Gweithio chwys yn y gampfa? Gwych. Yn teimlo'r boen drannoeth? Llai o hwyl. O ran trin y poenau ôl-ymarfer hynny, mae'n demtasiwn cael rhyddhad cyflym trwy estyn am y meds. Ond ai hon yw'r strategaeth orau? Fe wnaethon ni dapio Dr. Gabrielle Lyon o'r Canolfan Lludw i ffeindio mas.
enwau asanas ioga gyda lluniau a buddion
Tra gall NSAIDS dros y cownter (cyffuriau gwrthlidiol ansteroidol fel aspirin ac ibuprofen) leihau’r boen a’r dolur sy’n gysylltiedig â’ch gweithiau, mae ymchwil wedi dangos, trwy wneud hynny, y byddwch yn ymyrryd ag unrhyw ennill cyhyrau a fyddai wedi dod o’r ymarfer hwnnw, Dywed Lyon wrthym. O.
Yn golygu, er ei bod yn ddiogel cymryd meddyginiaethau dros y cownter i helpu i leddfu'r boen o'ch dosbarth troelli llofrudd neithiwr (ar yr amod eich bod yn dilyn y dos a'r cyfarwyddiadau argymelledig), efallai na fyddwch am wneud hynny.
Gwers bioleg gyflym: Pan fyddwch chi'n gweithio allan, rydych chi'n niweidio'ch cyhyrau yn dechnegol. Ond mae hyn yn beth da (cyn belled nad ydych chi'n mynd yn rhy galed, wrth gwrs) oherwydd bod eich corff wedyn yn addasu ac yn iacháu'r difrod, sydd yn ei dro yn eich gwneud chi'n anoddach, yn well, yn gyflymach ac yn gryfach.
Ond astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Trafodion yr Academi Wyddorau Genedlaethol wedi canfod bod OTC meds yn rhwystro'r broses hon, a thrwy hynny yn negyddu un o brif fuddion ymarfer corff. (Ac astudiaethau eraill wedi datgelu canfyddiadau tebyg.)
Mae hon yn agwedd y dylai pawb sy'n ymarfer corff fod yn ymwybodol ohoni, gan rybuddio Lyon. Yn dibynnu ar nodau'r unigolyn, efallai y bydd ef neu hi ar ei orau yn gadael y gwrthlidiol yn y cabinet meddygaeth.
FWIW, os ydych chi'n dewis cymryd OTC ar gyfer eich poenau cyhyrau, mae Lyon yn argymell ibuprofen. Ond mae yna ffyrdd eraill hefyd i leddfu dolur ôl-ymarfer, fel tylino chwaraeon, rholio ewyn neu - i'r dewr iawn— bath iâ .
Un peth arall: Cofiwch fod atal yn allweddol. Dylech bob amser gynhesu cyn ymarfer corff ac ymestyn ar ôl - dim esgusodion.
steiliau gwallt ar ôl sythu'ch gwallt
CYSYLLTIEDIG: Beth Yw Gohirio Salwch Cyhyrau Onset (DOMS)?
