Ydych chi wedi rhoi cynnig ar gwmiau CBD neu a blanced wedi'i phwysoli ? taflodd fy ffrind Anne allan i’n sgwrs grŵp yn ddiweddar, ar ôl i ffrind arall ganslo ein dyddiad Zoom oherwydd ei bod wedi blino gormod o ddiffyg cwsg y noson gynt. Yn wir, roedd hi wedi rhoi cynnig ar y ddau heb fawr o lwyddiant, yn ychwanegol at straeon amser gwely i oedolion a myfyrdodau dan arweiniad . A dweud y gwir, ni wnaeth y gummies lawer i Anne chwaith, ond daliodd ati i'w defnyddio oherwydd ei bod yn hoffi'r blas. Rwy'n defnyddio mwgwd cysgu a arlliwiau blacowt , ond dwi ddim yn siŵr a ydyn nhw'n gweithio mewn gwirionedd ... oedd dau sent fy ffrind Lauren. Yr hyn a ddilynodd oedd trafodaeth hir am ddiffyg cwsg pawb a’r nifer fawr o gynhyrchion y maen nhw wedi rhoi cynnig arnyn nhw wrth chwilio am gwsg nos da. (Allan o'r chwech ohonom, cafodd pedwar drafferth syrthio i gysgu a byddai un yn deffro'n eithaf cyson am 3 a.m.)
Ar y risg o swnio'n smyg, rydw i'n rhywun sy'n ystyried ei hun yn ffodus i glocio mewn wyth awr gadarn o shuteye bob nos a yn cwympo i gysgu o fewn munudau . Ac felly cefais fy arswydo wrth glywed bod rhai o fy hoff bobl yn colli allan. Mae cwsg yn anhygoel! Dylai pawb fod yn ei wneud! Ac er bod yna lawer o resymau bod pobl yn ei chael hi'n anodd cael shuteye o safon, ar ôl ein cyfnewid testun darganfyddais fod yna un arferiad penodol sy'n fy ngwahanu ar wahân i'm ffrindiau difreintiedig o gwsg.
Ystyriwch hyn: Nid yw'r ateb i'ch trafferthion cysgu yn gorwedd mewn ap neu ychwanegiad newydd, ond yn hytrach mewn defod gyda'r nos sy'n annwyl gan neiniau a theidiau a rhieni ar hyd a lled. Beth yw'r dull newydd hwn o gyfrif defaid? Darllen llyfr go iawn. A na, lawrlwytho y ffilm gyffro ddiweddaraf Laura Dave nid yw eich app Kindle yn cyfrif.
Canfu astudiaeth wyddonol iawn (aka arolwg swyddfa Slack) fod 15 allan o 20 millennials ar eu ffonau cyn mynd i'r gwely. Mae hynny'n 75 y cant! Ac amcangyfrif ceidwadol yw hynny mewn gwirionedd— mewn astudiaeth ddiweddar gan yr U.K. , nododd hyd at 86 y cant o filflwydd-drafferth drafferthion cysgu ar ôl bod ar eu ffôn cyn gorwedd i gysgu. Mewn cyferbyniad, dim ond 9 y cant o'r rhai 55 oed a hŷn a ddywedodd eu bod wedi profi problemau cysgu sy'n gysylltiedig â defnyddio ffôn gyda'r nos.
A dim ond yn ystod y flwyddyn ddiwethaf y mae defnydd ffôn yn ystod y nos wedi cynyddu - p'un a ydym yn gorwedd yn y gwely yn hoffi postiadau Instagram fel ffordd i gadw mewn cysylltiad â ffrindiau nad ydym wedi'u gweld mewn dros flwyddyn neu a ydym doomscrolling straeon newyddion fel ymgais i wneud synnwyr o ddigwyddiadau cyfredol. Yn sicr, mae'r ddefod gyda'r nos hon yn golygu eich bod chi'n gwybod beth yw Becky o'r ysgol uwchradd hyd at y dyddiau hyn, ond nid yw'n gwneud unrhyw ffafrau â chi yn yr adran gysgu.
Daw'r taflu a'r troi hwn o'r math o olau y mae eich dyfais yn ei ollwng o'r enw golau glas. Yn ôl astudiaeth a gynhaliwyd gan Brifysgol Harvard, mae dod i gysylltiad â golau glas yn atal cynhyrchiad melatonin y corff am ddwywaith cyhyd â ffynhonnell golau arall o ddisgleirdeb tebyg. Mae hefyd yn symud rhythmau circadian, sy'n golygu ei fod yn taflu oddi ar gylchred cysgu naturiol y corff. Andrew Varga, M.D. , mae niwrolegydd ac arbenigwr meddygaeth cwsg yn Ysbyty Mount Sinai yn Efrog Newydd, yn egluro, Mae dyfeisiau electronig gyda sgriniau wedi'u goleuo'n ôl yn allyrru canran uchel iawn o olau tonfedd las. Mae dod i gysylltiad â golau glas o unrhyw ffynhonnell - gan gynnwys setiau teledu, ffonau symudol, gliniaduron, e-ddarllenwyr a thabledi - yn hwyr yn y dydd yn cael yr effaith o hyrwyddo ein cyfnod circadian, sy'n golygu ei fod yn ei wneud fel y bydd un yn blino'n naturiol yn hwyrach yn y nos . Dyna pam mae arbenigwyr cysgu yn argymell osgoi golau glas ddwy i dair awr cyn mynd i'r gwely.
Ond yn ôl i ffyniant. Fesul cwmni marchnata a defnyddwyr Statista , darllen yw'r ail weithgaredd hamdden boomer mwyaf poblogaidd ar ôl gwylio'r teledu. Mae hyd yn oed yn curo hamdden arall fel cerdded, treulio amser gyda ffrindiau a garddio. (Meddyliwch am y ffyniant yn eich bywyd - mae'n debyg eu bod nhw'n hoffi cwympo gyda'r John Grisham diweddaraf mewn llaw.)
Darllen llyfr cyn mynd i'r gwely yw'r ddefod yn ystod y nos yr wyf yn edrych ymlaen ato ar ddiwedd diwrnod hir a thra na allaf honni fy mod yn cadw draw o'r sgriniau ddwy awr cyn mynd i'r gwely (pryd arall yr wyf i fod i ddal i fyny arno Mare Easttown ?), Rwyf bob amser yn sicrhau mai'r peth olaf rwy'n ei wneud cyn diffodd y golau yw edrych ar lyfr ac nid fy ffôn. Ni allaf ddweud yn sicr, wrth gwrs, ond rwy'n eithaf sicr mai dyma pam yr wyf mewn slumber dwfn dim ond munudau ar ôl diffodd y golau (mae'n debyg bod erlid ar ôl plentyn 2 oed trwy'r dydd yn helpu hefyd) .
Felly heno, beth am ffosio'r sgrolio ac ymgartrefu gyda llyfr da yn lle? Dyma 11 i'ch rhoi ar ben ffordd. (Ond peidiwch â phoeni Anne, gallwch ddal i fwyta'r gummies.)
CYSYLLTIEDIG: Mae Blwyddyn Sownd y Tu Mewn Wedi Gwneud Millennials yn Caru'r Hobi Clasurol Boomer hwn
