Nid oes unrhyw un yn gwybod pa mor wanychol y gall cur pen fod yn fwy na pherson sy'n dioddef ohonynt. Mewn gwirionedd, mae rhai mathau o gur pen fel meigryn mor ddifrifol fel y gallant amharu ar eich cynhyrchiant a newid ansawdd eich bywyd er gwaeth. Mae sawl astudiaeth wedi dangos bod cur pen yn bryder iechyd cyhoeddus sy'n achosi baich ariannol ar y gymdeithas oherwydd absenoldeb a chynhyrchedd llai. Er enghraifft, yn y Deyrnas Unedig, mae 25 miliwn o ddiwrnodau gwaith yn cael eu colli bob blwyddyn oherwydd meigryn! Os ydych chi'n dioddef o gur pen parhaus mae'n rhaid i chi ymweld â'ch ymarferydd gofal iechyd oherwydd gall cur pen fod yn symptom o nifer o gyflyrau meddygol sylfaenol. Bydd y meddyginiaethau cartref hyn yr ydym wedi'u rhestru allan yn cynnig rhywfaint o ryddhad i chi o'ch symptomau. Fodd bynnag, gwiriwch â'ch meddyg cyn i chi roi cynnig ar unrhyw un ohonynt
un. Pam ydyn ni'n cael cur pen?
dau. Beth sy'n achosi cur pen?
3. Mathau o gur pen
Pedwar. Meddyginiaethau cartref ar gyfer cur pen
Pam ydyn ni'n cael cur pen?
Mae llawer ohonom yn tueddu i feddwl bod cur pen yn boen sy'n tarddu o'r ymennydd. Fodd bynnag, nid yw hynny'n wir oherwydd er bod yr ymennydd yn gwneud inni synhwyro poen mewn gwahanol rannau o'n cyrff, ni all deimlo unrhyw boen ei hun. Felly mae'r boen rydyn ni'n ei deimlo pan rydyn ni'n cael cur pen fel arfer yn deillio o'r nerfau, y pibellau gwaed a'r cyhyrau sy'n gorchuddio ein pen a'n gwddf. Rydyn ni'n teimlo poen pan fydd y cyhyrau neu'r pibellau gwaed hyn yn ehangu, yn contractio neu'n mynd trwy newidiadau eraill sy'n actifadu'r nerfau o'u cwmpas i anfon signal poen i'r ymennydd.
Beth sy'n achosi cur pen?
Gall cur pen gael ei achosi gan nifer o resymau ac mae rhai o'r sbardunau mwyaf cyffredin yn cynnwys straen, dadhydradiad, blinder cyfrifiadur neu deledu, cerddoriaeth uchel, ysmygu, alcohol, caffein, newyn, diffyg cwsg a straen llygaid. Gwyddys hefyd fod rhai heintiau fel ffliw, sinws, haint gwddf, UTIs a haint ENT yn achosi cur pen. Weithiau gallai newidiadau hormonaidd ysgogi cur pen - er enghraifft, cur pen y cyfnod ofnadwy! Gallai rhai mathau o gur pen, fel meigryn, fod yn etifeddol hefyd.
Mathau o gur pen
Meigryn
Mae meigryn yn boen trwm difrifol sydd fel arfer wedi'i leoli ar un ochr i'r pen. Weithiau mae'r cur pen rheolaidd hwn, a oes gydol oes, yn cyd-fynd â sensitifrwydd golau a sain a chyfog. Mae'r ymosodiadau hyn, a all bara am gwpl o ddiwrnodau neu fwy, yn cael eu gwaethygu gan unrhyw weithgaredd corfforol. Mae meigryn yn fwy cyffredin mewn menywod na dynion ac yn effeithio ar y rhai yn y grŵp oedran 35-45 yn bennaf. Cur pen tensiwn
Nodweddir cur pen tensiwn gan deimlad gwasgu, poenus, yn debyg iawn i fand tynn o amgylch y pen. Un o'r mathau mwyaf cyffredin o gur pen, mae'r rhain fel arfer yn dechrau ar ddechrau'r glasoed ac yn effeithio ar fwy o fenywod na dynion. Gallant gael eu sbarduno gan straen neu rai problemau cyhyrysgerbydol yn ardal y gwddf. Gall y penodau poenus hyn bara o ychydig oriau i ychydig ddyddiau.
Cur pen clwstwr
Nid yw cur pen clwstwr yn gyffredin iawn ac fe'i nodweddir gan gur pen byr ond difrifol sy'n codi o'r tu ôl i'r llygaid. Fel arfer mae cochni a rhwygo yn y llygaid ynghyd â thrwyn wedi'i rwystro a droopiness yr amrannau.
Cur pen sinws
Mae gan gur pen sinws sy'n cyd-fynd â haint firaol neu facteriol symptomau fel dannedd poenus, diffyg arogl, pwysau yn eich llygaid a'ch bochau. Weithiau gall y math hwn o gur pen gael ei gymell gan alergeddau tymhorol sydd hefyd yn achosi trwynau rhedegog, tisian a llygaid dyfrllyd.
Cur pen Thunderclap
Mae cur pen taranau yn byrst byr, dwys o boen na all bara am fwy na phum munud. Peidiwch ag anwybyddu'r math hwn o gur pen oherwydd gallai hyn fod yn symptom o rywbeth difrifol fel ymlediad ymennydd, strôc, neu waedlif ar yr ymennydd. Mae'r cur pen hwn yn aml yn cael ei gymharu â streic mellt y tu mewn i'r pen. Cysylltwch â'ch meddyg neu ymwelwch â'r ysbyty ar unwaith os bydd hyn yn digwydd.
Cur pen allanol
Ydych chi wedi sylwi sut weithiau rydych chi'n cael cur pen ar ôl pwl dwys yn y gampfa neu hyd yn oed yn ystod orgasm? Wel, gelwir y math hwn o gur pen yn cur pen gorfodol ac yn cael ei sbarduno gan ymarfer corff. Gall y rhain bara am bum munud neu hyd at gwpl o ddiwrnodau. Math o feigryn, gall y cur pen byrlymus hyn eich gwneud yn gyfoglyd.
Meddyginiaethau cartref ar gyfer cur pen
Er bod nifer o gyffuriau lladd poen OTC y gallwch eu cymryd i gael rhyddhad, dangoswyd bod y meddyginiaethau cartref canlynol yn effeithiol iawn yn erbyn cur pen.
Yfed mwy o ddŵr
Ydy, mae mor syml â hyn. Yfed digon o ddŵr a chadwch eich hun yn hydradol trwy gydol y dydd i atal cur pen tensiwn. Mae astudiaethau wedi dangos bod cymeriant annigonol o ddŵr a dadhydradiad yn achos cyffredin o gur pen tensiwn. Os yw'ch cur pen yn gysylltiedig â dadhydradiad, fe welwch y gall dŵr yfed roi rhyddhad i chi o fewn 30 munud i dair awr. Ychwanegwch fwy o fagnesiwm yn eich diet
Mae ymchwil wedi dangos bod magnesiwm yn effeithiol iawn yn erbyn cur pen. Dangoswyd bod mwynau pwysig sy'n hanfodol ar gyfer swyddogaeth briodol llawer o'n prosesau corfforol fel rheoli siwgr gwaed a throsglwyddo nerfau, atchwanegiadau magnesiwm yn lleihau difrifoldeb ac amlder cur pen meigryn. Mewn gwirionedd, mae astudiaethau wedi dangos bod y rhai sy'n cael ymosodiadau meigryn yn tueddu i fod â lefelau isel o fagnesiwm yn eu hymennydd yn ystod ymosodiadau a diffyg magnesiwm cyffredinol. Gofynnwch i'ch meddyg cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau magnesiwm oherwydd gallant beri gofid stumog mewn rhai pobl. Gallech hefyd gyflwyno magnesiwm i'ch diet yn naturiol trwy fwyta mwy o hadau pwmpen, macrell, ffigys sych, a siocled tywyll.
Torri i lawr ar alcohol
Os ydych chi wedi cael pen mawr, byddech chi wedi dyfalu bod yfed alcohol yn cynyddu eich siawns o gael cur pen. Mae astudiaethau wedi dangos bod yfed alcohol yn tueddu i sbarduno meigryn ac achosi tensiwn a chur pen clwstwr mewn pobl sy'n dueddol o gur pen. Mae hyn oherwydd bod alcohol yn ehangu'r pibellau gwaed ac yn achosi iddynt ledu a chaniatáu i fwy o waed lifo. Mae'r ehangu neu'r vasodilation hwn, fel y'i gelwir, yn achosi cur pen. Mae ffordd arall y mae alcohol yn achosi cur pen - diwretig, mae'n gwneud ichi golli mwy o ddŵr ac electrolytau ar ffurf wrin a thrwy hynny achosi dadhydradiad sydd yn ei dro yn achosi ac yn gwaethygu cur pen.
Cysgu'n dda
Diffyg cwsg yw un o brif achosion cur pen, ar wahân i fod yn niweidiol i'ch iechyd yn gyffredinol. Mae peidio â chael digon o gwsg wedi bod yn gysylltiedig â chlefyd y galon, diabetes a gordewdra ers amser maith, fodd bynnag, erbyn hyn mae astudiaethau hefyd wedi dangos bod gan batrymau cwsg gysylltiad uniongyrchol â chur pen hefyd. Er enghraifft, dangoswyd bod y rhai sy'n cael llai na chwe awr o gwsg yn cael cur pen difrifol ac aml iawn. Yn ddiddorol, gall gormod o gwsg hefyd arwain at gur pen, felly yn ddelfrydol dylai un geisio cysgu rhwng chwech i naw awr y nos i leihau cur pen.
Osgoi bwydydd uchel-histamin
Mae rhai bwydydd fel cawsiau oed, bwyd wedi'i eplesu, cwrw, gwin, pysgod mwg a chigoedd wedi'u halltu yn cynnwys llawer o'r sylwedd o'r enw histamin. Mae astudiaethau wedi dangos y gall histamin yn y bwydydd hyn ysgogi meigryn mewn pobl sy'n sensitif iddo. Gallai anallu i ddiarddel gormod o histamin o'r system oherwydd nam ar swyddogaeth arennol arwain at gur pen.
Olewau Hanfodol
Mae olewau hanfodol yn cael eu hargymell yn fawr fel meddyginiaeth gartref ddiogel ac effeithiol ar gyfer cur pen. Gellir defnyddio'r darnau aromatig crynodedig hyn o rai planhigion yn uniongyrchol neu drwy olew cludwr neu hyd yn oed eu llyncu. Ar gyfer cur pen, dangoswyd bod olewau mintys pupur a lafant yn arbennig o ddefnyddiol. Dabiwch ychydig o olew hanfodol mintys i'ch temlau i gael rhyddhad rhag cur pen tensiwn neu gur pen sinws. Gallech hefyd roi ychydig ddiferyn o olew mintys pupur ar eich gobennydd i gael cwsg heb boen. Mae olew lafant yn effeithiol yn erbyn poen meigryn a'i symptomau wrth ei anadlu. Mae'n gweithio yn erbyn pryder, iselder ysbryd, straen a thrwy hynny yn lleddfu cur pen a achosir gan bryder a straen. Fe allech chi hefyd roi ychydig ddiferion o'r olew hwn mewn anadlydd stêm ac anadlu'r mygdarth. Olewau hanfodol eraill sy'n effeithiol yn erbyn cur pen yw olew basil ar gyfer cur pen tensiwn a meigryn; olew hanfodol ewcalyptws ar gyfer cur pen sinws a thensiwn; olew hanfodol rhosmari ar gyfer sinws a chur pen hormonaidd; olew sitrws lemwn ar gyfer pob math o gur pen fel meigryn, sinws a thensiwn; olew geraniwm ar gyfer cur pen hormonaidd a thensiwn; Olew hanfodol chamomile Rhufeinig ar gyfer cur pen sy'n gysylltiedig â straen a chur pen tensiwn; olew llin ar gyfer meigryn;
Fe allech chi hefyd ollwng ychydig ddiferion o olew hanfodol mewn troed troed cynnes. Soak eich traed mewn dŵr cynnes fel bod y gwaed yn cael ei dynnu at eich traed, a thrwy hynny leihau'r pwysau ar y pibellau gwaed yn y pen. Fe allech chi hefyd ychwanegu dash o fwstard i'r dŵr.
Fitaminau B-gymhleth
Mae astudiaethau wedi dangos y gall cymryd ychwanegiad cymhleth fitamin B rheolaidd helpu i leihau amlder a difrifoldeb cur pen. Dangosodd astudiaeth fod y rhai a gymerodd 400 miligram o ribofflafin (fitamin B2) bob dydd am dri mis wedi nodi llai o ymosodiadau meigryn. Ychwanegwch ribofflafin yn eich diet ar ffurf almonau, hadau sesame, pysgod a chawsiau caled. Mae'r fitaminau B eraill fel ffolad, B12 a pyridoxine hefyd yn effeithiol iawn yn erbyn cur pen. Mae'r fitaminau hyn yn hydawdd mewn dŵr, felly gallwch fynd â nhw yn ddiogel gan y bydd y gormodedd yn cael ei fflysio allan o'ch system yn hawdd.
Cywasgiad Oer
Dangoswyd bod cywasgiad oer yn arbennig o effeithiol yn erbyn symptomau cur pen. Mae'r cywasgiad oer yn gwneud i'r pibellau gwaed gontractio, yn lleihau llid ac yn arafu dargludiad nerfau a thrwy hynny arwain at lai o boen. Mae astudiaethau hefyd wedi cadarnhau hyn gydag un arolwg yn dangos rhyddhad sylweddol ar ôl defnyddio pecyn gel oer. Fe allech chi lenwi bag diddos gyda rhew, ei lapio mewn tywel a'i roi yng nghefn eich gwddf, eich pen a'ch temlau i gael rhyddhad rhag meigryn.
Dileu'r sbardunau bwyd
Gall rhai mathau o fwyd, fel siocled neu gaffein, achosi cur pen difrifol mewn rhai pobl. Os ydych chi'n teimlo bod rhywfaint o fwyd yn achosi eich cur pen, ceisiwch ei ddileu o'ch diet a gweld a yw'n gwneud gwahaniaeth. Y sbardunau bwyd cyffredin sy'n achosi cur pen yw caws oed, alcohol, siocled, ffrwythau sitrws a choffi.
Te neu Goffi wedi'i gaffeinio
Er y gall rhai pobl fod yn anoddefgar i de a choffi, mae llawer o bobl eraill yn nodi rhyddhad rhag cur pen ar ôl cael diodydd â chaffein fel te neu goffi. Mae caffein yn gweithio trwy gyfyngu pibellau gwaed, lliniaru pryder a thrwy gynyddu effeithiolrwydd meddyginiaethau cur pen fel ibuprofen ac acetaminophen. Fodd bynnag, nodwch, os byddwch chi'n lleihau eich cymeriant caffein yn sydyn, efallai y cewch symptomau tynnu'n ôl sydd hefyd yn achosi cur pen ofnadwy. Felly cofiwch faint o goffi neu de rydych chi'n ei gael.
Aciwbigo
Os ydych chi'n iawn â chael pinnau a nodwyddau wedi'u mewnosod yn eich corff, fe allech chi roi cynnig ar aciwbigo, gweithdrefn feddygol hynafol Tsieineaidd. Mae astudiaethau wedi dangos bod cael pinnau wedi'u gosod mewn mannau penodol o'r corff i'w hysgogi, yn cynnig rhyddhad sylweddol rhag meigryn a chur pen eraill. Mewn gwirionedd mae dros 22 o astudiaethau wedi canfod bod aciwbigo mor effeithiol â meddyginiaethau meigryn cyffredin o ran lleihau difrifoldeb ac amlder cur pen.
Meddyginiaethau llysieuol
Os ydych chi wedi bod yn popio pils am eich cur pen ac wedi blino cymryd cymaint o feddyginiaethau, fe allech chi roi cynnig ar rai meddyginiaethau llysieuol yn lle. Gwelwyd bod rhai perlysiau fel feverfew a butterbur yn effeithiol iawn wrth leihau llid a phoen. Mae Butterbur yn hynod effeithiol yn erbyn meigryn ac mae o leiaf dair astudiaeth wedi dangos ei fod yn lleihau ymosodiadau meigryn yn sylweddol. Fodd bynnag, cymerwch gyngor arbenigwr meddygol cyn i chi roi cynnig ar unrhyw un o'r meddyginiaethau llysieuol hyn gan fod yn rhaid eu rhoi mewn dosau penodol.
Sinsir
Mae'r sinsir gostyngedig yn feddyginiaeth bwerus yn erbyn cur pen. Mae'r symiau mawr o wrthocsidyddion a sylweddau gwrthlidiol ynddynt yn helpu i leihau difrifoldeb poen meigryn. Mewn gwirionedd mae rhai astudiaethau wedi dangos eu bod yn fwy effeithiol na llawer o feddyginiaethau meigryn confensiynol. Mae sinsir hefyd yn helpu i fynd i'r afael â symptomau cas fel cyfog sy'n cyd-fynd â meigryn. Sipiwch ar chai adrak cryf neu gallwch chi gymryd sinsir fel ychwanegiad ar ffurf capsiwl.
Ymarfer
Tra bod ymarfer corff yn achosi rhai mathau o gur pen, mae eraill yn cael eu lliniaru ganddo. Er enghraifft, mae astudiaethau wedi dangos bod gweithio mewn tua 40 munud o ymarfer corff bob dydd yn helpu i leihau cur pen yn y tymor hir. Fodd bynnag, peidiwch â gwneud y camgymeriad o ymarfer yn ystod ymosodiad meigryn neu bydd eich amodau'n gwaethygu. Mae ioga yn ffordd dda o wneud ymarfer corff a chyflawni'r ymlacio dwfn sydd mor bwysig i guro cur pen.
