Mae'n cychwyn allan yn ddigon diniwed. Byddaf yn gwylio un bennod o Ymerodraeth , ti'n dweud. Cyn i chi ei wybod, rydych chi dri chwarter trwy'r tymor ac mae'n fore.
P'un a allwch chi ddim stopio gwylio antics Cookie's boss-lady, bod gyda babi yn crio neu gael noson wyllt allan sans kiddos, mae nosweithiau di-gwsg yn digwydd i'r gorau ohonom.
Ond mae gennych chi fywyd i roi sylw iddo, ac mae nap awr o hyd allan o'r cwestiwn. Felly beth yw gal bleary-eyed i'w wneud?
Ar gyfer cychwynwyr, gwrthsefyll taro'r botwm snooze. Darganfyddwch pam, ynghyd â deg awgrym arall ar gyfer ei wneud trwy'r dydd ar ôl noson garw o gwsg.
Ugain20Gwrthsefyll yr Anogaeth i Snooze
Beth bynnag a wnewch, peidiwch â tharo'r botwm snooze - rydych chi ddim ond yn gohirio'r anochel. Ar ben hynny, nid yr ychydig funudau o gwsg rydych chi'n eu prynu eich hun yw'r math adferol a fydd yn helpu yn y tymor hir.
Ugain20Gadewch i'r Heulwen Mewn
Agorwch y llenni a gobeithio ei fod yn llachar allan. Pan fydd yn agored i olau haul, bydd eich corff yn stopio cynhyrchu melatonin (hormon sy'n ymwneud â chysglyd) ac yn cael y signal ei bod hi'n bryd cychwyn arni. Bonws: Bellach mae gennych reswm arall dros chwaraeon sbectol haul.
Ugain20Cymerwch Gawod Oer
Ond peidiwch â mynd am rewi llawn. Mae'r tric yn yr amseriad: Cawod fel y byddech chi fel arfer, ond ar ôl sgwrio a siampŵio, trowch y dŵr mor oer ag y mae'n mynd am 30 eiliad. Ar ôl hynny, crank ef yn ôl i dymor ager am 30 eiliad, ac yna chwyth olaf o annwyd. Mae'r dull hwn yn cynyddu llif y gwaed ac yn darparu ymdeimlad o ysgogiad.
Ugain20Ymarfer
P'un a ydych chi'n ymarferydd bore ai peidio, ystyriwch fanteision ymarfer corff cyflym ar ddiwrnodau rydych chi'n ei chael hi'n anodd symud. Mae ymarfer corff yn hyrwyddo cylchrediad y gwaed, ac mae cylchrediad y gwaed yn hyrwyddo sylw, sy'n golygu y bydd loncian cyflym yn gwneud byd o les ichi wrth i chi fynd i'r gwaith.
Ugain20Defnyddiwch Colur i'ch Mantais
Slather ar hufen llygad gyda chaffein i frwydro yn erbyn puffiness a chylchoedd tywyll. Cyfrinach llygad arall yw amrant gwyn . Pan gaiff ei roi ar eich llinell ddŵr (y silff honno rhwng eich pelen llygad a'ch lashes), mae'n bywiogi'ch peepers ar unwaith. Os nad yw'ch llygaid blinedig ddim yn cuddio, trowch ychydig o minlliw llachar i dynnu sylw at ran arall o'ch wyneb.
Ugain20Yfed Coffi, ond Dim Gormod
Mae caffein yn eich synnu chi, duh. Ond byddwch yn ofalus i beidio â gorwneud pethau: Mae ymchwil yn dangos y bydd dwy gwpanaid o joe yn eich gwneud mor effro ag yr ydych chi'n mynd i'w gael, felly yfwch y ddau hynny ac yna newid i ddŵr.
Ugain20Bwyta'n Ddoeth
Er mor demtasiwn yw cael trwsiad siwgr ar unwaith, cadwch yn glir o galorïau gwag a chadwch at broteinau iach a grawn cyflawn (fel wyau wedi'u sgramblo neu salad cyw iâr afocado) yn lle. Bydd siwgr yn helpu yn y tymor byr, ond mae'r ddamwain ddilynol mor ... ddim ... werth ... fe. Hefyd osgoi prydau trwm, a fydd yn eich gwneud hyd yn oed yn gysglyd.
Ugain20Hydrad, Hydrad, Hydrad
Rydych chi'n gwybod bod aros yn hydradol yn bwysig bob dydd, ond mae'n arbennig o hanfodol pan fyddwch chi wedi blino. Tra'ch bod chi arni, taflwch ychydig o giwbiau iâ i'ch gwydr. Mae diodydd oer yn fwy adfywiol a gallant gynyddu bywiogrwydd.
Ugain20Ewch am dro
Mae blinder fel arfer yn cyrraedd uchafbwynt rhwng 1 a 3 p.m., gan ei gwneud hi'n amser cystal ag erioed i godi a mynd am dro cyflym. Ewch y tu allan, os gallwch chi, i gael dos triphlyg o awyr iach, coes yn symud ac, ie, golau haul mwy naturiol.
Ugain20Creu Rhestr Chwarae Pwmp
Os ydych chi'n gallu gwrando ar gerddoriaeth yn y gwaith, gwnewch hynny. Dim ond cofiwch am y genre: Am aros yn effro, meddyliwch Nicki Minaj, nid Simon a Garfunkel.
Ugain20Don''t Gor-wneud iawn
Efallai yr hoffech chi gysgu am 12 awr y noson nesaf, ond ceisiwch gadw at saith neu wyth. Po gyflymaf y byddwch chi'n dychwelyd i'ch amserlen gysgu arferol, y gorau y byddwch chi'n teimlo.
