Buddion Iechyd Bwyta Ffrwythau a Llysiau Lliw Porffor

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Ffilmiau Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Tocynnau Llys i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
• Newyddion Roedd tri physgotwr yn ofni marw wrth i'r llong wrthdaro â chwch oddi ar arfordir Mangaluru
• Chwaraeon Mae Medvedev yn tynnu allan o Feistri Monte Carlo ar ôl prawf coronafirws positif
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae meddygon fel arfer yn cynghori i fwyta digon o ffrwythau a llysiau lliwgar oherwydd eu bod yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion, cyfansoddyn sy'n chwarae rhan fawr wrth amddiffyn ein cyrff rhag radicalau rhydd. Mae bwydydd lliwgar nid yn unig yn darparu llu o fuddion iechyd ond hefyd maent yn ychwanegu ychwanegiad hardd arall at ein platiau.

Ffrwythau a llysiau lliw porffor yw'r duedd fwyd newydd boethaf eleni a dylech ddechrau ei ymgorffori yn eich diet. Mae bwydydd porffor yn cadw'ch calon yn iach, yn lladd celloedd canser, i enwi ond ychydig ac yn bwysicaf oll maent yn cynnwys gwrthocsidyddion o'r enw anthocyaninau, pigment planhigyn sy'n rhoi eu lliw coch, porffor neu las dwfn i ffrwythau a llysiau. ^[1] .

Mae bwydydd lliw porffor yn cynnwys indoles sy'n faetholion sy'n deillio o gyfansoddion sylffwr a allai arafu metaboledd carcinogenau. Gwyddys bod carcinogenau yn cynyddu'r risg o ganser.

Rhestr o Ffrwythau Porffor i'w Cynnwys yn Eich Diet

1. Grawnwin porffor

2. Ffigys

3. Ffrwythau angerdd

4. Raisins

5. Eirin ac eirin sych

sut i dynnu lliw haul o ddwylo gartref

6. Mwyar duon

7. Llus

8. Blaenoriaid

9. Llugaeron

10. Llus

11. Chokeberries

Rhestr o Lysiau Porffor i'w Cynnwys yn Eich Diet

1. Moron porffor

2. Bresych porffor

3. Asbaragws porffor

4. Tatws melys porffor

allwn ni ddefnyddio olew mwstard ar gyfer gwallt

5. Olewydd porffor

6. pupurau porffor

7. brinjals porffor

8. Blodfresych porffor

9. Winwns porffor

y 10 nofel erotig orau

10. Brocoli porffor

11. Artisiogau porffor

12. Radisys porffor

Rhestr o'r Grawn Porffor i'w Cynnwys yn Eich Diet

1. Corn porffor

2. Reis porffor

3. Gwenith porffor

1. Ymladd yn erbyn Briwiau

Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Agricultural and Food Chemistry fod yr anthocyaninau sy'n bresennol mewn mwyar duon yn gostwng ffurf wlserau stumog. Mae ymchwilwyr o'r farn bod yr anthocyaninau hyn yn atal ocsidiad ac yn rhoi hwb i weithgaredd gwrthocsidyddion pwysig eraill, fel glutathione sy'n naturiol yn y corff [dau] .

2. Hyrwyddo calon iach

Mae gan rai ffrwythau lliw porffor fel cyrens duon a llus y gallu i ostwng colesterol LDL (drwg) a chynyddu colesterol HDL (da). Mae lefelau uwch o golesterol LDL yn arwain at ffurfio placiau yn y waliau prifwythiennol. Mae hyn yn blocio llif naturiol y gwaed i'ch calon a'r corff cyfan, a thrwy hynny eich gadael mewn perygl difrifol o drawiad ar y galon a strôc [dau] .

rhai awgrymiadau harddwch ar gyfer wyneb

3. Atal celloedd canser

Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gall resveratrol sy'n bresennol mewn bwydydd porffor beri marwolaeth celloedd canser mewn canser y gwaed, canser y fron, canser y prostad, canser y croen, canser yr afu a'r ysgyfaint. Mae gan datws melys porffor y gallu grymus i amddiffyn rhag canser y colon [3] .

4. Cynyddu'r cof

Gwyddys bod tatws melys porffor yn cael effeithiau sy'n gwella cof oherwydd yr anthocyaninau sy'n bresennol ynddo. Mae'n cynorthwyo i atal dirywiad y system nerfol sy'n gysylltiedig ag oedran wrth hyrwyddo dysgu a'r cof [4] .

5. Atal heintiau'r llwybr wrinol

Gall llysiau fel blodfresych porffor, moron porffor a bresych porffor ymladd yn erbyn heintiau'r llwybr wrinol. Gall anthocyaninau atal yr wlserau a'r llid a achosir gan H. pylori, y bacteria sy'n achosi wlserau stumog a heintiau'r llwybr wrinol [5] .

6. Yn lleihau pwysedd gwaed

Mae grawnwin porffor, llus, llugaeron a llus yn cynnwys resveratrol, flavonoid a all helpu i leihau pwysedd gwaed. Mae Resveratrol yn helpu i ymlacio'r waliau prifwythiennol, sy'n caniatáu cylchrediad gwaed yn well yn y rhydwelïau.

Beth Yw'r Ffordd Orau I Goginio Ffrwythau a Llysiau Porffor?

Un o'r dulliau gorau o'u bwyta yw eu cael yn amrwd, wedi'u stemio neu wedi'u rhostio. Trwy wneud hynny, byddwch yn cael y swm gofynnol o anthocyaninau gan eu bod yn hydawdd mewn dŵr ac yn gallu hydoddi mewn dŵr.

Rysáit Coleslaw Porffor Tangy [6]

Cynhwysion:

• 4 cwpan bresych porffor wedi'i sleisio'n fân
• 1 cwpan sauerkraut
• ½ winwnsyn coch wedi'i sleisio cwpan
• 2 lwy fwrdd o hadau cywarch
• 2 afal ambrosia wedi'i sleisio
• Ar gyfer gwisgo:
• Mêl i flasu
• 2 lwy de o halen môr heb ei buro

Dull:

• Cymysgwch yr holl gynhwysion salad a gwisgo ar wahân
• Cyfunwch bob un ohonynt gyda'i gilydd nes bod y salad wedi'i orchuddio'n gyfartal.
• Mwynhewch eich dysgl flasus!

1. [1]Khoo, H. E., Azlan, A., Tang, S. T., & Lim, S. M. (2017). Anthocyanidinau ac anthocyaninau: pigmentau lliw fel bwyd, cynhwysion fferyllol, a'r buddion iechyd posibl. Ymchwil bwyd a maeth, 61 (1), 1361779.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan