Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Sharad Pawar i gael ei ryddhau o'r ysbyty mewn 2 ddiwrnod
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae'r corff dynol yn cynnwys tua 60 y cant o ddŵr. Mae dŵr yn chwarae rhan hanfodol wrth gyflawni swyddogaethau corfforol pwysig fel rheoleiddio tymheredd y corff, helpu eich ymennydd i weithredu a fflysio gwastraff o'r corff. Fodd bynnag, pan fydd gormod o ddŵr yn cronni yn eich corff, gall achosi chwyddedig a puffiness, yn enwedig yn yr abdomen, y coesau a'r breichiau y cyfeirir atynt fel cadw dŵr, a elwir hefyd yn gadw hylif neu oedema [1] .
Mae cadw dŵr yn digwydd pan fydd y corff yn methu â thynnu'r gormod o ddŵr o feinweoedd y corff. Mae cymeriant halen uchel, ymateb y corff i dywydd poeth, ffactorau hormonaidd, diet gwael, meddyginiaeth a diffyg symud yn rhai o achosion cadw hylif. Mae cadw dŵr yn achosi symptomau fel chwyddo, stiffrwydd yn y cymalau, magu pwysau, poenau rhannau o'r corff yr effeithir arnynt a newidiadau yn lliw'r croen a chroen puffy.
Er bod cadw dŵr yn aml dros dro a gellir ei drin yn hawdd, weithiau gall fod yn arwydd o gyflwr meddygol difrifol fel clefyd y galon, yr aren neu'r afu [1] .
Os ydych chi'n profi cadw dŵr difrifol sy'n para mwy nag wythnos, dylech ymgynghori â meddyg ar unwaith. Mewn achosion lle mae'r chwydd yn ysgafn ac nad yw cadw dŵr yn ganlyniad i gyflwr meddygol difrifol, gallwch roi cynnig ar rai ffyrdd o leihau cadw dŵr yn gyflym ac yn naturiol. Darllenwch ymlaen i wybod.
Ffyrdd o Leihau Cadw Dŵr
1. Cymeriant halen is
Gall gormod o halen neu sodiwm achosi cadw dŵr [dau] [3] . Hefyd, gall bwyta llawer o fwydydd wedi'u prosesu sy'n cynnwys llawer o halen achosi cadw dŵr. Felly, lleihau'r cymeriant halen bob dydd trwy osgoi bwyta bwydydd wedi'u prosesu a bwyta digon o ffrwythau, llysiau, cnau a hadau sy'n isel mewn sodiwm.
sut i gael gwared ar benddu trwyn gartref
2. Bwyta bwydydd sy'n llawn potasiwm
Mae potasiwm yn fwyn hanfodol sy'n chwarae sawl rôl bwysig yn eich corff, gan gynnwys rheoleiddio cydbwysedd dŵr. Gall potasiwm helpu i leihau cadw dŵr trwy gydbwyso lefelau sodiwm yn eich corff a chynyddu cynhyrchiant wrin [4] .
Bwyta bwydydd llawn potasiwm fel bananas, tomatos, ffa, afocados, cêl a sbigoglys.
3. Bwyta bwydydd llawn magnesiwm
Gall cynyddu'r cymeriant o magnesiwm gynorthwyo i leihau cadw dŵr. Dangosodd astudiaeth fod menywod â symptomau cyn-misol ysgafn a oedd yn bwyta 200 mg o fagnesiwm y dydd yn arwain at ostyngiad mewn cadw dŵr [5] .
Mae rhai bwydydd sy'n llawn magnesiwm yn rawn cyflawn, llysiau deiliog gwyrdd, cnau a siocled tywyll.
4. Cynyddu cymeriant fitamin B6
Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Caring Sciences, dangoswyd bod fitamin B6 yn lleihau cadw dŵr mewn menywod â syndrom cyn-mislif [6] . Cynhwyswch fwydydd llawn fitamin B6 yn eich diet, fel bananas, cnau Ffrengig, tatws a chig.
5. Ymarfer
Ymarfer corff yw un o'r ffyrdd gorau o leihau cadw dŵr dros dro. Bydd perfformio unrhyw fath o ymarfer corff yn rhyddhau chwys o'ch corff, a fydd yn eich helpu i golli gormod o ddŵr. Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed dŵr i ailgyflenwi'r hylifau coll ar ôl ymarfer corff fel nad ydych chi'n teimlo'n ddadhydredig [7] .
6. Peidiwch â straen
Mae straen gormodol yn cynyddu'r cortisol hormonau, sy'n cael dylanwad uniongyrchol ar gadw dŵr. Ac mae lefelau cortisol uwch yn arwain at gynnydd mewn hormon o'r enw hormon gwrthwenwyn neu ADH sy'n helpu i reoli'r cydbwysedd dŵr yn y corff. Mae'r hormon hwn yn gweithio trwy anfon signalau i'r arennau bod faint o ddŵr i'w bwmpio'n ôl i'r corff.
Os ydych chi'n rheoli'ch lefelau straen, byddwch chi'n gallu cynnal lefel arferol o cortisol ac ADH, a fydd yn helpu i gydbwyso hylif yn iawn [8] [9] [10] .
7. Cael cwsg da
Rydym i gyd yn gwybod bod cwsg yn chwarae rhan hanfodol yng ngweithrediad cywir y corff. Ac mae astudiaethau wedi dangos y gallai cwsg effeithio ar y nerfau arennol sympathetig yn yr arennau, sy'n cynnal cydbwysedd sodiwm a hylif [un ar ddeg] . Gall cael noson dda o gwsg hefyd helpu'r corff i gynnal lefel ei ddŵr a lleihau cadw dŵr i'r eithaf.
8. Yfed te dant y llew
Mae dant y llew yn berlysiau a ddefnyddir mewn meddygaeth amgen i drin cadw dŵr, mae hyn oherwydd bod dant y llew yn ddiwretig naturiol. Dangosodd astudiaeth fod unigolion a gymerodd dri dos o echdyniad dail dant y llew dros gyfnod o 24 awr yn cynyddu cynhyrchiad wrin [12]
9. Torrwch i lawr ar garbs wedi'u mireinio
Mae bwyta carbohydradau mireinio yn cynyddu lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin. Mae lefelau uchel o inswlin yn achosi i'ch corff gadw mwy o halen trwy ddyrchafu ail-amsugniad halen yn eich arennau. Mae hyn yn arwain at grynhoad o hylif gormodol y tu mewn i'r corff [13] .
Er mwyn lleihau cadw dŵr, ceisiwch osgoi bwyta carbohydradau mireinio fel grawn wedi'i brosesu, siwgr bwrdd a blawd gwyn.
10. Yfed te neu goffi
Mae coffi a the yn cynnwys caffein sydd ag effaith diwretig ysgafn ac a allai helpu i leihau cadw dŵr. Mae cymeriant caffein yn cynyddu cynhyrchiant wrin ac yn lleihau cadw dŵr yn y corff [14] . Yfed symiau cymedrol o de neu goffi.
Ffyrdd Eraill i Leihau Cadw Dŵr
Mae yna ffyrdd eraill hefyd o leihau cadw dŵr sydd wedi cael eu cefnogi gan dystiolaeth storïol ac nad ydyn nhw wedi'u hastudio'n eang.
- Persli - Mae persli wedi cael ei gyffwrdd fel diwretig naturiol mewn meddygaeth werin, a ddefnyddir i leihau cadw dŵr [pymtheg] [16] .
- Dwr yfed - Credir y gallai dŵr yfed helpu i leihau cadw dŵr.
- Hibiscus - Dangoswyd effaith diwretig hibiscus mewn astudiaeth, a allai gynorthwyo i leihau cadw dŵr [17] .
- Marchogaeth - Canfu astudiaeth yn 2014 fod marchnerth yn cael effeithiau diwretig [18] .
- Sidan corn - Sidan corn yn cael ei ddefnyddio fel asiant diwretig mewn rhai rhannau o'r byd i drin cadw dŵr.
- Symudwch eich corff - Weithiau gall diffyg symud achosi cadw dŵr, felly os bydd y corff yn symud gall helpu i leihau cadw dŵr.
