MIS YMWYBYDDIAETH DIABETES 2019: 15 BYRBRYD IACH AR GYFER DIABETIG - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

7 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Diabetes Diabetes oi-Amritha K Gan Amritha K. ar Dachwedd 2, 2019

Bob blwyddyn, mae mis Tachwedd yn cael ei ystyried yn Fis Ymwybyddiaeth Diabetes - sy'n cael ei ddathlu'n fyd-eang i godi ymwybyddiaeth am ddiabetes Math 1 a Math 2. Thema Diwrnod Diabetes y Byd a mis ymwybyddiaeth diabetes 2019 yw 'Teulu a Diabetes'.

Nod Mis Ymwybyddiaeth Diabetes 2019 hefyd yw canolbwyntio ar y cysylltiad rhwng diabetes a chlefyd cardiofasgwlaidd. Ar y mis ymwybyddiaeth hwn, gadewch inni edrych ar y gwahanol fathau o fyrbrydau iach y gall diabetig eu cael heb unrhyw bryder.

Gall byw gyda diabetes gyfyngu ar awydd rhywun i fyw bywyd normal mewn sawl ffordd. Ac un ymhlith y cyfyngiadau neu'r anawsterau yw'r frwydr i ddewis byrbryd iach. Pan fyddwch ar feddyginiaeth ar gyfer diabetes, mae'n rhaid i chi fwyta ar gyfnodau byr gan dynnu sylw at bwysigrwydd cario byrbrydau na fydd yn effeithio'n andwyol ar eich iechyd nac yn gwaethygu'r cyflwr. Felly, mae'n hanfodol eich bod wedi dewis byrbryd iach a fydd yn helpu i atal lefel eich siwgr gwaed rhag mynd yn beryglus o isel ^[1] .

Mae yna lawer o fanylebau ar yr hyn y gall ac na all unigolyn sy'n dioddef o ddiabetes ei fwyta, oherwydd y siwgr gwaed uchel ^[dau] . Er ei bod yn hollbwysig ac yn bwysig dewis byrbryd iach, nid yw'n anodd dewis un. Gallai'r eitemau bob dydd rydych chi'n eu bwyta ac yn dod ar eu traws wneud byrbrydau iach os ydyn nhw'n cael eu bwyta yn y ffordd iawn, eu paru â'r bwyd iawn, a'u bwyta yn y maint cywir.

Cymerwch gip ar nifer yr opsiynau a grybwyllir isod.

Byrbrydau Iach ar gyfer Diabetes

1. Afal gyda menyn cnau daear

Gall ffynhonnell gyfoethog o ffibr dietegol, afalau sy'n bwyta, eich cadw chi'n teimlo'n llawn am fwy o amser ac os cânt eu bwyta cyn pryd bwyd, gallai eich helpu i reoli'ch cymeriant calorïau. Mae afalau wedi'u sleisio â menyn cnau daear yn rhoi'r egni a'r ffibr angenrheidiol i chi. Gallwch chi gymryd un afal maint canolig a 2 lwy fwrdd o fenyn cnau daear. Sicrhewch nad ydych chi'n bwyta mwy nag un afal ^[3] .

sut i leihau cylchoedd tywyll o dan y llygad

2. Llysiau amrwd

Gall opsiwn iach ar gyfer byrbryd, ffrwydro ar lysiau amrwd helpu i gadw cydbwysedd rhwng eich lefelau siwgr yn y gwaed. Cariwch focs yn llawn moron wedi'u torri, ciwcymbr a letys gyda chi. Gellir bwyta'r llysiau hyn yn amrwd ac ni chânt fawr o effaith ar eich mynegai glycemig ^[4] .

3. Cnau almon

Mae'r rhain yn darparu egni cynaliadwy i chi oherwydd yr asidau brasterog omega-3 sy'n bresennol ynddynt. Mae almonau hefyd yn helpu i ddarparu Fitamin E. Cael llond llaw (6-8) o almonau dim ond oherwydd eu bod yn eithaf uchel mewn calorïau ^[5] .

4. Gwyn gwyn wedi'i ferwi

Mae'r protein o'r gwynwy yn hynod dda i'ch iechyd, gan ei fod yn helpu i gadw'ch siwgr gwaed yn sefydlog. Gallwch hefyd wneud myffins wy, sy'n cael eu gwneud trwy gymysgu llysiau a gwynwy ^[6] .

5. lapio letys Salami

Mae angen i bobl ddiabetig ddibynnu ar fyrbrydau protein yn lle carbohydradau. Felly mae salami (cyw iâr, twrci neu ham) yn fyrbryd gwych sy'n dod i fyny at bron i 80 o galorïau. Ychwanegwch ychydig o letys ato ar gyfer ffibr dietegol ^[5] .

6. Caws llinynnol

Byrbryd llawn protein, gall y rhain helpu i sefydlogi eich lefel siwgr ac mae'n rhoi'r egni angenrheidiol. Mae dau gymorth o gaws llinyn yn ychwanegu hyd at 100 o galorïau.

7. Bariau protein cartref

Yn opsiwn gwych ar gyfer diabetig, gall bariau protein helpu i ddarparu'r swm angenrheidiol o brotein. Yn wahanol i'r bariau protein a brynir mewn siop sy'n hynod uchel mewn siwgr, mae gan fariau protein cartref gynnwys siwgr isel. Rhowch gynnig ar wneud bariau protein gyda menyn cnau daear, protein maidd a blawd ceirch ^[7] .

8. Smwddis ffrwythau

Gall pobl ddiabetig roi cynnig ar smwddis papaia, mefus neu rawnffrwyth i reoli eu pwysau a chael rhywfaint o faetholion iach. Bwyta ffrwythau sydd â mynegai glycemig isel (55 neu lai).

9. Pistachios

Mae'r rhain yn helpu i ostwng y lefelau colesterol drwg ac nid ydynt yn cynyddu eich lefelau glwcos yn y gwaed. Mantais fwyaf unigryw bwyta pistachios yw bod yn rhaid i chi eu cregyn a thrwy hynny gael eich gorfodi i fwyta'n araf ^[8] .

10. Cracwyr heb siwgr

Mae craceri diabetig ar gael yn eang ym mhob siop y dyddiau hyn. Cael 3-4 o'r cracwyr hyn ar y tro.

11. Caws bwthyn wedi'i falu

Yn llawn proteinau ac yn cynnwys llawer iawn o siwgr, mae caws bwthyn yn helpu i wella eich lefelau egni ac mae'n ddewis diogel o fyrbryd. Gallwch gratio caws bwthyn a'i sesno ag olew llin brasterog omega-3 sy'n llawn asid ^[9] .

sut i ddefnyddio capsiwlau fitamin e ar wallt

12. Menyn cnau daear ar ffyn bara

Fel y soniwyd o'r blaen, menyn cnau daear yw un o'r dewisiadau gorau ar gyfer byrbryd diabetig. Mae menyn cnau daear yn darparu'r dos angenrheidiol o frasterau mono-dirlawn a hefyd gyfoeth o broteinau diffodd newyn. Gallwch gael menyn cnau daear gyda ffon fara neu ddwy ar gyfer byrbryd llawn egni ^[3] .

13. Salad ffa du

Yn llawn ffibr a phrotein, mae ffa du yn hynod fuddiol i unigolion sy'n dioddef o ddiabetes. Cymysgwch ffa du wedi'u coginio gyda llysiau wedi'u torri (winwns a phupur gloch) i wneud y salad. Gall y rhain helpu i ostwng y lefelau inswlin ar ôl prydau bwyd yn ogystal ag atal pigau siwgr yn y gwaed ^[10] .

14. Popcorn

Er y gall ymddangos fel bwyd afiach, mae popgorn yn fwyd byrbryd iach grawn cyflawn ac fe'i hystyrir yn un o'r byrbrydau gorau i bobl â diabetes. Yn isel mewn calorïau, gall popgorn helpu gyda rheoli pwysau a lefelau siwgr yn y gwaed. Sicrhewch fod gennych chi un cwpan o popgorn fel byrbryd a pheidiwch â phrynu popgorn wedi'i becynnu ymlaen llaw ^{[un ar ddeg]} .

15. chickpeas wedi'i rostio

Yn ffynhonnell dda o brotein a ffibr, mae gwygbys yn fuddiol i'ch iechyd a'ch cymorth cyffredinol i atal dilyniant diabetes, oherwydd ei allu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed. ^[12] .

Rhai o'r byrbrydau iach eraill y gallwch eu hystyried yw iogwrt, salad tiwna, hummus, guacamole, ffyn cig eidion, afocado, hadau chia, cymysgedd llwybr, ac edamame (ffa soia gwyrdd).

Ryseitiau Byrbryd Iach ar gyfer Diabetes

1. Peli protein menyn cnau daear (carb-isel a heb glwten)

Cynhwysion ^[13]

1 cwpan menyn cnau daear heb hufen
1 & frac12 yn cipio powdr protein fanila
& frac12 llwy de. dyfyniad fanila
1 llwy de. sinamon
2 lwy de. stevia
20 o gnau daear amrwd, heb eu halltu

Cyfarwyddiadau

Rhowch y cnau daear amrwd mewn cymysgydd a'u cymysgu nes eu bod yn mynd yn friwsionllyd.
Trosglwyddo i blât a'i roi o'r neilltu.
Cymysgwch weddill y cynhwysion gyda'i gilydd mewn powlen nes eu bod yn llyfn.
Rholiwch y toes yn beli bach.
Yna, rholiwch beli yn y briwsion cnau daear a'u trosglwyddo i ddalen pobi wedi'i leinio â phapur memrwn.
Rhowch ef yn yr oergell a gadewch iddo eistedd am 20-30 munud.

2. Saws afocado

Cynhwysion

1 afocado canolig, wedi'i blicio, ei orchuddio a'i ddeisio
1 cwpan winwnsyn wedi'i dorri
1 cwpan ciwcymbr wedi'i hadu wedi'i blicio wedi'i blicio
tomato cwpan frac12 wedi'i dorri'n ffres
1 pupur cloch
2 lwy fwrdd wedi torri cilantro ffres
& halen llwy de frac12
a frac14 llwy de saws pupur poeth

Cyfarwyddiadau

Cyfunwch yr afocado, nionyn, ciwcymbr, pupur, tomato, 2 lwy fwrdd cilantro, halen a saws pupur poeth i mewn i bowlen ganolig a'i gymysgu'n ysgafn.
Gorchuddiwch a rheweiddiwch o leiaf 1 awr cyn ei weini.

3. Wyau cythreulig Môr y Canoldir

Cynhwysion

& cwpan frac14 ciwcymbr wedi'i deisio'n fân
a chwpan frac14 tomato wedi'i deisio'n fân
2 lwy de sudd lemwn ffres
1/8 llwy de o halen
6 wy wedi'u coginio'n galed, wedi'u plicio a'u sleisio'n hanner hir
Garlleg wedi'i rostio 1/3 cwpan neu unrhyw hwmws blas

Cyfarwyddiadau

Cyfunwch giwcymbr, tomato, sudd lemwn, a halen mewn powlen fach
Cymysgwch y cyfan gyda'i gilydd yn ysgafn.
Tynnwch y melynwy o wyau.
Llwy 1 llwy de o hwmws i mewn i bob hanner wy.
Ar y brig gyda & frac12 llwy de o gymysgedd ciwcymbr-tomato a phersli.

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Defnydd o goffi, te gwyrdd, te oolong, te du, byrbrydau siocled a'r cynnwys caffein mewn perthynas â risg o ddiabetes ymysg dynion a menywod o Japan.British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
[dau]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Byrbrydau hylif i helpu pobl â diabetes math 1 i osgoi hypoglycemia postexercise sy'n dechrau'n hwyr.Medicine a gwyddoniaeth mewn chwaraeon ac ymarfer corff, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). A all plant â diabetes math 1 a'u rhoddwyr gofal amcangyfrif cynnwys carbohydradau prydau a byrbrydau? .Diabetig Meddygaeth, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Bolysau inswlin ar goll ar gyfer byrbrydau mewn ieuenctid â diabetes math 1.Diabetes Care, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Defnyddio cyfrif carbohydradau mewn ymarfer clinigol diabetes. Newyddiadurol cymdeithas Ddeieteg America, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Byrbrydau amser gwely braster isel yn erbyn braster uchel mewn plant a phobl ifanc â diabetes math 1. Diabetes pediatreg, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Cymdeithas Diabetes America. (2007). Gofal diabetes mewn gwersylloedd diabetes.Diabetes gofal, 30 (cyflenwad 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). Hypoglycemia nosol mewn cleifion â diabetes wedi'i drin ag inswlin. Ymchwil ac ymarfer clinigol, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Bwcle, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Effaith fuddiol diet mynegai glycemig isel mewn diabetes math 2. Meddygaeth Ddiabetig, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Goblygiadau maeth ac iechyd ffa sych: adolygiad. Dyddiadur Coleg Maeth America, 13 (6), 549-558.
[un ar ddeg]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Effeithiau dyfyniad hadau gellyg afocado dyfrllyd (Persea americana) ar lygod mawr diabetes a achosir gan alocsan.Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Effaith corbys nad ydynt yn hadau olew ar reolaeth glycemig: adolygiad systematig a meta-ddadansoddiad o hap-dreialon arbrofol rheoledig mewn pobl â diabetes a hebddo.
[13]Hunanreolaeth diabetes. (n.d.). Ryseitiau Byrbryd a Blas Diabetig [Blog post]. Adalwyd o, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/