Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta i glymu cwlwm ar Ebrill 22: Gwiriwch y manylion yma
- Gwobrau Criced Seland Newydd: Williamson yn ennill Medal Syr Richard Hadlee am y pedwerydd tro
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae cadw arferion diabetes yn gofyn am arferion ffordd iach o fyw. Mae pobl ddiabetig mewn perygl o sawl cymhlethdod fel afiechydon y galon a phwysedd gwaed isel. Gall mabwysiadu yoga fel rhan o fywyd helpu i reoli'r cyflwr yn y tymor hir a gwella ansawdd bywyd.
Mae effeithiau iechyd Ioga yn doreithiog a godidog. Maent yn bennaf yn cynnwys ystumiau ac ymarferion anadlu sydd wedi'u cynllunio i ysgogi'r pancreas. Maent hefyd yn helpu i wella llif y gwaed i'r pancreas.
Mae ystumiau ioga ar gyfer pobl ddiabetig yn adfywio celloedd yr organ ac yn datblygu ei allu i gynhyrchu inswlin i'r corff. Rhaid gwneud ioga am oddeutu 40-60 munud, naill ai yn y bore neu gyda'r nos yn dibynnu ar eich lefel cysur. Ceisiwch osgoi gwneud yoga ychydig ar ôl y pryd bwyd oherwydd gallant achosi pwysedd gwaed isel. Dyma ychydig o ystumiau yoga ar gyfer diabetig. Cymerwch gip.
1. Kapalbhati
Mae hon yn dechneg anadlu effeithiol ar gyfer pobl ddiabetig. Mae'n cynnwys exhalations grymus ac anadlu awtomatig. Mae Kapalbharti yn creu pwysau yn yr abdomen yn ystod exhalations sy'n helpu i wella ymarferoldeb beta-gelloedd sydd wedi'u lleoli yn y pancreas. [1]
Sut i wneud: Eisteddwch yn syth gyda'ch asgwrn cefn yn codi a chroesi'ch coesau. Cymerwch anadl ddwfn ac anadlu allan yn gyflym a gwneud sain pwffio wrth ei wneud. Canolbwyntiwch fwy ar yr anadlu allan nag anadlu. Dylai'r exhalation gael ei wneud gyda grym miniog. Anadlwch i mewn ac allan o'r trwyn yn unig. Ei wneud yn fras am 5 rownd, 120 strôc bob tro.
2. Vrikshasana (Ystum Coed)
Mae Vrikshasana neu osgo coed yn helpu i ysgogi secretiad inswlin yn y pancreas. Mae'n ioga effeithiol i bobl â diabetes math 1 lle mae cynhyrchu inswlin yn isel. Mae Vrikshasana hefyd yn helpu i wella cydbwysedd a sefydlogrwydd yn y coesau. Mae poen yn y goes oherwydd niwed i'r nerf yn un o'r symptomau cyffredin mewn niwroopathi diabetig.
Sut i wneud: Sefwch â'ch coesau yn syth a'r traed gyda'i gilydd. Dylai'r arfau fod wrth eich ochr chi a dylai'r ên wynebu'r ddaear. Yna, rhowch y droed dde yn erbyn y glun chwith mewnol, fel y gall y sawdl ddod mor agos at y afl â phosib. Dewch â'r ddwy law i fyny yn araf ac ymunwch â nhw. Arhoswch yn y sefyllfa hon am 30 eiliad ac anadlwch yn normal. Nawr dewch â'r dwylo yng nghanol y frest yn araf gyda'r coesau'n syth a'r traed at ei gilydd ac exhalations. Ailadroddwch y weithdrefn gyda'r goes arall.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
Mewn astudiaeth, darganfuwyd bod setu bandhasna ynghyd â pavanamuktasana yn helpu i wella lefelau glwcos trwy gynyddu sensitifrwydd celloedd B y pancreas i'r signal glwcos. Mae hyn yn helpu i reoli lefelau glwcos mewn diabetes mellitus. [dau]
Sut i wneud: Gorweddwch ar y mat ioga gyda thraed yn fflat ar y llawr. Exhale a gwthio i fyny ac oddi ar y llawr yn araf. Mae angen i chi godi'ch corff i fyny tra bod yn rhaid i'r pen orwedd yn fflat ar y mat. Dylai gweddill eich corff fod yn yr awyr. Ceisiwch ddefnyddio'ch dwylo i wthio i lawr am ychydig o gefnogaeth. Gallwch hyd yn oed gloywi'ch dwylo ychydig islaw'ch cefn uchel oherwydd gall hyn roi darn ychwanegol.
4. Balasana (Child's Resting Pose)
Mae Balasana yn helpu i reoli lefelau glwcos mewn diabetig. Mae'r ioga ymlacio hwn yn helpu i normaleiddio'r cylchrediad yn y corff ac yn lleddfu straen a blinder. Mae Balasana hefyd yn helpu i adnewyddu'r system nerfol ganolog ac yn ymestyn y cluniau, y cluniau a'r fferau yn ysgafn. Mae'r ffactorau hyn yn helpu i reoli diabetes.
Sut i wneud: Eisteddwch ar y llawr gyda'ch pwysau ar y pengliniau. Gwnewch yn siŵr eich bod hyd yn oed yn traed ar y llawr. Taenwch eich cluniau ychydig ac eistedd ar y sodlau. Ceisiwch anadlu allan a phlygu ymlaen o'ch canol. Rhaid i'ch stumog orffwys ar eich morddwydydd a sicrhau eich bod yn ymestyn eich cefn. Nesaf, estynnwch eich breichiau i'r tu blaen. Bydd hyn yn ymestyn y cefn. Arhoswch yn yr ystum am o leiaf dri munud. Yn ddiweddarach codwch eich corff yn araf a dychwelyd i'r safle.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar neu gyfarchiad haul yw'r mwyaf effeithiol o asanas i reoli lefelau siwgr yn y gwaed. Mae'r ystum yn caniatáu cyfres o symudiadau sy'n cynyddu llif y gwaed trwy'r corff i gyd ac yn gwella cynhyrchiad inswlin. Mae'r 12 asanas yn Surya Namaskar yn tynnu heddwch, cytgord a chryfder i'r corff.
Sut i wneud: Yn Surya Namaskar, mae pob cam yn llifo i'r nesaf a pherfformir y symudiad di-baid yn wynebu'r haul yn codi.
6. Trikonasana (Triongl Pose)
Mae'r ystum yoga hwn yn ddefnyddiol wrth reoli diabetes mellitus math 2. Mewn astudiaeth a gynhaliwyd ar 13 asanas ioga, roedd trikonasana yn un yn eu plith a oedd wedi helpu i ostwng y glwcos yn y corff yn sylweddol. Cofnodwyd newidiadau yng nghymhareb clun y glun a lefelau inswlin hefyd. [3]
Sut i wneud: Plygwch un goes wrth y pen-glin, cefnogwch eich hun ar y fraich ar yr ochr hon, estynnwch y goes arall cyn belled ag y gallwch a chodwch y fraich arall ar ongl berpendicwlar. Dylai eich corff ffurfio siâp triongl.
7. Peacock Pose (Mayurasana)
Yn ôl arbenigwyr, mae Mayurasana neu baun yn peri amryw o organau mewnol sy'n gyfrifol am wella treuliad a chylchrediad. Mae'n arlliwio'r arennau, y pancreas a'r afu ac yna gwella eu swyddogaethau. . Os yw'r ystum yoga hwn yn gofalu am organau a systemau organau lluosog, gallai helpu i reoli cymhlethdodau diabetes.
Sut i wneud: Pwyso gydag ysgwyddau yn y tu blaen a gosod dwylo ger eich brest gyda choesau wedi'u hymestyn. Pwyswch gledrau ar y llawr a chadwch eich pen yn syth. Codwch un troed ar y tro ac yna'r llall, gan gydbwyso'r corff yn y breichiau. Sicrhewch fod y coesau'n cael eu codi'n gyfochrog â'r ddaear. Daliwch yr ystum am 15-30 eiliad. Rhyddhewch y caerau ystum trwy roi'r traed ac yna'r pengliniau.
