Efallai y bydd y diet cetogenig yn eich helpu i sied ychydig bunnoedd, ond os nad ydych chi'n hoff o fwyta cig moch, cyw iâr a chaws am bob pryd, efallai y bydd y diet yn cyfyngu. Rhowch y diet cetaraidd, addasiad a grëwyd gan Will Cole mae hynny'n ychwanegu llawer o lysiau â chig, pysgod a chaws yn gymedrol. Fe ddaethon ni o hyd i 26 o ryseitiau cetaraidd i'ch rhoi ar ben ffordd, ond yn gyntaf, dyma'r pethau sylfaenol.
CYSYLLTIEDIG: 17 brathiad bach na fydd neb yn eu hadnabod yn Keto
Felly, Beth Yw'r Diet Cetotaraidd?
Mae'r cynllun prydau tueddu hwn yn canolbwyntio ar gynhwysion carb-isel, brasterau wedi'u seilio ar blanhigion a llysiau nad ydynt yn startsh. Mae cig, pysgod a chaws i gyd yn dal i fod ar y fwydlen, ond maen nhw i fod i gael eu bwyta yn gymedrol gyda llawer o lysiau carb-isel, fel llysiau gwyrdd deiliog. Mae brasterau iach fel olew afocado a chnau yn ychwanegiadau gwych hefyd. Mae'n fath o fel y diet yn seiliedig ar blanhigion , heb y ddibyniaeth ar rawn a bwydydd uchel-carb. Gall y diet cetotaraidd eich helpu i golli pwysau, ymladd llid ac ymgorffori bwydydd mwy iach yn eich prydau bwyd.
Sut Mae'n Wahanol i Keto?
Tra bod y ddau ddeiet yn isel mewn carb, mae'r diet cetaraidd yn blaenoriaethu llysiau ac yn mynd yn ysgafnach ar y cig a'r llaeth nag O.G. keto. Gall y ddau gynllun roi eich corff mewn cetosis, sy'n golygu y byddwch chi'n dechrau llosgi storfeydd o fraster ar gyfer ynni oherwydd diffyg carbs. Y perk mwyaf? Gallwch barhau i drin eich hun i gig eidion neu borc unwaith neu ddwywaith yr wythnos heb deimlo eich bod wedi'ch cadwyno i gaws wedi'i lapio â chig moch a chyw iâr wedi'i grilio ar gyfer pob pryd bwyd. Ar y nodyn hwnnw, mae gennym ychydig o syniadau ...
40 Ffedog 1. Prydau Iach Gwlad Groeg Prep
A allwn ni gael hwn i ginio bob dydd?
Y Priodol Fodern 2. Salad Tiwna ac Afocado wedi'i Stwffio Chickpea
Mae'r dysgl hon yn llawn protein a brasterau iach.
Teimlo'n Fwyd Da 3. Salad Wyau Iach
Crensiog, hufennog ac adfywiol.
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell4. Bomiau Braster Keto Mefus
Stash pethau ychwanegol yn eich pwrs i ffrwydro pan fydd newyn yn taro.
Mynnwch y rysáit
buddion rhoi dŵr rhosyn ar eich wyneb
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell5. Eog Sinsame-sinsir wedi'i bobi yn y Parch
Casineb yn gwneud seigiau? Dyma un i chi.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell6. Berdys gyda Blodfresych ‘Grits’ ac Arugula
Bwyd cysur ar ei orau (ac iachaf).
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell7. Frittata Môr y Canoldir Araf-Bopty
Gosodwch ef, anghofiwch ef, et voilà: Gweinir brecwast.
Mynnwch y rysáit
Llun: Mark Weinberg / Steilio: Erin McDowell8. Enchiladas Zucchini Isel-Carb
Sgipiwch y ffa du a'r corn os ydych chi am ddod â'r cyfrif carb hyd yn oed yn is. Ni fyddwch yn colli'r tortillas.
Mynnwch y rysáit
Iwm iachus 9. Madarch Portobello wedi'u Stwffio â Phizza
Ni fyddwn byth yn dweud na wrth restr gynhwysion yn fyr.
Y Ddysgl ddiffiniedig 10. Tostadas Tiwna Radish Watermelon
Piniwch yr un hon ar gyfer eich parti cinio nesaf.
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. Zoodles Berdys Berdys 20 Munud
Holl fenyn, lemwn a garlleg y gwreiddiol - minws (y rhan fwyaf) o'r carbs. Sgipiwch y gwin gwyn i'w lleihau hyd yn oed yn fwy.
Mynnwch y rysáit
Hei Keto Mama 12. Stêcs Blodfresych Parmesan
Yn lle defnyddio sesnin garlleg, ceisiwch garlleg wedi'i rostio yn lle. Mae mor werth aros.
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell13. Bowlenni Rholio Wyau Paleo 20 Munud
Porc daear sawrus yn serennu, bresych crensiog wedi'i falu, sinsir ffres a saws sesame-soi.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell13. Shakshuka Gwyrdd
Ni ddylai diet byth eich cadw rhag cynnal brunch.
Mynnwch y rysáit
Llun: Nico Schinco / Styling: Aran Goyyahan14. Cawl Cyw Iâr Lemon Sbeislyd
Aka eich arf cudd dod tymor oer a ffliw.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell15. Salad Caws Gafr Crispy
Medaliynau caws gafr wedi'u tostio wedi'u gorchuddio â phistachios? Dyna salad ar ôl ein calon ein hunain.
Mynnwch y rysáit
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell16. Llithryddion Sprout Brwsel
Cadarn, gallwch chi wasanaethu'r rhain i dorf. Neu gallwch chi ddifa'r platiwr cyfan eich hun. Chi biau'r dewis.
Mynnwch y rysáit
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Salad Pea Siwgr Snap gyda Chèvre Ranch
Mae'r dresin wedi'i lwytho â chaws gafr tangy (ond peidiwch â phoeni - mae yna rai briwsion ar ei ben hefyd).
Mynnwch y rysáit
MELLISSA SEVIGNY / SQUEAKY CLEAN KETO18. Adenydd Cyw Iâr
Na, nid ydym * yn * sâl o bopeth sesnin bagel. Ac ni fyddwn byth.
Mynnwch y rysáit
Dysgl Môr y Canoldir 19. Eog wedi'i Grilio gyda Salsa Mango
Ac yn union fel hynny, rydyn ni ar wyliau.
Llun: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell20. Wyau a Zoodles Cetogenig gyda Afocado
Nid ydym erioed wedi bod mor psyched i gael llysiau i frecwast.
Mynnwch y rysáit
Yum Carb Isel 21. Blodfresych Au Gratin
Onid yw'n edrych yn flasus? Efallai y bydd yn edrych hyd yn oed yn well ar eich bwrdd Diolchgarwch.
bwyd gorau ar gyfer cinio india
Affrica Carb Isel 22. Cawl Pwmpen Sbeislyd Pot Instant
Yn wahanol i datws melys â starts, pwmpen yn ffordd wych o gael eich trwsiad cwympo ar keto.
Feed Me Phoebe 23. Wyau Paleo Benedict gydag Eog Mwg, Afocado a Holland Turmeric-Ghee Hollandaise
TBH, gallem yfed y ghee hollandaise gyda gwelltyn.
Affrica Carb Isel 24. Chops Porc Instant Pot Bone-In
Mae hufen trwm, cawl cig eidion a llawer o sbeisys yn gwneud y prif beth hwn yn deilwng o'ch cylchdro cinio rheolaidd.
Affrica Carb Isel 25. Salad Brocoli Gyda Hadau Bacwn a Blodyn yr Haul
Rhowch gynnig ar wneud eich un eich hun mayo melys —Yn ydych chi eisoes â'r cynhwysion sydd eu hangen arnoch chi.
Iwm iachus 26. Pigau Cyw Iâr Balsamig wedi'u Pobi
Nid yw'n symlach na rysáit 20 munud gyda bron dim prep.
CYSYLLTIEDIG: Cynllun Pryd Diet ar Sail Planhigion nad yw Pob Salad a Blawd Ceirch
