Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Roedd tri physgotwr yn ofni marw wrth i'r llong wrthdaro â chwch oddi ar arfordir Mangaluru
- Mae Medvedev yn tynnu allan o Feistri Monte Carlo ar ôl prawf coronafirws positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Bwydydd Cyfoethog Copr | BoldSkyYdych chi'n ymwybodol bod yna fwyn hanfodol sy'n ofynnol ar gyfer cynhyrchu melanin, meinweoedd penodol ac ensymau codio yn y corff? Nid yw'n ddim llai na 'Copr'! Ydy, mae copr yn fwyn olrhain sy'n chwarae rhan allweddol wrth ffurfio haemoglobin a cholagen yn y corff.
Amcangyfrifir y dylai oedolion dros 19 oed fwyta tua 900 microgram o gopr bob dydd. Mae angen rhwng 1000 a 1300 microgram o gopr y dydd ar famau beichiog a menywod sy'n bwydo ar y fron.
Mae'r mwyn hwn yn angenrheidiol ar gyfer cynnal esgyrn iach, rhoi hwb i'r system imiwnedd a ffurfiant pibellau gwaed. Mae copr hefyd yn helpu i reoleiddio rhythm y galon, mae'n lleihau symptomau arthritis, yn cynyddu ffurfiant celloedd gwaed coch, yn lleihau colesterol, ac yn cydbwyso gweithrediad y chwarren thyroid ymhlith eraill.
Dylai copr fod yn rhan o'ch diet dyddiol, gan fethu â gallai arwain at ddiffyg yn y mwyn. Gall diffyg copr sbarduno esgyrn brau, osteoporosis, tymheredd isel y corff, anemia, celloedd gwaed gwyn isel, namau geni, anhwylderau'r thyroid a phigmentiad croen isel.
Er mwyn atal diffyg copr, dylech ddechrau cael bwydydd sy'n llawn copr, edrychwch.
1. Bwyd Môr
Mae bwyd môr fel cimwch, squids, eog, tiwna, wystrys a sardinau i gyd yn llawn copr. Mae 100 gram o wystrys yn cynnwys 7.2 mg o gopr, mae 100 gram o diwna yn cynnwys 0.1 mg o gopr, mae 100 gram o eog yn cynnwys 0.1 mg o gopr ac mae 100 gram o sardinau yn cynnwys 0.3 mg o gopr. Rhaid i chi sicrhau eich bod yn cynnwys y rhain yn eich diet yn rheolaidd.
2. Wyau
Oeddech chi'n gwybod bod melynwy yn cynnwys ychydig bach o gopr? Bydd 100 gram o wyau yn darparu 0.2 mg o gopr i chi. Bydd bwyta wy yn ddyddiol yn rhoi hwb i'ch cymeriant copr a bydd hefyd yn darparu fitaminau B, fitamin A, haearn, magnesiwm, fitamin D a chalsiwm i'ch corff ymhlith maetholion hanfodol eraill.
3. Cig
Mae cigoedd fel porc, afu cig eidion, twrci a chyw iâr yn cynnwys copr a fydd yn eich helpu i gael gwared ar y diffyg copr. Mae gan afu cig eidion symiau uwch o gopr gyda 4049 microgram ym mhob owns. Mae 100 gram o gig cig eidion yn cynnwys 14.3 mg o gopr ac mae porc yn cynnwys 0.7 mg o gopr.
4. Perlysiau a Sbeisys
Mae perlysiau sych fel tarragon, teim a chervil yn cynnwys copr mewn symiau llai. Ar y llaw arall, mae sbeisys fel mwstard, ewin, powdr tsili, cwmin, coriander, saffrwm, byrllysg, powdr cyri a phowdr winwns yn cynnwys copr mewn symiau uwch. Bydd eu bwyta bob dydd yn eich helpu i gael gwared ar lawer o anhwylderau.
5. Ffrwythau a Llysiau
Mae ffrwythau fel lemwn, ffrwythau seren, mwyar duon, litchi, guava, pîn-afal, bricyll a bananas yn llawn copr. Mae'r ffrwythau hyn hefyd yn adnabyddus am eu gwrthocsidyddion, fitaminau a'u cynnwys haearn. Mae madarch, ffa Ffrengig, radis a ffa soi yn rhai o'r llysiau sydd hefyd yn llawn copr.
6. Tomatos Sych Haul
Mae tomatos wedi'u sychu'n haul yn ffynhonnell wych o gopr. Bydd cwpan o domatos wedi'u sychu'n haul yn darparu 768 microgram o gopr i chi. Mae tomatos wedi'u sychu'n haul hefyd yn ffynhonnell dda o haearn a photasiwm ac fe'u defnyddir yn helaeth mewn saladau, sawsiau a pizza.
7. Cnau
Mae cnau fel cnau cashiw, almonau, cnau cyll, cnau daear, cnau pinwydd, cnau Ffrengig a phistachios yn cynnwys llawer iawn o gopr. Maent hefyd yn ffynhonnell ardderchog o asidau brasterog omega-3. Mae 100 gram o gnau cashiw yn cynnwys 2.0 mg o gopr, mae 100 gram o almonau yn cynnwys 0.9 mg o gopr, ac mae 100 gram o gnau Ffrengig yn cynnwys 1.9 mg o gopr.
8. Siocled
Os ydych chi'n caru bwyta siocledi, yna nid oes angen i chi boeni am gymeriant copr. Mae siocled tywyll yn cynnwys 70% i 85% o gacao ac mae ganddo tua 500 microgram o gopr mewn owns. Mae hyn yn fwy na'r cymeriant dyddiol a argymhellir o gopr.
9. Hadau
Mae gan hadau bwytadwy fel hadau sesame, hadau blodyn yr haul, hadau llin, hadau watermelon, hadau pwmpen, a hadau sboncen symiau uwch o gopr ynddynt. Maent yn ffynhonnell gyfoethog o gopr gyda 100 gram o hadau sesame sy'n cynnwys 4.1 microgram o gopr a 100 gram o hadau blodyn yr haul sy'n cynnwys tua 1.8 microgram o gopr.
dyfyniadau adduned blwyddyn newydd
10. Gwyrddion Maip
Mae llysiau gwyrdd maip yn ffynonellau cyfoethog o gopr, beta-caroten, lutein a zeaxanthin. Mae hyn yn helpu i atal osteoporosis, anemia a chlefydau'r galon. Mae 1 cwpan o lawntiau maip wedi'u coginio yn cynnwys 0.36 microgram o gopr, sef 18 y cant o gyfanswm y gwerth dyddiol.
11. Asbaragws
Mae asbaragws yn ffynhonnell dda o gopr, calsiwm, magnesiwm, sinc, seleniwm a fitaminau eraill fel fitamin A, fitamin C, fitamin E, fitamin K, thiamine a fitamin B6. Mae 1 cwpan o asbaragws yn cynnwys 0.25 microgram o gopr, sef 12 y cant o'r cyfanswm gwerth dyddiol a argymhellir.
Rhannwch yr erthygl hon!
Os oeddech chi'n hoffi darllen yr erthygl hon, rhannwch hi gyda'ch anwyliaid.
14 Bwydydd sy'n Gyfoethog o Sinc Er Iechyd Da
