Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta i glymu cwlwm ar Ebrill 22: Gwiriwch y manylion yma
- Gwobrau Criced Seland Newydd: Williamson yn ennill Medal Syr Richard Hadlee am y pedwerydd tro
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Ydych chi'n teimlo bod eich sesiwn cerdded yn y bore yn flinedig ac yn flinedig? Yna, mae'n bryd ichi feddwl am ffyrdd i'w wneud yn brofiad iach i gael canlyniadau gwell.
Bydd hyn nid yn unig yn eich helpu i ddechrau eich sesiwn gerdded yn llawn egni, ond hefyd yn helpu i gynnal y stamina trwy gydol y cyfnod.
siart diet i fenyw golli pwysau
Gwnewch eich taith gerdded yn y bore yn ymarfer wedi'i gynllunio'n dda ac wedi'i weithredu'n dda. Fel rhan o hyn, dylech ddeall y bwydydd i'w bwyta cyn cerdded yn y bore. Dylai fod gennych syniad clir o'r hyn y gall eich corff ei gymryd a pha mor hir y byddwch chi'n cerdded.
Buddion Iechyd Taith Gerdded Bore
Cynlluniwch ddeiet cytbwys i'w gymryd cyn dechrau'ch diwrnod gyda thaith gerdded yn y bore. Mae yna lawer o ffactorau y dylech eu hystyried. Pan rydych chi'n edrych ar golli pwysau, dylai'r cymeriant o galorïau fod yn llawer llai na'r hyn sy'n cael ei losgi allan.
Ar yr un pryd, dylai'r bwyd ddarparu digon o galorïau ar gyfer gweithrediad sylfaenol y corff.
Gan gadw'r pwyntiau hyn mewn cof, darganfyddwch y bwyd gorau i'w fwyta cyn cerdded yn y bore. Bydd diet iach hefyd yn helpu i adfer ac ailadeiladu eich corff ar ôl yr ymarfer.
Mae'r canlynol yn ychydig o fwydydd i'w bwyta cyn cerdded yn y bore. Dewiswch y bwyd mwyaf addas i'ch corff i wneud eich taith gerdded yn y bore yn brofiad iach.
Hanner llawn
Cadwch eich stumog yn hanner llawn. Mae cerdded gyda stumog wag a stumog lawn yn arferion gwael. Cael pryd bach tua 30 munud o'r blaen yw'r opsiwn gorau. Os ydych chi'n edrych i gael pryd mawr cyn eich taith gerdded, gwnewch yn siŵr bod hyn yn cael ei wneud 3-4 awr cyn y rhediad.
Ffyrdd Iach i fynd am dro ar laswellt
Byrbryd Bach
Cynhwyswch unrhyw fwydydd sy'n treulio'n gyflym yn eich byrbrydau bore. Un o'r bwyd gorau i'w fwyta cyn cerdded yn y bore yw ffrwythau. Mae ffrwythau fel pîn-afal, bricyll, banana, mango a watermelon yn opsiynau da. Mae ganddyn nhw garbohydradau ac ychydig iawn o fraster. Bydd hyn yn darparu digon o egni i chi, ond ni fydd yn achosi magu pwysau ychwanegol.
Pryd Cytbwys Maethol
Defnyddiwch bryd cytbwys maethol 1-2 awr cyn i chi gychwyn ar eich taith gerdded yn y bore. Dylai'r pryd hwn gynnwys dim ond hanner y nifer o galorïau rydych chi'n penderfynu eu llosgi. Felly os ydych chi'n bwriadu llosgi 600 o galorïau, bydd angen i chi fwyta llai na 300 o galorïau. Dewisiadau da i'r mathau hyn o fwydydd i'w bwyta cyn cerdded yn y bore yw ffrwythau, iogwrt, blawd ceirch, grawnfwydydd, llysiau amrwd, llaeth neu sudd llysiau.
Hylifau
Mae hylifau yn ffynonellau ynni pwysig iawn wrth ystyried ymarferion bore. Mae aros yn hydradol yn bwysig iawn yn ystod cerdded yn y bore. Po fwyaf hydradol ydych chi, bydd eich ymarferion yn llawer haws ac yn fwy effeithiol. Mae 16-20 owns o ddŵr ar gyfartaledd, 1-2 awr cyn y daith gerdded yn sicr o roi canlyniad gwell i chi.
Carbohydradau
ffilmiau yn ymwneud â chŵn
Pan ewch ar stumog wag, rydych yn sicr o wynebu blinder, gwangalon a phendro. Ni fydd hyn yn caniatáu ichi weithio'n iawn. Mae bwydydd sy'n llawn carbohydradau yn opsiynau da fel bwydydd i'w cael cyn cerdded yn y bore. Bydd hyn yn eich helpu i gael digon o stamina.
Bwyta bwydydd iach cyn mynd am dro yn y bore i ddarparu digon o danwydd i'ch corff.
