Meddwl popeth neu ddim byd yw'r grefft ddinistriol o anwybyddu naws bywyd. Yn fwy syml, mae'n meddwl mewn eithafion. Mae rhai pobl yn ei alw'n feddwl du a gwyn neu feddwl absoliwtaidd. Mae Pacific CBT, sefydliad sy'n arbenigo mewn therapi ymddygiad gwybyddol, yn ei nodi fel patrwm meddwl sy'n gwthio pob senario i lawr i dau opsiwn cystadleuol . Felly, popeth neu ddim. Du neu wyn. Da neu ddrwg. Mae'n atal pobl rhag archwilio'r ardal lwyd a gall arwain at bryder, iselder ysbryd a hunan-barch isel.
Os ydych chi'n profi meddwl bron neu ddim, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Therapi Ymddygiad Gwybyddol Mae Los Angeles yn dweud bod meddwl popeth neu ddim byd yn cael ei ddosbarthu fel ystumiad gwybyddol, neu gasgliad a wneir yn seiliedig ar ychydig i ddim tystiolaeth. Mae'n un o'r ystumiadau gwybyddol mwyaf cyffredin profiad pobl. Mae gwahanol therapyddion wedi dweud wrthyf fy hun fy mod yn gyson yn gravitate i eithafion. Felly, rydych chi mewn cwmni da.
Pam mae meddwl popeth neu ddim byd yn niweidiol?
Mae meddwl popeth neu ddim yn ein rhwystro rhag tyfu, addasu a mwynhau yn gyffredinol unrhyw beth nad yw'n berffaith. Mae'n gorsymleiddio bywyd trwy wahanu popeth yn ddau gategori: da neu ddrwg, llwyddiant neu fethiant, perffaith neu ofnadwy. Gan yn llythrennol nid oes unrhyw un yn berffaith, mae meddwl popeth neu ddim yn tueddu i'n glanio i'r categorïau negyddol hynny.
Mae meddylwyr absoliwtaidd yn gweld eu hunain fel methiannau os ydyn nhw'n gwneud gwall bach hyd yn oed. Ashley Thorn o Therapi Teulu 4Points yn dweud wrth Psych Central bod hyn yn dileu unrhyw gyfle i ddathlu llwyddiannau bach neu ddysgu o gamgymeriadau. Pan fydd y canlyniad cadarnhaol yn berffeithrwydd absoliwt, fel unrhyw beth negyddol, mae unrhyw beth negyddol yn ein gorfodi i ddosbarthu'r llawdriniaeth gyfan fel methiant. Dyma pam mae patrwm meddwl du a gwyn wedi'i gysylltu mor agos â phryder ac iselder (ac o ganlyniad, hunan-barch isel a diffyg cymhelliant).
Enghraifft a ddefnyddir yn aml i ddarlunio meddwl popeth neu ddim byd yw cyfweliad swydd. Bydd meddyliwr popeth neu ddim yn gadael cyfweliad swydd yn canolbwyntio ar yr un eiliad y gwnaethon nhw fethu, gan ddod i'r casgliad bod y profiad cyfan yn benddelw oherwydd un fflub. Bydd meddyliwr arlliw yn gadael y cyfweliad swydd gan ganolbwyntio ar yr eiliadau cadarnhaol a'r darnau bras, gan gydnabod y bennod gyfan fel profiad dysgu. Cadarn, wnes i ddim trin y cwestiwn am wendidau yn dda iawn, ond mi wnes i hoelio’r cwestiynau am brofiad yn y gorffennol. Ddim yn dda nac yn ddrwg, ond yn dda a drwg.
Mae meddyliau eithafol, absoliwtaidd nid yn unig yn syfrdanu ein twf personol; maent yn rhwystro ein gallu i weld y leinin arian neu'n bownsio'n ôl ar ôl baglu. Ar ben popeth, maen nhw'n ein hamddifadu o amrywiaethau hyfryd, rhyfedd a chynnil bywyd!
6 arwydd adrodd o feddwl popeth neu ddim byd
Os byddwch chi'n sylwi ar eich meddyliau mewnol yn gwneud unrhyw un o'r canlynol - neu os byddwch chi'n dechrau siarad yn yr eithafion hyn - efallai eich bod chi'n feddyliwr popeth neu ddim byd.
1. Rydych chi'n defnyddio uwch-seiniau
Mae geiriau fel bob amser a byth yn arwain yn uniongyrchol at gasgliadau du a gwyn. Rwyf bob amser yn gwella hyn, neu ni fydd unrhyw un byth yn siarad â mi eto, yn enghreifftiau.
baglor yn enillwyr tymor 3 paradwys
2. Rydych chi'n rhoi'r gorau iddi yn hawdd
Mae gosod nodau yn wych! Nid yw mechnïaeth ar ôl un slip i fyny. Os oeddech chi'n bwriadu gwneud Ionawr Sych, ond fe wnaethoch chi roi gwydraid o Siampên i ddathlu ymddeoliad eich mam, ni wnaethoch chi ddifetha'r mis cyfan.
3. Rydych chi'n profi L. ow hunan-estee m
Pan fyddwch chi'n gweld eich hun yn gyson fel naill ai arbenigwr neu idiot, mae'n debygol y bydd eich hunan-barch yn boblogaidd iawn. Ni allwn i gyd fod yn arbenigwyr ym mhopeth.
4. Rydych chi'n profi pryder
Yr un fargen yma. Pan fydd camsyniad bach yn golygu methiant llwyr, mae cynllunio neu baratoi ar gyfer unrhyw beth yn cynyddu pryder. Hefyd, ar ôl y ffaith, skyrockets pryder oherwydd ein bod ni'n canolbwyntio ar y negyddol.
5. Rydych chi'n gohirio a / neu ddim yn teimlo cymhelliant
Pam hyd yn oed ddechrau pan fydd siawns y bydd rhywbeth yn mynd o'i le? Mae pob meddyliwr neu ddim byd yn aml yn gwrthod cychwyn oherwydd nad ydyn nhw 100 y cant yn siŵr y bydd y canlyniad yn 100 y cant yn berffaith.
6. Rydych chi'n anwybyddu'r pethau da
Mae anallu i fod yn ddiolchgar am yr hyn sydd gennych chi neu gydnabod yr eiliadau disglair yng nghanol y rhai tywyll yn arwydd o feddwl du a gwyn.
wy ar gyfer colli gwallt a dandruff
Sut i dorri'r arferiad dim neu ddim byd
Fel unrhyw arfer gwybyddol, mae'n bosibl diddyfnu'ch hun rhag meddwl popeth neu ddim byd. Mae'n cymryd amser, ond unwaith i chi symud heibio i weld mewn du a gwyn, mae'r byd yn agor i lu o bosibiliadau lliwgar. Yr allwedd yw atgoffa'ch hun yn gyson bod mwy na dau ganlyniad ar gyfer bron unrhyw sefyllfa.
1. Sylwch
Cydnabod bob tro mae meddwl popeth neu ddim byd yn ymddangos. Does dim rhaid i chi wneud unrhyw beth amdano ar unwaith. Dim ond nodio arno a'i alw'n beth ydyw.
2. Amnewid neu gyda a
dyfyniadau ar gyfer fy ffrind gorau
Gall profiad fod yn dda ac yn ddrwg (ydych chi wedi gweld Tu Chwith allan ?). Yn hytrach na labelu profiad fel da neu ddrwg, ceisiwch ddod o hyd i'r ddau rinwedd.
3. Nodi emosiynau
Ar ôl profiad, nodwch yr holl emosiynau roeddech chi'n eu teimlo tra'ch bod chi ynddo. Gall hyn helpu i ddangos yr amrywiaeth mewn eiliadau bob dydd. Mae'n bosib teimlo'n gyffrous, ofnus, gobeithiol a balch i gyd ar unwaith - sy'n profi nad dim ond un peth neu'r llall yw bywyd.
Pedwar. Ysgrifennwch eich cryfderau a'ch gwendidau
Yn union fel profiad, gallwch chi'ch hun fod yn dda am rai pethau ac yn ddrwg i eraill. Nid yw'n golygu eich bod chi'n llwyddiant llwyr neu'n fethiant llwyr. Efallai eich bod chi'n gogydd gwych, ond yn chwaraewr Scrabble sydd ddim mor wych. Nid yw hynny'n golygu y bydd pob dysgl rydych chi'n ei choginio yn berffaith, ac nid yw'n golygu y dylech chi roi'r gorau i chwarae Scrabble.
5. Cofleidio camgymeriadau
Mae hyn yn anodd, yn enwedig i ni berffeithwyr, ond ail-raddnodi'ch ymennydd fel ei fod yn dehongli camgymeriad fel cyfle dysgu. Haws dweud na gwneud, ond yn wirioneddol ddull cadarn ar gyfer gwella sgiliau a bod yn fwy caredig i chi'ch hun.
6. Rhestrwch ffeithiau yn erbyn rhagdybiaethau yn erbyn posibiliadau
Ysgrifennwch yr hyn rydych chi'n ei wybod am ffaith. Ysgrifennwch yr hyn rydych chi'n meddwl eich bod chi'n ei wybod neu'r hyn rydych chi'n tybio a allai fod yn wir. Yna, ysgrifennwch yr hyn a allai fod yn wir. Ewch yn wyllt gyda'r posibiliadau hyn.
Pan nad ydych chi'n siŵr, gwyddoch nad ydych chi ar eich pen eich hun yn eich meddwl bron neu ddim - a pheidiwch â gadael iddo eich dal yn ôl!
