Mae bod yn feichiog yn amser rhyfeddol wrth i chi ragweld dyfodiad eich un bach. Ac er eich bod chi am wneud y gorau y gallwch chi i chi'ch hun a'ch babi sy'n tyfu, gall y cyfan fynd yn drech na'r dos a pheidiwch â dilyn! Fodd bynnag, mae yna un peth y gallwch chi ei wneud i'ch iechyd chi ac iechyd eich plentyn heb ei or-feddwl - bwyta ffrwythau. Heb lawer o ado, darllenwch ymlaen i wybod mwy am ffrwythau i'w bwyta yn ystod beichiogrwydd !
Delwedd: 123RF un. Pam ddylai menywod ddewis ffrwythau i'w fwyta yn ystod beichiogrwydd?
dau. Pa rai yw'r ffrwythau gorau i'w bwyta yn ystod beichiogrwydd?
3. Edrychwch ar y Rhestr hon o'r Ffrwythau Gorau Ar Gyfer Merched Beichiog!
Pedwar. Cwestiynau Cyffredin
Pam ddylai menywod ddewis ffrwythau i'w fwyta yn ystod beichiogrwydd?
Pan yn feichiog, mae angen i ferched fwyta'r bwyd iawn fel bod eu babanod yn gallu cael y maetholion sydd eu hangen i fynd trwy'r newidiadau ffisiolegol gofynnol yn y groth. Mae astudiaethau'n dangos bod babanod nad ydyn nhw'n cael maeth cywir yn gynnar yn dueddol o gael afiechydon yn ddiweddarach mewn bywyd.Bwyta ffrwythau yn ystod beichiogrwydd mae sawl budd i'r fam a'r babi. Ar gyfer cychwynwyr, mae ffrwythau'n drwchus o faetholion, yn llawn fitaminau, mwynau a ffibr. Mae bwyta diet sy'n cynnwys cymysgedd o ffrwythau yn rhoi'r rhan fwyaf o bethau i chi a'ch babi maetholion pwysig .
Delwedd: 123RF Ar yr ochr gadarnhaol, mae ffrwythau yn naturiol felys ac yn gweithio'n dda i fodloni blys . Mae bwyta ffrwythau hefyd yn eich cadw'n llawn am amser hir gan eich helpu chi i osgoi llwytho i fyny bwyd sothach a chalorïau gwag.
Awgrym: Mae ffrwythau'n fwydydd dwys o faetholion ac o'r herwydd, yn opsiwn gwell na'r calorïau gwag rydych chi'n eu cael o fwydydd sothach.
Pa rai yw'r ffrwythau gorau i'w bwyta yn ystod beichiogrwydd?
Delwedd: 123RF Edrychwch ar y Rhestr hon o'r Ffrwythau Gorau Ar Gyfer Merched Beichiog!
1. Guava
Mae Guava yn cynnwys amrywiaeth o faetholion ac felly mae'n un o'r ffrwythau gorau i'w bwyta yn ystod beichiogrwydd . Mae'n ddiogel bwyta trwy gydol beichiogrwydd, gan helpu i ymlacio cyhyrau a cymorth treuliad . Mae Guava yn gyfoethog o ffibr, sy'n swmpio bwyd ac yn eich cadw i deimlo'n llawn, yn cynorthwyo symudiad y coluddyn i atal rhwymedd a gwaedlifau. Osgoi goryfed guava a bwyta rhai aeddfed bob amser yn ystod beichiogrwydd.2. Banana
Ffrwyth arall sy'n cynnwys llawer o ffibr dietegol yw banana! Ar wahân i hyn, mae bananas yn llawn asidau brasterog hanfodol fel omega-3 ac omega-6. Asidau brasterog Omega-3 lleihau'r risg o esgor a esgor cyn-dymor, preeclampsia, iselder ysbryd, a chymorth i gynyddu pwysau geni. Mae asidau brasterog Omega-6 yn hanfodol ar gyfer iechyd y galon .Mae bananas hefyd yn llawn fitaminau pwysig fel B-gymhleth a C, mwynau fel magnesiwm, manganîs, copr a seleniwm, gan eu gwneud y ffrwythau gorau i'w bwyta yn ystod beichiogrwydd. Mae potasiwm mewn banana yn lleddfu cadw hylif, yn cydbwyso electrolytau, ac yn rhoi hwb i'r system imiwnedd.
Delwedd: 123RF 3. Oren
Mae digonedd o fitamin C mewn ffrwythau oren a ffrwythau sitrws eraill. Mae'r fitamin hwn yn hanfodol ar gyfer twf a datblygiad esgyrn a dannedd y babi. Mae fitamin C hefyd yn helpu amsugno haearn , sy'n fwyn allweddol i'r corff. Yn bwysicaf oll, mae fitamin C yn gwrthocsidydd, gan leihau difrod a achosir gan radicalau rhydd.Ar ben hynny, mae orennau yn ffynhonnell dda o ffibr a asid ffolig . Mae fitamin B sy'n hydoddi mewn dŵr, asid ffolig yn atal diffygion twf sy'n gysylltiedig â'r ymennydd a llinyn asgwrn y cefn yn y ffetws, felly gwnewch yn siŵr bod orennau ymhlith y ffrwythau i'w bwyta yn ystod beichiogrwydd.
4. Afal
Mae gwrthocsidyddion a fitamin C mewn afalau yn bwysig ar gyfer iechyd cyffredinol. Mae afalau hefyd yn cynnwys fitaminau B, sy'n cadw celloedd gwaed coch yn iach. Mae astudiaethau'n dangos bod afalau yn lleihau'r risg o alergeddau ac asthma yn ystod plentyndod. Yn ogystal â hyn, mae afalau yn llawn haearn sy'n helpu rhoi hwb i haemoglobin cynhyrchu ac yn atal anemia.
Delwedd: 123RF 5. Kiwi
Mae'r pwerdy maethol hwn yn llawn ffibr dietegol, asid ffolig, fitaminau C ac E, potasiwm, carotenoidau, a gwrthocsidyddion. Mae gan Kiwis hefyd sawl mwyn olrhain arall sy'n cyfrannu at iechyd cyffredinol y fam a'r plentyn.6. Bricyll
Mae bricyll yn cynnwys fitaminau a mwynau hanfodol fel asid ffolig, calsiwm, potasiwm , a magnesiwm . Mae bricyll sych yn ffynhonnell gyfoethog o haearn a ffibr, gan roi hwb i gynhyrchu celloedd gwaed coch a rheoleiddio prosesau treulio, ac felly maent yn wych fel ffrwythau i'w bwyta yn ystod beichiogrwydd.
Delwedd: 123RF 7. Aeron
Mefus, mafon, llus , ac mae mwy yn llawn fitamin C, asid ffolig, beta caroten, gwrthocsidyddion, potasiwm, a mwy. Pob un o'r rhain helpu i adeiladu corff a system imiwnedd y babi .
Awgrym: Bwyta cymysgedd o ffrwythau cyfan yn ystod beichiogrwydd bydd yn rhoi'r holl faetholion amrywiol sydd eu hangen arnoch chi a'ch babi i fod yn iach.
Cwestiynau Cyffredin
C. Pa ffrwythau i osgoi bwyta yn ystod beichiogrwydd?
A. Er bod ffrwythau'n wych i iechyd yn ystod beichiogrwydd, dyma rai y dylech chi osgoi eu bwyta.- Pîn-afal
Gall bwyta pîn-afal achosi cyfangiadau croth, a all arwain at camesgoriad. Yn fwy na hynny, mae'r ffrwyth hwn yn cynnwys bromelain, sy'n ensym sy'n torri i lawr protein . Gall Bromelain feddalu'r ceg y groth a sicrhau llafur cynnar! Felly, nid yw pîn-afal yn un o'r ffrwythau i'w bwyta yn ystod beichiogrwydd.- Papaya
Mae'r ffrwyth hwn yn llawn maetholion ond gall achosi i dymheredd y corff godi, a all effeithio'n andwyol ar y ffetws yn ystod beichiogrwydd. Hefyd, gall y latecs mewn papaya amharu ar ddatblygiad y ffetws, ac achosi cyfangiadau groth sy'n gwaedu, a hyd yn oed camesgoriad.- Grawnwin
Mae grawnwin yn cynnwys resveratrol, sy'n gyfansoddyn gwenwynig a all achosi gwenwyn neu cymhlethdodau beichiogrwydd . Fodd bynnag, mae grawnwin yn peri risg isel wrth eu bwyta yn gymedrol.
Delwedd: 123RF C. Beth yw'r ffordd orau o fwyta ffrwythau yn ystod beichiogrwydd?
A. Cadwch y cynghorion hyn mewn cof!- Bwyta'n Gyfan
Mae bwyta ffrwythau cyfan bob amser yn well opsiwn. Mae hyn yn golygu, os ydych chi'n bwyta afalau ar ôl eu plicio neu yfed sudd oren yn lle bwyta'r ffrwythau, rydych chi'n ei wneud yn anghywir . Yn y mwyafrif o ffrwythau, mae maetholion wedi'u crynhoi ger y croen, felly nid ydych chi eisiau colli allan arnyn nhw. Gyda sudd, rydych chi'n colli allan ffibr dietegol pwysig . Felly, gwnewch yn siŵr bod eich hoff ffrwythau i'w bwyta yn ystod beichiogrwydd yn gyfan er mwyn medi eu daioni toreithiog.- Osgoi Sudd Siwgr
Os oes rhaid i chi yfed sudd ffrwythau, gwnewch eich un eich hun gartref. Yn fasnachol mae sudd ffrwythau sydd ar gael yn cael eu llwytho â siwgr a fydd yn gwneud mwy o ddrwg nag o les ichi . Os ydych chi'n prynu sudd parod, darllenwch labeli yn ofalus. Mae'r un peth yn berthnasol i iogwrt ffrwythau!
Delwedd: 123RF - Dewis Bwydydd Siwgr Isel
Mae gan aeron lai o siwgr naturiol na ffrwythau fel mangoes a grawnwin. Os ydych chi'n poeni am roi pwysau ychwanegol yn ystod beichiogrwydd neu os ydych chi am leihau'r risg o ddiabetes, dewiswch pa ffrwythau i'w bwyta yn ystod beichiogrwydd yn unol â hynny. Mae afocado a choconyt yn ffrwythau sy'n isel mewn siwgr gyda lefelau uchel o frasterau iach.Sylwch y dylid ystyried ffrwythau sych fel rhesins, dyddiadau, ac ati fel candy a'u bwyta yn gymedrol oherwydd crynodiad y siwgrau.
- Bwyta Deiet Cytbwys
Ni ddylai ffrwythau fod yr unig beth rydych chi'n ei fwyta; bwyta diet cytbwys gyda macro a microfaethynnau yn bwysig i'ch iechyd chi ac iechyd eich babi. Ceisiwch fwyta ffrwythau â charbohydradau cymhleth, proteinau a brasterau iach i leihau effeithiau negyddol siwgrau naturiol mewn ffrwythau.
Delwedd: 123RF
