Mae Virat Kohli yn Troi Fegan A Dyma Pam Ddylech Chi Ei Wneud Rhy

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Chwaraeon Gwobrau Criced Seland Newydd: Williamson yn ennill Medal Syr Richard Hadlee am y pedwerydd tro
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Newyddion Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
• Ffilmiau Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Mae cricedwr a chapten tîm cenedlaethol India, Virat Kohli, wedi mabwysiadu diet fegan a dywed ffynonellau fod y diet wedi bod o fudd i'w iechyd a'i berfformiad athletaidd. Mae'n ymddangos bod y newid o ddeiet nad yw'n llysieuol i ddeiet fegan wedi cynyddu ei gryfder a'i bwer treulio. Nid yn unig Virat Kohli, ond mae athletwyr fel Serena Williams, Lewis Hamilton a Hector Bellerin ac ychydig o rai eraill yn dilyn y diet fegan.

Mae'r diet yn seiliedig ar blanhigion wedi cael effaith ddylanwadol ar anian y cricedwr ac wedi ei wneud yn hapusach. Mae diet Virat yn cynnwys ysgwyd protein, soi a llysiau yn lle cig, wyau a chynhyrchion llaeth.

Felly, sut mae diet fegan yn effeithio ar berfformiad athletaidd? Gan fod diet fegan yn eithrio rhai cynhyrchion llaeth a chig, mae'n helpu'r athletwyr a'r rhai nad ydynt yn athletwyr i gynnal physique main gyda mynegai màs y corff isel i gyfartaledd (BMI) ^[1] .

Os ydych chi'n bwriadu cadw'n heini a chael physique main, ymgorfforwch y maetholion canlynol yn eich diet fegan.

1. Protein

Protein yw un o'r macrofaetholion sy'n bwysig i athletwyr ifanc helpu i adeiladu ac atgyweirio cyhyrau. Mae protein hefyd yn darparu màs corff heb lawer o fraster ar gyfer athletwyr yn ogystal â phobl nad ydyn nhw'n athletwyr ^[dau] . 'Ch jyst angen i chi fwyta protein o ansawdd uchel o fewn dwy awr ar ôl ymarfer corff gan ei fod yn gwella atgyweirio a thwf cyhyrau.

Ar gyfer cyhyrau cryfach, cynhwyswch ffynonellau protein llysieuol fel cnau a menyn cnau, hadau, ffa a chorbys, tofu, llaeth soi, grawn cyflawn, a bariau protein.

2. Fitamin B12

Canfu ymchwilwyr Prifysgol Talaith Oregon fod gan athletwyr sydd heb fitaminau B berfformiad ymarfer dwysedd uchel isel ac na allant atgyweirio cyhyrau sydd wedi'u difrodi neu adeiladu màs cyhyrau. Hefyd, gall diffyg fitamin B12 achosi blinder a all effeithio ar berfformiad athletwr ^[3] .

Ffynonellau llysieuol fitamin B12 yw llaeth soi ac almon, reis, bariau protein, grawnfwydydd a ffa.

3. Calsiwm

Mae calsiwm yn un o'r microfaethynnau pwysicaf i athletwyr, yn enwedig athletwyr benywaidd gan ei fod yn helpu i adeiladu esgyrn a dannedd cryf ^[4] . Mae hefyd yn chwarae rhan hanfodol mewn crebachu cyhyrau ac ymlacio. Pan fydd eich cyhyrau'n contractio, mae calsiwm yn cael ei bwmpio i mewn i'r ffibr cyhyrau gan ei alluogi i fyrhau ac wrth i'r cyhyrau ymlacio, mae calsiwm yn cael ei bwmpio allan o'r ffibr sy'n gadael i'r cyhyrau ddychwelyd i'w gyflwr gorffwys.

Mae diffyg yn y mwyn hwn yn achosi twtsh cyhyrau a chrampiau. Mae bwydydd llawn calsiwm ar gyfer llysieuwyr yn cynnwys llaeth wedi'i seilio ar blanhigion, tofu, sudd caerog-gaerog, llysiau deiliog gwyrdd a brocoli.

4. Fitamin D.

Mae fitamin D yn ficrofaethyn arall sy'n helpu i wella perfformiad athletaidd ^[5] . Gall symiau digonol o fitamin D leihau llid y corff yn llwyr, mae torri straen yn cael ei leihau a swyddogaeth y cyhyrau yn cael ei ostwng hefyd. Mae'n haws cael fitamin D wrth i athletwyr berfformio hyfforddiant awyr agored. Gallwch hefyd fodloni'ch gofynion dietegol fitamin D o sbigoglys, cêl, ffa soia a llysiau gwyrdd collard.

5. Haearn

Sut mae haearn yn gwella'ch perfformiad athletaidd? Wel, mae'r mwyn hwn yn darparu ocsigen i'r celloedd gwaed sydd yn y pen draw yn rhoi'r egni i chi berfformio'n well ar y cae. Mae'r corff yn colli ychydig bach o haearn trwy chwysu sy'n peryglu'r athletwyr dygnwch o ddiffyg haearn. Yna ni all athletwyr diffyg haearn gynnal cyfradd curiad y galon gyson yn ystod ymarferion cymedrol i ddwysedd uchel.

Cynhwyswch fwydydd llysieuol sy'n llawn haearn fel llysiau deiliog gwyrdd tywyll, codlysiau a chorbys, cnau a thocynnau.

Dyma gynllun diet llysieuol ar gyfer athletwyr:

• Brecwast bore - Brechdan lysiau gyda 4 i 5 almon a choffi du.

• Cinio - 1 chapatti gyda llysiau cymysg, salad dal a brocoli.

• Byrbrydau gyda'r nos - Afal, ciwi a banana gyda naddion te gwyrdd a reis (diet chidwa).

• Cinio - 1 bowlen fach o reis brown gyda chawl llysiau a salad brocoli / salad llysiau.

1. [1]Rogerson D. (2017). Deietau fegan: cyngor ymarferol i athletwyr ac ymarferwyr. Cylchgrawn y Gymdeithas Ryngwladol Maethiad Chwaraeon, 14, 36.
2. [dau]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Protein dietegol ar gyfer athletwyr: o'r gofynion i'r addasiad gorau posibl. Cyfnodolyn y gwyddorau chwaraeon, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Ychwanegiad fitamin a pherfformiad athletaidd. Dyddiadur rhyngwladol ar gyfer ymchwil fitamin a maeth. Atodiad = Ffwr Zeitschrift Internationale Fitamin-und Ernahrungsforschung. Atodiad, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Ymyrraeth beilot i gynyddu cymeriant calsiwm mewn athletwyr colegol benywaidd. Cyfnodolyn rhyngwladol metaboledd maeth a ymarfer corff chwaraeon, 14 (1), 18–29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Fitamin D a'r Athletwr: Safbwyntiau Cyfredol a Heriau Newydd. Meddygaeth chwaraeon (Auckland, N.Z.), 48 (Cyflenwad 1), 3–16.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan