9 FFORDD I GYNYDDU UCHDER PLANT

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Rhianta beichiogrwydd Plant Plant oi-Staff Gan Shabana Kachhi ar Ionawr 15, 2019

Mae rhieni bob amser dan straen am iechyd eu plant, yn enwedig yng nghamau rhagarweiniol y twf. Y dyddiau hyn mae'n well gan blant fwyd sothach o'i gymharu â bwyd cartref iach. Fodd bynnag, mae bwyta bwyd iawn yn bwysig iddyn nhw, oherwydd gall maethiad cywir helpu yn nhwf cyffredinol y plant.

Dyma'r rheswm pam mae mamau'n poeni am yr hyn mae eu plant yn ei fwyta ac maen nhw'n ceisio gwneud iddyn nhw fwyta mwy o lysiau gwyrdd. Yn y byd sydd ohoni, lle mae uchder da yn ychwanegu at bersonoliaeth swynol, mae'n bwysig gofalu am drefn a diet rhywun. Mae'r ffactorau hyn yn bendant yn hwyluso twf naturiol ynghyd â BMI da.

Mae corff y plentyn yn cyfrinachau Hormon Twf Dynol (HGH) hyd eithaf ei allu rhwng 3 ac 11 oed a dyma'r amser delfrydol i ymarfer ymarferion galluogi twf a bwyd.

Ffyrdd o Gynorthwyo Yn Twf Uchder a Phwysau Plant

1. Cynnal diet maethlon

Mae'n ffactor pwysig iawn bod y plentyn yn bwyta'r math iawn o fwyd, gyda maeth cyflawn. Mae diet cytbwys yn cynnwys llaeth, wyau, llysiau deiliog, blawd ceirch, ac ati, lle mae digon o fitaminau, carbohydradau, proteinau a braster. Cyfrifoldeb y fam yw cadw'r plentyn i ffwrdd o fwyd sothach sydd heb gynhwysion iach a gwneud i'r plant fwyta mwy o lysiau, proteinau heb fraster a charbs da. Mae diodydd wedi'u melysu, siocledi, byrgyrs, pitsas yn gwneud mwy o niwed i blant nag y gallwn ni ddychmygu.

Mae diet da yn llawn mwynau a gwrthocsidyddion sy'n codi imiwnedd y plentyn. Mae hyn yn hwyluso secretion HGH yn y gyfran gywir, sy'n galluogi twf a datblygiad. ^[1]

2. Defnydd o brotein yn y swm cywir

Ystyrir mai proteinau yw blociau adeiladu ein cyrff. Maent yn sicrhau bod y corff yn tyfu ac yn gwella'n briodol ^[dau] . Mae fitamin B3 hefyd yn gyfansoddyn pwysig sy'n galluogi twf. Mae eitemau bwyd fel cyw iâr, wyau, ffa soia, corbys, ffa Ffrengig yn llawn protein. Mae tiwna, madarch, pys gwyrdd, afocados, cnau daear, ac ati yn ffynhonnell ardderchog o fitamin B3.

meddyginiaethau cartref ar gyfer pennau duon ar wyneb

3. Gweithgaredd ymestyn

Mae ymestyn yn swnio'n hawdd, ac maen nhw'n cael effaith enfawr ar dwf plant. Dylid eu cyflwyno yng nghwricwlwm y plentyn o gam cychwynnol a bydd hyn yn helpu i estyn asgwrn cefn a gwella ystum. Gall yr ymarferion fod yn hawdd fel sefyll yn unionsyth ar flaenau traed yn erbyn wal neu heb gefnogaeth, cyffwrdd bysedd traed wrth sefyll a chadw'r cefn yn syth, ac ati.

4. Ymarfer ymarferion hongian

Mae hongian yn weithgaredd gwych sy'n helpu i estyn y asgwrn cefn ac mae wedi bod yn ymarfer ers oesoedd yn gallu ei wneud yn rheolaidd gall helpu i fynd yn dal. Ar ben hynny, os bydd gweithgareddau fel tynnu i fyny, gwthio i fyny ac ên yn cael eu cyflwyno yn nhrefn arferol y plant, bydd cyhyrau eu cefn a'u braich yn cryfhau, gan hwyluso twf cyffredinol, byddant yn ffit ac yn iach ^[4] .

byrbrydau nos calorïau isel

5. Cyflwyniad i ymarfer ioga

Mae yoga wedi cael ei ymarfer ers yr hen amser ar gyfer cyrff sy'n ymestyn ac mae dod o hyd i gydbwysedd mewn bywyd yn arfer delfrydol i ddechrau. Mae yna lu o ystumiau ioga sy'n ffrwythlon o ran cryfhau'r plentyn a'i wneud yn dalach ^[3] . Mae cyfarchiad haul neu Surya Namaskar yn un ymarfer sy'n rhoi'r corff cyfan mewn hylifedd, gan weithio allan holl gyhyrau'r cefn, yr asgwrn cefn, y breichiau a'r coesau.

Mae asanas fel chakrasana yn caniatáu i'r plant orwedd ar eu cefnau ac yna codi eu cefnau gan ffurfio siâp bwaog, gyda strwythur tebyg i U. Defnyddir y breichiau a'r coesau i godi'r corff cyfan mae'r ymarfer hwn yn rhoi asgwrn cefn cryf a chyhyrau craidd a chymhorthion i dyfu'n gyflym.

6. Sgipio yn rheolaidd

Mae sgipio yn weithgaredd cardio anhygoel i gadw'r plant yn iach ac yn heini. Mae'n arlliwio'r corff cyfan ac yn helpu i gynnal calon iach. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i ymestyn y corff cyflawn, a thrwy hynny wella twf fertigol y plentyn ^[5] .

7. Loncian ysgafn a rhedeg

Mae rhedeg yn weithgaredd hwyliog, sydd nid yn unig yn dda i blant, ond sydd hefyd â llu o fuddion i'r oedolion. Mae'n adeiladu cyhyrau'r esgyrn, ac yn cynyddu'r stamina mewn plant. Mae hefyd yn rhyddhau HGH hormon twf mewn maint da, fel y gall y plant ddod yn dalach ^[6] . Byddai'r plant wrth eu bodd â'r drefn hon pe bai rhieni'n mynd gyda nhw ac yn cymryd rhan yn y gweithgaredd hwn.

8. Cwsg iawn

Mae cwsg yn chwarae rhan bwysig yn nhwf y plant. Mae'n bwysig i'r plentyn gysgu o leiaf am wyth awr am y rhan fwyaf o'r dyddiau, fel y gall dyfu'n normal ac adfer o flinder. Mae HGH, yr hormon twf, fel arfer yn cael ei gyfrinachu yn ystod oriau cysgu'r plentyn ^[7] . Felly, mae'n hanfodol nad yw'r plentyn yn hepgor oriau cysgu.

Mae'n ofynnol bod y rhieni'n osgoi ffordd o fyw eisteddog ac yn annog arferion bwyta ac ymarfer corff iach i'r plant a hwy eu hunain. Byddai hyn yn y pen draw yn gwneud i'r plentyn dyfu'n dal ac yn gryf.

Nawr byddwn yn edrych ar sut mae maeth yn effeithio ar dwf plentyn a'r eitemau bwyd pwysig i'w cynnwys yn neiet bob dydd.

Mae geneteg y rhieni a'u teuluoedd yn effeithio ar uchder plant yn bennaf. Fodd bynnag, nid yw'r rhan fwyaf o rieni yn ymwybodol, gyda chymorth diet a maeth cywir, y gallant helpu eu plant i gyrraedd potensial mwyaf eu twf arferol. Mae'n rhoi hwb i'r broses gyfan. Er efallai na fydd yn achosi newid enfawr, gall yn sicr gynyddu rhai modfeddi yn yr uchder a ordeiniwyd.

sgarff ar gyfer pen menywod

Maetholion Hanfodol i Helpu i Gyflawni Uchder Dymunol

1. Mae proteinau yn ofyniad dietegol pwysig sy'n gwella twf mewn plant. Maent yn adeiladu cyhyrau ac yn cario datblygiad a chynnal meinweoedd. Gall diffyg proteinau arafu'r hormon twf ac arwain at BMI isel.

2. Mae mwynau fel haearn, potasiwm, ïodin, ffosfforws, fflworid yn angenrheidiol i gynyddu uchder y plant. Mae calsiwm yn fwyn arall sydd nid yn unig yn cryfhau'r esgyrn ond hefyd yn hybu twf effeithiol.

3. Mae fitamin D yn helpu i amsugno calsiwm yn hawdd yn y corff. Gall diffyg fitamin D achosi blinder, esgyrn gwan a chyhyrau gall effeithio'n negyddol ar y broses dyfu. Gall llysiau a ffrwythau sy'n ffynhonnell ardderchog o fitamin A, B1, B2, C, F a ribofflafin, gyfrannu at y pryd maethlon, cytbwys.

4. Gall gormod o garbohydradau fod yn niweidiol, ond yng nghamau cychwynnol datblygiad y plant, mae'n darparu egni a bywiogrwydd i'w cyrff. Dylid rhoi mwy o ffocws ar rawn cyflawn a grawnfwydydd. Dylid osgoi blawd mireinio, pizza, byrgyr, ac ati sy'n cynnwys llawer o frasterau.

Bwydydd sy'n Helpu Yn Twf Plant

1. Mae cynhyrchion llaeth yn ffynhonnell gyfoethog o fwynau a fitamin A, B, D ac E. Mae gan laeth, ceuled, caws bwthyn, iogwrt lawer o broteinau a chalsiwm sy'n helpu gyda thwf.

2. Mae gan wyau gynnwys uchel o broteinau, fitamin D, fitamin B12, calsiwm a ribofflafin. Maent yn rhan angenrheidiol o'r diet. Gellir colli mamau am ddewisiadau ymysg ryseitiau wyau, ac ni all y plant byth ddiflasu eu bwyta.

3. Mae pob rhan o'r cyw iâr, yn enwedig y fron, yn cynnwys llawer o brotein. Maent yn helpu i atgyweirio meinwe a datblygiad cyhyrau'r plentyn, ac felly'n hyrwyddo cynnydd mewn uchder.

4. Mae ffa soia neu tofu yn ffynonellau da o broteinau llysieuol. Maent yn ddigonol mewn fitaminau, proteinau, ffolad, ffibr a charbs, sy'n hanfodol ar gyfer twf y plentyn.

5. Mae banana yn ffrwyth sydd ar gael yn hawdd sy'n cynnwys potasiwm, calsiwm a manganîs. Mae'n darparu gwell stamina ac imiwnedd i'r plentyn.

6. Mae blawd ceirch, cnau a hadau gyda'i gilydd yn ffynonellau gwych o asidau brasterog omega ac mae proteinau'n darparu bywiogrwydd ar gyfer twf. Gellir eu bwyta bob dydd i frecwast neu fel byrbryd.

7. Os yw plant yn cael eu rhoi yn yr arfer o fwyta llysiau gwyrdd fel sbigoglys, brocoli, okra, pys, bok choy ac ati, o oedran ifanc iawn, mae'n haws iddyn nhw addasu i fwyta'n iach. Mae'r llysiau gwyrdd yn cynnwys yr holl ffibr, fitaminau a mwynau angenrheidiol, a dylent fod yn rhan bwysig o'r pryd.

8. Mae ffrwythau fel papaya, watermelon, afalau, bricyll, ac ati, yn cynnwys yr holl faetholion hanfodol. Mae moron yn ffynhonnell gyfoethog o fitamin A, C a chalsiwm maen nhw'n helpu i gynnal esgyrn cryf.

9. Mae grawn cyflawn yn effeithiol wrth ddarparu'r egni angenrheidiol i'r plentyn. Maent yn cynnwys haearn, magnesiwm, ffibr, seleniwm, ac ati, sy'n cynorthwyo yn nhwf y plentyn.

10. Mae pysgod brasterog fel eog, tiwna, a phenfras yn cynnwys llawer o brotein a fitamin D. Gellir rhoi cig coch hyd yn oed yn gymedrol ar gyfer gofynion protein.

11. Gellir bwyta maip i lefelu'r hormonau twf, mae hefyd yn storfa o fwynau a fitaminau hanfodol.

cynllun diet i leihau pwysau

12. Mae yna hefyd ryseitiau cartref sy'n cynorthwyo gyda thwf plentyn. Mae un o'r ryseitiau hynny'n gofyn am gymysgu cwpanaid o laeth cynnes ac 1 wy mewn cymysgydd. Dylid ychwanegu llwy fwrdd o fêl ato ar y diwedd a'i droi yn dda. Mae wyau a llaeth, y ddau yn ffynonellau da o brotein a chalsiwm yn helpu i dyfu'n naturiol. Gall bwyta'r ddiod hon bob dydd ddangos newid graddol mewn uchder.

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Lifshitz F. (2010). Maeth a thwf. Dyddiadur ymchwil glinigol mewn endocrinoleg bediatreg, 1 (4), 157-163.
[dau]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Roedd cynnydd uchder uwch plant yn bwydo diet â phrotein uchel yn ystod ymadfer o shigellosis: astudiaeth ddilynol chwe mis. Cyfnodolyn maeth, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Effaith hyfforddiant iogig rheolaidd ar hormon twf a sylffad dehydroepiandrosterone fel marciwr endocrin o heneiddio. Meddygaeth gyflenwol ac amgen ar sail tystiolaeth: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Effeithiau ymarfer corff ar dwf, defnyddio bwyd a chynhwysedd osmoregulatory eog ifanc yr Iwerydd, Salmo salar. Dyframaethu, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Mae sgipio rhaff yn cynyddu dwysedd mwynau esgyrn yn calcanei merched pubertal yn Hong Kong: Ymchwiliad lled-arbrofol. PloS un, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Mae rhedeg trylwyr yn cynyddu hormon twf a ffactor twf tebyg i inswlin-heb newid ghrelin. Bioleg a Meddygaeth Arbrofol, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Cydberthynas rhwng hormon twf a chwsg. Ymchwil Hormon Twf ac IGF, 10, S57-S62.