Diwrnod Rhyngwladol Dim Deiet 2020: Y Dos A Peidiwch â Deiet

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 6 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 8 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 10 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 13 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Technoleg Mae BSNL yn Dileu Taliadau Gosod O Gysylltiadau Band Eang Tymor Hir
• Newyddion Gall dychweledigion Kumbh mela waethygu pandemig COVID-19: Sanjay Raut
• Chwaraeon IPL 2021: BalleBaazi.com yn croesawu'r tymor gyda'r ymgyrch newydd 'Cricket Machao'
• Ffilmiau Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Tocynnau Llys i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Bob blwyddyn, arsylwir Diwrnod Rhyngwladol Dim Deiet (INDD) ar 6 Mai. Mae'r diwrnod yn dathlu derbyn y corff, gan godi ymwybyddiaeth o bwysigrwydd positifrwydd y corff ac amrywiaeth siâp y corff.

Mae INDD hefyd yn canolbwyntio ar hyrwyddo ffordd iach o fyw gyda ffocws ar iechyd o unrhyw faint.

Diwrnod Rhyngwladol Dim Deiet

Dathlwyd y Diwrnod Rhyngwladol Dim Deiet cyntaf yn y DU ym 1992 a daethpwyd ag ef i’r amlwg gan Mary Evans - ffeminydd a chyfarwyddwr y grŵp Prydeinig ‘Diet Breakers.’ Y symbol ar gyfer INDD yw rhuban glas golau [1] .

Nodau INDD yw 'cwestiynu'r syniad o un siâp corff' cywir ', codi ymwybyddiaeth o wahaniaethu pwysau, gogwydd maint a brasterffobia, datgan diwrnod yn rhydd o ddeietau ac obsesiynau am bwysau'r corff, cyflwyno'r ffeithiau am y diwydiant diet, gan bwysleisio aneffeithlonrwydd dietau masnachol, anrhydeddu dioddefwyr anhwylderau bwyta a llawfeddygaeth colli pwysau a helpu i roi diwedd ar wahaniaethu pwysau, siziaeth a brasterffobia ' [dau] .

Mae INDD wedi wynebu beirniadaeth am ei ddull, lle mae arbenigwyr iechyd yn honni, er bod y diwrnod yn cael ei ddathlu gyda'r bwriadau cywir, ei fod yn anwybyddu pwysigrwydd cadw'n heini ac yn iach. Nododd Pwyllgor y Sefydliad Meddygaeth i Ddatblygu Meini Prawf ar gyfer Gwerthuso Canlyniadau Dulliau i Atal a Thrin Gordewdra, '...... mae'n amhriodol dadlau y dylai unigolion gordew dderbyn pwysau eu corff yn unig a pheidio â cheisio lleihau, yn enwedig os yw'r gordewdra yn cynyddu eu risg ar gyfer datblygu problemau neu afiechydon meddygol eraill ' [3] .

sut i wneud triciau hud syml

Ar y Diwrnod Rhyngwladol Dim Deiet hwn, byddwn yn canolbwyntio ar ddeall y dos a'r hyn nad ydynt yn mynd ar ddeiet.

Deiet - Rhan Hanfodol o Fyw Modern (?)

Mae bwyta'n iach wedi dod yn rhan sylweddol o ffordd o fyw egnïol, gydag ieuenctid i oedolion yn cymryd rhan mewn ffordd iach o fyw sy'n helpu i wneud y gorau o berfformiad cyffredinol rhywun. [4] . Fodd bynnag, mae'n rhaid i chi ddeall nad yw bwyta'n iach yn ymwneud â chyfyngiadau llym, aros yn afrealistig o denau, neu amddifadu'ch hun o'r bwydydd rydych chi'n eu caru. Mae'n ymwneud â theimlo'n wych, cael mwy o egni, gwella'ch iechyd, a rhoi hwb i'ch hwyliau - heb deimlo cwymp.

Nid oes rhaid i fwyta'n iach fod yn gymhleth [5] . Yr elfen sylfaenol a hefyd yr elfen ganolog yn yr arfer o fwyta'n iach yw disodli bwyd wedi'i brosesu â bwyd go iawn pryd bynnag y bo modd. Oherwydd bwyta bwyd sydd mor agos â phosibl at y ffordd y gwnaeth natur y ffordd orau i'w fwyta.

Mae diet iachus yn cynnwys amrywiaeth o ffrwythau a llysiau o lawer o liwiau, grawn cyflawn a startsh, brasterau da, a phroteinau heb lawer o fraster [6] . Mae bwyta'n iach hefyd yn golygu osgoi bwydydd sydd â llawer o halen a siwgr ychwanegol ac mae ganddo fuddion amrywiol fel y canlynol:

• Yn hyrwyddo colli pwysau yn iach [7]
• Yn lleihau'r risg o ganser
• Yn rheoli diabetes
• Yn gwella iechyd y galon ac yn atal risg o gael strôc
• Yn hyrwyddo iechyd esgyrn a dannedd
• Yn gwella cof a hwyliau cyffredinol
• Yn gwella iechyd perfedd
• Yn hyrwyddo ansawdd cwsg

Gyda miloedd o gynlluniau diet ar gael, gall fod ychydig yn ddryslyd dewis yr un iawn. Er bod rhai dietau'n canolbwyntio ar golli pwysau, gall eraill fod ar gyfer magu pwysau, iechyd y galon, rheoli diabetes ac ati [8] [9] . O Vegan i DASH, mae'r rhestr o ddeietau iach bron yn dod i ben. Mae astudiaethau yn honni bod y degawd diwethaf wedi bod yn dyst i un o brif ddeffroad obsesiwn iechyd, lle newidiodd pobl i fabwysiadu ffyrdd o fyw ac arferion iach [10] .

Felly, gellir tynnu sylw, er y gall rhai dietau eich helpu i gadw'n iach, mae rhai yn hollol niweidiol. Felly, gadewch i ni edrych ar rai o'r pwyntiau pwysicaf y mae angen i chi eu cofio wrth roi cynnig ar ddeiet newydd.

The Diet Dos and Don’ts

Cadwch mewn cof NAD oes rhaid i chi fabwysiadu diet penodol (oni bai bod gofyn i chi wneud hynny). Fodd bynnag, os ydych chi'n edrych ymlaen at fabwysiadu un, ymgynghorwch â maethegydd a thrafodwch â'ch meddyg ynghylch yr un addas gorau i'ch corff a'ch meddwl.

The Do’s Of Dieting

• Cael eich brecwast, ond gwnewch yn un cyflym : Gellir ystyried brecwast yn bryd bwyd pwysicaf y dydd, ond gwnewch yn siŵr bod y pryd yn un syml. Gallwch ddewis grawnfwyd ffibr-uchel, tost grawn cyflawn, blawd ceirch, a ffrwythau ffres gydag iogwrt i gael brecwast cyflym ond iach [un ar ddeg] .
• Bwyta llawer o lawntiau : Mae llysiau, yn enwedig rhai gwyrdd fel sbigoglys, cêl, bresych ac ati yn isel mewn calorïau ac yn uchel mewn calsiwm, protein a ffibr [12] . Gallwch chi fwyta'ch llysiau gwyrdd yn amrwd neu gallwch chi eu bwyta gyda'ch saladau am ddiwrnod llawn egni.
• Cadwch olwg ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta : Un o'r pethau pwysicaf i'w hystyried wrth ddilyn diet yw gwybod beth rydych chi'n ei fwyta. Er y gall blysiau eich trechu, PEIDIWCH â gadael iddo. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw at y diet a argymhellir i gael y buddion.
• Bwyta braster : Un o'r camdybiaethau mwyaf cyffredin o fynd ar ddeiet yw bod yn rhaid osgoi braster. Mae rhai brasterau, fel brasterau omega-3 yn hanfodol ar gyfer colli pwysau yn iach. Yn ogystal, mae'r brasterau hyn yn helpu i gynnal gweithrediad llyfn eich system gyfan [13] .
• Gwnewch gyfnewidiadau iach : Er y bydd yn rhaid i chi roi'r gorau i rai o'r dewisiadau afiach, gallwch chi bob amser cyfnewid y bwydydd afiach am fersiwn iach. Er enghraifft, cyfnewidiwch eich menyn gydag olew olewydd [14] .
• Peidiwch ag yfed llawer o ddŵr : Gall yfed tua 8-9 gwydraid o ddŵr helpu i wella'ch metaboledd [pymtheg] .
• Gwneud ymarfer corff : Dim ond oherwydd eich bod ar ddeiet, nid yw'n golygu nad oes raid i chi wneud ymarfer corff. Mae mynd ar ddeiet ac ymarfer corff yn mynd law yn llaw lle mae'r naill yn canmol y llall [16] . Bydd gwneud rhywfaint o weithgaredd corfforol yn helpu i gryfhau'ch corff a'ch cadw'n heini hefyd.

The Dont’s Of Dieting

Peidiwch â llwgu eich hun : Yn gyntaf oll, o dan unrhyw amgylchiadau llwgu eich hun. Mae mwyafrif y bobl sy'n cymryd diet yn cymryd y ffordd ‘hawdd’ o hepgor prydau bwyd a llwgu eu hunain. Er bod astudiaethau'n dangos y gallwch chi golli pwysau diangen trwy lwgu'ch hun, daw 50 y cant o'r colli pwysau hwnnw o feinwe'r cyhyrau, nid o fraster [17] . Gall hyn arwain at eich metaboledd yn arafu ac yn paratoi ar gyfer sawl problem iechyd [18] [19] .

Peidiwch â gorwneud y diet : Nid yw'r ffaith bod y diet fel petai'n gweithio i chi yn golygu bod yn rhaid i chi orwneud pethau. Arhoswch yn driw i'r cynllun diet [ugain] .

Peidiwch â bwyta gormod o frasterau : Er ei bod yn bwysig peidio ag osgoi brasterau iach, ni ddylech fod yn bwyta gormod o fraster hefyd. Osgoi cigoedd coch, porc, cig eidion a chigoedd pesgi eraill [dau ddeg un] .

Peidiwch â bwyta os nad ydych eisiau bwyd : Weithiau pan fyddwch wedi diflasu, gall eich llaw ymestyn i bowlen o sglodion neu hyd yn oed rhai cnau - PEIDIWCH. Os nad oes eisiau bwyd arnoch chi, peidiwch â bwyta. Nid oes angen egni ychwanegol ar eich corff i weithredu [22] . Mae llawer o bobl yn gorfwyta dim ond oherwydd bod y bwyd ar gael yn rhwydd - felly stopiwch syllu ar eich oergell.

Peidiwch â bod yn rhy galed arnoch chi'ch hun : Rhowch wledd achlysurol i chi'ch hun, ond gwnewch yn siŵr ei fod yn achlysurol. Ni all bod yn rhy gaeth â'ch cynllun diet fyth fod yn dda i chi, yn gorfforol ac yn feddyliol [2. 3] [24] .

Pam mae'r rhan fwyaf o ddeietau'n methu

Mae Chandra Gopalan, cyn-filwr dros 50 o farathonau ac uwch-farathonau yn siarad am pam mae'r mwyafrif o ddeietau'n methu.

• Mae gan ddeiet ddull byr ei olwg : Maen nhw'n disgwyl eich bod chi'n newid eich ymddygiad dros nos. Maen nhw'n disgwyl ichi dorri llawer o bethau allan o'ch pryd bwyd, i gyd ar unwaith. Mae hyn yn methu. Mae'n ddull cyson araf sy'n arwain at lwyddiant.
• Mae dietau'n eich gwneud chi'n llwglyd : Mae dietau'n creu colli braster trwy ddiffyg calorïau yn unig. Y gwir yw bod angen i chi fod yn egnïol yn gorfforol hefyd. Pan fyddwch chi'n creu'r diffyg calorïau gyda chynllun bwyta'n iach a rhaglen ymarfer corff dda, rydych chi'n creu'r diffyg ac yn rhoi hwb i metaboledd ar yr un pryd. Mae hyn yn eich cadw rhag bod eisiau bwyd.
• Mae dietau'n eich gwneud chi'n flinedig: Problem gronig gyda dietau yw bod llawer ohonynt yn rhy isel mewn calorïau. Oherwydd nad ydyn nhw'n darparu digon o egni i chi wneud eich sesiynau gwaith a chyflawni popeth arall sydd angen i chi ei wneud mewn diwrnod, rydych chi wedi blino. Mae hyn yn arwain at straen sydd yn y pen draw yn arwain at orfwyta.
• Mae dietau'n chwalu cyhyrau: Pan nad yw'r bwyd sy'n cael ei fwyta yn cynhyrchu digon o egni, mae'r corff yn dechrau torri braster i lawr. Mae hyn yn dda yn y tymor byr. Ond yn absenoldeb tanwydd, mae'r gyfradd Metabolaidd Sylfaenol (BMR), yn gostwng gan arwain at fagu pwysau yn y tymor hir.

Ar Nodyn Terfynol ...

Er bod Diwrnod Rhyngwladol Dim Deiet yn hyrwyddo derbyn pob math o gorff, cofiwch beth bynnag yw'r math neu'r maint corff, mae'n hanfodol eich bod chi'n iach. Yn yr un modd, efallai na fydd corff heb lawer o fraster yn arwydd o fyw'n iach, nid yw corff trwm yn golygu afiach. Nid yw'n angenrheidiol bod yn rhaid i chi fabwysiadu diet i gael bywoliaeth iach. Bwyta pryd cytbwys, ymarfer corff, yfed dŵr a chael amserlen gysgu dda i ddangos i'ch corff eich bod chi'n ei garu.

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan