Ydych chi'n anelu at abs chwech pecyn? Wel, peidiwch â meddwl y gallwch chi gyflawni'r rheini dros nos! Mae angen i chi weithio allan yn rheolaidd i gyrraedd lefel ffitrwydd benodol ac yna gallwch hyfforddi'ch golygon ar rannau penodol o'ch corff, fel y rhan ganol. Bydd ymarfer asanas ioga yn sicr yn eich helpu i dynhau'ch abs a bydd yn sicr o roi hyblygrwydd mawr i'ch corff. Ond nid yw un maint yn addas i bawb - felly, ymgynghorwch â hyfforddwr ioga yn gyntaf i weld a all rhai posau yoga eich helpu chi i gyflawni chwe phecyn ac a yw'ch corff yn barod i ymdopi â lefelau uwch o ioga.
Asanas Ioga i gael Abs Chwe-Pecyn - Halasana (ystum aradr)
Mae Halasana yn ardderchog ar gyfer cadw cyhyrau eich abdomen yn arlliw. Ond yn gyntaf mae angen i chi wirio gyda'ch hyfforddwr ioga a oes gan eich corff yr hyblygrwydd gofynnol i wneud yr asana hwn. Fel arall gallwch chi anafu'ch hun. Gorweddwch ar eich cefn ar y mat ioga, rhowch eich breichiau ar yr ochrau, y cledrau'n wynebu tuag i lawr. Anadlu ac yna codi'ch coesau oddi ar y ddaear yn araf a mynd â nhw uwch eich pen i wneud i'ch bysedd traed gyffwrdd â'r ddaear yr ochr arall. Gallwch ddefnyddio'ch dwylo i roi'r hwb cychwynnol i'ch gwasg. Anadlwch yn araf, daliwch yr ystum cyhyd ag y gallwch ac yna dewch â'r ddwy goes yn ôl i'w safle cychwynnol. Wrth ddal yr ystum, gallwch gadw'ch dwylo wedi'u hymestyn ar yr ochrau.
Asanas Ioga i gael Abs Chwe-Pecyn - Navasana (ystum y cwch)
Mae hyn yn wych ar gyfer lleihau flab yn y rhan ganol. Eisteddwch ar y mat ioga, gyda'ch coesau wedi'u hymestyn o'ch blaen. Cadwch eich dwylo ychydig o dan eich cluniau. Tilt yn ôl, ond cadwch eich asgwrn cefn yn syth, heb ei hel. Exhale a chodi'ch coesau oddi ar y ddaear ar ongl 45 gradd. Cadwch eich pengliniau yn syth a chodi bysedd eich traed i lefel y llygad - gwnewch yn siŵr eich bod mewn ystum 'V'. Cadwch eich dwylo yn gyfochrog â'r ddaear. Anadlwch yn normal a daliwch yr ystum cyhyd ag y gallwch. Exhale wrth i chi ddychwelyd yn araf i'r safle arferol.
Asanas Ioga i gael Abs Chwe-Pecyn - Matsyasana (ystum pysgod)
Unwaith eto, asana rhagorol ar gyfer tynhau rhanbarth eich abdomen. Gorweddwch ar eich cefn ar y mat, plygu'ch pengliniau a chadw'ch traed ar y ddaear. Anadlu a chymryd eich pelfis ychydig oddi ar y ddaear a gosod eich cledrau o dan eich cluniau. Mewn gwirionedd, gorffwyswch eich cluniau ar eich dwylo. Pwyswch eich penelinoedd yn erbyn y mat. Anadlu, codi rhan uchaf eich corff a symud i ffwrdd o'r mat. Anadlwch yn normal. Exhale a gosod eich pen yn ôl ar y mat.
