AM GYNYDDU EICH UCHDER? BWYTA'R 9 BWYD HWN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

4 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan

Iechyd

Maethiad Maethiad oi-Neha Ghosh Gan Neha Ghosh ar Ionawr 3, 2019

Ai chi yw'r person sy'n aml yn cael ei ofyn, 'beth yw eich taldra'? Wel, mae uchder yn bryder mawr i rai pobl. Maent yn dechrau cael cymhlethdod israddoldeb pan fydd pobl yn dechrau eu pryfocio. Felly, bydd yr erthygl hon yn mynd i'r afael â'r un pryder ac yn trafod rhai bwydydd y gallwch eu bwyta i gynyddu uchder.

Pa ffactorau sy'n pennu eich uchder?

Mae eich taldra yn dibynnu ar eich genynnau i raddau. Ar sail astudiaethau efeilliaid, mae gwyddonwyr yn pennu'r geneteg a sut maen nhw'n effeithio ar uchder y corff sy'n golygu os yw un efaill yn dal mae'r un arall yn debygol o fod yn dal hefyd ^[1] , ^[dau] . Ac yn seiliedig ar yr astudiaeth hon, mae tua 60 y cant i 80 y cant o'r gwahaniaeth mewn uchder ymhlith pobl oherwydd geneteg ac mae'r 20 y cant i 40 y cant arall oherwydd maeth ^[3] , ^[4] .

Mae'r hormon twf dynol (hGH), sy'n cynnwys 191 o asidau amino, yn cael ei gynhyrchu gan y chwarren bitwidol sy'n chwarae rhan fawr mewn twf, cyfansoddiad y corff, metaboledd ac atgyweirio celloedd ^[5] , ^[6] . Mae'r hormon twf hwn yn ysgogi twf holl feinweoedd y corff, gan gynnwys esgyrn. Ar ôl 20 oed, mae'r uchder yn stopio cynyddu a'r rheswm yw eich platiau twf neu blatiau epiphyseal, cartilag a geir ger diwedd eich esgyrn hir ^[7] .

Mae eich taldra'n cynyddu oherwydd bod yr esgyrn hir yn ymestyn, oherwydd natur weithredol y platiau tyfiant. Ond, pan fydd unigolyn bron â diwedd y glasoed, mae newidiadau hormonaidd yn caniatáu i'r platiau tyfiant ddod yn anactif ac mae ymestyn yr esgyrn yn stopio. Dyma lle mae eich uchder yn stopio. Fodd bynnag, gall bwyta diet iach helpu.

Bwydydd I Gynyddu Eich Uchder

1. Maip

Gwelir bod maip yn gyfoethog iawn o hormonau twf, a gall bwyta maip helpu i gynyddu uchder. Mae'n llawn fitaminau, mwynau a ffibrau, gallant helpu i roi hwb i secretion hormonau twf yn y corff sydd yn ei dro yn helpu i gynyddu uchder. Ar wahân i hynny mae maip yn ffynhonnell ardderchog o ffosfforws, fitamin B2, fitamin K, potasiwm, magnesiwm a manganîs.

2. Mafon

Mae mafon yn llawn melatonin a all gynyddu rhyddhau hormon twf dynol hyd at 157 y cant. Mae'r astudiaeth yn dangos bod melatonin yn ysgogi'r chwarren bitwidol sydd yn ei dro yn sbarduno secretiad hormon twf trwy lwybrau yn y corff sy'n helpu i gynyddu uchder ^[8] . Mae mafon hefyd yn ffynhonnell ardderchog o fitamin C, manganîs a ffibr dietegol.

ffilmiau rhamantus bob amser

3. Wyau

Mae wyau yn fwyd arall a all roi hwb i gynhyrchu hormon twf oherwydd presenoldeb colin, fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr. Y fitamin hwn yw'r rhagflaenydd ar gyfer yr acetylcholine niwrodrosglwyddydd sy'n cynyddu eich taldra a'ch cryfder ar yr un pryd yn ôl astudiaeth yn 2008 a gyhoeddwyd yn y Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . Mae colin hefyd yn faethol hanfodol sy'n ofynnol ar gyfer signalau celloedd, strwythuro celloedd, ffurfio esgyrn, a chludo lipidau ^[10] .

4. Cynhyrchion llaeth

Mae cynhyrchion llaeth sy'n cynnwys caws bwthyn, llaeth, ceuled ac iogwrt i gyd yn cynnwys llawer o fwynau hanfodol fel fitamin A, calsiwm, fitamin E, fitamin D a fitamin B. Mae llaeth yn cynnwys yr holl naw asid amino hanfodol sy'n helpu i dyfu'r celloedd ac fe'i hystyrir yn fwyd protein cyflawn. Mae'r lefel uchel o asidau amino mewn cynhyrchion llaeth yn chwarae rhan fawr wrth sbarduno cynhyrchu naturiol hormon twf dynol ^{[un ar ddeg]} .

5. Cyw iâr ac eidion

Yn debyg i wyau, cyw iâr ac eidion mae llawer o brotein sy'n gwneud y ddau yn fwyd rhagorol sy'n llawn protein. Mae cyw iâr ac eidion yn helpu i adeiladu'r meinweoedd a'r cyhyrau ac yn annog secretiad hormonau twf dynol. Mae cyw iâr yn cynnwys llawer o l-arginine, asid amino sydd wedi'i astudio fel ysgogydd posibl o secretion hormon twf. Ar y llaw arall, mae cig eidion yn cynnwys asidau amino sy'n syntheseiddio l-ornithine sy'n codi lefelau eich hormon twf hyd at bedair gwaith ^[12] .

6. Pysgod brasterog

Mae pysgodfeydd brasterog fel eog gwyllt a thiwna yn llawn protein a phrotein fitamin D., fel y gwyddom i gyd yw bloc adeiladu ein corff, sy'n helpu i adeiladu meinweoedd a chynyddu uchder. Mae protein yn cynnwys yr holl asidau amino hanfodol sy'n adnabyddus am gynyddu hormonau twf ac maent hefyd yn hanfodol ar gyfer cynnal esgyrn, meinweoedd, cyhyrau, organau, croen a dannedd cryf ac iach. ^[13] .

7. Yr wyf

Mae soi yn fwyd cyflawn sy'n llawn maeth gall hynny gynyddu eich taldra os caiff ei yfed yn ddyddiol oherwydd presenoldeb l-arginine asid amino. Mae'n cynyddu eich lefelau hormonau twf trwy ysgogi'r chwarren bitwidol ^[14] . Mae hefyd yn gwella dwysedd màs esgyrn a meinwe. Ymgorfforwch soi wedi'u pobi neu wedi'u berwi yn eich saladau, reis a seigiau eraill.

8. Cnau a hadau

Mae cnau a hadau yn cael eu bwyta fel byrbrydau i fodloni eich chwant newyn. Mae cnau fel cnau daear, cnau Ffrengig ac almonau a hadau fel hadau pwmpen, hadau llin, ac ati, yn llawn l-arginine, asid amino sy'n sbarduno hwb hormon twf dynol. Mae'r cnau a'r hadau hyn hefyd yn cynnwys lefelau uchel o asid gama-aminobutyrig (GABA) sy'n ysgogi'r chwarren bitwidol i gynhyrchu mwy o hormon twf dynol ^[pymtheg] .

9. Ashwagandha

Mae Ashwagandha, a elwir hefyd yn ginseng Indiaidd, yn helpu i gynyddu uchder. Mae'r gwahanol fathau o fwynau sy'n bresennol yn y perlysiau yn ehangu'r esgyrn ac yn cynyddu dwysedd esgyrn ac mae ganddo hefyd y gallu i ddylanwadu ar yr hormon twf dynol mewn ffordd anuniongyrchol. Gallwch chi fwyta ashwagandha trwy gymysgu dwy lwy fwrdd o'i bowdr i wydraid o laeth.

padukone deepika mewn gwisgoedd achlysurol

Buddion ac Sgîl-effeithiau Ashwagandha (Ginseng Indiaidd) y dylech eu Gwybod

Ffyrdd Eraill i Gynyddu Eich Uchder

Ymarfer ar ddwysedd uchel i godi lefelau hormonau twf dynol.
Sicrhewch ddigon o gwsg gan fod astudiaethau wedi dangos y gallai peidio â chael digon o gwsg leihau faint o hormon twf y mae eich corff yn ei gynhyrchu ^[16] .
Ymarfer yoga a nofio.
Mwynhewch ddeiet cytbwys ac ymarfer ystum da.

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Proffil Carfan: TwinsUK ac Astudiaeth Twin Heneiddio'n Iach. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76-85.
[dau]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-ddadansoddiad o etifeddadwyedd nodweddion dynol yn seiliedig ar hanner can mlynedd o astudiaethau efeilliaid. Geneteg natur, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Astudiaeth ddwbl o ddylanwadau genetig ac amgylcheddol ar faint corff, siâp a chyfansoddiad oedolion. Dyddiadur rhyngwladol gordewdra, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Dylanwadau genetig ac amgylcheddol ar uchder o fabandod i fod yn oedolion cynnar: Dadansoddiad cyfun yn seiliedig ar unigolion o 45 carfan gefell. Adroddiadau gwyddonol, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Effaith therapi amnewid hormonau twf (hGH) ar allu gwaith corfforol a swyddogaeth gardiaidd a phwlmonaidd mewn cleifion â diffyg hGH a gafwyd pan fyddant yn oedolion. The Journal of Endocrinology Clinical & Metabolism, 80 (2), 552-557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Effeithiau hormon twf ar metaboledd glwcos. Ymchwil Hormon mewn Pediatreg, 36 (Cyflenwad 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Rheoleiddio hormonaidd ar dyfiant esgyrn hydredol. Dyddiadur Ewropeaidd maeth clinigol, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Mae melatonin yn ysgogi secretiad hormonau twf trwy lwybrau heblaw'r hormon sy'n rhyddhau hormonau twf. Endocrinoleg glinigol, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Effaith 6 diwrnod o alffa glycerylphosphorylcholine ar gryfder isometrig. Cylchgrawn y Gymdeithas Ryngwladol Maethiad Chwaraeon, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Cysylltiad serwm colin â methiant twf llinellol mewn plant ifanc o gefn gwlad Malawi. Dyddiadur Americanaidd maeth clinigol, 104 (1), 191-197.
[un ar ddeg]Tîm Astudio Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC. (2006). Llaeth fel bwyd ar gyfer twf? Mae'r ffactorau twf tebyg i inswlin yn cysylltu. Maeth iechyd cyhoeddus, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Mae ychwanegiad arginine ac ornithine yn cynyddu lefelau serwm ffactor twf-1 hormon twf ac inswlin ar ôl ymarfer gwrthiant trwm mewn athletwyr sydd wedi'u hyfforddi mewn cryfder. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Cydberthynas fawr o uchder dynion: Astudiaeth o 105 o wledydd. Economeg a Bioleg Ddynol, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Ymatebion hormonau twf i amlyncu soiprotein gyda neu heb fraster a / neu garbohydrad mewn pobl. e-SPEN, e-Gyfnodolyn Ewropeaidd Maeth Clinigol a Metabolaeth, 4 (5), e239 - e244.
[pymtheg]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Ymateb Isofform Hormon Twf Ymatebion i Amlyncu GABA yn y Gorffwys ac ar ôl Ymarfer. Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer Corff, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Secretion hormon twf yn ystod cwsg nosol mewn pynciau arferol. The Journal of Endocrinology Clinical & Metabolism, 29 (1), 20-29.