Mae straen yn digwydd. Dyna pam ei fod yn helpu i wybod sut i ddirwyn i ben yn iawn. Anghofiwch am win a popgorn - mae'n ymwneud â baddonau siocled a swigen tywyll. Dyma'ch canllaw eithaf ar ddod o hyd i ryddhad ar unwaith o bryderon y dydd. Yn barod, set, anadlu!
CYSYLLTIEDIG: Mae'ch Holl Ffrindiau'n Myfyrio - Dyma'r hyn sydd angen i chi ei wybod
Ugain20Cael ychydig o siocled tywyll
Peidiwch â meddwl os gwnawn hynny. Mae siocled tywyll yn rheoleiddio lefelau cortisol, yr hormon straen. Hefyd, mae'n flasus ac yn teimlo fel gwobr fach.
hedfan sip gyda chau botwm
Ugain20Arhoswch yn Drefnus
Rydych chi'n gwybod beth sy'n sbarduno straen diangen? Methu â dod o hyd i'ch allweddi. Neu gamosod eich sbectol. Neu anghofio'ch cyfrinair ... eto. Dechreuwch trwy gadw desg daclus. Fe fyddwch chi'n synnu pa mor gyflym y mae'n clirio'ch pen hefyd.
Stiwdio Beicio Dŵr / FacebookChwyswch ef allan
Er ein bod ni'n caru ein man yoga cymdogaeth dibynadwy, weithiau mae angen ymarfer cryfder diwydiannol arnom i roi teimlad newydd i ni o egni wedi'i ysbrydoli. O WaterBiking in Coral Gables i Barry’s Bootcamp yn Midtown, dewch o hyd i stiwdio lefel nesaf lle nad yw vibes drwg yn sefyll siawns.
Ugain20Ymarfer rhywfaint o hunanofal ‘da’
Mae hunanofal yn hanfodol i'r galwr di-straen. P'un a ydych chi'n caru mani-pedi wythnosol, sesiwn pyliau Netflix neu doriad brwd, rhowch ganiatâd i chi'ch hun wneud rhywbeth dim ond oherwydd ei fod yn eich gwneud chi'n hapus o leiaf unwaith yr wythnos.
Ugain20Tweak Eich Lle Byw
Ydy'ch cartref ar ochr flêr, swnllyd neu rhy llachar y sbectrwm ffordd o fyw? Efallai ei fod yn achosi ichi fod ar y dibyn. Rhowch gynnig ar ychydig o newidiadau hawdd - o ychwanegu rhai planhigion tŷ i sesiynau taclus deg munud a gorsafoedd gwefru pwrpasol. Oherwydd bod bywyd gorau neb yn cael ei dreulio yn osgoi annibendod a seigiau budr.
meddyginiaethau i reoli cwymp gwallt
Ugain20Cael rhywfaint o Zzz’s
Mae hyn yn enfawr. Dyma bopeth. Sut allwch chi atal straen pan fyddwch chi'n rhedeg ar lai na chwe awr? Mae'ch corff yn dweud rhywbeth wrthych chi pan fyddwch chi'n dechrau cwympo am 2 p.m. Nawr cael ychydig o orffwys, iawn?
Ugain20Llwythwch i fyny ar ffrwythau a llysiau
Dywed gwyddoniaeth mai bwyta mwy o ffrwythau a llysiau yw'r gyfrinach i leihau eich lefel straen. An Astudiaeth Awstralia cyhoeddwyd yn Cyfnodolion BMJ canfu y gall bwyta pump i saith dogn o gynnyrch bob dydd ostwng straen 14 y cant mewn oedolion canol oed (45 a hŷn) - ac mae'r ganran honno'n neidio i 23 y cant i ferched canol oed. (Ond peidiwch â gadael i'r rhan ganol oed eich rhwystro chi. Byddwn ni'n gwrando ar y cyngor da hwn ar unrhyw oedran.)
Ugain20LOL
Ewch i YouTube a dewch o hyd i fideo rydych chi'n gwybod a fydd yn gwneud i chi ddyblu dros chwerthin. Pan fyddwch chi'n chwerthin, byddwch chi'n cymryd mwy o aer llawn ocsigen, sy'n cynyddu'r endorffinau sy'n cael eu rhyddhau gan eich ymennydd.
Ugain20Deifiwch i fyfyrdod
Rydyn ni'n ei gael: Gall myfyrdod fod yn frawychus. Felly, pan glywsom rai ffrindiau yn clodfori buddion myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar, roeddem yn betrusgar rhoi cynnig arni. Ond yna fe wnaethon ni roi ergyd iddo, ac roedden ni wrth ein boddau. Mae'n anhygoel i'ch iechyd ac yn tawelu mor ddamniol. Fel unrhyw beth arall, mae angen ymarfer arno. Dyma'ch canllaw eithaf ar ddechrau arni.
OSAc, wrth gwrs, cofiwch anadlu
Rydym yn aml yn dal yn ein gwynt, neu'n syml yn anghofio anadlu, pan fydd straen yn taro. Os ydych chi'n teimlo'n frawychus cyn cyflwyniad neu gyfarfod PTA, anadlwch yn ddwfn i'ch diaffram, daliwch am ddwy eiliad, ac yna rhyddhewch. Ailadroddwch o leiaf ddeg gwaith. Ioga ( yn enwedig dosbarthiadau am ddim ) yn lle da i ddechrau.
CYSYLLTIEDIG: 4 Workouts ar gyfer Pan Mae Angen I Chi Gafael ar Ynni Gwael
