BWYTA'R RHAIN! 42 BWYDYDD LLAWN FFIBR AR GYFER COLLI PWYSAU

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

7 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Ffitrwydd diet Ffitrwydd Diet oi-Lekhaka Gan Chandrayee Sen. ar Ionawr 8, 2018

Ffibr mewn Diet | Buddion Iechyd | Colli Pwysau | Boldsky

Cyn gynted ag y bydd y meddwl am golli pwysau yn ymddangos yn ein meddwl, y peth cyntaf rydyn ni'n meddwl yw bwyta cyn lleied â phosib. Rhaid deall nad yw colli pwysau yn ymwneud â lleihau maint y bwyd yn hytrach mae'n ymwneud â diffyg calorïau. Mae hyn yn golygu, wrth gynnal sesiwn colli pwysau, mai ein blaenoriaeth ddylai fod llosgi mwy o galorïau na'r hyn a ddefnyddir.

Ar gyfer hyn, mae pobl yn cael sesiwn ymarfer corff egnïol yn dilyn siart diet cywir, neu'n gwneud ymarfer corff ac ioga yn gynnar yn y bore. Ond gan fod hon yn broses ingol, gwelir bod llawer yn ei gadael hanner y ffordd.

Yn aml, mae'r amserlen brysur a'r anweithgarwch i'w beio. Hefyd, rydych chi'n fwyaf tebygol o ffrwydro rhywfaint o fwyd cyflym a fydd eto'n ailgyflenwi'r calorïau llosg.

Felly, mae'n bwysig bwyta'n iach a chael bwydydd â chyfoeth o ffibr a all gynorthwyo i golli pwysau. Isod mae rhai o'r bwydydd gorau sy'n llawn ffibr.

1. Afocados

Mae afocado, a geir yn bennaf ym Mecsico, yn ffrwyth aeron sengl sydd â'r potensial i leihau braster bol dilynol a cholli pwysau. Mae'n helpu i reoli'r lefel colesterol. Mae astudiaethau'n datgelu y gall ffrwydro afocado y dydd neu ddewis olew afocado i'w goginio roi help mawr i leihau braster bol.

Mae hyn oherwydd bod yr olew yn llawn asidau brasterog mono-annirlawn ac oleic sy'n cymell metaboledd ac yn llosgi'r gormod o fraster. Ar ben hynny, mae'n cynnwys maetholion hanfodol, sy'n rhoi hwb i'r system imiwnedd ac mae ei chynnwys calorïau isel yn ei gwneud yn fwyd perffaith ar gyfer colli pwysau.

11 Pethau Syndod Na Wyddoch Chi Am Afocados

2. Aeron

Mae aeron yn lladdfa fach o ffrwythau iach sydd wedi dangos effaith sylweddol wrth leihau braster y bol. Maent yn ffynhonnell gyfoethog o wrthocsidydd a ffibr, sy'n creu tarian o amgylch y corff ac yn cymell y gyfradd metabolig. Mae llus a mafon wedi dangos effaith bosibl wrth leihau pwysau'r corff, gostwng braster gwaed, gostwng lefel y colesterol, a rheoleiddio'r siwgr yn y gwaed.

Mae ymchwil yn nodi y gall pobl sy'n bwyta bron i 25-35g o aeron y dydd leihau hyd at 300 o galorïau. Gallwch gael pwdin heulwen (wedi'i wneud o lus llus) neu gael yr un faint o'r aeron fel byrbrydau gyda'r nos.

3. Hadau llin

Mae hadau llin yn hadau brown bach ond yn llawn maetholion a all leihau llid, cymell metaboledd, ac mae'n suppressant appetizer naturiol. Maent hefyd yn cynorthwyo i hybu iechyd da ar y galon. Mae'r hadau hyn yn cynnwys ffibr dietegol sy'n arafu'r broses dreulio.

Heblaw, presenoldeb digonol cymhorthion omega3 wrth atal gordewdra ac anhwylderau cardiofasgwlaidd. Gallwch chi ddaearu'r hadau llin a'i ddefnyddio mewn blawd ceirch, iogwrt, salad, neu fel taeniad ar y bara. Gall bwyta 2 lwy fwrdd o hadau llin leihau 250-500 o galorïau mewn diwrnod.

4. Cnau almon

Mae cnau almon yn gnau sy'n gallu dychanu'ch stumog am gyfnod hirach o amser. Gallwch gael bowlen fach o almonau fel byrbrydau gyda'r nos, a all leihau eich newyn hyd at ginio oherwydd y braster mono-annirlawn a'r ffibr dietegol sy'n bresennol ynddo.

5. Ffigys Ffres

Mae ffigys yn ffrwythau melys sy'n cynorthwyo i reoli'r defnydd o galorïau ac sy'n rhoi diet cytbwys. Mae ffigys mawr yn darparu 47 o galorïau i'r corff ac mae'n opsiwn byrbryd iach. Sicrhewch fod ffigys fel pwdin ar gyfer lleihau'r defnydd o siwgr.

Mae'r ffibr dietegol sy'n bresennol mewn ffigys yn rhoi teimlad o lawnder ac yn lleihau newyn. Defnyddiwch ffigys ffres yn lle jamiau ffigys neu rai wedi'u prosesu, gan fod y rheini'n cynnwys llawer iawn o siwgr, sy'n cymell magu pwysau.

Dyma'r 10 rheswm gorau i ychwanegu ffigys yn eich diet

6. Cnau coco

Mae cnau coco yn ffrwyth sydd ar gael yn rhwydd a ddefnyddir ar gyfer bwyta amrwd neu wrth goginio. Fel arfer, mae'r olew o gnau coco hefyd yn cael ei ddefnyddio ar gyfer coginio. Gwelir y gall olew cnau coco fod yn fuddiol o ran colli pwysau. Mae'n cynnwys triglyseridau cadwyn canolig, asid brasterog sy'n cymell metaboledd ac yn llosgi'r braster sydd wedi'i storio yn yr abdomen. Heblaw, gall bwyta olew cnau coco roi syrffed bwyd i'ch stumog a lleihau archwaeth. Defnyddiwch ef ar gyfer coginio neu fel dresin salad bob dydd a lleihau'r pwysau dilynol.

7. Artisiog

Mae'r darn o artisiog wedi arwain at ganlyniad ffafriol wrth reoli diabetes a chynorthwyo wrth golli pwysau. Mae'n un o'r llysiau hynaf sy'n cael eu tyfu yn Ethiopia.

Mae'r llysieuyn hwn yn cynnwys swm digonol o fagnesiwm, fitamin C, asid ffolig, ffibr dietegol, manganîs, a sawl maetholion hanfodol eraill. Mae'r dyfyniad artisiog bellach ar gael yn rhwydd yn y farchnad, sydd wrth ei yfed yn cymell secretion bustl.

Mae'n helpu i gael gwared ar docsinau a dŵr diangen o'r corff ac yn hyrwyddo colli pwysau. Sicrhewch fod y darn hwn neu'r llysieuyn artisiog yn uniongyrchol yn eich diet.

8. Bran Gwenith heb ei Brosesu

Mae grawnfwyd bran gwenith cyflawn yn cynnwys grawn cyflawn a ffibr sy'n helpu i ffrwyno'r braster sydd wedi'i storio. Mae hwn yn opsiwn brecwast rhagorol oherwydd ei fod yn hwyluso'r broses dreulio a'r cynnwys ffibr ynddo, ac yn helpu i losgi'r braster sydd wedi'i storio.

Mae ganddo gyfuniad perffaith o'r holl faetholion hanfodol i roi hwb i fore iach. Ymhellach, mae'n eich helpu i aros yn llawn am gyfnod hirach. Amnewid eich grawnfwydydd rheolaidd gyda bran gwenith heb ei brosesu er mwyn lleihau pwysau posib.

9. Pys

Mae pys o'r llysiau mwyaf poblogaidd ar gael yn y gaeaf. Mae'r pys gwyrdd yn ffynhonnell gyfoethog o ffibr a fitamin. Gall eu bwyta bob dydd eich helpu i golli pwysau a gweithredu fel suppressant archwaeth naturiol. Gallwch chi eu berwi yn eich salad neu eu bwyta'n amrwd.

Ryseitiau blasus gan ddefnyddio pys gwyrdd

10. Okra

Mae Okra yn ffynhonnell gyfoethog o asid ffolig, fitamin C, calsiwm, a Fitamin B. Gall bwyta okra mewn brecwast neu ar ôl cinio gymell llawer o ffibr yn y corff sy'n helpu i chwalu'r braster ac yn golygu colli pwysau.

Gan ei fod yn isel mewn cynnwys calorïau, mae'n opsiwn byrbryd iach sy'n dychanu eich chwant bwyd ac yn eich cadw'n llawn am amser hir. Gwelir hefyd ei fod yn rheoleiddio lefel siwgr yn y gwaed, anhwylderau gastrig, a diabetes yn ystod beichiogrwydd. Gall bwyta un cwpan ohono ddarparu 4 g o ffibr, felly ei gael o leiaf 3-4 gwaith mewn wythnos.

11. Sboncen Acorn

Mae sboncen yn llysieuyn sydd ar gael yn yr haf a'r gaeaf sydd wedi dangos budd dilynol o gynorthwyo colli pwysau. Oherwydd ei gynnwys calorïau isel, gellir ychwanegu sboncen at eich cawl llysiau neu'ch salad gwyrdd deiliog. Mae sboncen haf a sboncen gaeaf (squash mes) yn helpu i leihau braster y corff oherwydd y cynnwys ffibr cyfoethog sydd ynddynt. Bydd bwyta sboncen mes yn y gaeaf yn cynorthwyo i losgi'r cilos diangen hynny o'r corff.

12. Ysgewyll Brwsel

Mae ysgewyll Brussel yn un o opsiynau iach i unigolion sy'n ymgymryd â sesiwn colli pwysau. Mae'r eitem fwyd benodol hon yn cynnwys llawer iawn o ffibr dietegol, folacin, calsiwm, potasiwm a fitamin A. Mae'r cynnwys ffibr ynddynt nid yn unig yn cynorthwyo i leihau braster y corff ond hefyd yn helpu i ostwng lefel y colesterol. Ymhellach, mae'n tynnu tocsinau o'r corff ac yn hyrwyddo colli pwysau. Mae ½ cwpan o ysgewyll Brwsel wedi'u coginio yn cynnwys 25 o galorïau ac fel arfer mae'n cael ei fwyta yn gynnar yn y bore neu wedi'i gymysgu â salad llysiau.

13. Maip

Mae maip yn ffynhonnell gyfoethog o ffibr dietegol sy'n hyrwyddo treuliad iach ac yn dadwenwyno'r corff rhag tocsinau diangen. Gan eu bod yn cael eu llwytho â ffibr, mae maip yn opsiwn da i'w fwyta yn ystod cinio neu ginio, er mwyn lleddfu treuliad, cynyddu cyfradd metabolig, a lleihau pwysau'r corff. Heblaw, mae'n cael gwared ar rwymedd ac yn clirio symudiadau'r coluddyn. Eu cael yn eich diet rheolaidd a chael llwybr treulio iach.

8 Llysiau y Gall Diabetig eu Bwyta

14. Ffa Du

Mae ffa du yn opsiwn dietegol iach i bobl sy'n dymuno edrych yn fab a thorri'r flab. Maent yn helpu i golli pwysau a hefyd yn rheoleiddio lefel siwgr yn y gwaed. Mae ffa du yn cynnwys calorïau isel a ffibr uchel, sy'n cymell treuliad ac yn hybu colli pwysau. Gallwch chi gael ffa du wedi'u berwi gyda moron, ffa, codlysiau, ac ati, neu wneud cyri di-sbeislyd a'i gael gyda reis i ginio neu ginio.

15. Chickpeas

Mae gwygbys yn gynhwysyn cegin cyffredin sydd i'w gael ym mhob cartref. Mae'r rhain yn ffynonellau cyfoethog o brotein a ffibr dietegol, y mae'r ddau ohonynt yn elfennau pwysig ar gyfer cyflymu'r broses colli pwysau.

torri gwallt bach i ferched

Gallwch chi eu berwi fel byrbrydau ar ôl brecwast ac yn y prynhawn. Bydd bowlen fach sy'n gweini o ffacbys yn llenwi'ch stumog ac yn lleihau eich chwant bwyd. Ei fwyta 3-4 diwrnod mewn wythnos i gael buddion effeithiol.

16. Ffa Lima

Os ydych chi'n dymuno lleihau'ch pwysau yn gyflym, yna defnyddiwch ffa lima fel rhan o'ch diet rheolaidd. Wedi'u cyfoethogi â ffibr a phrotein, mae ffa lima yn ffynhonnell naturiol ar gyfer lleihau pwysau, gwella treuliad cywir, a rheoleiddio lefel siwgr yn y gwaed. Mae'r cynnwys ffibr mewn ffa lima yn cynorthwyo ymhellach i gynyddu metaboledd y corff ac yn ffrwyno'r calorïau gormodol.

17. Hollti Pys

Gall pys hollt fod yn rhan hanfodol o'ch diet bob dydd. Mae'r rhain yn ffynhonnell gyfoethog o brotein sydd nid yn unig yn rhoi digon o egni i'r corff ond hefyd yn hybu colli pwysau. Fel ffibr, mae protein hefyd yn helpu i losgi'r calorïau i lawr ac yn arafu'r broses dreulio.

O ganlyniad, byddwch chi'n teimlo'n llai llwglyd ar ôl bwyta gweini pys hollt. Gallwch eu cael mewn salad neu wneud bowlen o gawl fel blasus gyda'r nos.

18. Lentils

Mae codlysiau fel corbys ar gael yn rhwydd yn y gegin. Mae'r corbys hyn yn ffynhonnell gyfoethog o brotein ac yn cynnwys llai o galorïau a braster. Maent hefyd yn cynnwys ffibr hydawdd o ansawdd uchel, sy'n gostwng lefel y colesterol ac yn arafu'r broses dreulio.

Ar wahân i bresenoldeb startsh gwrthsefyll mewn corbys, mae'r rhain yn llosgi'r braster sydd wedi'i storio ac yn rheoleiddio'ch chwant bwyd. At hynny, mae corbys yn gynhwysion cymhleth sy'n arafu torri carbs ac yn rhoi egni i'r corff am gyfnod hirach.

10 Mathau o Dals a'u Buddion Iechyd

19. Cnau

Mae cnau fel cnau Ffrengig, cashews, pistachios, almonau a chnau Brasil yn ffynhonnell gyfoethog o faetholion a gwrthocsidyddion hanfodol. Gall y cnau ffurfio byrbryd rhagorol gyda'r nos pan fydd eich stumog yn crefu i ffrwydro rhywbeth.

Gall bowlen fach o gnau dychanu eich newyn a'ch cadw'n llawn am amser hir. Gwelir yn aml fod pobl sydd â chnau cyn cinio, yn dangos canlyniadau llai o newyn. Mae cnau yn cynnwys brasterau aml-annirlawn sy'n lleihau storio braster ac yn gwella'r metaboledd inswlin sy'n ofynnol ar gyfer colli pwysau.

20. Hadau Chia

Mae hadau Chia yn gwneud opsiwn brecwast iach ac yn cynorthwyo wrth golli pwysau wedi hynny. Mae'r hadau bach hyn yn cael eu llwytho â ffibr, sy'n darparu llawnder ac yn lleihau eich awydd i gael byrbrydau afiach yn hwyr yn y bore.

Mae'r syrffed bwyd y mae hadau chia yn ei gynnig yn atal person rhag gorfwyta, sy'n gwneud i chi deimlo'n swrth. Mae astudiaethau'n datgelu bod 2 lwy o hadau chia yn cynnwys 10 g o ffibr, sy'n ddigon i leihau pwysau'r corff. Sicrhewch eu bod yn eich blawd ceirch yn rheolaidd ac ar ôl rhychwant penodol, gwiriwch y canlyniad i chi'ch hun.

21. Quinoa

Mae Quinoa yn cynnwys llawer iawn o ffibr a phrotein a gellir ei fwyta yn ystod brecwast. Mae gweini cwinoa yn dangos mynegai glycemig isel ac yn arafu'r broses dreulio.

Mae'n ffordd iach i ddechrau'ch diwrnod ac mae cwinoa hefyd yn rhoi llawnder, fel nad ydych chi'n bwyta bwydydd afiach. Yn y modd hwn, mae'n atal bwyta calorïau ychwanegol ac yn hyrwyddo colli pwysau.

22. Brocoli

Llysieuyn gwyrdd yw brocoli sy'n cynnwys lefel is o galorïau. Gall bwyta brocoli fel diet stwffwl arwain at golli pwysau oherwydd ei fod yn cynnwys llawer iawn o ddŵr. Ar ben hynny, mae hefyd yn cynnwys ffibr, fitaminau A, C, a K, a chalsiwm, sy'n ei gwneud yn opsiwn iach i'w ychwanegu yn y plat o salad llysiau. Mae'n rhoi syrffed bwyd i'r stumog am gyfnod hir ac yn rheoleiddio gorbwysedd ymhellach ac yn hybu iechyd da ar y galon.

23. Mafon

Mae'r aeron bach lliw coch hyn yn stordai llawer iawn o ffibr, yn isel mewn braster, ac yn cynnwys calorïau. Maent yn cael eu cyfoethogi â maetholion fel copr, manganîs, asid ffolig, fitaminau, haearn, ac ati, sy'n hanfodol ar gyfer rhoi hwb i'r system imiwnedd, atal goresgyniad firysau a hyrwyddo colli pwysau.

Mae mafon yn cynnwys llawer iawn o ddŵr, sy'n golygu syrffed bwyd hyd yn oed gyda gweini bach. Gallwch ei gael yn uniongyrchol yn eich gweini blawd ceirch neu wneud smwddi mafon. Ymhellach, mae'r lefel glycemig is o fafon yn cynorthwyo i reoli siwgr gwaed ac yn cynorthwyo colli pwysau.

24. Guava

Mae Guava yn ffrwyth hanfodol sydd ar gael ym mhob tymor. Mae'r rhan fwyaf ohonom wrth ein bodd yn bwyta amrwd. Gwelir bod guava amrwd yn cynnwys llai o siwgr nag afalau, orennau, lemwn, ac ati. Mae'r ffrwythau'n ffynhonnell gyfoethog o fitaminau, proteinau a ffibr, y mae pob un ohonynt yn cyfuno i ddarparu maeth digonol i'r corff.

Ymhellach, mae'r cynnwys protein a ffibr mewn guava yn helpu i ysgogi metaboledd a chymhorthion i gael gwared ar fraster y corff. Mae'n rhoi teimlad o syrffed bwyd ac yn gwneud i chi deimlo'n llai llwglyd.

25. Pwmpen

Mae pwmpen yn llysieuyn cyffredin iawn a geir yn y farchnad. Mae gan lawer ohonom ni gyda llysiau eraill yn y cyri. Mae pwmpen, er ei fod yn ddi-flas, yn cynnwys llawer iawn o ffibr dietegol sy'n lleddfu treuliad ac yn helpu i losgi'r calorïau ychwanegol. Gall pwmpen fod yn fuddiol wrth hyrwyddo colli pwysau a sefydlogi lefel y siwgr yn y gwaed. Ei gael 2-3 diwrnod mewn wythnos, naill ai wedi'i ferwi neu ar ffurf cyri i gael canlyniadau effeithiol.

26. Pomgranad

Mae gan pomgranad hadau bach sy'n cynnwys melysyddion naturiol ac mae'n llawn maetholion a gwrthocsidyddion. Gall bwyta gwydraid o sudd pomgranad helpu i leihau pwysau dilynol. Mae ymchwil yn nodi y gall yfed sudd pomgranad helpu i drin gordewdra oherwydd presenoldeb polyphenolau a gwrthocsidyddion. Heblaw, mae pomgranad yn helpu i ostwng y lefel colesterol ac yn atal twf celloedd canser. Cael gwydraid o sudd pomgranad bob dydd i ymladd gordewdra.

11 Buddion Iechyd Pomgranadau Sudd

27. Haidd

Mae haidd yn rawnfwyd grawn cyflawn sydd ar gael yn gyffredin a all ffurfio opsiwn brecwast perffaith. Maent yn ffynhonnell gyfoethog o ffibr sy'n cynyddu metaboledd y corff ac yn achosi colli pwysau. Heblaw, gall yfed dŵr haidd cyn pob pryd helpu i leddfu treuliad ac wrth losgi cilo ychwanegol. Ar gyfer gwneud dŵr haidd, ychwanegwch wydraid o ddŵr plaen a mudferwi 2 lwy fwrdd o haidd ynddo. Draeniwch y dŵr a'i gael cyn eich pryd bwyd. Bydd hefyd yn helpu i leihau eich newyn.

28. Kiwi

Mae ciwi yn ffrwyth hanfodol i'r bobl sy'n cael sesiwn colli pwysau. Mae'r ffrwyth hwn yn cynnwys llawer iawn o ffibr dietegol, sy'n hyrwyddo syrffed bwyd sy'n lleihau'r archwaeth. Heblaw, mae'r polyphenolau a'r gwrthocsidyddion sy'n bresennol mewn ciwi yn helpu i drin gordewdra. Dangoswyd bod pobl sy'n bwyta ciwi bob dydd yn colli pwysau dros gyfnod o amser. Mae'r calsiwm sy'n bresennol mewn ciwi nid yn unig yn cryfhau'r esgyrn ond hefyd yn helpu i gydbwyso pwysau'r corff. Ei gael bob dydd fel eich byrbryd prynhawn.

29. Banana

Gall banana eich helpu i gynnal gwasg berffaith. Mae'n llawn carbohydrad ac yn cynnwys calorïau isel. Heblaw, mae bwyta banana sengl yn rhoi teimlad o lawnder ac yn lleihau newyn. Mae banana hefyd yn cynorthwyo i ddarparu digon o egni i'r corff ac yn cynyddu metaboledd. Felly ar ôl sesiwn ymarfer corff, defnyddiwch fanana nid yn unig i hyrwyddo colli pwysau, ond i ailgyflenwi'r egni coll.

30. betys

Wedi'i gyfoethogi â'r holl faetholion hanfodol fel potasiwm, magnesiwm, haearn, fitamin C, ac ati, mae betys yn fwyd ardderchog ar gyfer colli pwysau. Mae betys hefyd yn rhoi hwb i'r system imiwnedd ac yn tynnu gormod o ddŵr o'r corff, a all hefyd arwain at fagu pwysau.

Gallwch chi fwyta curiad amrwd fel rhan o'ch salad, gwneud cawl llysiau, neu gael gwydraid o sudd echdynnu betys sy'n cau'r broses o golli pwysau. Mae'n ddiod iach a naturiol ar gyfer apelio at eich newyn hefyd.

31. Grawnffrwyth

Mae grawnffrwyth yn dod mewn amrywiaeth o liw a blas, ond maen nhw'n ffynonellau cyfoethog o faetholion hanfodol a chalorïau isel. Mae hefyd yn helpu i ymladd canser ac yn hyrwyddo lefel ddigonol o fitamin C mewn oedolion. Ymhlith ei nifer o fuddion iechyd, mae grawnffrwyth yn cynorthwyo wrth golli pwysau gyda chymorth ensym o'r enw protein kinase wedi'i actifadu gan AMP (AMPK).

Pan fydd yr ensym hwn yn cael ei actifadu, mae'n rhoi hwb i metaboledd ac yn defnyddio'r braster a'r siwgr sydd wedi'u storio i gynhyrchu egni yn y corff. Mae sudd y ffrwyth yn fuddiol nag unrhyw bilsen gwrth-ordewdra. Gwelir y gall bwyta hanner grawnffrwyth y dydd arwain at golli pwysau wedi hynny.

32. Pasta Gwenith Cyfan

Amnewid eich pasta blawd mireinio rheolaidd gyda phasta gwenith cyflawn ar gyfer lleihau pwysau. Mae hyn oherwydd bod pasta grawn cyflawn yn cynnwys llawer iawn o ffibr, sy'n angenrheidiol ar gyfer chwalu'r braster sydd wedi'i storio, cymell metaboledd, a hyrwyddo syrffed bwyd.

Gall pasta ddod yn eich pryd cyfan wrth ymuno â llysiau neu gyw iâr. Mae'n opsiwn iach ar gyfer cinio neu swper ac mae'n cynorthwyo i leihau pwysau corff dilynol ac yn cael gwared ar rwymedd.

Rysáit Pasta Tomato Arddull Indiaidd!

33. Pistachios

Mae pistachios yn gnau a all fod yn llai o ran maint ond sy'n flasus i'w bwyta ac yn cynorthwyo i leihau pwysau. Gall bowlen fach o pistachios cyn cinio leihau eich newyn wedi hynny. Gallwch hyd yn oed eu hychwanegu at eich salad.

Gwelir, os yw pistachios yn cael eu bwyta am 3 gwaith yr wythnos, yna erbyn diwedd y flwyddyn, gall person golli hyd at 7 pwys. Ymhellach, mae'r cneuen hon hefyd yn helpu i leihau risg y galon ac wrth hyrwyddo colesterol da.

34. Afal

Mae afal y dydd yn cadw'r meddyg i ffwrdd. Mae'r dywediad oesol hwn yn dangos bod y maetholion hanfodol sy'n bresennol mewn afalau yn helpu i greu tarian sy'n atal unrhyw germau rhag mynd i mewn i'r corff.

Ond, mae afalau yr un mor fuddiol o ran lleihau pwysau. Maent yn cynnwys calorïau isel ac yn cynnwys dŵr a ffibr. Maent yn hyrwyddo llawnder ac yn lleihau newyn. Cael afal bob dydd ar ôl cinio i dychanu'ch stumog.

35. Tatws Pob

Mae tatws, boed yn felys neu'n blaen, yn rhan o'n diet dyddiol. Maent yn cynnwys maetholion hanfodol ac yn isel mewn calorïau. Felly, gallant wneud lle pwysig yn eich siart diet.

Mae cael tatws pob gyda thaennelliad o halen, nid yn unig yn apelio at y newyn ond hefyd yn cynnwys ffibr, sy'n cynorthwyo i leihau pwysau. Mynnwch nhw i frecwast gyda 2 dafell o fara neu fel byrbrydau gyda'r nos.

36. Hadau Pwmpen

Fel pwmpen, mae ei hadau hefyd yn fuddiol wrth hyrwyddo colli pwysau. Mae'r hadau pwmpen yn cynnwys llawer o ffibr ac omega 3s ac maent yn llawn maetholion a mwynau. Gall cael hadau pwmpen eich helpu i sied y cilos ychwanegol hynny a chael y siâp a ddymunir. Ymhellach, mae hefyd yn rheoli faint o siwgr sy'n cael ei fwyta yn y corff ac yn rheoleiddio lefel y siwgr yn y gwaed.

37. Mangoes

Ffrwythau tymhorol gorau'r haf, mae mangos yn cael eu caru gan y mwyafrif o bobl. Yn aml yn cael ei alw'n frenin ffrwythau, mae mangoes yn fyrbrydau iach a all hyrwyddo syrffed bwyd.

Maent hefyd yn cynnwys beta-caroten, sy'n helpu i leihau risg canser. Maent hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o fitaminau C a B, ac maent yn cynnwys lycopen, gwrthocsidydd sy'n cynorthwyo wrth golli pwysau. Gall bwyta mango bob dydd hefyd wneud croen di-ffael.

Beth Sy'n Digwydd Os Bwyta'n Gormod o Mangoes?

38. Prunes

Mae prŵns yn cynnwys llawer iawn o ffibr dietegol sy'n lleddfu treuliad ac yn cael gwared ar rwymedd. Gallant fod yn rhan o'ch diet colli pwysau ond gan eu bod yn llawn calorïau, mae'n well osgoi'r rhain fel defnydd uniongyrchol. Gallwch eu hychwanegu yn eich bowlen o salad ffrwythau a'u cael fel byrbryd prynhawn.

39. Ffa Arennau

Mae'r mwyafrif ohonom wrth ein bodd yn cael cyri ffa Ffrengig, ond ychydig oeddech chi'n gwybod y gall hefyd helpu i golli pwysau corff posib. Mae ffa Ffrengig coch yn ffynhonnell gyfoethog o brotein sy'n cymell teimlad o lawnder ar ôl ei fwyta. Mewn ffordd, mae'n lleihau eich ysfa i ffrwydro byrbrydau afiach ac mae'n rheoli faint o galorïau sy'n cael eu bwyta. Gallwch hyd yn oed fod â ffa arennau coch wedi'u berwi ar ôl eich cinio neu yn eich salad llysiau.

40. Mefus

Mae mefus yn ffynonellau cyfoethog o fitamin C, ensymau gwrthlidiol a gwrthocsidyddion sy'n eu gwneud yn ddelfrydol i'w bwyta wrth geisio cyflawni nodau colli pwysau. Maent hefyd yn cynnwys llawer iawn o ffibr, sy'n hyrwyddo treuliad da ac yn cymell cyfradd metabolig y corff.

Wrth gynorthwyo colli pwysau, mae mefus yn cynyddu secretiad leptin ac adiponectin, sef yr hormonau metabolaidd a llosgi braster. Heblaw, oherwydd eu heiddo gwrthlidiol, mae mefus yn helpu i wella anafiadau mewnol, sy'n digwydd mewn sesiynau ymarfer corff. Gallwch chi gael mefus amrwd, eu cymysgu mewn salad ffrwythau, neu wneud pastai neu bwdin a'i fwyta.

41. Cnau Ffrengig

Cnau Ffrengig yw'r cnau blasus sydd hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o faetholion a phroteinau hanfodol. Gallant ffurfio appetizer rhagorol ac maent yn suppressant archwaeth naturiol. Mae cnau Ffrengig hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer rheoli diabetes a hyrwyddo colli pwysau.

Mae cnau Ffrengig yn cynnwys asid ellagic, gwrthocsidydd sy'n atal llid ac yn lleihau diabetes. Heblaw, mae cnau Ffrengig yn cynnwys ffibr, asid brasterog omega3, a phrotein, sy'n lleihau pwysau yn naturiol. Gall ychydig o gnau Ffrengig cyn unrhyw bryd roi teimlad o lawnder.

42. Dyddiadau

Os ydych chi'n dymuno lleihau pwysau dilynol, yna cynhwyswch ddyddiadau yn eich diet rheolaidd. Maent yn ffrwythau melys yn naturiol y gellir eu bwyta'n amrwd neu gyda ffrwythau sych eraill. Maent yn cynnwys llawer o ffibr sy'n helpu i losgi'r braster sydd wedi'i storio ac sy'n golygu colli pwysau.