Gall sudd ffrwythau ffres wneud llawer mwy na dim ond darparu cynhaliaeth dros dro wrth fynd. Mae'r chwant sudd wedi bod o gwmpas ers tro, gyda phawb, o enwogion i fwffiau iechyd, gan ledaenu ei fuddion. Mae ffrwythau wedi'u gwasgu'n ffres yn arbennig nid yn unig yn flasus, ond maent hefyd yn hawdd eu treulio ac yn ddelfrydol ar gyfer y ffordd o fyw fodern wrth fwyta. Er gwaethaf eu buddion niferus, mae'r rheithgor yn dal i benderfynu a yw sudd ffrwythau yn iach iawn. Rydym yn siarad ag arbenigwyr i ddod â chi i lawr.
Nid oes gan bob sudd ffrwythau fuddion iechyd i'w cynnig, felly mae'n rhaid i chi fod yn choosi wrth bigo'r ffrwythau. Hefyd, canolbwyntiwch ar echdynnu sudd ffres yn unig heb adael y mwydion am y buddion mwyaf, meddai Kejal Seth, maethegydd a sylfaenydd Nutrivity.in. Gall unrhyw beth a ddefnyddir yn gymedrol arwain at fuddion iechyd. Mae sudd ffrwythau yn helpu'r corff i amsugno maetholion yn well wrth roi seibiant i'r system dreulio, oherwydd eu cynnwys ffibr, yn ychwanegu Sunny Arora, arbenigwr maeth a sylfaenydd, Fitzup. Argymhellir bob amser bwyta sudd sydd wedi'i wneud yn ffres gartref, ac yn rhydd o gadwolion a lliwiau a blasau artiffisial.
Rydyn ni'n rhoi rhestr i chi o'r holl sudd ffrwythau sydd â buddion iechyd lluosog a sut maen nhw'n gweithredu fel carreg gamu i gorff iach a ffordd o fyw.
un. Sudd pomgranad
dau. Sudd afal
3. sudd oren
Pedwar. Sudd llugaeron
5. Sudd ciwi
6. Sudd watermelon
7. Sudd afocado
8. Sudd grawnwin
9. Ryseitiau DIY
10. Ffres vs wedi'i brosesu: pa un sy'n well?
un ar ddeg. Cyfuniadau sudd gorau
Sudd pomgranad
Mae'r ffrwyth lliw rhuddem hwn gyda hadau bach yn cael ei lwytho â buddion anhygoel o gadarnhaol. Dywed Kanchan Patwardhan, maethegydd clinigol, Tŷ Iechyd a Maeth Kanchan, Mae'n sudd ffrwythau sy'n llawn polyphenol gyda chynhwysedd gwrthocsidiol uchel. Mae astudiaethau hefyd wedi dangos bod sudd pomgranad yn cael effeithiau gwrth-atherogenig, gwrthocsidiol, gwrthhypertensive a gwrthlidiol sylweddol.
Pam y dylech ei gael
Gan ei fod yn llawn gwrthocsidyddion, mae'n helpu i gael gwared ar rwystr o'r rhydwelïau ac yn lleihau'r siawns o glefydau'r galon a phwysedd gwaed uchel. Mae'n helpu i ymladd canser. Mae darnau o'r ffrwythau yn cynnwys polyphenolau sy'n rhwystro ymlediad celloedd canser. Mae'r ffytochemicals mewn pomgranad yn gweithio'n arbennig tuag at gyfyngu ar dwf aromatase - yr ensym sy'n gyfrifol am dwf canser y fron. Gwyddys hefyd fod ganddo alluoedd gwrthlidiol cryf.
Awgrym
Ewch am wydraid o sudd pomgranad oer a ffres wedi'i wasgu bob amser heb siwgrau ychwanegol.
Sudd afal
Efallai y bydd y dywediad oesol ‘afal y dydd, yn cadw’r meddyg i ffwrdd’ yn sefyll yn wir. Mor ystrydebol ag y gallai swnio, mae afalau yn un o'r ffrwythau ffibr-uchel gorau. Dywed yr ymgynghorydd maeth Neha Sahaya, Mae'r alcalinedd yn yr afalau yn helpu i lanhau tocsinau o'r afu a chynnal lefelau pH y corff. Fe'i gelwir yn y ffrwyth eithaf cyfeillgar i'r perfedd a chyfeillgar i'r galon.
Pam y dylech ei gael
Mae'r ffibr mewn sudd afal yn darparu rhyddhad rhag rhwymedd. Mae'r pectin mewn afalau hefyd yn cael ei ystyried yn ddiwretig naturiol ac mae ganddo effaith garthydd ysgafn. Yn llawn dop o ffytonutrients, mae'n hysbys hefyd ei fod yn trin diabetes. Mae'r ffibr hefyd yn helpu i leihau'r risg o nifer o afiechydon cronig fel Arthritis, Asthma ac Alzheimer Mae'r quercetin, catechin, phloridzin ac asid clorogenig sy'n bresennol mewn afalau yn brwydro yn erbyn afiechydon cardiofasgwlaidd a chanser y fron yn llwyddiannus.
Awgrym
Cymysgwch afalau â'r croen arno, gan fod y croen yn cynnwys lefel sylweddol o asidau brasterog a pectin, y mae'r ddau ohonynt yn fuddiol i iechyd.
sudd oren
Fe'i hystyrir yn un o'r diodydd iachaf oherwydd ei ystod eang o fuddion iechyd, sy'n cynnwys ei allu i hybu imiwnedd, lleihau arwyddion heneiddio, atal canser, hybu atgyweiriad cellog a metaboledd, dadwenwyno'r corff, gwella cylchrediad a phwysedd gwaed, lleihau llid a lefelau colesterol is, meddai Patwardhan. O'u cymharu â ffrwythau eraill, mae orennau'n isel mewn calorïau ac yn cynnwys llawer o fitamin C a mwynau â gwrthocsidyddion.
Pam y dylech ei gael
Mae sudd oren yn cadw'ch croen yn iach. Mae ymchwil wedi dangos y gall wyrdroi'r broses heneiddio, diolch i'w nodweddion gwrthocsidiol. Mae cynnwys calorïau isel sudd oren yn ei gwneud yn fyrbryd delfrydol. Mae'n cynnwys llawer o bioflavonoidau fel hesperidin a hesperetin, ac mae'r ddau ohonynt yn helpu i leihau llid. Gan ei fod yn un o'r ffynonellau gorau o fitamin C, mae'n gwella'ch imiwnedd ac yn rheoli'r canlyniad ar gyfer cyflyrau fel niwmonia, malaria a dolur rhydd.
Awgrym
Peidiwch â thynnu'r mwydion o sudd oren gan ei fod wedi'i lwytho â ffibr. Cael dwy wydraid o sudd oren bob dydd.
Sudd llugaeron
Ar wahân i'r blas blasus a'r lliw cyfoethog, gwyddys bod llugaeron hefyd yn bwerdy gwrthocsidyddion. Yn ffrwyth amlbwrpas, mae gan llugaeron briodweddau meddyginiaethol hefyd. Mae'r Phytonutrients, sy'n gyfansoddion planhigion sy'n deillio yn naturiol, yn bresennol mewn sudd llugaeron a chanfuwyd eu bod yn atal ystod eang o broblemau iechyd, meddai Patwardhan.
Pam y dylech ei gael
Gwyddys bod sudd llugaeron yn atal neu'n trin heintiau'r llwybr wrinol (UTIs). Yr argymhelliad ataliol traddodiadol ar gyfer UTIs yw yfed un i ddau wydraid o sudd llugaeron pur, heb ei felysu neu wedi'i felysu'n ysgafn y dydd. Gyda gwrthocsidyddion pwerus a maetholion gwrthlidiol, mae'r sudd hefyd yn helpu i leihau'r risg o rai mathau cyffredin o ganserau fel canser y fron, canser yr ysgyfaint a chanser y prostad. Mae'n gwneud y gorau o gydbwysedd bacteria yn y llwybr treulio. Mae'r buddion gwrthocsidiol yn arwain at lai o risg o glefyd y galon, gan gynnwys pwysedd gwaed uchel a lefelau colesterol afiach.
Awgrym
Gellir rhewi llugaeron am hyd at 20 diwrnod.
Sudd ciwi
Sudd ffrwythau arall sy'n llawn gwrthocsidyddion yw ciwi. Mae hefyd yn darparu sawl budd iechyd ac mae'n gyfuniad rhagorol o fitamin C, mwynau a ffytonutrients. Fe'i gelwir hefyd yn ffrwyth hapus ar gyfer y cyflenwad sylweddol o serotonin (hormon hapus) y mae'n ei ddarparu, ac yn helpu pobl ag iselder ysbryd, meddai Munmun Ganeriwal, maethegydd ac ymgynghorydd ffitrwydd, sylfaenydd, Yuktahaar.
Pam y dylech ei gael
Gwyddys bod sudd ciwi yn lleihau emosiynau negyddol 30 y cant. Mae'r cynnwys serotonin mewn ciwi yn rhoi hwb i lefelau egni a niwrocemegion yn yr ymennydd, gan helpu pobl sy'n dioddef o iselder a phryder. Mae'r fitaminau yn y sudd yn helpu i ostwng lefelau colesterol ac ymladd radicalau rhydd. Mae'r polysacaridau yn y sudd yn dyblu'r synthesis colagen yn y corff, sy'n cynnal y croen, y cyhyrau, yr esgyrn a'r tendonau wrth i ni heneiddio. Mae Kiwi hefyd yn cario carotenoid a gwrthocsidydd o'r enw lutein, sy'n hynod fuddiol i iechyd y croen gan ei fod yn cynnig amddiffyniad rhag pelydrau UV A a B.
Awgrym
Gallwch chi roi ciwi mewn bag papur am bedwar diwrnod i gyflymu aeddfedu.
Sudd watermelon
Mae watermelons yn ddŵr yn bennaf - tua 92 y cant - ond mae'r ffrwyth adfywiol hwn yn llawn maetholion â lefelau sylweddol o fitamin A, B6 a C, lycopen, gwrthocsidyddion ac asidau amino, meddai Patwardhan. Mae hefyd yn un o'r sudd mwyaf hydradol.
Pam y dylech ei gael
Mae'r cynnwys dŵr gormodol yn y sudd yn helpu'r corff i ddadwenwyno a chael gwared ar hylifau, gan leddfu chwyddedig a chwyddo. Mae'r cynnwys potasiwm ynddo hefyd yn cadw golwg ar eich iechyd cylchrediad y gwaed. Mae'n ddiwretig naturiol sy'n atal cerrig arennau trwy helpu'r corff i gael gwared ar wastraff trwy gynhyrchu wrin yn fwy. Mae'r fitamin C yn y sudd yn lleddfu dolur cyhyrau. Profwyd ei fod yn atgyweirio'r tendonau a'r gewynnau i helpu i wella clwyfau yn gyflymach. Mae hefyd yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal iechyd y croen ac mae'n gweithredu fel rhwystr gwrth-heneiddio.
Awgrym
Yfed sudd watermelon wrth weithio allan, gan fod y citrulline ynddo yn helpu i leihau dolur cyhyrau.
Sudd afocado
Mae Avocado yn dal y safle mawreddog o fod y ffrwyth mwyaf maethlon gyda rhai o'r buddion iechyd gorau. Dywed Seth, Mae hefyd yn cynnwys asidau brasterog hanfodol, nad yw llawer o ffrwythau eraill yn eu cynnig. Mae sudd afocado yn ddelfrydol ar gyfer colli pwysau, mae'n dda i'r galon ac mae hefyd yn rhoi hwb i amsugno maetholion. Fe'i gelwir hefyd yn gellyg yr alligator, mae'n ffrwyth unigryw sy'n isel mewn carbohydradau ac yn cynnwys llawer o frasterau iach.
Pam y dylech ei gael
Wedi'i drwytho â Fitaminau C ac E, mae'n gweithio tuag at gryfhau'ch system imiwnedd. Mae'r cynnwys potasiwm yn y sudd yn helpu i gynnal lefelau pwysedd gwaed. Mae hefyd yn helpu i leihau'r risg o drawiadau ar y galon, strôc a methiant yr arennau. Mae'n cael ei lwytho â ffibr ac mae'n isel mewn carbs, sy'n helpu gyda cholli pwysau ac mae'n hanfodol i iechyd metabolig. Mae hefyd yn cynnwys llawer o gwrthocsidyddion - lutein a zeaxanthin. Mae'r maetholion hyn yn bwysig ar gyfer iechyd llygaid ac yn lleihau'r risg o ddirywiad macwlaidd a cataractau.
Awgrym
Peidiwch â rheweiddio afocado cyn iddo aildroseddu. Ar ôl aeddfedu, Gellir cadw'r ffrwythau yn yr oergell am hyd at wythnos. unwaith y bydd wedi'i dorri ar agor, ei yfed o fewn diwrnod.
Sudd grawnwin
O winoedd blasus i resins iach, rydyn ni i gyd yn gwybod amlochredd grawnwin. Ond mae sudd grawnwin hefyd yn cyrraedd ein rhestr o sudd ffrwythau iach. Yn debyg iawn i weddill y teulu aeron, mae sudd grawnwin yn darparu rhai o fuddion calon gwin yn bennaf, meddai Sahaya.
Pam y dylech ei gael
Dangoswyd bod Resveratrol, sy'n ffytonutrient stilbene, a geir yn bennaf yn y crwyn grawnwin ond a geir hefyd mewn hadau grawnwin a chnawd grawnwin, yn cynyddu mynegiant genynnau meinwe cyhyrau. Mae'n helpu i gadw'ch system gardiofasgwlaidd mewn siâp da trwy wella swyddogaeth endothelaidd, lleihau ocsidiad LDL, gwella swyddogaeth fasgwlaidd, newid lipidau gwaed a modylu'r broses llidiol. Gwyddys bod bwyta sudd grawnwin yn gwella swyddogaethau cof mewn oedolion hŷn sydd â dirywiad cof ysgafn, ac o bosibl yn atal Alzheimer’s. Mae ganddo effaith ataliol gref yn erbyn twf bacteria. Mae'r flavonoidau mewn grawnwin yn chwarae rhan bwysig tuag at gynnal perfedd iach, gan helpu gyda cholli pwysau yn y pen draw.
Awgrym
Dewiswch yr amrywiaeth rhudd-goch o sudd grawnwin i gadw golwg ar eich pwysau.
Ryseitiau DIY
Ar wahân i sudd gyda ffrwythau yn unig, gallwch hefyd ei sbeisio a chael ychydig o hwyl gydag ychydig o ryseitiau DIY hawdd. Gwneir y rhain gyda'r cyfuniadau a'r sbeisys symlaf sy'n hawdd eu cyrchu. 
Lemonâd Kiwi
- Piliwch y ciwi a'i roi yn y cymysgydd
- Gwasgwch sudd ffres allan o lemonau a'i ychwanegu at y cymysgydd
- Cymysgwch ac arllwyswch i mewn i wydr dros giwbiau iâ
Watermelon Fizz
- Torrwch y watermelon yn ddarnau a'u rhoi yn y cymysgydd
- Tynnwch y sudd ac ychwanegu ychydig o fasil neu fintys ffres
- Arllwyswch i mewn i wydr ynghyd â chiwbiau iâ
Malwch llugaeron
- Rinsiwch y llugaeron a'u hychwanegu at ddŵr berwedig nes eu bod nhw'n popio
- Ychwanegwch afalau wedi'u deisio yn y cymysgydd gyda'r llugaeron wedi'u berwi
- Arllwyswch i mewn i wydr gyda chiwbiau iâ
Ffres vs wedi'i brosesu: pa un sy'n well?
Bu dadl gyson ynghylch a yw sudd potel yn well na sudd ffrwythau ffres. Tra bod yr arbenigwyr yn sefyll eu tir ar fwyta sudd ffres o ran dewis dull iachach, rydym yn pwyso a mesur manteision ac anfanteision, da a drwg y ddau - sudd ffres a photeli tun.Sudd ffres: Mae sudd ffres yn darparu ensymau a chloroffyl, sy'n darparu hydradiad, mwynau a fitaminau.
Sudd potel: Mae sudd potel yn colli eu priodweddau maethol wrth i'r rhan fwyaf o'r ensymau ddisbyddu.
Sudd ffres: Mae'n organig ac yn rhydd o organebau wedi'u haddasu.
Sudd potel: Yn aml mae'n cael ei basteureiddio i gynyddu'r oes silff.
Sudd ffres: Mae'n darparu'r rhan fwyaf o faetholion hanfodol pryd iach.
Sudd potel: Mae'n cynnwys mwy o gemegau na maetholion.
Sudd ffres: Mae'n rhatach ac yn hawdd i'w baratoi.
Sudd potel: Mae'n ddrud ac mae'r opsiynau'n gyfyngedig.
Sudd ffres: Mae'n cynnwys mwydion ffrwythau 100 y cant.
Sudd potel: Mae sudd tun yn cynnwys dwysfwyd ffrwythau yn lle ffrwythau cyfan, gyda blasau a siwgrau wedi'u hychwanegu'n artiffisial.
Sudd ffres: Gan nad oes ganddo oes silff, rhaid bwyta sudd ffrwythau ffres ar unwaith.
Sudd potel: Mae gan sudd gwasgedig oes silff o ddau i bedwar o fechgyn.
Cyfuniadau sudd gorau
Chwilio am y cyfuniad cywir neu'r atgyfnerthu cywir? Yma, rydym yn rhestru'r pedwar cyfuniad pwerdy o sudd ffrwythau ffres a all wneud rhyfeddodau i'ch iechyd.Hyfrydwch gwrthocsidiol: Llugaeron a phomgranad
Sicrhewch y dos cywir o wrthocsidyddion gyda llugaeron a phomgranad, y ddau yn llawn gwrthocsidyddion sy'n darparu'r maeth angenrheidiol i'ch corff.
Atgyfnerthu iechyd: Ciwi ac afal
Mae diod iach cyflym gyda chiwi ac afal yn ddigon i fynd â chi trwy'r dydd.
Maeth yn gyfoethog: Afal a watermelon
Yn llawn dop o faetholion, afalau a watermelon, mae'n taro pob blwch gwirio ar y siart ffordd iach o fyw.
Chwyth fitamin: Oren a grawnffrwyth
Wedi'i drwytho â fitaminau mewn symiau uchel, orennau a grawnwin ar gyfer y fuddugoliaeth trwy'r flwyddyn.
