Mae poen cefn yn sugno, mae hyn yn gwybod. Ond yn anffodus, nid yw'n esgus dros hepgor eich ymarfer corff. I'r gwrthwyneb: Gallai ymarfer corff helpu'ch asgwrn cefn yn benodol. Yn ôl ymchwilwyr yn y Canolfan Genedlaethol Gwybodaeth Biotechnoleg , gall defnyddio ymarfer corff fel offeryn therapiwtig wella namau mewn hyblygrwydd cefn a chryfder ynghyd â lleddfu poen. Gwych ... ond os ydych chi'n brifo ar hyn o bryd, ble mae'r uffern ydych chi hyd yn oed yn dechrau? Mae gennym ni rai meddyliau.
Yn lle rhedeg, ceisiwch nofio. Mae ymarferion aerobig effaith uchel fel rhedeg a loncian yn crebachu i'r cefn. Ymarfer effaith isel sydd yr un mor effeithiol ond llawer mwy maddau yw nofio, gan fod y dŵr yn darparu cefnogaeth a gwrthiant.
Yn lle beiciau llonydd, rhowch gynnig ar feiciau dyfriol. Nid yw dŵr bob amser yn hygyrch i bawb. Dewis gwych nad yw'n bwll yw'r beic llonydd, ond mae pwyso drosodd i gyrraedd y handlebars yn y dosbarth troelli yn aml yn anodd ar eich asgwrn cefn. Gwnewch y beic byrlymus (wyddoch chi, yr un lle rydych chi'n pwyso'n ôl a'r pedalau allan o'ch blaen) eich ffrind.
Yn lle aerobeg cardio, rhowch gynnig ar ioga poeth. Rydych chi'n hoffi dosbarth grŵp, ond ni allwch ddal i stomio i Beyoncé. Yn rhyfeddol, ioga vinyasa - yn arbennig mewn lleoliad dosbarth - yn ddigon cyflym i gael eich calon i bwmpio a'ch chwys yn arllwys. (Mae'r gwres hefyd yn llacio unrhyw densiwn.) Yr allwedd yma, serch hynny, yw cyfathrebu â'ch athro beth y gallwch chi ac na allwch ei wneud yn gorfforol. Unwaith y bydd yn ymwybodol o unrhyw gyfyngiadau, dylai ef neu hi allu teilwra dilyniannau i'ch galluoedd.
Yn lle crensenni, rhowch gynnig ar blanciau. Nawr gadewch i ni siarad symudiadau sengl. Mae eistedd-ups a chreision llawn yn rhoi gormod o bwysau ar y cefn isaf, ac yn aml yn cael eu gwneud yn anghywir, a allai waethygu'r anafiadau presennol. Yn lle, cryfhewch eich cyhyrau abdomen mewn planc. Mae eich ffurflen yn hynod bwysig yma, felly wrth ddal y rhan ‘gwthio i fyny’ - cadw eich asgwrn cefn mor wastad ag y gall fod - gosodwch eich syllu ychydig fodfeddi o flaen eich dwylo.
Yn lle sgwatiau, rhowch gynnig ar eistedd waliau. Ydy, mae sgwatiau'n wych am arlliwio'ch coesau a'ch glutes, ond maen nhw hefyd yn hynod o anodd eu perffeithio heb anaf. Dewis arall gwrth-ffwl (mae hynny hefyd yn wych i'ch abs) yw'r eisteddiad wal, sy'n gweithio llawer o'r un cyhyrau ac sydd â chefnogaeth gefn ychwanegol i'r wal.
