DEIET RHYFELWR: SUT MAE'N GWEITHIO? MANTEISION, ANFANTEISION A SUT I DDILYN

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Lles Lles oi-Shivangi Karn Gan Karn Shivangi ar Fehefin 12, 2020

Mae'r diet rhyfelwr yn fath o gynllun diet lle mae person yn ymprydio neu'n tan-fwydo am 20 awr wrth orfwyta am bedair awr. Enwir y math ysbeidiol hwn o ymprydio gan ei fod yn dynwared ffordd o fyw rhyfelwyr hynafol.

Yn yr hen amser, mae'r rhyfelwyr naill ai'n hyfforddi neu'n brwydro trwy'r dydd ac yn gwledda gyda'r nos. Dyma oedd cyfrinach eu physique pwerus a chyhyrog. Gan fod pwysigrwydd corff da a chorff sydd wedi'i gynnal a'i gadw'n dda wedi cynyddu y dyddiau hyn, mae pobl yn dilyn cynlluniau diet amrywiol i gadw eu corff yn y trac. Ac mae hyn wedi gwneud cynllun diet rhyfelwr yn enwog am golli pwysau yn effeithiol. Ond, a yw'n ddiogel ac yn iach? Cymerwch gip ar yr erthygl.

Syniad y Tu ôl i Ddeiet Rhyfelwyr

Efallai y byddwch chi'n meddwl tybed pam y gellid ymprydio am lawer o oriau mor hir wrth ymprydio mewn sawl ffordd debyg arall. Y rheswm yw pan fydd person yn dechrau gwneud diet rhyfelwr, mae ei bŵer ewyllys yn cryfhau yn y broses o reoli ei ysfa i fwyta. Mae hyn yn helpu i wella eu gallu i ganolbwyntio a'u ffocws.

Mae ymprydio am oriau hir hefyd yn helpu i ddadwenwyno eu corff ac ysgogi atgyweirio ar lefelau cellog.

Sut Mae'n Gweithio?

Mae diet Warrior, yn ystod y blynyddoedd diwethaf, wedi dod yn boblogaidd ar gyfer amrywiol raglenni colli pwysau neu wella perfformiad. Nid yw'r diet hwn yn cael ei ategu gan wyddoniaeth, ond gan brofiadau pobl.

Mae'r diet rhyfelwr yn seiliedig ar gynllun diet 20: 4. Allan o'r 24 awr, mae ffenestr ymprydio 20 awr i fod i ymprydio neu fwyta llai fel hylifau sero-calorïau, cynhyrchion llaeth neu ffrwythau a llysiau amrwd. Yn y ffenestr pedair awr sy'n weddill, caniateir i berson fwyta beth bynnag a faint y mae ei eisiau.

Mae'n dda bwyta bwydydd iach neu fwydydd cartref yn y cyfnod bwyta ac osgoi bwydydd cyflym fel pizza neu fyrgyr oherwydd gallai gynhyrfu'ch stumog neu achosi chwyddedig.

Mae diet rhyfelwr yn un o'r mathau o ymprydio ysbeidiol gan fod y blaenorol yn seiliedig ar 20: 4 tra bod yr olaf yn 16: 8 (16 awr o ymprydio ac wyth awr o fwydo).

Y ffordd orau o wneud diet y rhyfelwr yw ymprydio o 7 neu 8 gyda'r nos tan 3 neu 4 yn y prynhawn. Yn ystod y nos, gallwch chi fwyta'ch hoff seigiau iach.

sut i gael gwared â marciau pimple meddyginiaethau cartref

Manteision Deiet y Rhyfelwr

1. Rheoli pwysau: Gall oriau hir o ymprydio yn y diet rhyfelwr helpu i leihau gormod o fraster y corff ac achosi colli pwysau. Mae hefyd yn helpu i gynyddu màs cyhyrau yn lle màs braster.

2. Yn rheoli lefelau glwcos: Mae ymprydio am oriau hir heb lawer o fwyta yn effeithiol iawn wrth reoli cyflyrau cronig fel diabetes. Er bod diogelwch a buddion y diet rhyfelwr ar gyfer pobl ddiabetig wedi'i gyfyngu i lai o astudiaethau, mae wedi dangos colli pwysau a lleihau gofynion inswlin mewn llawer o ganfyddiadau. [1]

3. Yn gwella iechyd cardiofasgwlaidd: Mae'r cynllun diet hwn wedi dangos gostyngiad addawol mewn risg cardiofasgwlaidd mewn ychydig o astudiaethau. Mae angen mwy o astudiaethau ar fuddion diet y rhyfelwr wrth leihau risg sy'n gysylltiedig â'r galon. Fodd bynnag, dywed rhai astudiaethau fod y cynllun diet rhyfelwr yn dangos canlyniadau effeithiol yn ddiweddarach yn y blynyddoedd.

graying cyn pryd o achosion gwallt

4. Yn atal afiechydon llidiol: Dywed rhai astudiaethau fod ymprydio yn cynhyrchu effaith gwrthlidiol ar y system niwroddimiwn (sy'n gyfrifol am amddiffyn y niwronau rhag pathogenau). [dau] Mae'r diet rhyfelwr yn helpu i leihau'r ymateb llidiol a gallai atal cyflyrau cysylltiedig.

5. Yn gwella swyddogaethau'r ymennydd: Fel y soniwyd eisoes, mae'r diet rhyfelwr yn gwella pŵer ewyllys a swyddogaethau gwybyddol. Mae hyn yn helpu i leihau niwed i nerf yr ymennydd, gwella cof, ffocws, canolbwyntio, helpu i atgyweirio DNA ac arafu dirywiad gwybyddol sy'n gysylltiedig ag oedran.

6. Dadwenwyno'r corff: Dywed astudiaeth fod ymprydio am gyfnod hirach yn sbarduno cynhyrchu ensym dadwenwyno. Mae'n addasu microbiota'r perfedd, yn actifadu bôn-gelloedd ac yn cynyddu biogenesis mitochondrial (twf a rhaniad mitocondria presennol) mewn celloedd nerfau a rhannau eraill o'r corff. [3]

Anfanteision Deiet y Rhyfelwr

1. Ddim yn berthnasol i grwpiau penodol o bobl: Nid yw'r diet rhyfelwr wedi'i olygu i bawb fel pobl sydd:

eisoes â chyflyrau meddygol preexisting fel diabetes neu glefyd cardiofasgwlaidd,
o dan bwysau,
yn hen,
yn blant neu'n bobl ifanc yn eu harddegau (hyd at 18 oed),
ag anhwylderau bwyta a
menywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.

2. Yn dod gyda sgîl-effeithiau: Tra bod rhywun ar ddeiet rhyfelwr, gallant deimlo sgîl-effeithiau penodol ar y dechrau fel chwyddedig, cur pen, egni isel, cosi, pendro, blinder a phryder.

3. Ennill pwysau: Yn y ffenestr fwydo, gall rhai pobl hogio ar fwydydd afiach sy'n cael eu ffrio, eu siwgr neu eu prosesu. Felly, gall nifer y calorïau a gymerasant yn ystod y ffenestr fwyta fod yn fwy na'r calorïau a gollwyd ganddynt yn ystod y ffenestr ymprydio. Gall hyn achosi magu pwysau.

4. Gall ddatblygu goryfed mewn pyliau: Os yw rhywun yn ymprydio am oddeutu 20 awr y dydd, mae'n debyg y gallant ddatblygu arferion goryfed. Mae'r diet rhyfelwr yn gofyn am bŵer cryfach i aros eisiau bwyd am oriau hir. Os bydd yn torri oherwydd rhai rhesymau neu straen, gall pobl ddechrau bingio'n ddiangen, a thrwy hynny dorri eu rheol diet rhyfelwr.

5. Diffyg maetholion penodol: Gan mai dim ond pedair awr y dydd y byddwch chi'n ei fwyta, weithiau fe all fod yn anodd cynnwys yr holl faetholion hanfodol mewn terfyn amser byrrach. Gall hyn achosi diffyg maetholion penodol yn y corff.

Sut i Ddilyn

Dylai pobl sy'n dechrau gyda'r diet rhyfelwr ddilyn y rheol tair wythnos gyntaf yn llym. Mae pob cam yn para am wythnos. Mae hyn yn hanfodol i wneud eich corff yn gyfarwydd â'r math diet heb unrhyw sgîl-effeithiau niweidiol:

1. Cam 1: Y Cyfnod Dadwenwyno

Yn ystod y ffenestr ymprydio 20 awr, defnyddiwch hyd at 500-600 o galorïau. Maent yn cynnwys:

Diodydd wedi'u cyfyngu i ddŵr, llaeth, te heb siwgr a choffi du (dim siwgr, dim hufen)
Ffrwythau amrwd (gyda llai o siwgr) fel banana, afal a watermelon
Bwydydd eraill fel iogwrt, sudd llysiau ac wyau wedi'u berwi'n galed

Yn ystod y ffenestr fwyta pedair awr, bwyta bwydydd fel salad, ffa, grawn cyflawn a phroteinau planhigion (corbys a gwygbys).

2. Cam 2: Braster Uchel

Yn ystod y ffenestr ymprydio 20 awr, defnyddiwch hi yn unol â'r rhestr uchod.

Yn ystod y ffenestr fwyta,

bwyta llysiau wedi'u stemio, proteinau (6 owns) fel cyw iâr, pysgod, cig heb lawer o fraster, twrci neu berdys
Llond llaw o gnau neu ffrwythau sych fel almonau, cnau Ffrengig neu pecans.

3. Cam 3: Beicio Carb

steiliau gwallt merched ar gyfer gwallt byr

Yn ystod y ffenestr ymprydio 20 awr, bydd bwydydd yn aros yr un fath â'r hyn a grybwyllwyd uchod.

Bydd y ffenestr fwyta pedair awr ychydig yn wahanol. Rhennir y saith niwrnod yn ddeietau protein uchel a charbon uchel.

Am ddiwrnod neu ddau, mae'n rhaid i chi fwyta bwydydd sy'n uchel mewn carbs ac yn isel mewn protein.

Yna, am ddiwrnod neu ddau arall, bwyta bwydydd sy'n uchel mewn protein ac yn isel mewn carbs.

Ailadroddwch y broses bob yn ail am wythnos.

Yn ystod y ffenestr fwyta ar ddiwrnodau uchel-carb, bwyta o leiaf un carbohydrad fel reis, tatws, ceirch neu basta ynghyd â bwydydd eraill.

Yn ystod y ffenestr fwyta am ddiwrnodau protein uchel, bwyta o leiaf un protein anifail ac yna bwydydd eraill.

Ailadroddwch o gam un ar ôl cwblhau'r drydedd wythnos.

I grynhoi:

Mae'r syniad y tu ôl i'r diet rhyfelwr yn cael ei ddatblygu gan Ori Hofmekler, arbenigwr iechyd, yn ystod ei ddyddiau yn y fyddin. Ei arsylwi a'i brofiad ers blynyddoedd sydd wedi arwain at ddatblygiad y diet. Mae'r diet rhyfelwr yn ddiogel ac yn effeithiol iawn os caiff ei wneud yn iawn, ar ôl ymgynghori ag arbenigwr iechyd. Yn un peth i'w gofio, efallai na fydd y diet yn dangos llawer o effaith ar y dechrau ond yn y blynyddoedd i ddod bydd yn rhoi canlyniadau disgwyliedig.