7 Bwydydd Iach i'w Bwyta Yn ystod Tymor Cyntaf Beichiogrwydd

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Ffilmiau Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Tocynnau Llys i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
• Newyddion Roedd tri physgotwr yn ofni marw wrth i'r llong wrthdaro â chwch oddi ar arfordir Mangaluru
• Chwaraeon Mae Medvedev yn tynnu allan o Feistri Monte Carlo ar ôl prawf coronafirws positif
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae bod yn feichiog yn rhan bwysig sy'n newid bywyd ym mywyd pob merch sy'n agor drysau llawenydd, hapusrwydd a chyfrifoldebau. Mae'r tymor cyntaf yn hanfodol iawn i ferched beichiog gan fod risg uwch o gamesgoriad a chymhlethdodau eraill. Felly, mae arbenigwyr meddygol yn awgrymu y dylai menywod gymryd gofal arbennig ohonynt eu hunain yn ystod yr amser hwn gan ei fod yn bwysig i iechyd y fam a'r plentyn.

Mae bwydydd yn chwarae rhan bwysig yn ystod y cyfnod beichiogrwydd. Mae angen maetholion ychwanegol ar gorff menyw yn ystod beichiogrwydd ar gyfer twf a datblygiad y ffetws, a gall ei ddiffyg effeithio mewn sawl ffordd. Y cymhlethdodau a all godi yn ystod beichiogrwydd yw gwaedu trwy'r wain, diabetes yn ystod beichiogrwydd, dolur rhydd neu grampiau abdomenol difrifol. Felly, mae'n well cael bwydydd iach yn ystod beichiogrwydd er mwyn sicrhau iechyd da'r fam a'r babi. [1]

Yn ôl Coleg Obstetregwyr a Gynaecolegwyr America, mae maetholion fel ffolad, haearn, asidau brasterog omega-3, fitamin B12 a chalsiwm yn hanfodol i'r babi a'r fam yn ystod y tymor cyntaf. Dyma'r rhestr o fwydydd sy'n llawn o'r maetholion hyn. Gwnewch nodyn o'r holl fwydydd hyn a rhaid iddo ei gynnwys yn eich cynllun diet.

1. Llysiau

Mae'r term codlysiau'n cyfeirio at grŵp o eitemau bwyd fel ffa, ffa Ffrengig, corbys, ffa soia a gwygbys. Mae'r ffynonellau hyn sy'n seiliedig ar blanhigion yn naturiol gyfoethog o ffolad (fitamin B9) a maetholion eraill fel ffibr dietegol, calsiwm, protein a haearn - yr holl faetholion sydd eu hangen ar gorff merch feichiog yn ystod y trimis cyntaf. [dau] Gall diffyg ffolad yn ystod beichiogrwydd achosi nam ar yr ymennydd a llinyn asgwrn y cefn mewn ffetws fel diffygion tiwb niwral. Ystyrir bod bwyta ffolad oddeutu 600 mcg / dydd yn ystod beichiogrwydd yn dda i iechyd. [3]

2. Sbigoglys

Mae angen ffolad ar ferched beichiog ar gyfer anghenion metabolaidd amrywiol y fam a'r ffetws. Mae'n helpu i ddatblygu celloedd gwaed coch yn ystod datblygiad y ffetws. Y swm o ffolad sydd ei angen ar fenyw yn ystod y tymor cyntaf yw 137-589 ng / mL i atal y risg o glefydau fel spina bifida ac anencephaly. Mae sbigoglys yn cynnwys 194 mcg o ffolad fesul 100 g.

3. Llaeth ac Iogwrt

Mae cynhyrchion llaeth fel llaeth ac iogwrt yn cynnwys llawer o galsiwm sy'n hanfodol i iechyd y foetws. Yn ystod y tymor cyntaf, mae lefel yr hormon parathyroid yn gostwng mewn menywod wrth i fwy o galsiwm gael ei amsugno gan y ffetws i'w ddatblygu. Felly, dylai menywod fwyta mwy o galsiwm yn ystod y cyfnod i fodloni gofynion y fam a'r ffetws. [4]

4. Eog

DHA ac EPA yw'r ddau asid brasterog omega-3 gweithredol yn fiolegol a geir mewn pysgod a bwyd môr arall. Mae'r ddau ohonyn nhw'n ddefnyddiol iawn yn nhwf a datblygiad ymennydd a llygaid y foetus. Gall diffyg yr asidau brasterog hyn achosi diffygion gweledol ac ymddygiadol yn y ffetws na ellir eu gwrthdroi. Y swm a argymhellir o DHA yw 200 mg sy'n hafal i 1 -2 dogn o fwyd môr / wythnos. [5]

5. Llysiau gwyrdd

Mae llysiau gwyrdd yn ffynonellau allweddol i'r holl faetholion hanfodol fel magnesiwm, potasiwm, fitamin A a C, a ffolad. Mae ganddyn nhw hefyd lawer o sylweddau bioactif sy'n chwarae rhan hanfodol yn ystod beichiogrwydd. Gall gostwng nifer y llysiau gwyrdd yn ystod beichiogrwydd gynyddu'r risg o Fach ar gyfer Oedran Ystumiol (SGA) lle mae'r ffetws yn llai o ran maint yn ogystal â phwysau is na ffetysau o'r un oedran beichiogi. Mae 48.2 g / dydd o lysiau gwyrdd yn cael ei ystyried yn dda i fenywod yn ystod y tymor cyntaf. [6]

6. Cnau

Yn ystod y tymor cyntaf, mae protein yn hanfodol iawn i sicrhau iechyd da'r fam a'r ffetws. Mae protein yn helpu i dyfu a datblygu'r ffetws yn gyflym, gan gynnal homeostasis y fam ar yr un pryd. Mae hefyd yn paratoi'r corff ar gyfer llaetha. Y gofyniad amcangyfrifedig o brotein i ferched yn ystod beichiogrwydd cynnar (llai na 16 wythnos) yw 1.2 i 1.52 g / kg pwysau corff / dydd. [7]

7. Cig Lean

Mae cig ac cynhyrchion anifeiliaid yn cynnwys maetholyn hanfodol iawn o'r enw fitamin B12 nad yw i'w gael mewn planhigion. Mae fitamin B12 yn helpu yn natblygiad myelination y system nerfol ganolog. Gall diffyg y fitamin hwn achosi niwroddatblygiad gwael a thwf y ffetws. Y dos dyddiol a argymhellir o fitamin B12 yn ystod beichiogrwydd cynnar yw 50mcg. [8]

Bwydydd i'w hosgoi yn ystod y tymor cyntaf

• Dylid osgoi pysgod sydd â lefel uchel o arian byw fel pysgod cleddyf a physgod teils oherwydd gallai rwystro proses ddatblygu ymennydd a system nerfol y foetus.
• Dylid osgoi llaeth amrwd neu laeth heb ei basteureiddio oherwydd gallai gynyddu'r risg o wenwyn bwyd oherwydd paraseit neu facteria sy'n bresennol yn y llaeth.
• Dylid osgoi saladau cig ar gael yn y farchnad fel salad cyw iâr neu unrhyw salad bwyd môr.
• Caffein gormodol gan y gallai gynyddu'r risg o bwysau geni isel mewn babanod.
• Gall papaya unripe fel y latecs ynddynt achosi esgor yn gynnar, alergedd a gwanhau'r pilenni sy'n cynnal y ffetws.
• Wyau amrwd gan y gallai gynyddu'r risg o haint Salmonela (haint y llwybr berfeddol)
• Bwydydd sothach neu fwydydd â 450-500 o galorïau ychwanegol oherwydd gallai achosi sawl cymhlethdod oherwydd magu pwysau gormodol.
• Ysgewyll amrwd gan y gallai gynyddu'r siawns o haint berfeddol oherwydd presenoldeb bacteria salmonela

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan