Cynllun Deiet Llysieuol Indiaidd Ar gyfer Menywod PCOS

Yr Enwau Gorau I Blant

Llawr:

Dyddiad Geni:

Hela ’

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan

Dim ond Mewn

• 5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
• 
• 6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
• 8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
• 11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Peidiwch â Cholli

• Chwaraeon IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
• Newyddion Sharad Pawar i gael ei ryddhau o'r ysbyty mewn 2 ddiwrnod
• Cyllid Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
• Technoleg Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
• Ffilmiau Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
• Automobiles Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
• Addysg Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
• Teithio 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill

Syndrom Ofari Polycystig (PCOS) yw'r broblem hormonaidd fwyaf cyffredin sy'n digwydd ymhlith menywod yn oedran atgenhedlu. Mae'n effeithio ar oddeutu 8-10% o fenywod. Yn gyffredinol, mae gan fenywod â PCOS gyfnodau mislif anaml neu estynedig neu lefelau gormodol o hormonau gwrywaidd (androgen). Gall eu ofarïau ddatblygu nifer o gasgliadau bach o hylif (ffoliglau) a methu â rhyddhau wyau yn rheolaidd.

Mae diffyg ofyliad yn newid lefelau estrogen, progesteron, hormon ysgogol ffoligl, a hormon luteal. Mae lefelau estrogen a progesteron yn is na'r arfer, tra bod lefelau androgen yn uwch na'r arfer. Mae'r hormonau gwrywaidd gormodol yn tarfu ar y cylch mislif, gan arwain at fenywod â PCOS yn cael cyfnodau anaml. Mae hyn yn arwain at lefel uwch o inswlin yng nghorff y menywod gan achosi gordewdra ^[1] .

Dylai menyw â PCOS fod ar ddeiet a fydd yn rhoi'r maeth angenrheidiol iddynt wrth gynnal eu lefelau inswlin. Gall hyn, yn ei dro, helpu i atal magu pwysau yn anfwriadol, a all fod yn anodd ei golli am y broblem benodol hon.

Canllawiau Deiet Llysieuol Indiaidd ar gyfer Menywod â PCOS

Dylai menywod â PCOS osgoi bwyta bwydydd dwys o galorïau wedi'u prosesu gan y gallant achosi magu pwysau. Isod mae'r cynllun diet ar gyfer menywod sydd â PCOS. Dewiswch un o bob math o bryd bwyd ^[dau] .

Opsiynau diod yn gynnar yn y bore

• 1 te gwyrdd cwpan ^[3]
• 1 cwpan te llysieuol
• 1 te gwaywffon cwpan ^[4]
• 1 cwpan lemon a the mêl
• 1 te sinamon cwpan ^[5]
• 1 gwydraid o sudd gwyrdd wedi'i wneud o gourd potel, ciwcymbr, mintys a lemwn.

Opsiynau brecwast

• 1 ceirch cwpan gyda'ch hoff ffrwyth wedi'i sleisio i fyny
• 1 Jowar roti gyda llysiau gwyrdd ^[dau]
• 2 idlis a sambhar
• 1 cwpan gwenith upma
• 1 bowlen o ragi neu moong dal khichri
• 1 dosa gwenith
• Ffrwythau mynegai glycemig isel fel ceirios ac aeron ^[6] .

Opsiynau byrbryd y bore

• 1 cwpan o gawl llysiau ^[7]
• 1 ffrwyth fel banana neu sapota
• Te gwyrdd ^[3]
• & cwpan frac12 o gnau a hadau cymysg

Opsiynau cinio

• 1 reis brown â blas cwpan ^[8] + 1 bowlen o lysiau gwyrdd fel brocoli, ysgewyll cregyn gleision, blodfresych, ffa a chodlysiau
• 2-3 chapatis aml-grawn + 1 llysiau gwyrdd bowlen + 1 iogwrt cwpan ^[9]
• 1 reis brown cwpan + 1 cwpan dal (labia, rajma neu chana) + 1 llysiau gwyrdd bowlen
• 1 chapati + reis brown hanner cwpan + 1 bowlen o lysiau gwyrdd wedi'u coginio + ciwcymbr neu salad gwyrdd

Opsiynau byrbryd gyda'r nos

• 2-4 o ffrwythau sych fel almonau neu gnau Ffrengig [10]
• 1 salad egin cwpan + & cwpan frac12 o laeth enwyn
• 1 ffrwyth llawn ffibr fel guava
• 2-3 bisgedi ffibr neu aml -rain

Opsiynau cinio

• 2 chapati + 1 cwpan dal / raita
• 1 bowlen o lysiau deiliog gwyrdd ^[7]
• 1 salad cwinoa cwpan ^{[un ar ddeg]}
• 2 roti Bajra (miled) bach gydag 1 cwpan raita / dal
• 1 cwpan upma burum
• Cawl llysiau

Amser Gwely

• Dŵr llugoer gyda sinamon ^[5]

Canllawiau Deietegol i Fenywod â PCOS

• Amnewid blawd gwenith arferol gyda blawd miled neu aml -rain.
• Osgoi bwyd wedi'i brosesu a sothach.
• Bwyta cawl llysiau clir o leiaf unwaith y dydd.
• Cynlluniwch eich diet trwy ei blymio i mewn i 5-6 pryd bach y dydd.
• Bwyta 1-2 dogn o ffrwythau y dydd.
• Cymerwch brotein o ffynonellau sy'n seiliedig ar blanhigion fel corbys, gwygbys a thofu.
• Mae salad gwyrdd / llysiau gwyrdd wedi'u coginio yn hanfodol gan eu bod yn cynnwys llawer o ffibr dietegol.
• Ceisiwch ddod o hyd i ryseitiau newydd i'w gadw'n hwyl!
• Peidiwch â bod yn fwy na 3-5 cwpanaid o de gwyrdd bob dydd.
• Peidiwch â cholli allan ar ddŵr sinamon oherwydd gall helpu i fflysio tocsinau allan o'r corff.
• Ymgorfforwch ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol.
• Canolbwyntiwch ar gael digon o gwsg.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Syndrom ofari polycystig: adolygiad o opsiynau triniaeth gyda ffocws ar ddulliau ffarmacolegol. P&T: cyfnodolyn a adolygir gan gymheiriaid ar gyfer rheoli cyffurlyfr, 38 (6), 336-355.
2. [dau]Douglas, C. C., Gŵyr, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Rôl diet wrth drin syndrom ofari polycystig. Ffrwythlondeb a di-haint, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Effaith dyfyniad te gwyrdd ar welliant atgenhedlu mewn syndrom ofarïau polycystig estradiol a achosir gan valerate mewn llygoden fawr. Dyddiadur ymchwil fferyllol Iran: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Rôl Olew Hanfodol Mentha Spicata (Spearmint) wrth Mynd i'r Afael ag Aflonyddwch Hormonaidd a Folliculogenesis Gwrthdroi mewn Syndrom Ofari Polycystig mewn Model Llygoden Fawr. Bwletin fferyllol uwch, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Effaith sinamon ar syndrom ofari polycystig mewn model llygoden. Bioleg atgenhedlu ac endocrinoleg: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / a12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Effaith diet glycemig isel mewn cleifion â syndrom ofari polycystig ac anovulation - arbrawf rheoledig ar hap. Obstetreg a gynaecoleg glinigol ac arbrofol, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Astudiaeth i Werthuso'r Newidiadau mewn Morffoleg Ofari Polycystig ar ôl Ymyriadau Naturopathig ac Yogig. Dyddiadur rhyngwladol ioga, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Mae cymeriant isel o ffibr dietegol a magnesiwm yn gysylltiedig ag ymwrthedd inswlin a hyperandrogenedd mewn syndrom ofari polycystig: Astudiaeth garfan. Gwyddor bwyd a maeth, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Y Berthynas rhwng Derbyn Cynhyrchion Llaeth a Syndrom Ofari Polycystig mewn Menywod a Gyfeiriodd at Glinigau Gwyddoniaeth Feddygol Prifysgol Isfahan yn 2013. Cyfnodolyn rhyngwladol meddygaeth ataliol, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Effeithiau gwahaniaethol cnau Ffrengig vs almonau ar wella paramedrau metabolaidd ac endocrin yn PCOS. Dyddiadur Ewropeaidd maeth clinigol, 65 (3), 386.
11. [un ar ddeg]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Rôl syndrom ofari polycystig mewn iechyd atgenhedlu a metabolaidd: trosolwg a dulliau ar gyfer triniaeth. Sbectrwm diabetes: cyhoeddiad gan Gymdeithas Diabetes America, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Eich Horosgop Ar Gyfer Yfory

I Gwybod

Anfonwch Fi Trwy E -Bost Dangos Ar Y Wefan