Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta i glymu cwlwm ar Ebrill 22: Gwiriwch y manylion yma
- Gwobrau Criced Seland Newydd: Williamson yn ennill Medal Syr Richard Hadlee am y pedwerydd tro
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae pobl denau bob amser yn ei chael hi'n anodd magu pwysau, yn enwedig y rhai sy'n llysieuol. Ni all un ennill pwysau yn unig trwy fwyta cyw iâr, pysgod a bwydydd eraill nad ydynt yn llysieuwyr. Mae pethau sylfaenol ennill pwysau yr un peth, mae angen i chi fwyta mwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi i roi pwysau.
Mae'r diet llysieuol ar gyfer magu pwysau yn cynnwys y swm cywir o brotein o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion fel ffa sych, pys, grawn, hadau, cnau a llysiau.
Gall y broses magu pwysau gymryd llawer o amser. Ond amynedd yw'r allwedd tuag at gyrraedd nod ennill pwysau effeithiol.
ffilm stori gariad saesneg
Cynyddu Derbyn Calorïau ar gyfer Ennill Pwysau
Mae faint ddylech chi ei fwyta ar eich diet magu pwysau yn dibynnu'n llwyr ar faint o galorïau sydd eu hangen arnoch i gynnal pwysau. Er enghraifft, mae menyw sy'n 37 oed, yn pwyso 150 pwys ac yn byw ffordd o fyw eithaf egnïol yn gofyn am oddeutu 2450 o galorïau i gynnal ei phwysau.
Er mwyn ennill pwysau, gallai fwyta 2700 o galorïau neu 2950 o galorïau i ennill hanner punt ac 1 pwys, yn y drefn honno.
Bwyta Mwy o Lysiau sy'n llawn Protein ar gyfer Ennill Pwysau
Er mwyn ennill pwysau ar ffurf màs heb fraster iach, gan gynnwys cyhyrau, mae angen bwyta diet â phrotein uchel. Cynhwyswch gorbys yn eich diet, gan eu bod yn ffynonellau cyfoethog o broteinau sy'n seiliedig ar blanhigion.
Mae cwpan o ffacbys neu corbys yn darparu 18 a 15 gram o brotein y cwpan. Mae gan 2 lwy fwrdd o fenyn cnau daear a chwpanaid o quinoa 8 gram o brotein.
Mae bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn cynnwys asidau amino, sydd eu hangen i fagu pwysau. Pâr o fwydydd grawn cyflawn fel bara gwenith cyflawn gyda hadau neu godlysiau, cnau gyda chodlysiau neu ŷd gyda chodlysiau i gaffael yr asidau amino sydd eu hangen arnoch chi.
Hefyd, bydd cwpanaid o laeth yn rhoi hwb o 8 gram i'ch cymeriant protein. Bydd un wy mawr yn darparu 6 gram o brotein. Mae iogwrt a chaws bwthyn Groegaidd hefyd yn cynnwys protein o ansawdd uchel.
Brasterau Iach ar gyfer Ennill Pwysau
Cynhwyswch asidau brasterog omega-3 yn eich diet. Defnyddiwch hadau llin, hadau chia, cnau Ffrengig, ac ati, i gael pwysau iach.
Cynllun Deiet Ennill Pwysau Llysieuol
- Dechreuwch eich diwrnod gydag omled wy â phrotein uchel, wedi'i weini â bowlen o bwdin chia.
- Am fyrbryd ganol bore, bwyta almonau.
- Ar gyfer cinio, salad corn gyda'ch hoff lysiau.
- Ar gyfer cinio, powlen o quinoa, cwpan o lysiau wedi'u grilio, a salad ochr.
Am galorïau ychwanegol ychwanegol, gweinwch eich prydau gyda chwpanaid o laeth buwch neu laeth soi.
olew gorau ar gyfer gwallt iach
Bwydydd i'w Bwyta Er Ennill Pwysau
- Ffrwythau a llysiau
- Ffa, corbys a bwydydd protein eraill
- Llaeth hufen llawn
- Brasterau ac olewau iach
- Grawnfwydydd
- Pwdinau iach
Rhannwch yr erthygl hon!
Os oeddech chi'n hoffi darllen yr erthygl hon, rhannwch hi â'ch rhai agos.
