Calsiwm i Oedolion: Pam Mae Angen Calsiwm, Derbyn Dyddiol Argymelledig A Ffynonellau Bwyd

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Newyddion Roedd tri physgotwr yn ofni marw wrth i'r llong wrthdaro â chwch oddi ar arfordir Mangaluru
• Chwaraeon Mae Medvedev yn tynnu allan o Feistri Monte Carlo ar ôl prawf coronafirws positif
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Ffilmiau Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Y bwyd rydyn ni'n ei fwyta yw'r grym canolog sy'n cynorthwyo i weithrediad effeithlon ac effeithiol ein corff. Mae'r amrywiaeth o faetholion fel y fitaminau, mwynau a charbohydradau yn helpu i gadw ein corff a'r organau corfforol yn iach. O'r amrywiaeth o faetholion sy'n bresennol yn y bwyd rydyn ni'n ei fwyta a'r atchwanegiadau rydyn ni'n eu prynu o'r siopau, mae'r calsiwm mwynol yn hynod fuddiol yn ogystal ag sy'n angenrheidiol ar gyfer eich iechyd esgyrn.

Yn gynhwysyn mewn llawer o wrthffids, defnyddir calsiwm i reoli lefelau uchel o fagnesiwm, ffosfforws, a photasiwm yn y gwaed.

Pwysigrwydd Calsiwm Yn Eich Diet

Yn cael ei alw fel y mwyn sengl mwyaf angenrheidiol ar gyfer iechyd eich esgyrn, mae calsiwm yn chwarae rhan fawr wrth wella eich iechyd yn gyffredinol hefyd. Mae'r mwyn yn hanfodol ar gyfer tyfu asgwrn newydd a chynnal cryfder eich esgyrn ^[1] . Ar wahân i'ch iechyd esgyrn, mae ei angen hefyd ar gyfer gweithrediad cywir eich calon, cyhyrau, a nerfau yn ogystal â hyrwyddo ceulo gwaed yn iawn [2].

Un o'r mwynau a ddefnyddir fwyaf yn eich corff, mae calsiwm yn helpu i gryfhau'ch esgyrn a'ch dannedd, contractio'ch cyhyrau, culhau ac ehangu pibellau gwaed, anfon a derbyn negeseuon nerf, rhyddhau hormonau a cheulo gwaed ^[dau] . Ac mae bron pob un o galsiwm eich corff yn cael ei storio yn eich esgyrn gyda dim ond 1 y cant yn cael ei storio yn eich gwaed.

Gall lefel gywir o galsiwm yn eich diet helpu i atal osteoporosis, gan awgrymu pwysigrwydd cynnwys bwydydd llawn calsiwm yn eich diet dyddiol ^[3] . Mae astudiaethau amrywiol yn nodi y gall diffyg calsiwm yn eich diet ei gwneud yn amhosibl i unigolyn dyfu a chynnal esgyrn iach.

Mae bwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm yn helpu i atal neu reoli pwysedd gwaed uchel, lleihau symptomau PMS a hefyd helpu i gyfyngu ar gychwyn canser y fron mewn menywod cyn y menopos. Mae unigolion sydd mewn perygl o ddiffyg calsiwm yn fenywod, feganiaid a phobl ôl-menopos sy'n anoddefiad i lactos ^[dau] . Gall diffyg calsiwm achosi symptomau fel curiad calon afreolaidd, crampiau cyhyrau, trawiadau a theimlad goglais yn eich dwylo neu'ch traed ^[3] .

Dyma restr o fwydydd sy'n llawn calsiwm ^[4] .

Y Cyswllt Rhwng Fitamin D a Chalsiwm

Yn debyg i'r calsiwm mwynol, mae fitamin D hefyd yn chwarae rhan fawr wrth gynnal a gwella iechyd eich esgyrn. Ar wahân i hynny, mae angen fitamin D ar eich corff i amsugno calsiwm. Mae diffyg digon o fitamin D yn arwain at amsugno calsiwm annigonol o'r diet, gan arwain at y corff yn amsugno'r calsiwm o'i storfeydd yn y sgerbwd a thrwy hynny yn gwanhau'r asgwrn presennol ac yn atal ffurfio asgwrn newydd cryf. ^[5] .

Gellir caffael fitamin D trwy'r croen o oleuad yr haul, o'r diet, ac atchwanegiadau. Bwydydd llawn fitamin D fel melynwy, pysgod dŵr hallt, sudd oren, llaeth soi, grawnfwydydd, afu a llaeth caerog yw rhai o ffynonellau gorau'r fitamin, a all yn ei dro helpu i wella amsugno calsiwm o'r bwyd rydych chi bwyta ^[6] .

Faint o Galsiwm sydd ei Angen arnoch Mewn gwirionedd?

Un o'r mwynau pwysicaf sy'n ofynnol ar gyfer swyddogaeth sylfaenol ac iechyd cyffredinol eich corff, mae'r gofyniad calsiwm dyddiol ar gyfer eich corff yn dibynnu ar eich oedran a'ch rhyw. Mae deall anghenion calsiwm ar gyfer gwahanol grwpiau oedran yn gofyn am ystyried gofynion ffisiolegol amrywiol calsiwm yn ystod gwahanol gamau datblygiad corfforol ^[7] . Hynny yw, nid yw'r swm o galsiwm sydd ei angen ar faban yr un peth â swm plentyn 6 oed. Hefyd, mae'r amrywioldeb genetig ac cyfansoddion dietegol eraill sy'n ymwneud ag unigolyn yn effeithio ar y gofynion calsiwm ^[8] .

Yn ôl y Sefydliad Meddygaeth, mae'r swm cywir o ofyniad calsiwm dyddiol i oedolion fel a ganlyn ^{[9] [10]} :

• Pob oedolyn (19-50 oed): 1,000 mg
• Dynion sy'n oedolion (51-70 oed): 1,000 mg
• Merched sy'n oedolion (51-70 oed): 1,200 mg
• Pob oedolyn (71 a hŷn): 1,200 mg
• Merched beichiog / bwydo ar y fron: 1,000 mg
• Pobl ifanc beichiog: 1,300 mg

Nid oes angen calsiwm ychwanegol ar ferched sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron y tu hwnt i'r argymhellion uchod. Ac, o gael y swm hwn o galsiwm o'r diet, gyda neu heb atchwanegiadau, efallai digon i gadw'ch esgyrn yn iach ^[10] .

Os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau calsiwm, mae'n well mynd â nhw gyda bwyd ac er mwyn amsugno'n well, peidiwch â chymryd mwy na 500 mg ar yr un pryd.

Ffyrdd o Gael Digon o Galsiwm Yn Eich Diet

Nid oes angen bwyta bwydydd llawn calsiwm yn unig er mwyn sicrhau bod eich corff yn cael y swm cywir o'r mwyn. Dyma rai ffyrdd sy'n helpu i sicrhau eich bod chi'n cael digon o galsiwm yn eich diet ^{[un ar ddeg]} .

• Coginiwch fwydydd mewn ychydig bach o ddŵr am yr amser byrraf posibl i gadw mwy o galsiwm yn y bwydydd rydych chi'n eu bwyta.
• Sauté eich bwydydd.
• Byddwch yn ofalus am y bwydydd eraill rydych chi'n eu bwyta gyda bwydydd sy'n llawn calsiwm oherwydd, gall ffibrau penodol, fel bran gwenith, a bwydydd ag asid ocsalig rwymo â chalsiwm a'i atal rhag cael ei amsugno.
• Rhaid i bobl ar ddeiet fegan fod yn sicr o gynnwys cynhyrchion soi a chynhyrchion caerog i gael y swm cywir o galsiwm.

Ar wahân i fwydydd uniongyrchol, gallwch hefyd gael calsiwm trwy atchwanegiadau.

Rhagofal

Mae calsiwm yn angenrheidiol ar gyfer eich corff. Fodd bynnag, nid yw gor-ddefnyddio unrhyw beth a phopeth byth yn dda i'ch iechyd ^[12] .

• Gall gor-dybio bwydydd llawn calsiwm gynyddu'r risg o gerrig arennau mewn rhai pobl.
• Gall atchwanegiadau calsiwm gynyddu'r risg o drawiadau ar y galon.

Mae rhai o'r arwyddion o lefelau uchel o galsiwm yn eich corff fel a ganlyn ^[13] :

• Diffyg archwaeth
• Rhwymedd
• Bob amser wedi blino
• Syched dwys
• Cyfog
• Poen stumog
• Chwydu
• Gwendid

O ganlyniad, gallwch gael prawf gwaed calsiwm i ddeall a oes gennych ormod neu rhy ychydig o'r mwyn allweddol hwn yn eich llif gwaed ^[14] .

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Ffisioleg, patholeg, a ffarmacoleg sianeli calsiwm â gatiau foltedd a'u potensial therapiwtig yn y dyfodol. Adolygiadau ffarmacolegol, 67 (4), 821-870.
2. [dau]Beto, J. A. (2015). Rôl calsiwm wrth heneiddio dynol. Ymchwil maeth clinigol, 4 (1), 1-8.
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Statws calsiwm serwm, fitamin D a hormonau parathyroid a mynegeion haematolegol ymhlith gweithwyr gemwaith agored plwm yn Dhaka, Bangladesh. Indian Journal of Biocemeg Glinigol, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Mae synapsau allbwn corff madarch sy'n berthnasol i'r cof yn golinergig. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). Mae sianel SK3 a ROS mitochondrial yn cyfryngu NADosis ocsidase-annibynnol NADPH wedi'i gymell gan fewnlifiad calsiwm. Trafodion yr Academi Wyddorau Genedlaethol, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Effaith cynyddu calsiwm dietegol trwy atchwanegiadau a bwyd llaeth ar bwysau'r corff a chyfansoddiad y corff: meta-ddadansoddiad o hap-dreialon rheoledig. British Journal of Nutrition, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Canllawiau atodiad calsiwm.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Brasterau llaeth a chlefyd cardiofasgwlaidd: a oes gwir angen i ni boeni? Bwydydd, 7 (3), 29.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Pa mor effeithiol y mae smentiau calsiwm-silicad hydrolig yn ail-fwyneiddio dentin wedi'i demineiddio. Deunyddiau Deintyddol, 33 (4), 434-445.
10. [10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Pam calsiwm? Sut daeth calsiwm yn gyfathrebwr gorau. Cyfnodolyn Cemeg Fiolegol, 291 (40), 20849-20857.
11. [un ar ddeg]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Deall hoffterau ar gyfer gwybodaeth osteoporosis i ddatblygu pamffled addysg cleifion osteoporosis. Dyddiadur Permanente, 21.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Calsiwm wrth atal osteoporosis postmenopausal: canllaw clinigol EMAS. Maturitas, 107, 7-12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). E-Lyfr Meddygaeth yn Seiliedig ar Dystiolaeth: Sut i Ymarfer ac Addysgu EBM. Gwyddorau Iechyd Elsevier.
14. [14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Sut a pham mae ceryntau calsiwm yn cael eu cwtogi yn y sianeli calsiwm â gatiau foltedd-ysgerbydol? Cylchgrawn ffisioleg, 595 (5), 1451-1463.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan