Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit yn cofio Dathlu'r Ŵyl addawol gyda'i Theulu
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Ydych chi wedi blino o gael eich galw'n denau? I'r rhai sy'n dymuno magu pwysau mae angen i chi ddeall mai gweithgaredd corfforol cywir wedi'i gyfuno â maeth digonol yw'r dull gorau. Nid oes angen diet arbennig i gynyddu pwysau gan nad yw'n chwarae rhan bwerus ym maint y corff.
Pan fyddwch chi eisiau cynyddu eich cymeriant o galorïau, cofiwch hyfforddi ac adeiladu cyhyrau. Mae gweithgaredd corfforol yn llwyddo i losgi calorïau ond eto'r cyhyr sy'n tueddu i losgi'r calorïau heblaw braster.
Mae ennill pwysau yn hanfodol iawn i'r bobl hynny sydd wedi colli pwysau corff oherwydd anhwylderau bwyta llym fel anorecsia neu fwlimia. Gall bwyta mwy o siwgr neu fwyd sothach gyflenwi llawer o galorïau ond nid ydych chi'n sylweddoli bod eich corff yn tueddu i ennill braster yn hytrach na chyhyr.
Os ydych chi am gynyddu eich pwysau y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw rhoi sylw manwl i arferion ioga ynghyd â diet iach er mwyn maethu'ch corff.
elsa wedi'i rewi ac anna bach
Dylai ennill pwysau ymwneud yn fwy â'r awydd i sicrhau cydbwysedd a'r iechyd gorau posibl a gall gwneud ioga ddarparu ffordd effeithiol i ail-wefru'n gorfforol, rheoleiddio swyddogaeth hormonau ac i lyfnhau cynnydd ennill pwysau iach.
1. Ioga Vajrasana Neu Ddiemwnt Pose
Ydych chi wedi dod ar draws Vajrasana Yoga neu Diamond yn peri? Mae'r asana ioga hwn yn dda ar gyfer anadlu yn ogystal â myfyrdod. Ar gyfer gwneud yr yoga hwn, nid yw'n angenrheidiol bod yn rhaid i'ch stumog fod yn wag, gellir ymarfer hyn hyd yn oed ar ôl cinio neu swper.
Yn gyntaf, eisteddwch a phlygwch eich coesau tuag yn ôl. Nesaf eistedd ar sodlau a dylai eich pen-ôl fod yn gorffwys ar y sodlau. Dylid gosod eich cluniau ar gyhyrau'r lloi a dylid cadw'ch dwylo ar eich pengliniau. Rhaid i'ch penelinoedd fod mewn llinell syth.
Nawr ceisiwch anadlu'n raddol ac yna anadlu allan. Mae'n bwysig eich bod chi'n cau'ch llygaid wrth anadlu er mwyn tawelu'ch meddwl ac ymlacio. Nawr daliwch y swydd hon am oddeutu 60 i 180 eiliad. Canolbwyntiwch ar yr anadliadau dwfn a'r exhalation.
Buddion: Mae'r ystum hwn yn gwella cylchrediad y gwaed, archwaeth a threuliad. Mae gwneud yr asana hwn yn rheolaidd yn darparu amsugno maetholion yn well, a all fod yn fuddiol ar gyfer magu pwysau.
rosewater a glyserin ar gyfer wyneb
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana yw un o'r ystumiau yoga hawsaf a gall dechreuwyr ei ymarfer yn hawdd. Dechreuwch trwy orwedd yn fflat ar eich cefn a sicrhau bod eich traed gyda'i gilydd. Rhaid gosod eich dwylo wrth ochr eich corff. Pan fyddwch yn anadlu allan gwnewch yn siŵr eich bod chi'n tynnu'ch pengliniau tuag at eich brest.
Nesaf ceisiwch gofleidio'ch dwylo o amgylch eich pengliniau. Tynhau gafael eich dwylo ar y pengliniau a cheisio cynyddu'r pwysau ar eich brest. Nesaf anadlu i mewn eto a phan fyddwch yn anadlu allan ceisiwch godi'ch pen a'ch brest oddi ar y llawr. Gadewch i'ch ên gyffwrdd â'ch pen-glin.
Ceisiwch ddal y swydd hon am gryn amser ac yna anadlwch yn hir. Nawr anadlu a cheisiwch ddod â'ch pen a'ch brest ar y llawr. Ailadroddwch yr ymarfer hwn.
sut i leihau smotiau tywyll ar wyneb
Buddion: Mae'n cryfhau'r cefn ac yn gwella archwaeth ac yn llwyddo i unioni problemau treulio. Mae ymarfer yr asana hwn yn helpu i ryddhau pyliau o nwy poenus wedi'i ddal yn y coluddyn mawr. Ni ddylai menywod beichiog fyth ymarfer yr asana hwn.
3. Matsyasana
Dywedir bod Matsyasana neu Fish pose yn cynorthwyo materion stumog ac yn helpu i leddfu tensiwn yn y gwddf a'r ysgwyddau. Ceisiwch orwedd ar eich cefn. Cadwch eich coesau gyda'i gilydd a rhowch y dwylo o dan y cluniau. Dylai eich blaenau a'ch penelinoedd fod yn agosach at y torso. Gadewch i'r cledrau wynebu i lawr.
Anadlwch i mewn a chodwch eich pen a'ch brest i fyny. Cadwch y frest yn uchel ac yna ceisiwch ostwng eich pen yn ôl. Yn araf, gadewch i ben eich pen gyffwrdd â'r llawr. Dylai'r penelinoedd fod yn gadarn ar y llawr.
Yn yr ystum yoga hwn rydych chi'n gosod eich pwysau ar y penelin ac nid ar y pen. Dylai fod cyn lleied o bwysau â phosib ar eich pen fel na fyddwch chi'n straenio'ch gwddf. Daliwch y sefyllfa hon am 10 anadl hir.
Cymerwch anadliadau hir ysgafn i mewn ac allan. Ceisiwch ymlacio yn yr ystum hon. Nawr anadlu a chodi'ch pen a'ch torso uchaf i ffwrdd o'r ddaear. Nesaf, rhyddhewch y pen i'r llawr a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gostwng eich brest a'ch torso. Ceisiwch ddod â'ch dwylo i ochrau'r corff ac yna ymlacio.
Buddion: Mae'r asana hwn yn gwella'ch ystum ac yn cryfhau cyhyrau rhan uchaf eich cefn. Mae hefyd yn gwella archwaeth a chymhorthion wrth wella rhwymedd.
4. Sarvangasana
Dechreuwch yn y safle supine. Gorweddwch ar eich cefn a chaniatáu i'ch dwylo orffwys ar y llawr. Ceisiwch anadlu'n normal. Exhale a phan fyddwch yn anadlu ceisiwch gontractio'r abdomen ac yna codwch y ddwy goes yn araf i ongl 90 gradd o'r llawr.
Exhale nesaf ac yna codi'r waist a'r cluniau o'r llawr. Anadlu a cheisio codi'ch cefn a'ch coesau. Rhowch eich dwylo ar y cefn uchaf i gael cefnogaeth. Cofiwch y dylai eich ên orffwys ar y frest. Gadewch i'ch llygaid ganolbwyntio ar flaenau'ch traed. Arhoswch yn y sefyllfa hon am 2 funud ac yna parhewch ag anadlu arferol.
sut i gael gwared â blew wyneb yn naturiol
Buddion: Mae'r asana hwn yn helpu i adfywio a gwella symptomau straen ac iselder. Mae'n helpu wrth dreuliad ac yn rhoi hwb i ddeiet yr ymarferydd. Mae'n gweithredu fel ateb ar gyfer problemau treulio.
Rhannwch yr erthygl hon!
Os oeddech chi'n hoffi darllen yr erthygl hon, rhannwch hi gyda'ch ffrindiau a'ch teulu.
DARLLENWCH HEFYD: 10 Bwyd Iach Gwaethaf i'w Osgoi
