Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Anirban Lahiri yn hyderus cyn RBC Heritage
- Rhestr O'r Holl Dalebau Data Lefel Mynediad O Reliance Jio, Airtel, Vi, A BSNL
- Gall dychweledigion Kumbh mela waethygu pandemig COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Llys yn Pasio i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae nodweddion dietegol a gofynion maethol yn newid pan fydd pobl yn heneiddio. Mae maetholion fel fitamin D, proteinau, calsiwm a fitamin B12 yn dod yn bwysig i ddynion a menywod yn 40 oed neu'n hŷn oherwydd gall y maetholion hyn helpu i gynnal eu swyddogaethau corfforol a gwybyddol yn ddiweddarach mewn bywyd.
Mae diet iach o fwydydd uwch yn helpu i leihau'r risg o anabledd, afiechyd a dibyniaeth oherwydd heneiddio ac yn gwella ansawdd bywyd oedolion canol oed ac oedolion hŷn. [1]
Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod superfoods ar gyfer dynion a menywod dros 40 oed. Cymerwch gip
meddyginiaethau cartref i dynnu lliw haul o'r traed
Superfoods I Ddynion
1. Tomato
Mae tomato yn cynnwys carotenoid wedi'i seilio ar blanhigyn o'r enw lycopen sydd ag eiddo gwrthocsidiol. Mae'r pigment planhigyn hwn yn rhoi ei liw coch i'r tomato a gallai helpu i leihau'r risg o ganser y prostad henaint a rheoli pwysedd gwaed uchel.
2. Tatws melys
Mae rhai o'r problemau henaint cyffredin mewn dynion yn cynnwys pwysedd gwaed uchel, problemau golwg a risg uwch o ganser. Mae tatws melys yn cynnwys llawer o botasiwm, beta-caroten a llawer o ffytochemicals eraill a maetholion hanfodol a allai weithredu fel gwrth-heneiddio a lleihau'r risg o glefydau sy'n gysylltiedig ag oedran mewn dynion.
3. Ceirch
Mae gan geirch fuddion amlbwrpas i ddynion hŷn, fel trin camweithrediad erectile, atal rhwymedd, gostwng lefelau glwcos a gostwng pwysedd gwaed. Mae'n cynnwys asid amino o'r enw L-arginine sy'n helpu i drin y problemau uchod yn y tymor hir. Mae ceirch hefyd yn fwyd rhad a hawdd ei baratoi ar gyfer oedolion hŷn.
4. Afal rhosyn
Mae afal rhosyn neu jambu yn uwch-fwyd gwych wedi'i lenwi â gwrthocsidyddion hanfodol. Mae'n fwyd ymennydd a llygad gwych oherwydd presenoldeb terpenoidau. Gall calsiwm mewn afal rhosyn helpu i gynnal iechyd esgyrn tra bod ffibr yn helpu i atal rhwymedd a materion treulio eraill.
5. Wy
Mae Sarcopenia, math o golli cyhyrau, yn fater iechyd cyffredin oherwydd heneiddio. Mae wy yn ffynhonnell gyfoethog o broteinau a allai helpu i gynyddu màs cyhyrau, cynnal ei gryfder a'i allu swyddogaethol. Efallai y bydd hefyd yn helpu i leihau'r risg o lid cronig a chlefydau dirywiad. [dau]
6. Rwmp Twrci
Mae colesterol yn amrywio mewn gwahanol rannau o'r toriad cig dofednod. Mae'r rhan fwyaf o'r brasterau i'w cael yng nghroen y cigoedd dofednod y gellir eu tynnu'n hawdd. Mae rwmp Twrci yn cynnwys tua 1 y cant o lipid neu frasterau ac mae'n cynnwys llawer o broteinau ac asidau brasterog mono-annirlawn. Gall y maetholion hyn helpu i leihau'r risg o ordewdra, afiechydon y galon, diabetes a thiwmorau mewn oedolion hŷn. [3]
7. Madarch
Gall madarch helpu i leihau'r risg o ddirywiad gwybyddol mewn oedolion hŷn. Gall bwyta madarch ddwywaith yr wythnos helpu i wella cof, sgiliau sylw ac atal y risg o glefydau dirywiol fel Alzheimer mewn pobl dros 40 oed.
8. Cnau almon
Mae astudiaeth wedi dangos bod bwyta cnau yn gysylltiedig â gostyngiad mewn afiechydon cronig mawr yn y canol oed a'r henoed. Gall almonau, un o'r cnau hanfodol, helpu i atal straen ocsideiddiol a llid cronig a lleihau'r risg o glefydau sy'n gysylltiedig ag oedran fel canserau ac anhwylderau gwybyddol. [4]
cnau cnau cashiw ar gyfer croen
Superfoods I Fenywod
1. Llaeth
Mae dwysedd mwynau esgyrn yn lleihau gydag oedran ac mae afiechydon cysylltiedig fel osteoporosis yn gyffredin ymysg menywod hŷn yn bennaf. Mae llaeth yn ffynhonnell gyfoethog o galsiwm a allai helpu i atal colli màs esgyrn a chlefydau esgyrn sy'n gysylltiedig ag oedran mewn menywod. [5]
2. Iogwrt
Wrth i ferched gyrraedd canol oed, mae afiechydon seico-ffisiolegol yn dod yn gyffredin. Gall iogwrt helpu i atal y risg o glefydau sy'n gysylltiedig ag esgyrn, problemau seicolegol a symptomau cyn y menopos mewn menywod sy'n cyrraedd 40 neu dros 40 mlynedd. Mae'n llawn maetholion hanfodol fel calsiwm, fitamin B12 a ribofflafin.
3. Sbigoglys
Mae llysiau deiliog gwyrdd fel sbigoglys yn cynnwys maetholion gwrthocsidiol fel fitamin C. Mae astudiaeth wedi dangos bod cyfansoddion ffenolig gwrthocsidiol mewn sbigoglys yn cynyddu'r gwrthocsidyddion serwm mewn bodau dynol ac y gallai helpu i leihau radicalau rhydd yn y corff a lleihau heneiddio. [6]
4. Hadau llin
Mae hadau llin yn llawn ffyto-estrogenau a maetholion fel asidau linolenig, fitamin A, potasiwm, fitamin C a photasiwm. Gall cynnwys uchel estrogens mewn llin llin helpu i gynnal cydbwysedd hormonaidd a swyddogaethau atgenhedlu mewn menywod, sy'n aml yn tueddu i leihau gydag oedran.
beth i'w fwyta ar gyfer gwallt cwympo
5. Llus
Mae bwyta llus yn gysylltiedig â gostyngiad mewn dirywiad gwybyddol mewn menywod hŷn. Mae'n hysbys ei fod yn gwella cof a swyddogaethau modur oherwydd cynnwys uchel gwrthocsidyddion fel fitamin C, fitamin K a manganîs.
6. Cnau Brasil
Mae cnau Brasil yn gyfoethog o seleniwm sy'n tueddu i wella perfformiad gwybyddol mewn oedolion hŷn â nam gwybyddol ysgafn. Mae magnesiwm mewn cnau Brasil hefyd yn helpu i leihau symptomau fel gwendid cyhyrau, blinder, fflachiadau poeth a fferdod. [7]
7. Sauerkraut
Mae sawskraut neu fresych wedi'i eplesu yn cael ei gyfoethogi ag asid lactig, tyraminau, ffyto-estrogenau, fitaminau fel A ac C, a mwynau fel potasiwm, haearn a ffolad. Mae Sauerkraut yn cael ei ystyried yn uwch-fwyd i wella problemau iechyd meddwl, cefnogi iechyd esgyrn a lleihau'r risg o ganser y fron.
8. Mecryll
Mae Omega-3 yn faethol hanfodol i fenywod atal y risg o glefydau'r galon, cynnal cyfrif gwaed, hybu imiwnedd a lleihau symptomau seicolegol oherwydd symptomau cyn-brechiad. Mae macrell yn ffynhonnell wych o omega-3 a gellir ei ystyried yn un o'r superfoods i ferched dros 40 oed.
