Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae diet Paleo, a elwir hefyd yn ddeiet Paleolithig, diet o oes y cerrig, diet caveman neu ddeiet heliwr-gasglwr yn ddeiet fad modern sy'n cynnwys bwydydd y credwyd eu bod yn cael eu bwyta yn ystod yr oes Paleolithig sy'n dyddio'n ôl i 2.5 miliwn o flynyddoedd yn ôl. [1] .
Mae'r bwydydd sy'n cael eu bwyta mewn diet paleo yn debyg i'r hyn roedd yr helwyr-gasglwyr dynol cynnar yn ei fwyta mewn gwahanol rannau o'r byd. Yn y bôn, mae'r diet paleo yn ddehongliad modern o'r diet yr oedd helwyr-gasglwyr yn ei fwyta yn ystod yr oes Paleolithig.
Cyf delwedd: foodinsight.org
Yn y 1970au, cyflwynwyd y cysyniad diet paleo ac yn raddol dechreuodd ddod yn boblogaidd ar ôl y llyfr 'Y Diet Paleo: Colli Pwysau a Bod yn Iach trwy Bwyta'r Bwydydd yr oeddech chi wedi'u Dylunio i'w Bwyta' gan Loren Cordain ei gyhoeddi yn 2001. Ar ôl hynny cyhoeddwyd sawl llyfr coginio a honnodd fod ganddynt ryseitiau Paleolithig.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn ymdrin â beth yw diet paleo, beth yw ei fanteision a'i fwydydd i'w bwyta a'u hosgoi mewn diet paleo a hefyd cynllun pryd diet.
ffrwythau sy'n cynnwys protein
Beth Yw'r Diet Paleo?
Mae'r diet paleo yn gynllun pryd dietegol sy'n cynnwys bwydydd yr oedd hynafiaid dynol yn eu bwyta yn ystod yr oes Paleolithig. Ffrwythau, llysiau, pysgod, wyau, cig heb lawer o fraster, cnau a hadau yw'r bwydydd a gawsant trwy hela a chasglu.
Mae'r diet paleo yn cyfyngu ar fwydydd fel cynhyrchion llaeth, codlysiau a grawn sydd wedi dod yn rhan o ddeiet pawb ar ôl datblygu ffermio modern. [1]
Buddion y Diet Paleo
1. Cymhorthion wrth golli pwysau
Dangosodd astudiaeth a gyhoeddwyd yn y European Journal of Clinical Nutrition fod gwirfoddolwyr iach a oedd ar ddeiet paleo am dair wythnos wedi gostwng pwysau'r corff a chylchedd y waist [dau] .
Dangosodd astudiaeth arall yn 2014 fod menywod gordew ar ôl y mislif a ddilynodd ddeiet paleo yn colli pwysau ar ôl chwe mis o gymharu â diet sy'n glynu wrth Argymhellion Maethiad Nordig (NNR) [3] .
Bydd y mathau hyn o ddeietau fad yn eich helpu i golli pwysau yn y tymor byr. Fodd bynnag, mae angen ymchwil pellach cyn i feddygon argymell y diet paleo ar gyfer colli pwysau.
2. Yn lleihau'r risg o ddiabetes
Yn ôl astudiaeth, cafodd pobl â diabetes math 2 a oedd ar ddeiet paleo yn y tymor byr welliant sylweddol yn lefelau siwgr yn y gwaed ac ymwrthedd i inswlin o'i gymharu â diet yn seiliedig ar argymhellion gan Gymdeithas Diabetes America a oedd yn cynnwys cymeriant halen cymedrol, cyfan grawn, codlysiau a llaethdy braster isel [4] .
Tynnodd astudiaeth arall sylw at y ffaith bod cleifion â diabetes math 2 a ddilynodd ddeiet paleo yn dangos gwelliant rhyfeddol wrth reoli lefelau glwcos yn y gwaed a gostwng y ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon [5] .
Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau ymchwil i ddangos y cysylltiad rhwng diet paleo a diabetes [6] .
3. Yn lleihau risg clefyd y galon
Gall dilyn diet paleo leihau’r risg o glefyd y galon yn ôl astudiaeth. Datgelodd yr astudiaeth fod diet paleo wedi gostwng pwysedd gwaed yn sylweddol ac yn cynyddu colesterol HDL (da) ac yn lleihau colesterol LDL (drwg), sy'n ffactorau risg mawr ar gyfer clefyd y galon [7] . Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau ymchwil yn yr agwedd hon o hyd.
4. Yn lleihau pwysedd gwaed
Mae pwysedd gwaed uchel yn cynyddu'r risg o glefyd y galon. Dangosodd astudiaeth yn 2008 fod 14 o gyfranogwyr iach a oedd ar ddeiet paleo am dair wythnos wedi gwella eu lefelau pwysedd gwaed systolig [8] .
Canfu astudiaeth arall hefyd fod diet paleo yn lleihau pwysedd gwaed systolig a phwysedd gwaed diastolig ynghyd â chynnydd mewn colesterol HDL [9] .
Bwydydd i'w Bwyta Ar Ddeiet Paleo
- Ffrwythau fel afalau, bananas, orennau, afocados, mefus.
- Llysiau fel brocoli, moron, tomatos, cêl, ac ati.
- Bwyd môr fel pysgod, berdys, pysgod cregyn, ac ati.
- Wyau
- Cig heb lawer o fraster
- Cnau a hadau fel almonau, cnau Ffrengig, hadau blodyn yr haul a hadau pwmpen, i enwi ond ychydig.
- Cloron fel tatws, tatws melys ac iamau.
- Brasterau ac olew iach fel olew olewydd, olew afocado ac eraill.
- Perlysiau a sbeisys [1] .
Bwydydd i'w Osgoi Ar Ddeiet Paleo
- Codlysiau fel ffa, corbys a phys.
- Grawn grawn fel gwenith, haidd, sillafu, rhyg, ac ati.
- Cynnyrch llefrith
- Braster traws.
- Melysyddion artiffisial
- Olewau llysiau
- Bwydydd â siwgr uchel.
Byrbrydau Iach i'w Bwyta Ar Ddeiet Paleo
- Wyau wedi'u berwi
- Llond llaw o gnau
- Sleisys afal gyda menyn almon
- Bowlen o aeron
- Darn o ffrwythau
- Moron babi
Beth i'w Ddisgwyl Os Ceisiwch Y Diet Paleo
Os ydych chi'n ceisio colli pwysau trwy ddilyn diet paleo, yna mae'n ddewis da, ond os ydych chi'n edrych i golli pwysau ar gyfer tymor hir, efallai nad diet paleo yw'r dewis iawn i chi.
Hefyd, os ydych chi'n dilyn y diet hwn, byddwch chi'n bwyta mwy o ffrwythau, llysiau a brasterau iach ac yn dileu bwydydd traws-fraster a siwgr uchel gan fod y bwydydd hyn yn niweidiol i'ch iechyd.
Mae'r diet paleo yn osgoi bwydydd fel cynhyrchion llaeth a grawn felly efallai y byddwch chi'n colli allan ar rai maetholion pwysig. Felly, argymhellir ymgynghori â maethegydd cyn i chi ddechrau unrhyw ddeietau fad gan gynnwys y diet paleo.
Cynllun Prydau Sampl O'r Diet Paleo
Dyma gynllun pryd bwyd enghreifftiol ar gyfer pobl sydd am roi cynnig ar y diet paleo. Gwnewch newidiadau i bob pryd yn ôl eich dewisiadau personol eich hun.
Diwrnod 1af - dydd Llun
- Brecwast : Wyau wedi'u berwi, llysiau wedi'u ffrio-droi mewn olew olewydd a smwddi ffrwythau
- Cinio : Salad cyw iâr gyda dresin olew olewydd a llond llaw o gnau.
- Cinio : Rhost cig heb lawer o fraster gyda llysiau wedi'u stemio.
2il ddiwrnod - dydd Mawrth
- Brecwast : Wyau wedi'u sgramblo gyda sbigoglys wedi'i ferwi, tomatos wedi'u grilio a hadau pwmpen.
- Cinio : Dail salad cymysg gyda chig rhost a dresin olew olewydd.
- Cinio : Eog wedi'i bobi gyda llysiau wedi'u ffrio mewn olew olewydd.
3ydd diwrnod - dydd Mercher
- Brecwast : Bowlen o ffrwythau (o'ch dewis chi) gydag almonau.
- Cinio : Brechdan gyda chig a llysiau ffres.
- Cinio : Tro-ffrio cyw iâr gyda llysiau.
4ydd diwrnod - dydd Iau
- Brecwast: Wyau, darn o ffrwythau a llond llaw o almonau.
- Cinio: Salad cymysg gyda thiwna, wyau wedi'u berwi, hadau gyda dresin olew olewydd.
- Cinio: Cyw iâr wedi'i bobi gyda llysiau wedi'u stemio.
5ed diwrnod - dydd Gwener
- Brecwast: Llysiau wedi'u ffrio-ffrio, wyau a smwddi sbigoglys.
- Cinio: Salad cyw iâr gydag olew olewydd.
- Cinio: Eog tro-ffrio gyda brocoli, pupurau'r gloch ac ŷd babi.
6ed diwrnod - dydd Sadwrn
- Brecwast: Cig moch ac wyau wedi'u ffrio a darn o ffrwyth.
- Cinio: Eog wedi'i bobi gyda llysiau ac afocado.
- Cinio: Cawl cyw iâr gyda llysiau.
7fed diwrnod - dydd Sul
- Brecwast: Omelette wyau, madarch a thomato.
- Cinio: Salad cyw iâr gydag afocado, hadau a dresin olew olewydd.
- Cinio: Stiw cig eidion gyda llysiau cymysg.
Ryseitiau Diet Paleo Iach
1. Salad llysiau cwympo rhost Paleo
Cynhwysion:
- 1 sboncen cnau menyn mawr wedi'i deisio
- 2 sboncen cain
- 1 cwpan ysgewyll Brwsel
- 3 winwns melys wedi'u sleisio
- 5 moron
- ½ pecans
- Olew afocado 1 ½ cwpan
- 1 oren
- 1 llwy fwrdd o deim wedi'i dorri a rhosmari
- ½ cwpan finegr balsamig gwyn
Dull:
- Cynheswch eich popty i 400 ° F.
- Sleisiwch y sboncen delicata.
- Mewn powlen, ychwanegwch ysgewyll Brwsel, winwns, moron, sboncen delicata a ¼ cwpan o olew afocado. Taflwch y cynhwysion yn dda.
- Taenwch y gymysgedd llysiau mewn padell ddalen fawr a'i roi yn y popty am 25-35 munud.
- I wneud y dresin, mewn powlen ychwanegwch groen a sudd y oren, teim, rhosmari, finegr balsamig gwyn ac 1 olew afocado cwpan. Chwisgiwch ef nes bod y gymysgedd yn ymdoddi'n dda.
- Tynnwch y gymysgedd llysiau o'r popty a'i gyfuno â phaganau wedi'u tostio.
- Arllwyswch y dresin drosto a'i daflu'n dda [10] .
Smwddi adfer pastai bwmpen
Cynhwysion:
- 1 cwpan o biwrî pwmpen
- 1 banana
- 1 moron wedi'i dorri
- 1 dyddiad pitted
- Sbeis pwmpen ½ llwy de
- 1 cwpan llaeth cnau coco
- 1 llwy fwrdd o becynnau wedi'u torri ar gyfer addurno (dewisol)
Dull
- Mewn cymysgydd, ychwanegwch yr holl gynhwysion a'u cymysgu nes eu bod yn llyfn.
- Addurnwch gyda phecynau wedi'u torri. [un ar ddeg]
