Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Mae hyfforddwyr Americanaidd yn arwain cyrsiau Saesneg ar gyfer addysgwyr Indiaidd
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan A Sêr De eraill yn Anfon Dymuniadau at eu Cefnogwyr
- IPL 2021: Wedi gweithio ar fy batio ar ôl cael fy anwybyddu yn ocsiwn 2018, meddai Harshal Patel
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Gallai Rhwymedigaethau AGR a'r Arwerthiant Sbectrwm Diweddaraf Effeithio ar y Sector Telecom
- Mae Archebion Mahindra Thar yn Croesi'r garreg filltir 50,000 mewn dim ond chwe mis
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Dychmygwch hyn, rydych chi'n bwriadu gwisgo ffrog sy'n ffitio ffurflenni i barti pen-blwydd eich ffrind pan fyddwch chi'n rhoi cynnig arni, rydych chi'n teimlo'n siomedig ac yn rhwystredig iawn oherwydd bod eich braster bol yn gwneud ichi edrych allan o siâp! Os ydych wedi bod mewn sefyllfa debyg, diolch i fraster bol gormodol, yna byddech yn bendant am gael gwared arno, cyn gynted â phosibl, dde?
Wel, y gwir yw, braster bol yw un o'r rhai anoddaf i'w golli, hyd yn oed yn ôl maethegwyr ac arbenigwyr ffitrwydd. Mae hyn oherwydd, mae rhanbarth y stumog yn gartref i nifer o organau visceral ac felly mae braster visceral yn cael ei storio yn rhanbarth yr abdomen yn hawdd iawn.
Er bod angen rhywfaint o fraster i amddiffyn eu horganau, gall gormod ohono gael ei adneuo roi braster bol i berson. Ar wahân i wneud i berson deimlo'n anaddas a gostwng ei lefelau hyder, gall gormod o fraster bol hefyd fod yn hynod niweidiol i iechyd.
Gall braster bol gormodol arwain at broblemau iechyd fel diffyg traul, poen cefn, poen yn y cymalau, blinder, iselder ysbryd, problemau gyda'r galon, pwysedd gwaed uchel a hyd yn oed canser.
Felly, mae'n bwysig iawn mynd i'r afael â braster bol a gwneud popeth o fewn eich gallu i'w leihau. Dyma ychydig o awgrymiadau, a all helpu i leihau braster bol mewn mis!
1. Cerdded Cyn Brecwast
Bob bore, cyn i chi gael brecwast, gwnewch ychydig o amser i gerdded yn sionc am o leiaf 15-20 munud, boed hynny ar felin draed neu yn yr awyr agored. Gall yr arferiad hwn helpu i roi hwb i'ch cyfradd fetabolig a galluogi colli braster yn gyflymach, yn enwedig yn rhanbarth yr abdomen. Mae astudiaethau wedi dangos y gall cerdded yn sionc yn gynnar yn y bore cyn brecwast helpu i leihau hyd at 5 modfedd o fraster o amgylch y bol, mewn tua 5 wythnos!
2. Bwyta Brecwast Cyfoethog o Ffibr
Fel rheol, mae pobl sy'n ceisio colli braster bol neu bwysau yn gyffredinol yn tueddu i hepgor brecwast, fodd bynnag, gall yr arfer hwn arafu'ch metaboledd a gweithio yn erbyn eu plaid. Yn lle, gall bwyta prydau llawn ffibr fel saladau gwyrdd, ceirch, ac ati, i frecwast helpu i golli braster bol, trwy grafu'r celloedd braster sydd wedi'u cronni o amgylch yr abdomen yn rhwydd.
3. Talu Sylw i'r Lliw Ffrwythau
Rydym i gyd yn gwybod bod bwyta llawer o ffrwythau a llysiau yn hynod o dda i iechyd a gall hefyd helpu gyda cholli pwysau. Fodd bynnag, efallai nad ydym yn gwybod am y ffaith bod ffrwythau coch yn iachach na ffrwythau gwyrdd, o ran colli braster bol. Mae ffrwythau coch fel melon dŵr, grawnffrwyth coch, guava coch, ac ati, yn cynnwys lefel uchel o ffenolau, y gwyddys eu bod yn lleihau braster yr abdomen.
4. Afocado Yw Eich Ffrind
Yn ddiweddar, rydym wedi sylwi bod afocado, neu ffrwythau menyn, wedi dod yn boblogaidd iawn fel superfood, oherwydd ei fuddion iechyd niferus. O gynorthwyo colli pwysau i atal canser, mae buddion afocado yn drawiadol iawn. Felly, gall bwyta afocado yn rheolaidd hefyd helpu i docio'ch bol, oherwydd gall y gwrthocsidyddion ynddo wella'r gyfradd metabolig.
meddyginiaethau cartref ar gyfer gwallt yn cwympo ac yn aildyfu
5. Defnyddiwch Ysgwyd Protein
Bob bore, ar ôl brecwast ysgafn, llawn ffibr, gellir bwyta ysgwyd wedi'i wneud o ychwanegiad protein, fel maidd, neu ychwanegiad protein wedi'i seilio ar blanhigion i gyflymu'r broses colli braster bol, wrth i brotein frwydro yn erbyn braster. Os ydych chi'n gwneud ymarfer corff er mwyn colli braster, gall ysgwyd protein helpu i dynhau'ch cyhyrau hefyd!
6. Llwythwch i fyny ar Gwyn Gwyn
Mae'r rhan fwyaf o bobl sydd eisiau adeiladu cyhyrau neu golli pwysau yn ychwanegu wyau at eu diet ac mae'r un rhesymeg diet yn berthnasol hyd yn oed pan fyddwch chi eisiau colli braster bol, gan fod wyau yn llawn protein. Gall bwyta gwynwy am o leiaf 2 bryd mewn diwrnod eich helpu i golli braster bol ar gyfradd llawer cyflymach, wrth eich cadw'n ddigon egniol i ymarfer.
7. Yfed Dŵr wedi'i Drwytho â lemon
Mae nifer o astudiaethau ymchwil wedi canfod y gall ychwanegu cwpl o dafelli lemwn ffres i'r dŵr rydych chi'n ei yfed hefyd helpu i leihau braster bol. Mae'r fitamin C mewn lemwn a gwrthocsidyddion mewn dŵr yn cyfuno gyda'i gilydd i grafu'r celloedd braster sydd wedi'u cronni ar waliau'r abdomen a'u fflysio allan o'ch system.
8. Lleihau bwyta Carbs
Os ydym am golli pwysau, braster bol yn benodol, yna mae'n rhaid eithrio carbohydradau afiach o'ch diet bob dydd. Mae bara gwyn, reis gwyn, siwgr, pasta, pizza, cynhyrchion becws, ac ati, yn rhai o'r carbohydradau afiach y mae'n rhaid i un eu torri allan o'r diet, er mwyn colli braster bol.
9. Ymarfer Ymarferion Abdomenol
Gall ymarfer unrhyw ffurf eich helpu i golli pwysau a'ch cadw mewn siâp. Fodd bynnag, os ydych chi eisiau colli braster bol yn benodol, ynghyd ag ymarferion cardio fel rhedeg, loncian, ac ati, rhaid ymarfer ymarferion yr abdomen fel planciau, crensenni, ac ati, yn rheolaidd.
Rhannwch yr erthygl hon!
Os oeddech chi'n hoffi darllen yr erthygl hon, rhannwch hi gyda'ch anwyliaid.
