Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Anirban Lahiri yn hyderus cyn RBC Heritage
- Nid prinder yw'r broblem: mae slams y Weinyddiaeth Iechyd yn nodi am 'gamreoli' brechlynnau COVID
- Rhestr O'r Holl Dalebau Data Lefel Mynediad O Reliance Jio, Airtel, Vi, A BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Tocynnau Llys i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Ydych chi'n cilio rhag gwisgo topiau tanc neu ffrogiau di-gefn oherwydd y braster cefn? Os oes, yna ymddiried ynom pan ddywedwn fod y rhan fwyaf o fenywod y dyddiau hyn yn wynebu problem chwydd bra cefn. Parhewch i ddarllen yr erthygl hon i wybod mwy am yr allwthiadau a allai eich helpu i gael gwared â braster cefn.
Gall sawl ffactor fel eistedd am oriau hir o flaen y cyfrifiadur, diffyg amser i ymarfer corff, arferion afiach, ac ati, arwain at grynhoi braster yn yr ardal gefn. Gall hyn yn ei dro effeithio ar ystum unigolyn a hefyd arwain at broblemau cefn difrifol.
Yn ffodus, dyma un o'r problemau hynny y gellir delio â nhw gyda chymorth ymarferion wedi'u targedu. Dylid cynnwys ymarferion cryfhau sy'n targedu cyhyrau'r cefn yn y drefn ymarfer ddyddiol i gynnig adieu i fraster cefn.
Heddiw, rydym wedi curadu rhestr o 7 ymarfer gorau i chwalu braster a all eich helpu i gael gwared â braster cefn am byth.
Rhowch gynnig ar yr ymarferion uber-effeithiol hyn i gael cefn ysgafn yr ydych chi wedi'i ddymuno erioed.
Nodyn: Os ydych chi erioed wedi dioddef o anaf neu ar hyn o bryd yn dioddef o gyflwr iechyd, yna mae'n rhaid i chi wirio gyda'ch meddyg a hyfforddwr cyn dechrau unrhyw ymarfer corff newydd.
1. Workout Machine Rhwyfo:
Mae ymarfer peiriant rhwyfo yn cardio ffrwydro calorïau y dylid ei gynnwys yn eich ymarfer corff bob dydd yn ddi-ffael. I gyflawni'r ymarfer hwn, bydd yn rhaid i chi daro'r gampfa. Ond ymddiried ynom ni, mae'r ymarfer hwn i gyd werth yr ymdrech, yn enwedig os ydych chi am gael gwared â'r braster cefn swmpus. Mewn gwirionedd, nid yn unig braster cefn, mae'r ymarfer hwn hefyd yn wych ar gyfer cryfhau'ch cefn isaf yn ogystal â'ch cefn uchaf.
2. Ymarfer TYI:
Gellir perfformio ymarfer corff TYI yn hawdd o gysur eich cartref. Y cyfan sydd ei angen yw mat ymarfer corff. Gorweddwch ar y mat sy'n wynebu'r llawr ac yna estynnwch eich breichiau uwchben eich pen a gosod eich corff ar ffurf y llythrennau T, Y ac I.
3. Planc Gyda Chodi Braich:
Mae'r fersiwn hon o blanc yn wych ar gyfer ffrwydro braster yn y cefn a hefyd wrth gryfhau cyhyrau'r cefn. Mae perfformio'r ymarfer hwn braidd yn syml. Yn gyntaf oll, ewch yn y safle planc nodweddiadol ac yna codwch eich braich chwith mewn ffordd sy'n gyfochrog â'r llawr. Yna, ailadroddwch yr un peth â'r llaw dde. Gwnewch hyn bob dydd i gael cefn da.
4. Tynnu Ups:
Mae tynnu i fyny yn ardderchog ar gyfer rhan uchaf eich corff. Bydd yr ymarfer chwalu braster hwn yn eich helpu i gael corff uchaf â thôn dda, gwella'ch ystum a'ch dygnwch. Yr ymarfer hwn i gael gwared â braster cefn yw'r peth sydd ei angen arnoch chi yn unig.
pethau dieithr fel cyfres
5. Cefnau Tricep:
O ran cael gwared â braster cefn, gall ôl-giciau tricep fod yn hynod effeithiol. Bydd angen dumbbells arnoch i gyflawni'r ymarfer hwn. Yn gyntaf, plygu'ch corff ymlaen trwy gadw'ch cefn yn syth a'ch pengliniau wedi plygu ychydig. Yna, wrth ddal gafael ar y dumbbells, ciciwch eich braich yn ôl ac yna dod â hi yn ôl. Ailadroddwch hyn yn ddyddiol i gael canlyniadau ar unwaith.
6. Pushups:
Ni all unrhyw restr o ymarferion fod yn gyflawn byth heb sôn am yr ymarfer anhygoel o effeithiol hwn ar gyfer braster cefn. Ymgorfforwch yr ymarfer chwalu braster hwn yn eich trefn ymarfer corff bob dydd i gyweirio'ch ysgwyddau a gwneud colli braster yn ôl.
7. Rhesi Upright:
Mae rhesi amlwg hefyd yn cael eu hystyried yn hynod effeithiol wrth wahardd braster cefn. Mae'r ymarfer penodol hwn yn targedu ardal y cefn uchaf, y biceps a'r ysgwyddau. Mae'n gweithio orau wrth ei berfformio gyda dumbbells ac wrth ei wneud ddwywaith yn ddyddiol.
