Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Mae BSNL yn Dileu Taliadau Gosod O Gysylltiadau Band Eang Tymor Hir
- IPL 2021: BalleBaazi.com yn croesawu'r tymor gyda'r ymgyrch newydd 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Tocynnau Llys i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
- Roedd tri physgotwr yn ofni marw wrth i'r llong wrthdaro â chwch oddi ar arfordir Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Farhan Akhtar yw sgwrs newydd y dref. Mae'r actor yn cael ei werthfawrogi'n eang am ei berfformiad yn ei ffilm ddiweddaraf, Bhaag Milkha Bhaag. Mae'r ffilm yn seiliedig ar fywyd go iawn yr athletwr o India, Milkha Singh. Mae Farhan Akhtar wedi gweithio'n galed iawn i gael y physique athletwr hwn.
Os edrychwch ar luniau Farhan Akhtar cyn ac ar ôl, gallwch weld y gwahaniaeth yn glir. Mae gan Farhan Akhtar yr abs chwech pecyn perffaith. Mae wedi gwneud llawer o ymarfer corff i gael y physique athletwr fel Milkha Singh. Dechreuodd Farhan weithio allan o fis Tachwedd 2011 gyda regimen awr y dydd, bedwar diwrnod yr wythnos. Cynyddodd yn raddol i chwe awr y dydd, a chwe diwrnod yr wythnos.
Mae hyfforddwr Farhan Akhtar, Samir Jaura, a'r hyfforddwr Melwyn Crasto wedi gwneud y dyn ifanc yn egnïol ac wedi'i adeiladu'n dda! Mae Farhan wedi chwarae dwy rôl yn y ffilm un fel milwr swmpus ac un arall fel athletwr tenau ac egnïol. I gael y corff athletwr perffaith, dilynodd Farhan Akhtar ffordd iach o fyw, yn enwedig trefn gysgu. Aeth i gysgu am 10 yr hwyr a deffro'n gynnar erbyn 5:30. Ymarfer dwy awr am dair gwaith mewn diwrnod, a diet caeth yw'r gyfrinach y tu ôl i Milkha Singh fel corff Farhan Akhtar.
Defnyddiwyd sbrintiau, driliau ac ymarferion hyblyg gan Farhan i gael y corff athletwyr perffaith. Yn fyr, gwnaed hyfforddiant pwysau, hyfforddiant swyddogaethol a hyfforddiant athletwyr gan Farhan Akhtar. Dyma gyfrinachau diet a ffitrwydd Farhan Akhtar.
Cyfrinachau Diet a Ffitrwydd Farhan Akhtar:
Diet
Roedd cyfrinachau diet Farhan Akhtar yn cynnwys ffrwythau a llysiau. Gadawodd roti, reis a bara yn llwyr. Ar gyfer rôl milwr swmpus, roedd gan Farhan 3,500 o galorïau'r dydd a phum litr o ddŵr. Ar gyfer rôl yr athletwr, gostyngodd i 1800 o galorïau.
Brecwast
Roedd gan Farhan sudd oren, omled o chwe gwynwy a madarch heb halen, gan y byddai cadw dŵr yn gwneud i'r corff edrych yn blewog.
Blawd ceirch
Ar ôl dwy awr, cafodd Farhan Akhtar flawd ceirch gyda llaeth sgim ac yna 30 munud yn ddiweddarach, roedd ganddo ddŵr cnau coco tyner i aros yn hydradol ac egnïol.
Cinio
Gwnaed bwyd Farhan yn arbennig gydag olew olewydd. Roedd ganddo gyw iâr wedi'i grilio, brocoli wedi'i sawsio, asbaragws, ffa, bresych babi a chak pak (bresych Tsieineaidd). Ddwy awr yn ddiweddarach, cafodd ysgwyd protein.
Aeron
Aeron oedd yr unig ffrwythau a gafodd Farhan Akhtar er mwyn cael y corff hwn. Mae aeron yn isel mewn GI ac yn llawn gwrthocsidyddion.
Salad Moong
Roedd byrbrydau gyda'r nos hefyd yn iach i Farhan Akhtar! Roedd gan ei siart diet salad moong gwisgo isel neu channa wedi'i ferwi.
gemau cartref i oedolion
Cinio
Cafodd Farhan ginio ysgafn ac arferai yfed ysgwyd protein cyn mynd i'r gwely.
Trefn Cwsg
Stopiodd Farhan bartïon hwyr y nos. Aeth i'w wely am 10 yr hwyr ac fe ddeffrodd am 5:30 am i fynd am hyfforddiant ffitrwydd. Gwnaeth 2 awr o ymarfer corff am dair gwaith mewn diwrnod i gael y physique hyfryd hwn.
Hyfforddiant Athletwyr
Am 6:30 am yn y bore, arferai Farhan Akhtar fynd am hyfforddiant gyda'r hyfforddwr Melwyn Crasto. Arferai wneud awr a hanner o sbrintiau ac ymarferion hyblygrwydd.
Driliau a Rhedeg
Cyfrinach ffitrwydd Farhan Akhtar yw driliau a rhedeg. I ddod â'r undonedd o redeg i mewn, ymarferodd ymarferion i wella symudiadau ei gorff a rhedeg fel rhedwr proffesiynol.
Yr ABC
Cyfeirir at y driliau fel ABC o redeg A yn gweithio ar yrru pen-glin, B ar estyniad coes a C gyda thynnu drwodd.
Hyfforddiant Swyddogaethol
Ar ôl cymryd gorffwys am 6 awr, arferai ei hyfforddiant swyddogaethol ddechrau. Mewn hyfforddiant swyddogaethol, rydych chi'n gweithio yn erbyn disgyrchiant gyda chymorth pwysau eich corff yn union fel dringo ar raff.
Ymarfer Abdomenol
Roedd awr a hanner o ab crunches yn hanfodol i gael y physique hwn. Gwnaeth Farhan 12 set o ab crunches. Roedd un set yn cynnwys 200 o ailadroddiadau sy'n golygu iddo wneud 2,500 o ailadroddiadau mewn diwrnod!
Ymarfer pwysau
Am y chwe mis cyntaf, gwnaeth Farhan Hyfforddiant Cryfder Hypertrophy (HST) a Tabata sy'n cynyddu twf cyhyrau yn naturiol. Felly, nid oedd steroid ar gyfer cael y corff hwn!
Yr hyn a gollodd
Mae cyfrinachau diet a ffitrwydd Farhan Akhtar yn hysbys nawr! Methodd Farhan gulab jamun a hufen iâ i gael y physique hwn. Fodd bynnag, bob 15 diwrnod, arferai guddio a chael lassi!
