Os nad ydych erioed wedi cymryd dosbarth Bootcamp y Barri, mae yna ychydig o bethau y dylech chi eu gwybod: Mae'n hollol iawn addasu'r pwysau a awgrymir i weddu i'ch lefel ffitrwydd, byddwch yn bendant am ddod â photel ddŵr a phan fyddwch chi'n rhedeg ar y melin draed byddwch yn sydyn yn cael eich gorfodi i arsylwi pa mor gefnogol (neu yn fy achos i, heb gefnogaeth ) mae eich bra chwaraeon trwy'r drych mawr wedi'i osod troed i ffwrdd.
Uffern sanctaidd, mae gwir angen bras chwaraeon newydd arnaf, oedd yr unig beth y gallwn i feddwl amdano wrth i mi adael fy nosbarth cyntaf. Wedi'i ddilyn yn fuan gan, YN ell, duh, Abby, rydych chi'n gwisgo bra chwaraeon y gwnaethoch chi ei brynu blwyddyn newydd y coleg bron â DEG MLYNEDD AGO. Afraid dweud, mae deng mlynedd yn bendant yn rhy hir i fod yn berchen ar y rhan fwyaf o ddillad, heb sôn am bra rydych chi'n chwysu ynddo ac yn gwthio terfynau'r ffabrig bob tro rydych chi'n ei wisgo. Ond fe adawodd i mi ryfeddu, pa mor aml dylai rydym yn disodli ein bras chwaraeon?
Fe wnaethon ni ofyn i’r arbenigwyr, Mollie Barr, rheolwr prosiect dillad stiwdio menywod a bras chwaraeon yn Balans Newydd , a Julianne Ruckman, rheolwr llinell cynnyrch ar gyfer dillad menywod a bras yn Brooks Rhedeg . Ac efallai y bydd yr ateb yn eich dychryn a'ch dychryn.
Delweddau GettyPethau cyntaf yn gyntaf, pa mor aml y dylen ni fod yn disodli ein bras chwaraeon? Ateb byr: Bob chwech i 12 mis. 'Yn gyffredinol, rydyn ni'n argymell na ddylai bra chwaraeon ddathlu pen-blwydd,' meddai Ruckman, ond wrth gwrs mae'n dibynnu ar y math o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud a pha mor aml. Bydd hyfforddi ar gyfer a rhedeg marathon yn gwisgo bra i lawr yn gyflymach na loncian cyflym neu ioga, ac yn anffodus mae'r gyfradd y mae eich bras chwaraeon yn colli effeithiolrwydd hefyd yn uniongyrchol gysylltiedig â pha mor fawr yw'ch boobs.
Sut allwn ni ddweud a yw ein bras wedi mynd y tu hwnt i'w prif? Cadwch lygad am labeli wedi'u gwisgo a bandiau gwaelod a strapiau nad ydyn nhw bellach yn darparu tensiwn am gefnogaeth. Prawf hawdd yw tynnu ar y band gwaelod. Mae ychydig i ddim gwrthwynebiad yn golygu bod eich bra yn barod ar gyfer ymddeol, 'eglura Barr.
Ar wahân i fod yn llai cefnogol, a oes unrhyw risgiau i weithio allan mewn bra chwaraeon sydd wedi dod i ben? Er mai anghysur yn unig yw'r effaith negyddol sylfaenol, gall defnydd parhaus niweidio meinwe'r fron mewn gwirionedd. 'Yn ystod ymarfer corff mae'n rhaid i'ch meinwe fron wrthsefyll cryn dipyn o symud ac effaith,' meddai Ruckman. 'Mewn gwirionedd, pan fydd merch yn rhedeg, mae meinwe ei bron yn symud mewn cynnig ffigur wyth. Heb y lefel gywir o gefnogaeth, gall y symudiad hwn arwain at anghysur a dros amser gallai arwain at chwalu meinwe'r fron, 'a all yn ei dro olygu ymestyn a sagio. Nid yr union olwg y mae'r mwyafrif ohonom yn edrych amdani.
Delweddau GettyGwers a ddysgwyd. Nawr, sut allwn ni sicrhau ein bod ni'n cael bra chwaraeon a fydd yn gweddu i'n hanghenion? Mae dewis y bra chwaraeon cywir yn dibynnu ar ddau ffactor pwysig, eich corff a'ch ymarfer corff. Fel yr eglura Barr, 'Mae meinwe'r fron pawb yn wahanol. Efallai y bydd y rhai sydd â meinwe cadarn y fron yn gallu gweithio allan heb lawer o gefnogaeth a phrofi ychydig i ddim symudiad. Efallai y bydd angen mwy o gefnogaeth ar eraill (waeth beth yw maint y cwpan). ' Ac os ydych chi'n gwneud ymarfer corff effaith ganolig neu uchel (fel rhedeg, bocsio, HIIT neu nyddu), bydd angen lefel uwch o gefnogaeth arnoch yn awtomatig na rhywun sy'n gwneud ymarfer effaith isel (fel ioga, barre neu hyfforddiant pwysau).
Beth am sicrhau ein bod yn dewis maint cywir a ffitio? Yn lwcus i ni, gellir crynhoi'r cyngor gan Barr a Ruckman gyda rhestr wirio daclus pedwar pwynt.
1. Dechreuwch gyda'r band gwaelod. Oherwydd mai dyma sylfaen cefnogaeth bra chwaraeon, mae'n hanfodol bod y band gwaelod yn gorwedd yn syth ac yn ddiogel. Ni ddylai reidio i fyny i unrhyw le, ac ni ddylai fod yn hawdd symud o gwmpas.
2. Nesaf, edrychwch ar y cwpanau. Dylai fod sero colled neu fwlch, ac os oes gan y bra danddwr, dylai amgylchynu pob bron yn gyfartal heb unrhyw binsio na phigio.
3. Addaswch y strapiau. Dylai fod rhywfaint o densiwn sy'n cadw'r strapiau yn eu lle ac yn cynnig cefnogaeth ychwanegol, ond yn bendant ni ddylent fod yn cloddio i mewn (neu'n llithro i ffwrdd, o ran hynny). Os na ellir addasu'r strapiau ac nad ydyn nhw'n eistedd yn iawn, yna mae'n debyg nad yw'r bra arddull hwnnw orau ar gyfer siâp eich corff ac yn hytrach na rhoi cynnig ar faint arall, dylech edrych am un mewn toriad gwahanol.
4. Nawr neidio! Dylech allu neidio i fyny ac i lawr yn yr ystafell ffitio heb fawr o symud.
Unrhyw eiriau olaf o ddoethineb cyn i ni fynd allan i ailgyflenwi ein casgliad? 'Sgipiwch y sychwr! Bydd gwres gormodol yn chwalu’r ffabrig ac yn byrhau dyddiau gogoniant eich bra, ’meddai Barr. Gallwch hefyd ddefnyddio glanedydd golchi dillad penodol i ddillad chwaraeon sy'n delio'n fwy effeithiol â bacteria o chwys i gynyddu hirhoedledd eich bras. O ran faint o bras chwaraeon y dylech eu cael yn eich drôr, 'rheol gyffredinol yr ydym yn hoffi ei dilyn yw y dylech gael o leiaf dri bras chwaraeon rydych chi'n eu caru, o fewn eich cylchdro,' ychwanega Ruckman.
Mae'n swnio fel ei bod hi'n bryd trin eich merched i rywbeth newydd (a chefnogol mewn gwirionedd). Siopa rhai o'n hoff arddulliau chwaraeon-bra isod.
PRYNU NAWR Brooks Running Rebound Racer Racer bra
($ 50)
PRYNU NAWR
PRYNU NAWR Bra chwaraeon New Balance Power
($ 60)
PRYNU NAWR
PRYNU NAWR Reebok Pur Symud chwaraeon bra
($ 60)
PRYNU NAWRCYSYLLTIEDIG: Y Bras Chwaraeon Gorau ar gyfer Boobs Mawr
