Beth Yw Cawodydd Cyferbyniad?
Mae cawodydd cyferbyniad, a elwir weithiau'n hydrotherapi cyferbyniad, yn gawodydd lle rydych chi'n newid tymheredd eich corff yn gyflym o boeth i oer ac yn ôl eto trwy newid rhwng dŵr poeth ac oer bob yn ail. Mae cawod cyferbyniad fel arfer yn cynnwys tri chylch cyflawn o ddŵr poeth ac oer, a gyda phob cylch rydych chi'n cynyddu tymheredd y dŵr poeth ac yn gostwng tymheredd y dŵr oer fel bod y pibellau gwaed yn parhau i ymateb. Mae'r dŵr poeth yn achosi i bibellau gwaed ymledu, a thrwy hynny wthio'r gwaed i wyneb y croen, ac mae dŵr oer yn achosi i bibellau gwaed gyfyngu, gan beri i'r gwaed fynd yn ddyfnach i organau.
Wrth roi cynnig ar gawod gyferbyniad, mae'n well bob yn ail rhwng poeth ac oer am dri i bedwar cylch. Dechreuwch gyda chyfnod poeth a throwch y tymheredd i fyny mor boeth ag y gellir ei oddef am ddau i dri munud. Yna, trowch y tymheredd i lawr yn oer iawn am 15 eiliad. Ailadroddwch y cylch dair neu bedair gwaith a gwnewch yn siŵr eich bod yn gorffen yn oer bob amser.
ei wneud ffilm ar-lein
Beth yw Buddion Cawodydd Cyferbyniad?
1. Fe allen nhw atal dolur cyhyrau
Mae cawodydd cyferbyniad, fel baddonau iâ, yn aml yn cael eu defnyddio gan athletwyr i gyflymu adferiad ar ôl ymarferion anodd. Un astudiaeth o Awstralia canfu er nad oedd cawodydd cyferbyniad yn cyflymu adferiad mewn athletwyr elitaidd, roedd canfyddiadau’r athletwyr o adferiad yn well ar ôl cawodydd cyferbyniad o’u cymharu â chawodydd rheolaidd ac adferiad goddefol. Daeth ymchwilwyr i'r casgliad y dylid ystyried budd seicolegol [cawodydd cyferbyniad] wrth bennu addasrwydd yr ymyriadau adfer hyn mewn chwaraeon tîm.
2. Gallant Hybu Eich Ynni
Iawn, mae'r un hon ychydig yn amlwg os ydych chi erioed wedi cymryd cawod oer, yn barod neu beidio. Gellid priodoli'r hwb ynni i wella cylchrediad y gwaed. Fel y soniwyd yn gynharach, mae cawodydd cyferbyniad yn cyfuno effeithiau vasoconstriction a vasodilation trwy amlygiad dŵr oer a poeth, gan wella cylchrediad gwaed yn gyffredinol, a all wneud i chi deimlo'n fwy effro.
3. Fe allen nhw gryfhau'ch system imiwnedd
A allai cawodydd cyferbyniad (neu gawodydd cwbl oer) olygu y byddwch chi'n mynd yn sâl yn llai? Efallai. A. astudiaeth gan ymchwilwyr yn yr Iseldiroedd gofynnodd i 3,000 o wirfoddolwyr orffen eu cawodydd bore gyda chwyth o ddŵr oer 30-, 60- neu 90 eiliad, neu gael cawod fel y gwnaethant fel arfer, am 30 diwrnod yn olynol. Ar gyfartaledd, ym mhob grŵp a oedd yn taflu dŵr oer, galwodd pobl i mewn yn sâl i weithio 29 y cant yn llai o ddyddiau na phobl yn y grŵp rheoli. Casgliad yr ymchwilwyr: Mae cawodydd oer yn arwain at lai o ddiwrnodau salwch. Dywedodd yr ymchwilydd Dr. Geert A. Buijze wrth y Adolygiad Busnes Harvard , Mae'r union effaith ar y system imiwnedd yn aneglur, ond mae gennym rywfaint o wybodaeth am y llwybr y mae'n gweithio drwyddo. Mae tymereddau oer yn gwneud ichi grynu - ymateb ymreolaethol i gadw tymheredd eich corff i fyny. Mae'n cynnwys effaith niwroendocrin ac yn sbarduno ein hymateb ymladd-neu-hedfan, gan achosi i hormonau fel cortisol gynyddu, ychydig cyn i ni symud i ymateb ymlacio.
Beth Mae Cawod Cyferbyniol yn Teimlo Fel?
Nawr, rydw i fel rheol yn gawod nos, ond doedd meddwl am gawod hanner rhewi yn agos at amser gwely ... ddim yn apelio ataf. Felly, am ddiwrnod cyntaf fy arbrawf wythnosol, mi wnes i syfrdanu yn y bore. Llenwyd ychydig funudau cyntaf y cylch poeth, a fyddai fel arfer wedi bod yn gysur ac yn hyfryd. Roeddwn i'n gwybod beth oedd yn dod. Cymerodd y chwyth cyntaf o ddŵr oer fy anadl i ffwrdd, ond nid yn yr ystyr comedi ramantus cariad ar yr olwg gyntaf. Doeddwn i ddim yn amseru pob cylch, felly roeddwn i ddim ond wedi dyfalu pan oedd pob un wedi mynd heibio, ac roedd hi'n amser switsh. Roedd y newid yn ôl i ddŵr poeth, er ei fod yn fwy dymunol nag oer, yn ysgytwol yn yr un modd. Byddwn i'n dweud fy mod i'n anadlu'n gyflym am oddeutu 85 y cant o'r gawod, ac yn dymuno ei fod drosodd. Wedi hynny, ar ôl i mi sychu a haenu dau grys chwys, chwyswyr a dau bâr o sanau, roeddwn i'n teimlo super deffro.
Aeth diwrnodau dau a thri yn debyg iawn i ddiwrnod un, ond erbyn diwrnod pedwar, sylwais ar shifft. Roedd y dŵr oer yn dal i dynnu fy anadl i ffwrdd, ond darganfyddais fy mod yn gallu rheoleiddio fy anadl yn gyflymach ac yn gyflymach po fwyaf y deuthum i arfer â'r sifftiau cyflym mewn tymheredd. Rwyf hefyd yn meddwl bod ffrwydro fy rhestr chwarae cawod trwy fy siaradwyr wedi helpu i dynnu fy sylw.
Erbyn diwrnod saith, ni ddywedaf fy mod yn mwynhau fy nghawod cyferbyniad, ond roeddwn yn bendant wedi arfer mwy ag ef. A fyddaf yn parhau i gymryd cawodydd cyferbyniad bob dydd? Wnes i ddim ennill, ond byddaf yn eu cadw yn fy mhoced gefn ar gyfer boreau y mae'n rhaid i mi fod yn ychwanegol yn gynnar neu'n flinedig iawn o'r noson gynt. Nid yw cymryd cawod cyferbyniad yn brofiad dymunol, ond gallaf ei weld yn dod yn ddefnyddiol pan, dyweder, mae'n rhaid i mi fod i fyny am hediad cynnar (cofiwch deithio awyr?) Neu rydw i'n teimlo ychydig yn hongian.
Y Llinell Waelod
Er na fu digon o astudiaethau i ddweud a fydd cawodydd cyferbyniad yn gwella eich iechyd yn sylweddol ai peidio, dywedaf o brofiad personol eu bod yn ffordd wych o gael hwb ynni ar unwaith yn y bore. Felly, os ydych chi'n teimlo'n swrth yn syth ar ôl deffro neu'n edrych i dorri'n ôl ar gaffein, ewch amdani. Ar ôl yr ychydig ddyddiau cyntaf, byddwch chi wedi dod i arfer â'r teimladau - ac efallai y byddwch chi hyd yn oed yn dod i'w gwerthfawrogi. Sylwch na ddylech roi cynnig ar gawodydd cyferbyniad os ydych chi'n feichiog neu os oes gennych rai cyflyrau iechyd eraill. Os ydych chi'n ansicr, ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser.
buddion olew almon eich gwallt
CYSYLLTIEDIG : Arhoswch, Pam Mae Pawb Yn Bwyta'n Orennau Yn sydyn yn y Cawod?
