12 FFORDD I REOLI'CH NEWYN

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

7 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Lles Lles oi-Neha Ghosh Gan Neha Ghosh ar Fai 7, 2019

Ydy'ch pangs newyn yn eich taro chi ar unrhyw adeg o'r dydd? Peidiwch â phoeni, byddwn yn dweud wrthych sut i reoli eich newyn mewn ychydig o ffyrdd syml.

Mae yna sawl rheswm pam eich bod eisiau bwyd hyd yn oed ar ôl i chi orffen pryd mawr. Mae'r rhesymau'n cynnwys peidio â bwyta digon o brotein, peidio â chysgu digon, bwyta gormod o garbohydradau mireinio, peidio â bwyta bwydydd braster uchel iach, peidio ag yfed digon o ddŵr, peidio â bwyta bwydydd llawn ffibr ac yfed gormod o alcohol.

gemau bday i oedolion

Mae yna lawer sy'n dewis atalwyr archwaeth fel pils sy'n atal eich hun rhag teimlo'n llwglyd. Fodd bynnag, yn ôl y Sefydliad Iechyd Cenedlaethol (NIH), daw'r pils suppressant archwaeth hyn â sgil-effeithiau peryglus.

Yn lle hynny, gall person fynd y ffordd naturiol i ffrwyno ei newyn ac atal archwaeth. Dyma'r ffyrdd y gallwch reoli'ch newyn.

1. Bwyta Bwydydd sy'n Gyfoethog o Ffibr

Yn bwyta bwydydd llawn ffibr fel ffa, pys, gwygbys a chorbys, gall gynyddu teimladau o lawnder 31% ^[1] . Mae diet sy'n cynnwys llawer o ffibr yn ymestyn y stumog, yn arafu ei gyfradd wagio ac yn sbarduno rhyddhau hormonau llawnder. Gall grawn cyflawn sy'n llawn ffibr hefyd leihau eich pangs newyn a'ch cadw'n llawn.

2. Llwythwch i fyny ar brotein

Mae ychwanegu mwy o brotein i'ch diet yn eich cadw'n llawn am fwy o amser, gan wneud i chi chwennych llai ^[dau] . Bwyta bwydydd â phrotein uchel fel wyau, cigoedd heb fraster, cynhyrchion soi, ffa a phys, iogwrt Groegaidd, ac ati.

3. Bwyta Mwy o Brasterau Iach

Mae brasterau iach a geir mewn olew olewydd, afocado, cnau a hadau yn fwy effeithiol wrth fodloni eich newyn a chadw'ch stumog yn llawn am fwy o amser. Mae hyn oherwydd pan fyddwch chi'n bwyta braster, mae hormon o'r enw leptin yn cael ei ryddhau o'r celloedd braster, a fydd yn sbarduno'r hypothalamws i ostwng yr archwaeth. Os oes diffyg leptin, gall sbarduno archwaeth chwyrn ^[3] .

4. Yfed Dŵr Neu Gawl Cyn Pob Pryd

Mae astudiaeth yn dangos y gall yfed gwydraid o ddŵr cyn bwyta wneud ichi deimlo'n llawnach, yn fwy bodlon, ac yn llai llwglyd ar ôl y pryd bwyd ^[4] . Canfu astudiaeth arall y gall cael cawl cyn pryd bwyd ddiffodd eich chwant bwyd ar ôl y pryd bwyd ^[5] .

5. Cael Salad Cyn Cinio

Roedd pobl a oedd â salad mawr, calorïau isel cyn cinio yn bwyta 12 y cant yn llai o galorïau yn ystod y pryd bwyd. Ar y llaw arall, roedd pobl a gafodd salad llai yn bwyta 7 y cant yn llai o galorïau yn gyffredinol ^[6] . Roedd y salad yn cynnwys cynhwysion fel letys romaine, moron, tomatos, ciwcymbrau a seleri.

6. Yfed Coffi

Mae yfed coffi yn cynyddu rhyddhau peptid YY (PYY). Mae'r hormon yn cael ei gynhyrchu gan y perfedd mewn ymateb i fwyta, sy'n eich cadw chi'n llawn. Mae gwyddonwyr yn honni bod yr hormon hwn yn chwarae rhan fawr wrth benderfynu faint rydych chi'n debygol o'i fwyta. Mae coffi wedi'i ddadfeilio yn gweithio orau i leihau eich newyn ^[7] .

7. Bwyta soi

Mae ffa soia yn cynnwys protein, braster a charbohydradau, mae'r holl faetholion hyn yn chwarae rhan bwysig wrth gadw'ch bol yn fodlon ac yn fwy tebygol o gadw rheolaeth ar eich chwant bwyd ^[8] .

8. Cydio Darn o Siocled Tywyll

Mae astudiaeth ymchwil yn dangos y gall siocled tywyll helpu archwaeth is a stopio blys oherwydd presenoldeb asid stearig. Mae'r asid stearig hwn mewn siocled tywyll yn arafu treuliad, gan ddyrchafu teimladau o lawnder ymhellach ^[9] .

9. Munch Ar Byrbrydau Iach

Munching ymlaen byrbrydau iach yn eich helpu i reoli eich chwant bwyd ac yn gwneud ichi fwyta llai yn ystod pryd bwyd ^[10] . Gallwch chi fynd am fyrbrydau iach fel moron, menyn afal a chnau daear, sglodion tortilla wedi'u pobi, ac ati.

10. Bwyta Ginger

Mae gan sinsir ddigon o fuddion iechyd, ac un ohonynt yw ei fod yn gweithredu fel suppressant archwaeth. Ar ôl ei fwyta, mae sinsir yn cael effaith ysgogol ar y system dreulio sy'n lleihau eich chwant bwyd ac yn cynyddu llawnder ^{[un ar ddeg]} .

olew gwallt llysieuol gorau ar gyfer twf gwallt

11. Lefelau Straen Is

Mae straen gormodol yn cynyddu'r cortisol hormonau, y dywedir ei fod yn cynyddu blys bwyd ac yn gwneud ichi oryfed mewn pyliau. Mae bwyta'n ofalus yn lleihau goryfed mewn straen sy'n gysylltiedig â straen ac yn cysuro bwyta ^[12] .

12. Bwyta'n araf yn ystod prydau bwyd

Cymerwch eich amser wrth orffen eich pryd bwyd oherwydd mae'n cymryd o leiaf 20 munud i'ch ymennydd gael y neges bod eich stumog yn llawn ac y dylech chi roi'r gorau i fwyta. Mae bwyta'n araf yn rhoi cyfle i'r ymennydd ddal i fyny â'r stumog, ac rydych chi'n llai tebygol o orfwyta ^[13] .

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Li, S. S., Kendall, C. W., de Souza, R. J., Jayalath, V. H., Cozma, A. I., Ha, V., ... & Leiter, L. A. (2014). Corbys dietegol, syrffed bwyd a chymeriant bwyd: Adolygiad a meta-ddadansoddiad systematig o dreialon bwydo acíwt.Obesity, 22 (8), 1773-1780.
[dau]Halton, T. L., & Hu, F. B. (2004). Effeithiau dietau protein uchel ar thermogenesis, syrffed bwyd a cholli pwysau: adolygiad beirniadol.Journal of the American College of Nutrition, 23 (5), 373-385.
[3]Belinova, L., Kahleova, H., Malinska, H., Topolcan, O., Windrichova, J., Oliyarnyk, O.,… Pelikanova, T. (2017). Effaith amledd prydau bwyd mewn regimen llai o egni ar yr hormonau gastroberfeddol ac archwaeth mewn cleifion â diabetes math 2.: Astudiaeth ar hap ar gyfer croesi.PloS one, 12 (4), e0174820.
[4]Corney, R. A., Sunderland, C., & James, L. J. (2016). Mae amlyncu dŵr cyn pryd bwyd ar unwaith yn lleihau'r cymeriant bwyd gwirfoddol mewn gwrywod ifanc heb lawer o fraster. Cyfnodolyn maeth Ewropeaidd, 55 (2), 815-819.
[5]Llifogydd, J. E., & Rolls, B. J. (2007). Mae rhaglwythiadau cawl mewn sawl ffurf yn lleihau cymeriant egni prydau bwyd.Appetite, 49 (3), 626-634.
[6]Roe, L. S., Meengs, J. S., & Rolls, B. J. (2011). Salad a syrffed bwyd. Effaith amseru defnydd salad ar gymeriant egni prydau bwyd.Appetite, 58 (1), 242-248.
[7]Greenberg, J. A., & Geliebter, A. (2012). Coffi, newyn, a pheptid YY.Journal o Goleg Maeth America, 31 (3), 160-166.
[8]Leidy, H. J., Todd, C. B., Zino, A. Z., Immel, J. E., Mukherjea, R., Shafer, R. S., ... & Braun, M. (2015). Mae bwyta byrbrydau soi â phrotein uchel yn effeithio ar reoli archwaeth, syrffed bwyd, ac ansawdd diet mewn pobl ifanc ac yn dylanwadu ar agweddau dethol ar hwyliau a gwybyddiaeth. Cyfnodolyn maeth, 145 (7), 1614-1622.
[9]Sørensen, L. B., & Astrup, A. (2011). Bwyta siocled tywyll a llaeth: astudiaeth ar hap o effeithiau croesi ar archwaeth ac egni cymeriant.Nutrition & diabetes, 1 (12), e21.
[10]Ortinau, L. C., Hoertel, H. A., Douglas, S. M., & Leidy, H. J. (2014). Effeithiau byrbrydau protein uchel yn erbyn byrbrydau braster uchel ar reoli archwaeth bwyd, syrffed bwyd a chychwyn bwyta mewn menywod iach.Nutrition journal, 13, 97.
[un ar ddeg]Mansour, M. S., Ni, Y. M., Roberts, A. L., Kelleman, M., Roychoudhury, A., & St-Onge, M. P. (2012). Mae bwyta sinsir yn gwella effaith thermig bwyd ac yn hyrwyddo teimladau o syrffed bwyd heb effeithio ar baramedrau metabolaidd a hormonaidd mewn dynion dros bwysau: astudiaeth beilot.Metaboliaeth: clinigol ac arbrofol, 61 (10), 1347-1352.
[12]O'Reilly, G. A., Cook, L., Spruijt-Metz, D., & Black, D. S. (2014). Ymyriadau ar sail ymwybyddiaeth ofalgar ar gyfer ymddygiadau bwyta sy'n gysylltiedig â gordewdra: adolygiad o lenyddiaeth. Adolygiadau gordewdra: cyfnodolyn swyddogol y Gymdeithas Ryngwladol ar gyfer Astudio Gordewdra, 15 (6), 453-461.
[13]Andrade, A. M., Kresge, D. L., Teixeira, P. J., Baptista, F., & Melanson, K. J. (2012). A yw bwyta'n araf yn dylanwadu ar archwaeth ac egni a gymerir pan reolir cymeriant dŵr ?. Cyfnodolyn rhyngwladol maeth ymddygiadol a gweithgaredd corfforol, 9, 135.