yn yr abdomen, rhowch gynnig ar y meddyginiaethau cartref hyn sy'n destun amser.
Cymhwyso gwres: Mae'n debyg mai'r rhwymedi cartref syml hwn yw'r mwyaf effeithiol o ran lleihau poen cyfnod yn eich abdomen ac yn is yn ôl. Defnyddiwch botel dŵr poeth neu bad gwresogi neu cynheswch dywel yn unig a gwnewch gais i'r ardal yr effeithir arni i gael rhyddhad ar unwaith. Mewn gwirionedd canfu astudiaeth yn 2012 ar fenywod yn y grŵp oedran 18 i 30 fod clwt gwres ar 104 ° F (40 ° C) mor effeithiol ag ibuprofen wrth chwalu poen mislif.
Tylino gydag olewau hanfodol: Dyma rwymedi hynod effeithiol arall. Gall tylino'ch abdomen am 20 munud gydag olew hanfodol wedi'i wanhau mewn olew cludwr fel almon neu goconyt leihau eich poen mislif. Ychwanegwch ddiferyn o olew hanfodol i lwy fwrdd o olew cludwr. Mewn gwirionedd, mae astudiaethau wedi dangos bod tylino ag olewau hanfodol yn effeithiol wrth liniaru'r boen ddifrifol a achosir gan endometriosis. Olewau hanfodol sy'n arbennig o fuddiol ar gyfer y math hwn o dylino lleddfu poen yw lafant, saets clary, ac olew marjoram.
Cael rhyw: Efallai y bydd yn swnio'n gros i chi ond mae'r buddion o gael rhyw yn ystod eich cyfnod yn gorbwyso'r pigogrwydd. Mewn gwirionedd, dyma'r ateb cartref gorau erioed - am ddim ac yn llawn sgîl-effeithiau pleserus!
Ar gyfer cychwynwyr, pan fyddwch chi'n cael rhyw, mae'r ysgogiad fagina ar ffurf treiddiad yn lleddfu poen ac yn cynyddu eich gallu i wrthsefyll poen cyfnod 75%. A phan fyddwch chi'n orgasm, nid yw'ch nerfau'n cyfleu'r padell gyfnod i'ch ymennydd. Yn ystod orgasm mae'r ymennydd hefyd yn rhyddhau niwrodrosglwyddyddion fel dopamin, acetylcholine, ocsid nitrig, a serotonin a noradrenalin sy'n gwneud inni deimlo'n dda ac yn lleihau ein canfyddiad o boen cyfnod.
Mae orgasms hefyd yn achosi i'ch groth gontractio a thrwy hynny gyflymu ar hyd shedding eich wal groth. Bydd hyn yn byrhau'ch cyfnod ac yn diarddel rhai cyfansoddion fel prostaglandinau sy'n achosi'r boen a'r anghysur.
Monitro eich diet: Pan fyddwch ar eich cyfnod, ceisiwch osgoi bwydydd a fydd yn gwaethygu'ch cadw chwyddedig a dŵr. Cadwch draw oddi wrth fwydydd brasterog, alcohol, diodydd carbonedig, caffein a bwydydd hallt. Bwyta mwy o fwydydd llawn ffibr fel papaya, reis brown, cnau Ffrengig, almonau, hadau pwmpen, olew olewydd a brocoli, cyw iâr, pysgod, a llysiau gwyrdd deiliog, llin, afocados, menyn cnau daear, tocio, gwygbys a bananas.
Perlysiau: Mae rhai perlysiau yn cael effaith fuddiol iawn arnoch chi pan fyddwch chi ar eich cyfnod. Mae gan y perlysiau hyn effaith gwrthlidiol ac gwrthispasmodig sy'n lleihau cyfangiadau cyhyrau a phoen.
Gwnewch y te llysieuol hyn yn rhan o'ch cyfundrefn yn ystod eich cyfnodau: te chamomile i leddfu sbasmau cyhyrau ac ymlacio; hadau ffenigl i leddfu poen; sinamon am lai o waedu, poen, cyfog, a chwydu; sinsir i leddfu poen - dangosodd astudiaeth o 92 o ferched â gwaedu mislif trwm y gallai atchwanegiadau sinsir bob dydd helpu i leihau faint o waed a gollir yn ystod y mislif; pycnogenol ar gyfer poen cyfnod; dil ar gyfer crampiau mislif; curcumin, cyfansoddyn mewn tyrmerig, i gael rhyddhad rhag symptomau PMS.
Dŵr: Peidiwch â gadael i'ch hun ddadhydradu ac yfed llawer o ddŵr yn ystod eich cyfnod i guro cadw dŵr. Bydd dŵr yfed yn atal chwyddo. Sipiwch ddŵr cynnes i leddfu crampiau abdomenol. Bwyta bwydydd sydd â chynnwys uchel o ddŵr fel letys, seleri, ciwcymbrau, watermelon, ac aeron
Ymarfer: Er nad yw'n syniad da gormod o ymarfer corff trwm, dylech wneud ymarfer corff ysgafn fel ioga i ryddhau endorffinau sy'n lleddfu poen. Mae ymchwil wedi dangos bod yoga yn achosi cobra, cath a physgod yn lleihau poen cyfnod yn sylweddol. Gwnewch ioga am 35 munud, bum diwrnod yr wythnos i gael gwell cydbwysedd hormonau.
Rhowch gynnig ar y gogwydd pelfig. Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch traed yn fflat. Tynhau cyhyrau'ch abdomen a'ch glutes a chodi'ch pelfis i fyny o'r llawr yn araf. Sicrhewch fod eich cefn isaf yn cael ei wasgu i'r llawr. Daliwch y safle am ychydig eiliadau, gostwng yn ysgafn a'i ailadrodd. Bydd hyn yn lliniaru'ch crampiau yn sylweddol.
Cynyddwch eich cymeriant o fitaminau: Mae astudiaethau wedi dangos y gall diffyg fitamin D arwain at gyfnodau afreolaidd. Dangoswyd bod atchwanegiadau fitamin D yn effeithiol wrth drin symptomau PCOS hefyd. Sicrhewch ddigon o olau haul neu cymerwch ychwanegiad ar gyngor eich meddyg.
Yfed finegr seidr afal: Mae'r seren hon ymhlith meddyginiaethau cartref yn effeithiol yn erbyn problemau mislif hefyd. Dangosodd astudiaeth yn 2013 fod menywod a oedd yn yfed 15 ml o finegr seidr afal bob dydd yn dangos gwelliant sylweddol mewn symptomau PCOS a bod cylchoedd mislif hefyd yn cael eu rheoleiddio. Gwanhau finegr seidr afal mewn ychydig o ddŵr cyn ei yfed.
Meddyginiaethau Ayurvedig ar gyfer problemau mislif
Tylino gydag olew sesame: Mae olew sesame yn gyfoethog mewn asid linoleig sydd ag eiddo gwrthlidiol a gwrthocsidiol. Tylino ar eich abdomen i gael y canlyniadau gorau.
Hadau Fenugreek: Soak hadau fenugreek mewn dŵr am 12 awr ac yfed y dŵr i gael rhyddhad rhag poen cyfnod.
Sinsir a phupur du: Berwch ychydig o sinsir sych mewn dŵr ac ychwanegu pupur du ato. Yfed yr hydoddiant hwn i lefelau is o prostaglandinau a thrwy hynny leihau poen cyfnod. Mae hefyd yn eich bywiogi ac yn ymladd yn erbyn faigue.
Hadau cwmin: Berwch hadau cwmin mewn dŵr, oeri ac yfed y gostyngiad i gael rhyddhad rhag poen. Mae gan Cumin eiddo gwrth-sbasmodig a gwrthlidiol.
Basil a teim: Mae Basil yn cynnwys ei fod yn cynnwys asid caffeig sy'n cael effaith lleihau poen. Mae Thyme yn berlysiau arall sy'n llawn asid caffeig. Gwnewch de trwy serthu 2 lwy fwrdd teim neu ddail basil mewn peint o ddŵr berwedig. Unwaith y bydd yn oeri i dymheredd yr ystafell, yfwch i gael rhyddhad rhag poen mislif.
