Gadewch i ni ei hwynebu, does dim byd a fydd yn stopio heneiddio yn 22 oed, neu rydyn ni wedi bachu'r fformiwla honno erbyn hyn. Fodd bynnag, i'r rhai ohonoch sydd angen help i gadw'ch cyrff yn iau, yn fwy heini ac yn iachach nag ydyn nhw, y ffordd orau a mwyaf sylfaenol i ddechrau yw gwylio'r hyn rydych chi'n ei roi yn eich ceg a diet gwrth-heneiddio .
Er mwyn arafu, ac mewn rhai achosion hyd yn oed gwrthdroi heneiddio, mae angen batri o fwynau, fitaminau, ensymau, gwrthocsidyddion a ffytonutrients y bydd eich corff yn eu amsugno mewn amrantiad. Mae'r rhain i'w cael yn bennaf mewn bwydydd ffres, heb eu prosesu, wedi'u seilio ar blanhigion yn bennaf sy'n fywiog ac yn gweithio mewn synergedd â'ch corff - felly mae'r hyn sy'n mynd trwy'ch perfedd a'r system dreulio yn dangos ar eich wyneb ac yn eich iechyd. Felly sut ydych chi'n gwahanu'r da oddi wrth y drwg? Er mwyn ei gwneud hi'n hawdd, rydyn ni wedi codio lliw a'i rannu i chi yn enfys o fwydydd, sydd wedi'u tyfu'n organig orau.
un. NET
dau. ORANGE
3. MELYN
Pedwar. GWYRDD
5. GWYN
6. GOLAU GOLAU / TYWYLL
7. GLAS / PWRPAS
8. RECIPES
NET
Watermelon: Mae'r ffrwyth lleol hwn, sy'n hawdd ei gyrraedd ac yn fforddiadwy, yn wledd wrth gadw'ch croen yn ifanc ar yr un pryd. Mae ganddo briodweddau blocio haul, ac wrth ei yfed unwaith y dydd mae'n ymladd effeithiau pelydrau UV. Mae ganddo hefyd dipyn o gynnwys dŵr, felly mae'r holl hydradiad yn sicrhau nad yw'r llinellau sych a dadhydradedig hynny'n ffurfio.
Tomatos: Tomatos yw un o'r ffynonellau cyfoethocaf o lycopen y gall fod. Mae tomatos wedi'u coginio yn cynnwys llawer mwy na'r rhai amrwd, felly mae'n syniad da eu stemio neu eu sawsio cyn i chi gloddio i mewn, i'w gwneud hi'n haws eu hamsugno. Mae lycopen yn amddiffyn y croen rhag difrod a achosir gan lygredd straen neu radicalau rhydd.
Gwin coch: Mae gennym ni newyddion da i chi, a rheswm cwbl gyfreithlon ichi gael gwydraid o win coch ddwy neu dair gwaith yr wythnos. Ond does dim rhaid dweud nad oes angen i chi orwneud pethau! Mae gwin yn cyfrif yn llwyr fel bwyd, iawn? Mae gwin coch yn cynnwys gwrthocsidyddion ac mae'n llawn resveratrol, a all arafu heneiddio'n sylweddol. Brysiwch!
Pomgranadau: Nawr mae'r rhain yn blasus, a'r ffordd berffaith i ddechrau'ch diwrnod! Dywed Debra Jaliman, athro cynorthwyol dermatoleg yn Ysgol Feddygaeth Mt Sinai yn Ninas Efrog Newydd, fod y sudd mewn hadau pomgranad yn cynnwys asid ellagic a punicalagin; y cyntaf - cyfansoddyn polyphenol sy'n ymladd difrod rhag radical rhydd a'r ail, uwch faetholion a allai gynyddu gallu eich corff i cadw colagen . Hynny yw, pomgranad yw eich tocyn i groen cadarnach, plymiwr, meddalach. Er y budd mwyaf serch hynny, ceisiwch fwyta'r hadau yn eu cyfanrwydd ac nid y sudd yn unig.
Bwydydd coch eraill i'w cynnwys yn eich diet: Pupurau cloch coch, mafon, afalau, tsilis coch (a dweud y gwir!) A llugaeron
ORANGE
Orennau: Dyma'r bwyd oren amlycaf y dylech chi gloddio ynddo (duh!). Maent yn diffodd eich syched, yn ffynhonnell anhygoel o Fitamin C, ac yn helpu i hybu imiwnedd croen gan gadw acne, heintiau a phroblemau eraill yn y bae. Maent hefyd yn cynhyrchu'r cynhwysyn gwyrthiol hwnnw ar gyfer eich croen - colagen.
Moron: Beth sydd ddim i'w garu am y rhain? Roedd y meddyg a'r nain yn bendant yn gwybod am beth roedden nhw'n siarad. Mae'r cynnwys Fitamin A uchel yn sicrhau bod celloedd sydd wedi'u difrodi yn cael eu hadfer a'u hadfywio. Mae ganddyn nhw hefyd fuddion gwrth-garcinogenig.
Tatws melys: Beth sydd ddim i'w garu am y cloron rhyfeddod hwn? Nid yn unig ei fod yn un o'r ychydig ffynonellau o garbs da, mae'n un o'r cloron nad ydyn nhw mewn gwirionedd yn ddrwg i chi, ac mae'n blasu'n wych hefyd. Tatws melys gwyddys eu bod yn cadw llinellau a chrychau mân yn y bae gan eu bod yn adfywio ac yn maethu'r celloedd o'r tu mewn.
Saffrwm: Mae Saffron yn parhau i fod yn sbeis drutaf y byd, a gyda rheswm da. Pan gaiff ei gynnwys yn coginio, mae'n rhoi hwb i'ch bwyd yn faethol. Mae crocin a chrocetin, y ddau ffytonutrients sy'n bresennol mewn saffrwm, yn cael effeithiau gwrth-tiwmor a gwrthocsidiol uchel. Maent hefyd yn effeithio'n anuniongyrchol ar ffactorau sy'n effeithio ac yn heneiddio'ch DNA fel iechyd meddwl, PMS ac ymddygiad sy'n gysylltiedig â bwyd.
Bwydydd oren eraill i'w cynnwys yn eich diet: Pwmpenni, papayas a bricyll.
MELYN
Calch a lemwn: Mae'r ffrwythau sitrws hyn nid yn unig yn ychwanegu goglais at fywyd, maent hefyd yn un o'r ffynonellau uchaf o Fitamin C. Tra bod mamaliaid eraill yn cynhyrchu Fitamin C yn naturiol, ni all ac mae'n rhaid i fodau dynol ddibynnu ar ffynonellau allanol. Mae'r maetholion hanfodol hwn yn dda i'ch DNA ac i gadw'ch croen yn edrych yn llyfnach ac yn rhydd o grychau. Yfed y sudd i fyny er y budd mwyaf, ond mae gan y croen a'r ffibr ychydig bach o Fitamin C hefyd.
Tyrmerig: Ychydig bach o haldi yn eich bwyd, cadwch chi yn edrych yn ifanc ac yn pelydrol. Mae Indiaid wedi defnyddio'r sbeis rhyfeddod hwn ers canrifoedd ac wedi eu bwyta mewn cyri a pharatoadau. Felly mae gennych chi'r fantais yma eisoes. Mae'n brwydro yn erbyn difrod celloedd - mae iechyd celloedd yn rhan hanfodol o ofal croen a chynnal ieuenctid. Mae hefyd yn brwydro yn erbyn heintiau a phroblemau iechyd, mae'n gyfoethog yn y curcumin pigment, sy'n rhoi stop ar glefydau dirywiol.
Mêl Manukah: Nawr nid yw hyn yn hollol felyn, mae'n fwy euraidd, ond mae'n cyd-fynd â'r bil serch hynny. Er bod yr holl fêl organig a gynhyrchir yn naturiol yn dda, mae mêl Manukah yn arbennig o bwerus tuag at adnewyddu'r croen oherwydd ei fod yn ysgogi cynhyrchu cytocin. Mae cytocinau yn ymladd yn erbyn pathogenau, gan amddiffyn rhag heintiau a chadw'ch tu mewn yn iach.
Ghee: Ewch yn ôl i goginio gydag awgrym o ghee. Mae'n darparu brasterau i gadw'ch esgyrn rhag heneiddio (ie, nid croen yn ddwfn yn unig yw ieuenctid), ac mae ganddo bwynt mwg uchel hefyd. Beth mae hyn yn ei olygu? Yn y bôn, mae'n goddef lefelau uchel o dymheredd wrth goginio, ac nid yw'n rhyddhau tocsinau i'r bwyd fel rhai olewau coginio eraill.
Pîn-afal: Dyma reswm arall i garu'r ffefryn trofannol hwn! Mae gan binafal gronfeydd wrth gefn helaeth o fanganîs sy'n actifadu prolidase, ensym sy'n cynnwys proline. Mae proline yn rhoi hwb i lefelau colagen, iechyd celloedd ac hydwythedd.
Bwydydd melyn eraill i'w cynnwys yn eich diet: Corn, bananas a phupur gloch melyn
GWYRDD
Afocadoes: Mae angen asidau brasterog Omega 3 i gadw'ch tu mewn yn ifanc ac yn iach. Mae afocadoes yn un o ffynonellau gorau'r maetholion hanfodol hwn sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n cadw'ch perfedd a'ch esgyrn yn iach. Yn fwy na hynny, mae'n amlbwrpas a gellir ei ddefnyddio ar gyfer brecwast, cinio neu ginio.
Brocoli: Nawr mae iechyd meddwl a heneiddio yr un mor bwysig â'i gymar corfforol. Mae priodweddau gwrthocsidiol brocoli yn adnabyddus, ond mae hefyd yn cynnwys lutein, sy'n eich helpu i warchod cronfeydd helaeth y cof ac ystwythder meddyliol ymhell i'ch blynyddoedd machlud.
Te gwyrdd: Am fwy o resymau nag un, dylech sipian o leiaf cwpan neu ddau o te gwyrdd diwrnod. Mae eich corff yn trethu mewn llawer o docsinau trwy'r dydd a the gwyrdd yw'r ddiod ddadwenwyno perffaith diolch i'w flavonoids. Mae'r rhain yn amddiffyn rhag afiechyd, yn adfer iechyd celloedd ac yn eich cadw i edrych yn ifanc ac yn ffit.
Edamame: Peidiwch â hepgor y mewnforio dwyreiniol hwn o'ch bywyd. Mae gan ffa Edamame, wrth eu bwyta yn eu ffurf naturiol, ffyto-estrogenau, sy'n hybu lefelau estrogen mewn menywod hŷn ac yn cryfhau esgyrn ac iechyd y galon.
Bwydydd gwyrdd eraill i'w cynnwys yn eich diet: Sbigoglys, pys, ffa, ciwcymbr, coriander ac olewydd
GWYN
Hadau sesame: Yn wahanol i'r gred boblogaidd, nid yw popeth gwyn yn ddrwg! Ar ôl i chi edrych heibio'r reis, y blawd a'r siwgr, mae yna lu o fwydydd gwyn ar gyfer iechyd da. Gadewch i ni ddechrau gyda hadau sesame, sy'n gweini lefelau uchel o galsiwm, haearn, magnesiwm a ffibr - pob un yn hanfodol i les cyffredinol a gwrth-heneiddio.
Iogwrt: Probiotics yw'r diet gwrth-heneiddio gorau sydd ar gael, oherwydd y bacteria da sy'n gweithio ei ffordd trwy iechyd perfedd, gan adlewyrchu ar y croen a gweddill y corff. Mae hefyd yn helpu i droi celloedd croen drosodd ac mae'n fyrbryd cyfleus ynddo'i hun, a gellir ei gyfuno â phrydau bwyd hefyd.
Llaeth yn seiliedig ar blanhigion: Nid yw cywarch, almon a llaeth cnau eraill yn ffynhonnell amgen o galsiwm yn unig, maent hefyd yn llawn fitamin D, gan sicrhau nad ydych yn brin o'r maetholion penodol hwn.
Bwydydd gwyn eraill i'w cynnwys yn eich diet: Garlleg, radish a chnau coco
GOLAU GOLAU / TYWYLL
Blawd ceirch: Os oeddech chi'n meddwl na fyddai carbs yn y rhestr gyfan hon, gallwch chi ddechrau diolch i'r nefoedd. Mae blawd ceirch yn ddechrau gwych i'r diwrnod, mae ganddo faetholion Fitamin B hanfodol, mae'n cadw'ch lefelau egni'n uchel ac yn gwneud i chi deimlo'n dda oherwydd ei fod yn rhyddhau serotonin i'r system.
Cnau a chorbys: Mae almonau, cashiw a chnau Ffrengig yn ffynhonnell wych o ficrofaethynnau. Maent yn gostwng colesterol ac mae ganddynt briodweddau gwrthlidiol. Mae ffytosterolau, protein a ffibr yn cadw'r corff mewn siâp llongau. Mae ffacbys yn fwydydd gwych gyda lefelau protein uchel a hefyd ffytochemicals ar gyfer iechyd da.
Siocled tywyll: Ceisiwch fynd am nibs coco os gallwch chi, ond os yw hynny'n ormod i'w drin, mynnwch eich dwylo ar y siocled tywyllaf y gallwch chi ddod o hyd iddo. Mae gan y rhain lefelau uchel o flafanolau ac maent yn amddiffyn rhag niwed i'r haul, gan amsugno pelydrau UV a hefyd hybu cylchrediad y gwaed.
Madarch: Bwyta amrywiaeth o fadarch - botwm, shiitake ac wystrys - ar gyfer ffynonellau naturiol seleniwm a fitamin D. Cadwch eich dannedd a'ch esgyrn yn iach, gan sicrhau y byddwch chi'n ffit fel ffidl ymhell y tu hwnt i'ch cysefin.
Bwydydd brown eraill i'w cynnwys yn eich diet: Dyddiadau, pysgod a choffi organig
GLAS / PWRPAS
Llus: 'Mae llus yn cynnwys mwy o wrthocsidyddion na bron unrhyw ffrwythau eraill,' meddai'r maethegydd enwog Lisa DeFazio. Ac mae hi'n iawn. Nid yn unig y maent yn amddiffyn rhag effeithiau niweidiol straen a llygredd, maent hefyd yn atal difrod strwythur celloedd a all achosi colli cadernid, llinellau mân a chrychau.
Aeron Acai: Mae'r rhain yn cynnwys brasterau iachus y galon, yn ogystal â gwrthocsidyddion. Maent yn atal niwed i'r croen a'r corff a achosir gan radicalau rhydd. Maent hefyd yn rheoli pigmentiad, acne ac yn ailgyflenwi lleithder coll yn y corff a'r croen. Maen nhw'n fflysio tocsinau sy'n heneiddio o'r corff yn gyflymach nag y gallwch chi ddweud ‘Jack Robinson’!
Bwydydd glas / porffor eraill i'w cynnwys yn eich diet: Eirin, betys a grawnwin
RECIPES
Rhowch gynnig ar y ryseitiau hyn ar gyfer diet gwrth-heneiddio Dip guacamole iach
Cynhwysion:
2 afocados aeddfed
1 llwy fwrdd o sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres
1 llwy fwrdd o winwnsyn wedi'i falu'n fân a'i friwio
2 lwy fwrdd o ddail coriander wedi'u torri'n fân
pinsiad o bupur du, wedi'i gratio
pinsiad o halen
Dull:
Sleisiwch a chipio cnawd yr afocado heb yr hadau, yna ei stwnshio'n dda.
Ychwanegwch y cynhwysion eraill fesul un a'u cymysgu'n dda.
Cymysgwch os ydych chi eisiau cymysgedd mân iawn, arall gadewch ef wedi'i stwnsio'n fras.
Gorchuddiwch ac oerwch mewn oergell.
Gweinwch gyda ffyn moron neu giwcymbr.
Bowlen aeron-almon brecwast
Cynhwysion:
& frac12; mafon cwpan
& frac12; llus cwpan
1 cwpan iogwrt braster llawn
& frac12; almonau cwpan, slivered
pinsiad o sinamon daear
pinsiad o gardamom daear
Dyfyniad fanila 2ml
Dull:
Cymerwch bowlen fawr ac arllwyswch yr iogwrt i mewn iddo.
Cymysgwch y sbeis a'r dyfyniad fanila i'r iogwrt.
Yna ychwanegwch y mafon a'r llus a'u troi ddwywaith yn ysgafn neu deirgwaith.
Ysgeintiwch yr almonau yn hael ar y gymysgedd iogwrt aeron, a'u troi unwaith eto.
Cloddio i mewn tra yn ffres.
Salad moron-brocoli-mango
Cynhwysion:
2 gwpan brocoli
1 mango
1 moron
1 lemwn
pinsiad o halen
Dull:
Stêmiwch y brocoli a thorri'r blodau yn fras. Rhowch mewn powlen.
I'r un bowlen, ychwanegwch gnawd un mango, wedi'i giwbio.
Torrwch foronen yn dafelli ac yna trowch hwn i mewn gyda'r brocoli a'r mango yn ysgafn.
Suddwch y lemwn, ychwanegwch yr halen a'i droi i mewn. Gallwch ychwanegu dail arugula, sbigoglys neu letys os ydych chi am ychwanegu dos ychwanegol o faeth.
Taflwch y foronen, mango, brocoli a'i weini ar dymheredd yr ystafell, neu ei oeri am 20 munud cyn ei weini.
Tatws melys wedi'i rostio â phomgranad
Cynhwysion:
2 datws melys mawr, wedi'u haneru yn hydredol
1 llwy fwrdd o olew olewydd
pinsiad o bupur du daear
pinsiad o halen
1 pomgranad gyda hadau wedi'u tynnu
2 lwy fwrdd o iogwrt
Dail mintys wedi'u torri'n fân
Dull:
Cynheswch y popty i 425 gradd F.
Taenwch datws ar ddalen pobi a'u diferu ag olew olewydd. Ysgeintiwch halen a phupur.
Ar ôl ei wasgaru'n gyfartal, pobwch am oddeutu hanner awr, nes bod y tatws yn frown euraidd ac yn grimp.
Tynnwch ef a'i oeri am oddeutu dau neu dri munud.
Yna taenellwch iogwrt yn gyfartal ar draws y pedair sleisen datws melys. Ar gyfer amrywiad hyd yn oed yn fwy blasus a mwy tangier, gallwch gyfuno pod o garlleg gyda'r iogwrt.
Arllwyswch yr hadau pomgranad yn ysgafn yn gyfartal ar draws y sleisys tatws melys.
Addurnwch gyda dail mintys a'i weini tra bod y tatws melys yn dal yn gynnes ac yn grimp. Gallwch hefyd ddisodli'r mintys â teim neu bersli yn dibynnu ar eich blagur blas.
