5 SALAD HAF HAWDD GYDA'U BUDDION IECHYD A RYSEITIAU

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

2 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
3 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
5 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
8 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan

Iechyd

Lles Lles oi-Shivangi Karn Gan Karn Shivangi ar Ebrill 7, 2021

Yr haf yw tymor y saladau wrth iddyn nhw wneud am y pryd haf cwbl flasus, cŵl ac iach. Mae astudiaeth wedi dangos bod llawer o fwytai mewn gwledydd cynnes fel Toronto, yn ystod yr haf, yn gweld dirywiad mewn cwsmeriaid cyffredin, heblaw am y bwytai hynny sy'n arbenigo mewn saladau. Er y gallai fod rhesymau eraill dros y dirywiad mewn cwsmeriaid fel gwyliau haf, ystyrir mai newid archwaeth i saladau oherwydd amgylcheddau cynnes yw'r prif achos. [1]

Mae astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Publish Health Nutrition yn dweud y gall bwyta saladau ffrwythau neu lysiau ffres gael effeithiau amddiffynnol yn erbyn ystod o afiechydon fel canser a chlefydau'r galon. [dau]

Felly, gallwn ddweud, ar wahân i'n cadw'n cŵl yn ystod yr haf, mae saladau hefyd yn helpu i atal llawer o afiechydon a'n cadw'n iach.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod rhestr o saladau haf blasus ac iach, ynghyd â'u ryseitiau. Cymerwch gip.

1. Salad ysgewyll gram gwyrdd

Mae ffa mwng yn llawn gwrthocsidyddion, magnesiwm, potasiwm a ffibr dietegol. Gall y ddau wrthocsidydd hanfodol mewn mung a enwir vitexin ac isovitexin helpu i atal y risg o drawiad haul. Yn ôl astudiaeth, mae gram gwyrdd yn helpu i ddadwenwyno, diffodd syched, hyrwyddo troethi ac felly, lleihau cymhlethdodau gwres yr haf.

● Un llwy de o winwns gwanwyn wedi'u torri'n fân

● Un llwy de o hadau sesame wedi'u rhostio

● Hanner llwy de o friwgig garlleg

● Llwy fwrdd o olew sesame neu olew olewydd.

● Halen du (dewisol)

● llwy de o sudd lemwn.

Dull

● Cymysgwch yr holl gynhwysion a'u gweini.

● Gallwch hefyd ychwanegu ad dail mintys neu goriander yn ôl eich chwaeth.

2. Brocoli, almonau wedi'u rhostio a salad pasta

Mae brocoli yn ffynhonnell dda o fitamin C, ffibr a ffolad. Mae'n un o'r llysiau cruciferous iach, sy'n well yn bennaf yn ystod yr haf i wella iechyd treulio. Ar y llaw arall, mae almonau wedi'u rhostio yn ychwanegu blas myglyd i'r salad ac mae pasta (pasta grawn cyflawn) yn ychwanegu at y cyfrif ffibr a phrotein.

Sut i baratoi

Cynhwysion

● 2 gwpan brocoli wedi'u torri'n ddarnau bach

● Un cwpan o basta byr

● 8-10 almonau wedi'u rhostio

● Dau winwnsyn o faint canolig wedi'u torri

● Pedwerydd cwpan o hadau blodyn yr haul neu hadau pwmpen

● Halen a phupur (yn unol â'r blas)

● Pedwerydd cwpan o hufen sur

Dull

● Coginiwch basta yn unol â'r cyfarwyddyd yn y pecyn.

● Mewn powlen, ychwanegwch frocoli, pasta, winwns, hadau, hufen a'i gymysgu â'ch blas o halen a phupur.

● Ysgeintiwch yr almonau.

● Refrigerate y salad am oddeutu awr cyn ei weini.

3. Salad mango amrwd, ciwcymbr a gwygbys

Mae mango amrwd yn cywiro'r electrolytau yn y corff, yn atal dadhydradiad, yn lleihau gwres y corff ac felly'n lleihau'r risg o drawiad haul sy'n gyffredin yn ystod y tymor. Mae ciwcymbr yn darparu effaith lleddfol i'r stumog tra bod gwygbys yn ffynhonnell dda o ffibr, potasiwm, fitaminau B, haearn, seleniwm a magnesiwm.

Sut i baratoi

Cynhwysion

● Mae cwpan o ffacbys yn socian dros nos

● Torri un tomato

syniadau photoshoot creadigol ar gyfer modelau

● Torri un ciwcymbr

● Hanner cwpan o mangos amrwd wedi'u torri

● Un nionyn wedi'i dorri

● Silis gwyrdd (dewisol)

● Halen yn unol â'r blas

● Ychydig o ddail mintys a dail coriander

● Dwy lwy fwrdd o sudd lemwn

● llwy de o olew blodyn yr haul

Dull

● Golchwch y gwygbys mewn dŵr oer ffres.

● Cymysgwch y cyfan mewn powlen salad, ei addurno â dail mintys a choriander a'i weini.

4. Quinoa a salad tomatos ceirios wedi'u rhostio

Mae saladau cwinoa yn hawdd i'w paratoi a'u gwneud ar gyfer pryd iach wedi'i lenwi â phroteinau, fitaminau a mwynau. Gan ei bod yn hawdd ei dreulio a heb glwten, mae quinoa yn hybu iechyd treulio da yn ystod yr haf. Yn ogystal, tomatos ceirios yw'r ffrwythau gorau yn yr haf sy'n llawn dŵr a maetholion fel fitamin C, E, A a photasiwm a allai helpu i gynnal electrolytau y corff.

Sut i baratoi

Cynhwysion

● Dau gwpan o domatos ceirios

● Cwpan o quinoa sych

meddyginiaethau cartref gorau ar gyfer twf gwallt

● Un llwy de o olew olewydd

● Dau gwpan ciwcymbr wedi'i dorri

● Halen a phupur yn unol â'r blas

● Hanner cwpan o winwnsyn wedi'i dorri

● Dau lwy fwrdd o sudd lemwn

● Ychydig o ddail coriander wedi'u torri

Dull

● Cymysgwch olew olewydd, halen a phupur mewn tomatos ceirios

● Mewn popty, rhostiwch nhw nes eu bod yn dod yn feddal ac yn byrstio, am oddeutu 15-20 munud.

● Gallwch hefyd eu rhostio'n uniongyrchol yn y fflam nwy os oes angen.

● Coginiwch y cwinoa fel y'i rhoddir yn y pecyn.

● Mewn powlen, ychwanegwch quinoa wedi'i goginio, tomatos wedi'u rhostio, ciwcymbr, winwns coch, halen, sudd lemwn a phupur.

● Addurnwch gyda dail coriander a'u gweini.

5. Ffa gwyrdd, moron a salad nwdls

Mae moron neu sudd moron yn darparu effaith lleddfol i'r system dreulio wrth ei fwyta. Mae'n llawn daioni gwrthocsidyddion, fitamin K a beta-caroten. Pan fydd ffa gwyrdd ar ei ben, mae maethiad y salad yn cynyddu. Hefyd, mae nwdls calorïau isel yn helpu i ddarparu teimlad o syrffed bwyd ac yn helpu lefelau colesterol is.

Sut i baratoi

Cynhwysion

● Cwpan o ffa gwyrdd wedi'i sleisio'n ddarnau bach.

● Cwpan o foron wedi'u torri

● Tua dwy gwpan o nwdls.

● Dwy lwy fwrdd o olew llysiau

● Dau winwnsyn wedi'u sleisio o faint canolig.

● Dwy lwy fwrdd o finegr neu finegr gwin.

● Ychydig o ddail mintys.

● Halen a phupur yn unol â'r blas

Dull

● Mewn padell, sawsiwch y ffa a'r nionyn mewn olew llysiau dros fflam canolig.