Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Sharad Pawar i gael ei ryddhau o'r ysbyty mewn 2 ddiwrnod
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae system nerfol yn cynnwys casgliad o nerfau a chelloedd o'r enw niwronau. Mewn bodau dynol, mae wedi'i rannu'n system nerfol ganolog (yr ymennydd a llinyn asgwrn y cefn) a'r system nerfol ymylol (yr holl nerfau y tu allan i'r ymennydd a llinyn asgwrn y cefn). Mae gwendid nerf yn fater o bwys a anwybyddir yn aml gan bobl.
Wrth i'r system nerfol gael ei dosbarthu yn y corff cyfan, gall unrhyw anaf, straen neu drawma i rannau'r corff arwain at wanhau nerfau. Mae achosion eraill yn cynnwys nerfau dirywiol, dietau afiach, meddyginiaethau, heintiau, geneteg a diffyg maetholion.
Mae meddyginiaethau cartref neu ddulliau triniaeth naturiol yn effeithiol wrth wella gwendid nerfau. Maent yn meithrin y nerfau yn fwyaf naturiol heb fawr o sgîl-effeithiau, os o gwbl. Defnyddiwyd y meddyginiaethau hyn hefyd ers yr hen amser pan na ddatblygwyd gwyddoniaeth feddygol. Cymerwch gip ar y meddyginiaethau cartref hyn i drin gwendid nerfau. Cofiwch, mae bob amser yn dda ymgynghori ag arbenigwr meddygol os ydych chi'n wynebu unrhyw broblemau nerf.
1. Asidau brasterog Omega-3
Mae system nerfol ganolog (CNS) yn cynnwys cadwyni hir o asidau brasterog omega-3 ac omega-6. Dywed astudiaeth fod omega-3 yn elfen hanfodol ar gyfer datblygiad gweledol a niwral. Mae'n helpu i atal afiechydon niwrolegol, seiciatryddol a niwroddirywiol i raddau helaeth. Efallai y bydd gan Omega-3 botensial niwroprotective yn erbyn anaf niwrolegol acíwt. [1]
Beth i'w wneud: Bwyta bwydydd fel eog, sardinau, hadau llin, cnau Ffrengig a hadau chia gan eu bod yn naturiol gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3.
2. Golau'r haul
Mae golau haul (yn gynnar yn y bore) yn helpu i roi hwb i fitamin D yn y corff. Mae tua 200 o enynnau yn cael eu rheoleiddio oherwydd y fitamin golau haul hwn. Mae fitamin D hefyd yn helpu gyda metaboledd calsiwm a gweithrediad cywir y system niwrogyhyrol. [dau] Gall cael golau haul rheolaidd helpu i ddatblygu celloedd yr ymennydd ac amddiffyn nerfau. Mae hefyd yn chwarae rhan bwysig mewn niwrodrosglwyddiad. [3]
Beth i'w wneud: Arhoswch yng ngolau'r haul yn gynnar yn y bore am o leiaf 15-20 munud bob dydd. Osgoi golau haul y prynhawn oherwydd gallant achosi problemau croen.
3. Ymarfer Rheolaidd
Gall anhwylderau CNS arwain at gyflyrau fel iselder ysbryd a dementia. Dywed astudiaeth fod ymarfer corff yn dangos effeithiau cadarnhaol ar sawl swyddogaeth ymennydd fel rhythm circadian, ymateb i straen a swyddogaethau gwybyddol. Gall hefyd fod yn addawol wrth wella o anhwylderau niwrolegol a seiciatryddol. [4]
Beth i'w wneud: Ymarfer yn ddyddiol. Bydd hyd yn oed loncian neu gerdded am hanner awr yn gwneud y gwaith o wella gwendid nerfau.
4. Bwyd Môr
Mae bwyd môr yn llawn fitaminau, mwynau, asidau brasterog omega-3, proteinau ac asidau amino. Gall y maetholion hanfodol hyn helpu i ddatblygiad y system nerfol a'r ymennydd. Mae bwyd môr yn cynnwys pysgod brasterog fel macrell a phenwaig, pysgod heb fraster fel adag a phenfras ynghyd â chrancod, cimwch a berdys. [5]
Beth i'w wneud: Defnyddiwch y bwyd môr uchod. Gallwch hefyd fwyta eu deilliadau fel olew pysgod.
5. Hadau Iach
Mae hadau fel hadau chia, hadau llin a hadau pwmpen yn cynnwys cyfansoddion ffenolig, gwrthocsidyddion, proteinau, fitaminau a mwynau. Maent yn helpu i atal difrod ocsideiddiol, marwolaeth celloedd a llid yr ymennydd ac yn cyfoethogi ei gelloedd gan y maetholion hanfodol. [6]
Beth i'w wneud: Ychwanegwch yr hadau uchod at eich hoff gyri, llysiau neu gawliau i gael eu buddion. Osgoi ei or-dybio.
6. Cerdded yn droednoeth
Dywed astudiaeth fod cyswllt y corff dynol ag arwyneb y ddaear yn achosi effeithiau anhygoel ar iechyd a ffisioleg, yn enwedig y rhai sy'n gysylltiedig ag ymateb imiwn, gostyngiad mewn llid, atal afiechydon hunanimiwn ac iachâd clwyfau. Gall cerdded yn droednoeth helpu i leihau straen, tawelu'r meddwl a'r corff, gwella ansawdd cwsg a swyddogaethau corfforol eraill. [7]
Beth i'w wneud: Cerddwch yn droednoeth mewn glaswellt, tir llaith neu dywod am oddeutu 30 munud bob dydd, yn enwedig yn y bore.
7. Llysiau Dail Gwyrdd
Mae llysiau deiliog gwyrdd yn amddiffyn rhag dirywiad gwybyddol ac un ymhlith y driniaeth wendid nerfau orau gartref. Mae astudiaeth yn dangos bod bwyta un pryd o lysiau deiliog gwyrdd y dydd yn helpu i arafu'r dirywiad gwybyddol a'r problemau niwrolegol sy'n digwydd wrth heneiddio. Argymhellir llysiau gwyrdd deiliog sy'n llawn fitamin K, ffolad, beta-caroten, flavonoid a lutein. [8]
Beth i'w wneud: Bwyta llysiau gwyrdd fel brocoli, ffa gwyrdd, bresych, pys a chêl o leiaf unwaith gyda'ch pryd. Ceisiwch osgoi llysiau tun neu lysiau wedi'u rhewi.
8. Siocledi Tywyll
Mae flavonoids a gwrthocsidyddion mewn siocledi tywyll yn wych ar gyfer perfformiad gwybyddol a chlefydau dirywiol. Mae gan siocledi tywyll gamau cryf sy'n gwella gwybyddiaeth a niwroprotective. Mae'n cael effaith symbylu ysgafn ar y CNS ac mae hefyd yn helpu i gyflenwi glwcos ac ocsigen i'r niwronau. [9] Mae magnesiwm mewn siocled tywyll hefyd yn helpu i ymlacio'r system nerfol
Beth i'w wneud: Ceisiwch fwyta siocled tywyll 3-4 gwaith yr wythnos. Mewn diwrnod, argymhellir 30-40 gm. Osgoi siocledi tywyll sy'n cynnwys mwy o siwgr.
9. Ffrwythau Sych
Mae ffrwythau sych fel almonau, bricyll a chnau Ffrengig yn llawn crynodiad uchel o fagnesiwm. Mae'r maetholion hanfodol hwn yn chwarae rhan hanfodol mewn dargludiad niwrogyhyrol a throsglwyddo nerfau. Mae magnesiwm hefyd yn chwarae rhan amddiffynnol yn erbyn marwolaeth celloedd niwronau a gall atal a thrin afiechydon niwrolegol lluosog. [10]
Beth i'w wneud: Bwyta swm cymedrol o ffrwythau sych bob dydd (tua 20 g).
10. Ymarferion Anadlu Dwfn
Mae ymarferion anadlu dwfn (DBE) yn helpu i hyfforddi'r meddwl a'r corff. Dywed astudiaethau fod DBE yn gwella ymarferoldeb y system nerfol awtonomig sy'n rheoli ac yn rheoleiddio swyddogaethau'r corff fel resbiradaeth, curiad y galon, troethi a chyffroi rhywiol. [un ar ddeg]
Beth i'w wneud: Perfformio DBE bob bore. Ceisiwch osgoi eu gwneud yn syth ar ôl pryd bwyd.
11. Ioga, Myfyrdod ac Aerobeg
Mae ioga (kundalini yoga a dhanurasana), myfyrdod ac aerobeg yn cael eu hystyried yn un ymhlith y meddyginiaethau naturiol gorau i drin gwendid nerfau. Mae ioga yn gwella ymarferoldeb y system nerfol ymylol, mae myfyrdod yn helpu i warchod egni'r corff trwy actifadu'r system nerfol parasympathetig ac mae aerobeg yn helpu i wella anhwylderau CNS fel ADHD ac iselder cronig.
Beth i'w wneud: Perfformio ioga, myfyrdod neu aerobeg yn ddyddiol.
12. Aeron
Mae aeron fel llus a mefus yn llawn flavonoidau, gwrthocsidyddion a chyfansoddion gwrthlidiol. Mae'r cyfansoddion hanfodol hyn yn dangos effaith gadarnhaol ar afiechydon sy'n gysylltiedig â'r ymennydd ac yn hyrwyddo signalau niwronau [12]
Beth i'w wneud: Cynhwyswch aeron yn eich diet trwy ei ychwanegu at saladau ffrwythau, smwddis neu grempogau.
13. Teas
Mae te fel te chamomile a the gwyrdd yn llawn terpenoidau a flavonoidau. Defnyddir te chamomile yn helaeth fel tawelydd ysgafn i dawelu nerfau a lleihau iselder a phryder. [13] Ar y llaw arall, mae ffytochemicals mewn te gwyrdd yn ysgogi'r CNS ac yn cyfrannu at iechyd da. [14]
Beth i'w wneud: Defnyddiwch de chamomile neu de gwyrdd o leiaf ddwywaith y dydd. Mae blodau Passionflower a lafant hefyd yn cael eu hystyried yn fuddiol.
14. Aromatherapi
Mae aromatherapi yn helpu i actifadu'r system nerfol parasympathetig sy'n rheoleiddio'r galon, treuliad, troethi, cyffroad rhywiol a llawer mwy. Mae olewau hanfodol fel lafant, bergamot a chamri a ddefnyddir ar gyfer aromatherapi nid yn unig yn tawelu'r straen a'r pryder ond yn actifadu system nerfol sy'n helpu i reoleiddio gwahanol swyddogaethau'r corff. [pymtheg] Mae hyn yn dangos y gall aromatherapi fod yn un o'r meddyginiaethau cartref gorau i drin gwendid nerfau.
Beth i'w wneud: Perfformio aromatherapi gydag olewau hanfodol am o leiaf 30 munud unwaith neu ddwywaith y dydd. Hefyd, ewch am dylino hamddenol sy'n defnyddio olewau hanfodol.
15. Therapi Dŵr
Mae therapi dŵr, therapi pwll neu hydrotherapi mor hen â dynolryw. Fe'i defnyddir yn helaeth mewn triniaethau naturopathig ar gyfer hybu iechyd. Dywed astudiaeth fod trochi dŵr (pen-allan) yn achosi adweithiau seicolegol a ffisiolegol ac yn helpu i gynnal ysgogiad trydanol arferol y corff. Mae therapi dŵr hefyd yn helpu i leihau oedema lleol a sbasmau cyhyrau. [16]
Beth i'w wneud: Newid rhwng dŵr oer a dŵr poeth wrth gymryd bath. Bath cyntaf gyda dŵr oer ac yna gyda dŵr cynnes. Yna, gorffenwch eich baddon â dŵr oer.
16. Fitamin B12
Mae fitamin B12 yn hanfodol ar gyfer y CNS ym mhob oedran. Mae astudiaeth yn canfod bod diffyg y fitamin hanfodol hwn yn gysylltiedig â namau synhwyraidd a modur gwaeth. [17] Mae astudiaeth arall yn dangos y gallai fitamin B12 helpu i atal anhwylderau CNS fel dementia, anhwylderau hwyliau ac Alzheimer. [18]
Beth i'w wneud: Bwytawch fwydydd sy'n llawn fitamin B12 fel dofednod, cig, wyau, pysgod a grawnfwydydd caerog.
17. St John's Wort
Blodyn melyn a ddefnyddir yn bennaf fel gwrthiselydd yw St John's Wort. Mae iselder yn salwch meddwl difrifol ac yna anhwylderau eraill fel anhunedd, crynodiad gwael, colli archwaeth bwyd, colli diddordeb a phryder. Mae St John's Wort yn berlysiau hanfodol a allai helpu i drin y problemau uchod ac eraill sy'n gysylltiedig â niwrodrosglwyddyddion. [19]
Beth i'w wneud: Paratowch de St John's Wort trwy ferwi'r perlysiau sych neu ei flodyn mewn dŵr. Yfed o leiaf ddwywaith y dydd. Osgoi ei or-dybio.
18. Cynhyrchion Llaeth
Mae epilepsi yn anhwylder system nerfol a nodweddir gan drawiadau. Mae astudiaeth yn dangos bod cynhyrchion llaeth braster is yn gostwng trothwy trawiadau. Mae'r peptidau mewn llaeth yn cynyddu metaboledd yr ymennydd ac yn chwarae rhan bwysig mewn rheoli epilepsi. Rhybudd, gall llaeth buwch achosi llid niwronau mewn rhai pobl sydd ag alergedd i casein protein llaeth. [ugain]
Beth i'w wneud: Yfed dim mwy na 2-3 cwpanaid o laeth y dydd. Osgoi, os oes gennych alergedd iddo.
19. Bwyta Bwydydd Sy'n Lleddfu'ch Bol
Mae iechyd y system dreulio wedi'i gysylltu â'r CNS a'r system nerfol enterig. Mae micro-organeb symbolaidd y perfedd (bacteria niweidiol i'r perfedd) yn chwarae rhan bwysig mewn treuliad a gall unrhyw aflonyddwch iddynt achosi afiechydon CNS fel Alzheimer, sglerosis ymledol a Parkinson's. Gall anhwylder y nerfau effeithio'n uniongyrchol ar y perfedd. Felly, bwyta bwydydd sy'n lleddfu'r bol ac yn helpu i gynnal fflora'r perfedd. [dau ddeg un]
Beth i'w wneud: Bwyta bwydydd fel iogwrt, ffrwythau a llysiau ffibr-uchel, olew olewydd ac almonau.
mango yn ystod beichiogrwydd y trydydd tymor
20. Gorffwys a Chysgu'n Dda
Mae ansawdd cwsg gwael yn effeithio ar y CNS a'r system nerfol ymylol. Mae'r diffyg cwsg yn cynyddu adweithedd amygdala ac yn achosi llai o ysgogiadau emosiynol, problemau cof, iselder ysbryd a straen. [22] Dyma pam mae cwsg iawn yn cael ei ystyried yn un ymhlith y meddyginiaethau cartref gorau ar gyfer poen nerf.
Beth i'w wneud: Cymerwch o leiaf 7-9 awr o gwsg bob dydd. Cynnal amseriad cysgu.
Cwestiynau Cyffredin Cyffredin
1. Sut alla i atgyweirio fy system nerfol yn naturiol?
Mae yna sawl ffordd naturiol i atgyweirio'r system nerfol. Maent yn cynnwys cymryd golau haul yn gynnar yn y bore, cerdded yn droednoeth, ymarfer corff, ioga a bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin B12, asid ffolig, gwrthocsidyddion a pholyffenolau.
2. Beth yw gwendid nerfau?
Gwendid y nerf yw'r cyflwr lle mae'r nerfau'n cael eu difrodi. Wrth i nerfau gael eu dosbarthu trwy'r corff i gyfnewid signal rhwng yr ymennydd a rhannau'r corff ac i'r gwrthwyneb, gall unrhyw ddifrod i nerfau achosi symptomau annymunol oherwydd bod signalau yn cael eu hanfon.
Arya KrishnanMeddygaeth FrysMBBS Gwybod mwy
