Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Peidiwch â Cholli
- Mae BSNL yn Dileu Taliadau Gosod O Gysylltiadau Band Eang Tymor Hir
- Gall dychweledigion Kumbh mela waethygu pandemig COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com yn croesawu'r tymor gyda'r ymgyrch newydd 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Llys yn Pasio i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Oes gennych chi swydd ddelfrydol sy'n gofyn i chi weithio yn ystod shifft nos? Nid oes gennych unrhyw ddewis arall ond manteisio ar y cynnig trwy gyfaddawdu ar bethau eraill. Er y gallech ddod o hyd i swydd yn y maes rydych chi am weithio ynddo, nid yw hynny'n golygu y byddwch chi'n ennill y cyflog rydych chi ei eisiau.
Nid yw chwaith yn golygu y cewch gyfle i weithio'r math o shifft rydych chi ei eisiau. Nid yw mynd i'r gwaith o naw o'r gloch y bore tan chwech o'r gloch yr hwyr yn foethusrwydd sydd gan bawb.
datrysiad ar gyfer gwallt gwyn yn ifanc
Ac, yn amlwg, mae gweithio yn ystod y nos yn cymryd doll ar eich iechyd. Oherwydd y gall gweithio yn ystod y nos gynhyrfu cloc mewnol eich corff. Mae eich cloc mewnol yn dweud wrth eich corff am aros yn effro yn ystod y dydd ac i gysgu yn y nos.
Os ydych chi'n gweithio yn ystod y nos, mae gwyddoniaeth wedi dangos y gall colli pwysau a'i gadw i ffwrdd fod yn anoddach arnoch chi nag eraill. Pam? Canfu astudiaeth yn 2014 fod patrymau shifft nos yn effeithio ar metaboledd gweithwyr, gan beri iddynt ddefnyddio llai o egni nag y dylent fel rheol dros ddiwrnod.
Pan fyddwch chi'n gweithio yn ystod shifftiau nos, efallai y byddwch chi'n ei chael hi'n anodd gwybod pryd i fwyta a beth i'w fwyta.
Felly, dyma ychydig o ganllaw cyflym am yr amserlen fwyta ar gyfer gweithwyr shifft nos.
awgrymiadau rheoli cwymp gwallt meddyginiaethau cartref
1. Bwyta'ch Prif Bryd yn Gyntaf
Bwyta'ch prif bryd cyn mynd i'r gwaith. Os ydych chi'n gweithio ar y shifft prynhawn, cofiwch gael eich prif bryd bwyd ganol dydd tua hanner dydd. Os ydych chi'n gweithio ar y shifft gyda'r nos, bwyta'ch prif bryd o gwmpas 6 PM cyn i chi fynd i'r gwaith. Cael pryd bach a bwyta byrbrydau iach yn ystod eich shifft. Gall bwyta prydau mawr yn ystod y nos achosi llosg y galon, nwy a rhwymedd. Gall hefyd wneud i chi deimlo'n gysglyd ac yn swrth a bod yn ofalus i beidio â bwyta gormod wrth weithio.
2. Paciwch eich Byrbrydau Iach Eich Hun
Mae'n well eich bod chi'n pacio'ch byrbrydau iach eich hun. Oherwydd gall fod yn anodd dod o hyd i fyrbrydau iach yn ystod shifftiau'r prynhawn a'r nos. Efallai mai dim ond byrbrydau hallt neu fraster uchel, a diodydd llawn siwgr mewn calorïau uchel sydd gan eich swyddfa. Gallwch chi gymryd byrbrydau iach fel afal gyda darn bach o gaws braster isel neu lond llaw o gnau gydag iogwrt braster isel.
3. Osgoi Bwydydd Brasterog
Wrth weithio yn ystod shifftiau nos, ceisiwch osgoi bwydydd brasterog, wedi'u ffrio a sbeislyd. Gall bwydydd fel cyw iâr wedi'i ffrio, tsilis sbeislyd a byrgyrs arwain at losg y galon a diffyg traul. Gall bwyta gormod o fwydydd brasterog hefyd gynyddu eich risg o glefyd y galon a diabetes math 2. Gall gormod o frasterau dirlawn yn eich bwyd godi colesterol drwg yn y gwaed, a all gynyddu'r risg o glefyd y galon a strôc. Mae colesterol da (HDL) yn cael effaith gadarnhaol ar y corff.
4. Bwyta Prydau Bach
Er mwyn cadw'ch corff i fynd trwy gydol y shifft nos gyfan, peidiwch â chynllunio'ch brecwast, cinio a swper yn unig. Yn lle hynny, cynlluniwch fwyta sawl pryd bach bob dwy i dair awr trwy gydol y nos. Bydd hyn nid yn unig yn helpu i gadw newyn yn y bae, ond bydd hefyd yn rhoi'r egni sydd ei angen arnoch i aros yn effro a gwneud eich gwaith. Hefyd, cael cinio ymhell cyn i chi adrodd i'ch swydd. Bydd hyn yn rhoi egni i chi berfformio'ch gwaith yn effeithiol.
cydnawsedd gorau i fenyw llyfrgell
5. Wel Hydradu'ch Corff
Mae'n hanfodol eich bod chi'n cadw'ch corff wedi'i hydradu'n dda. Yfed digon o ddŵr i atal dadhydradiad, oherwydd gallai eich helpu i aros yn effro ac ni fydd yn gadael ichi deimlo mor flinedig yn ystod eich shifft. Cadwch botel ddŵr ar eich desg a chymryd sips hyd yn oed cyn i chi deimlo'n sychedig. Ar wahân i ddŵr, yfwch de llysieuol heb ei felysu, a sudd llysiau sodiwm 100% is yw'r diodydd maethlon eraill y gallwch eu hyfed.
6. Ewch Am Brotein
O'r amser y byddwch chi'n deffro yn y bore tan eich shifft, ceisiwch osgoi bwydydd sy'n llawn carbohydradau gymaint â phosib. Oherwydd bod losin a chynhyrchion llawn siwgr yn llawn carbohydradau a fydd ond yn gwneud ichi deimlo'n gysglyd. Felly, dewiswch fwydydd protein iach fel wyau, llaeth a chyw iâr a fydd yn cadw'ch stumog yn llawn am gyfnod hirach o amser ac a fydd yn cadw newyn yn y bae.
7. Gwyliwch Y Derbyniad Caffein
Gall yfed te, coffi a diodydd caffeinedig eraill eich helpu i aros yn effro. Ond peidiwch â bwyta mwy na 400 mg o gaffein y dydd, hynny yw faint o gaffein a geir mewn dwy i dair cwpan bach o goffi rheolaidd. Gall caffein aros yn eich system am hyd at wyth awr. Newid i ddiodydd decaffeinedig, te llysieuol heb ei felysu neu ddŵr tua phedair awr cyn amser gwely.
8. Cael Byrbryd Ysgafn Cyn Amser Gwely
Mae'n anodd cwympo i gysgu pan fyddwch chi'n rhy llwglyd neu'n rhy llawn. Os ydych chi'n dal i deimlo'n llwglyd ar ôl gwaith, bwyta byrbryd bach iach cyn amser gwely. Gallwch roi cynnig ar bowlen o rawnfwyd grawn cyflawn gyda llaeth neu ddarn o dost grawn cyflawn gyda jam. Os ydych chi'n rhy llawn amser gwely, ceisiwch dorri byrbryd allan yn ystod eich shifft nos.
9. Dewisiadau Cinio Sifft Nos
Dewiswch brotein heb lawer o fraster fel dofednod, tiwna neu ffa a grawn cyflawn a llysiau llawn ffibr i gael egni parhaus i'ch helpu i godi tâl arnoch trwy eich shifft nos. Ystyriwch bacio'ch cinio ac yna ei gynhesu mewn microdon ac oergell. Paciwch frechdan twrci ar fara gwenith cyflawn, salad reis brown wedi'i wneud â bron cyw iâr neu tofu a llysiau wedi'u torri neu gawl llysiau a ffa calonog.
sut i fflysio cynrhon allan o glwyf
Awgrymiadau i Aros yn Iach wrth Weithio Yn Y Sifftiau Nos
- Cadwch at eich trefn gysgu.
- Cadwch eich hun yn egnïol.
- Bwyta bwydydd maethlon.
Rhannwch yr erthygl hon!
Os oeddech chi'n hoffi'r erthygl hon, rhannwch hi gyda'ch anwyliaid.
