Mae Ffrwythau a Llysiau Coch yn cael eu Pecynnu â Buddion Iechyd Rhyfeddol

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 7 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 9 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 12 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Newyddion Roedd tri physgotwr yn ofni marw wrth i'r llong wrthdaro â chwch oddi ar arfordir Mangaluru
• Chwaraeon Mae Medvedev yn tynnu allan o Feistri Monte Carlo ar ôl prawf coronafirws positif
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Ffilmiau Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Fel rheol llyfr bwyd, mae bwydydd lliw coch yn fwy dwys mewn maetholion. Mae'r arlliw llachar o ffrwythau a llysiau lliw coch yn helpu i droi carbohydradau, proteinau a brasterau yn egni y gellir ei ddefnyddio i'r corff. Maent hefyd yn cael eu llwytho â gwrthocsidyddion pwerus a iach y galon fel anthocyaninau, lycopen, flavonoidau a resveratrol.

Mae gan y gwrthocsidyddion hyn allu cryf i ymladd yn erbyn clefyd y galon a chanser y prostad a hefyd lleihau'r risg o gael strôc a dirywiad macwlaidd.

Rhestr o Fwydydd Lliw Coch

Isod mae rhestr o ffrwythau a llysiau lliw coch:

Ffrwythau coch

1. Llugaeron

2. Pomgranadau

3. Ceirios

4. Orennau gwaed

5. Mafon

6. Mefus

teimlo sioeau teledu da

7.Watermelon

8. Afalau coch

9. Grawnwin coch

10. Grawnffrwyth coch

11. gellyg coch

12. Tomatos

13. Guava

Llysiau coch

1. pupurau'r gloch goch

2. Ffa arennau coch

3. Pupur coch

4. betys

5. Radis coch

6. Winwns coch

7. Tatws coch

8. Rhiwbob

Pam fod bwydydd lliw coch yn dda i chi?

Mae bwydydd lliw coch cyfan yn fwydydd naturiol isel mewn calorïau a sodiwm isel. Mae'r bwydydd yn ffynhonnell ardderchog o garotenoid o'r enw lycopen sy'n rhoi lliw coch i'r bwydydd hyn. Dangoswyd bod lycopen yn helpu i amddiffyn rhag canser yr ysgyfaint, canser y fron, canser y croen, canser y colon a chanser yr oesoffagws.

Dangoswyd bod gwrthocsidyddion fel anthocyaninau, lycopen, flavonoidau a resveratrol a geir mewn llysiau a ffrwythau lliw coch yn helpu i frwydro yn erbyn canser a chlefyd y galon, gwella golwg a lleihau pwysedd gwaed, llid a dirywiad macwlaidd.

sut i gael gwared â marciau acne dros nos

Yn ôl y Sefydliad Canser Cenedlaethol, nid yw 95 y cant o oedolion yn cynnwys digon o lysiau lliw coch ac oren yn eu diet.

Beth Mae'r Maetholion yn Bresennol Mewn Bwydydd Lliw Coch?

1. Tomatos coch

Mae tomatos yn cael eu hystyried yn ffrwythau ac yn cynnwys lefelau uchel o lycopen y gwyddys eu bod yn helpu i frwydro yn erbyn canser y prostad, canser yr oesoffagws a chanser y colon. Mae lycopen i'w gael yn bennaf mewn cynhyrchion tomato wedi'u coginio fel cawliau, stiwiau a saws tomato.

2. Mefus

Mae mefus yn ffynhonnell dda o ffolad, potasiwm a fitamin C. Mae fitamin C yn bwerdy gwrthocsidiol sy'n rhoi hwb i weithrediad y system imiwnedd ac yn gostwng eich colesterol drwg. Mae tua 1 gweini mefus yn cynnwys mwy o fitamin C nag oren.

3. Llugaeron

Gall llugaeron helpu i atal UTI (Haint Tractyn yr Wrin) trwy atal y bacteria rhag glynu wrth waliau'r llwybr wrinol. Efallai y bydd hefyd yn amddiffyn rhag H pylori, bacteria rhag glynu wrth waliau'r stumog ac achosi wlserau stumog. Mae hyn yn bosibl oherwydd presenoldeb gwrthocsidydd pwerus o'r enw proanthocyanidin a geir mewn llugaeron.

4. Ceirios

Mae lliw coch dwfn ceirios yn tynnu sylw at eu cynnwys maethol. Mae'r anthocyaninau mewn ceirios yn rhoi eu lliw coch tywyll iddynt. Mae'r anthocyaninau hyn yn amddiffyn eich corff rhag difrod rhag radicalau rhydd a thocsinau amgylcheddol sy'n cyflymu'ch proses heneiddio a hefyd yn achosi marwolaeth a difrod celloedd.

5. Mafon

Mae mafon yn llawn ffibr sy'n helpu lefelau is o lipoprotein dwysedd isel (LDL) neu golesterol drwg. Mae mafon hefyd yn cynnwys cryn dipyn o sinc, niacin, potasiwm ac ystod eang o ffytochemicals polyphenolig sef lignans, tanninau, asidau ffenolig a flavonoidau.

6. Pupur cloch goch

Mae pupurau'r gloch goch yn ddewis rhagorol ar gyfer gweithrediad iach y system imiwnedd. Mae'r rhain yn cynnwys fitamin A, fitamin C, fitamin B6, fitamin E, ffolad a dim ond 30 o galorïau sydd ganddyn nhw.

7. Ffa arennau coch

Mae ffa Ffrengig coch yn cynnwys llwyth o ffibr calon-iach, sinc sy'n cefnogi iechyd atgenhedlu ac yn gwella clwyfau a fitaminau B sy'n hyrwyddo swyddogaeth niwrolegol. Mae'r codlysiau hyn hefyd yn cynnwys potasiwm a ffolad.

8. Watermelon

Mae watermelon yn ffynhonnell wych o lycopen a allai leihau'r risg o glefyd y galon a strôc trwy leihau colesterol LDL. Mae'r ffrwythau lliw coch yn lleihau'r risg o ganser y prostad a dirywiad macwlaidd.

9. betys

Mae betys yn un o'r llysiau gwrthocsidiol gorau, yn ôl yr USDA. Mae'r llysiau hyn yn ffynhonnell ardderchog o ffibr, potasiwm, fitamin C, nitradau a ffolad. Mae'r maetholion hyn yn chwarae rhan fawr wrth ostwng pwysedd gwaed, hybu dygnwch athletaidd a gwella llif y gwaed.

10. Radis coch

Mae radisys yn ffynhonnell dda o botasiwm, ffolad, fitamin C, lycopen, anthocyaninau, sinc, ffosfforws, potasiwm, magnesiwm, copr, haearn, calsiwm, manganîs, fitamin A, fitamin B6, fitamin E, fitamin K a ffibr dietegol. Mae angen yr holl faetholion hyn i gadw'ch corff mewn cyflwr gweithio da.

11. Afalau coch

Mae afalau coch yn llawn gwrthocsidyddion, ffibr dietegol a flavonoidau. Mae'r gwrthocsidyddion yn chwarae rhan allweddol wrth leihau'r risg o ddatblygu canser, diabetes, gorbwysedd a chlefyd y galon.

cydnawsedd canser ag arwyddion eraill

12. Pomgranadau

Mae pomgranadau'n llawn gwrthocsidyddion sy'n cynorthwyo i atal canser, yn enwedig canser y prostad. Mae'n cynnwys priodweddau gwrthlidiol a all helpu i leihau llid trwy'r corff ac atal straen a difrod ocsideiddiol.

Ffyrdd o Ychwanegu Bwydydd Lliw Coch Yn Eich Diet

• Gellir gwneud mafon a mefus gyda'i gilydd yn smwddi aeron.
• Yfed sudd llugaeron heb ei felysu yn y bore.
• Ychwanegwch bupurau coch, radis a winwns coch yn eich saladau.
• Ychwanegwch biwrî tomato neu domatos wedi'u torri yn eich coginio.
• Byrbryd ar geirios pan mae newyn yn eich taro.
• Cael bowlen o gawl tomato i ginio.
• At eich grawnfwyd neu uwd brecwast bore, ychwanegwch lond llaw o fefus, mafon neu geirios.

Rhesymau y dylech Fod Yn Bwyta Mwy o Ffrwythau a Llysiau Porffor

Rhannwch yr erthygl hon!

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan