Mae eich cefn yn lladd ti. Rydych chi wedi rhoi cynnig ar rew, gwres, tylino ac ymestyn, ond mae'n ymddangos nad oes dim yn gweithio. Ac, yn rhyfedd ddigon, mae hyd yn oed yn fwy stiff a phoenus pan fyddwch chi'n deffro. A ddylech chi ffosio'ch gwely meddal am rywbeth ychydig yn gadarnach? Credwch neu beidio, mae rhai pobl yn rhegi mai cysgu ar y llawr yw'r ateb i'w poen cefn. Ond a yw'n gweithio mewn gwirionedd? Gwnaethom wirio gyda'r manteision i ddarganfod.
CYSYLLTIEDIG: Beth Yw Hufen Capsaicin ac A All Helpu Fy Mhoen Cefn?
Dyfroedd Dougal / Delweddau GettyArhoswch, A yw Cysgu ar y Llawr Yn Wir Peth Mae Pobl Yn Ei Wneud?
Mewn rhai diwylliannau, cysgu ar y llawr yw'r norm. Yn Japan yr 16eg ganrif, byddai uchelwyr a samurai yn cysgu ar fatiau gwellt o'r enw tatami, neu fatiau goza wedi'u gwehyddu - daeth y matiau hyn yn fwy poblogaidd yng nghartrefi Japan trwy gydol yr 17eg ganrif, ac mae rhai pobl yn dal i'w defnyddio heddiw. Tra bod y dillad gwely hyn yn llawer cadarnach na matres ar ben gobennydd, mae'n dal i gynnwys rhywfaint o badin, diolch i futon tenau, cadarn wedi'i osod ar ben y mat tatami.
Ond a yw diwylliannau sy'n cysgu'n rheolaidd ar y llawr yn tueddu i fod â llai o ôl-rifynnau? A. astudiaeth a gynhaliwyd gan y ffisiotherapydd Michael Tetley yn arsylwi arferion cysgu preswylwyr coedwigoedd a nomadiaid ledled y byd. A chanfuwyd bod y rhai sy'n cysgu ar y llawr yn mabwysiadu safleoedd yn naturiol sy'n helpu i gadw'r system gyhyrysgerbydol wedi'i halinio. (Penderfynodd ei ymchwil hefyd fod gobenyddion yn gwbl ddiangen, gan awgrymu y dylem fod yn talu sylw agosach i’n ffrindiau anifeiliaid: A oes unrhyw un erioed wedi gweld gorila yn tywynnu coeden gyda gobennydd? Pwynt da.)
Beth Mae Therapydd Corfforol yn Ei Ddweud?
Gofynasom i Jaclyn Fulop, therapydd corfforol ardystiedig bwrdd a sylfaenydd Grŵp Therapi Corfforol Cyfnewid i bwyso a mesur. Ei chyngor? Os yw'ch poen cefn yn ddifrifol a bod cysgu ar y llawr yn lleddfu rhywfaint o anghysur, mae'n iawn ceisio, ond nid yw'n ateb tymor hir.
Nid oes fawr ddim ymchwil sy'n cefnogi'r ffaith bod cysgu ar y llawr yn fuddiol i'ch asgwrn cefn; fodd bynnag, mae rhai pobl â phoen cefn acíwt yn rhegi trwy gysgu ar wyneb caled, gwastad fel y llawr, meddai wrthym. Mae cysgu ar wyneb gwastad yn cadw'r asgwrn cefn mewn sefyllfa ystum niwtral gan dynnu pwysau oddi ar y cyhyrau sefydlogwr sy'n cynnal pwysau'r corff. Os ydych chi'n profi poen a gall y llawr leddfu'r anghysur, yna gallai fod yn opsiwn tymor byr da i ganiatáu i chi gael cwsg mwy gorffwys, sydd hefyd yn hyrwyddo iachâd ac atgyweirio meinwe.
Ond ni ddylai cysgu ar y llawr ddod yn arferiad, mae Fulop yn rhybuddio. Nid yw'r ddaear yn cynnal y crymedd yn y cefn. Felly gallai fod yn syniad gwell chwilio am fatres gadarnach na gwersylla ar lawr eich ystafell wely yn barhaol.
topiau gorau ar gyfer sgertiau
A yw Lle Cysgu Cadarn bob amser yn well nag un meddalach?
Nope, nid o reidrwydd. Yn y gorffennol, roedd meddygon yn aml yn argymell matresi cadarn iawn, y Ysgol Feddygol Harvard adroddiadau. Ond canfu un arolwg o 268 o bobl â phoen yng ngwaelod y cefn fod gan y rhai a oedd yn cysgu ar fatresi caled iawn yr ansawdd cwsg tlotaf. Nid oedd gwahaniaeth yn ansawdd cwsg rhwng y rhai a ddefnyddiodd fatresi canolig a chadarn.
Beth sy'n rhoi? Dywed yr arbenigwyr fod y cyfan yn fater o ddewis, a beth sy'n gweithio orau gyda'ch math o gorff. I rai pobl, gall lle cysgu meddalach helpu i gydymffurfio â chromliniau'r corff, ond i eraill, gall hynny daflu'r cefn allan o aliniad. Yr ateb gorau? Rhowch gynnig ar amrywiaeth o wahanol arwynebau cysgu i ddarganfod pa un sy'n teimlo orau.
Beth Am Roi Fy Matres ar y Llawr?
Mae yna syniad. Dywed Ysgol Feddygol Harvard fod plymio'ch matres i lawr ar y pren caled mewn gwirionedd yn ffordd graff i weld a allech chi elwa o brynu matres gadarnach cyn gwneud y buddsoddiad. Tynnwch eich matres o'r ffrâm gwely a'i roi yn uniongyrchol ar y llawr, yna cysgu arno am wythnos i weld a ydych chi'n sylwi ar unrhyw wahaniaeth yn eich cefn. Gallech hefyd osod bwrdd pren haenog o dan eich matres i weld a yw'ch cefn yn gwella trwy leihau'r symudiad o'r ffynhonnau bocs.
Ond os ydych chi'n ystyried prynu matres newydd, peidiwch â chymryd yn ganiataol y gallwch chi gael argraff o sut y bydd yn teimlo ar eich cefn trwy orwedd ar ychydig yn y siop am bum munud. Prawf mwy dibynadwy yw arsylwi sut rydych chi'n teimlo ar ôl cysgu ar wahanol fathau o fatresi tra i ffwrdd o'r cartref - er enghraifft, mewn gwesty neu dŷ ffrind neu berthynas, meddai HMS.
Unrhyw beth arall sydd angen i mi ei wybod?
Os ydych chi'n oedrannus, â symudedd cyfyngedig, salwch cronig neu'n dioddef o alergeddau (gall y carped hwnnw fynd yn llychlyd), mae'n debyg nad cysgu ar y llawr yw'r syniad gorau, a dylech chi gysylltu â'ch meddyg cyn rhoi cynnig arno. Cofiwch, gwnewch yr hyn sy'n teimlo'n dda i chi - a dim ond am ei fod yn teimlo'n dda heno nid yw'n golygu y bydd o reidrwydd yn y tymor hir. Nawr cael rhywfaint o z’s.
3 Matres Hybrid Rydyn ni'n Eu Caru
Os ydych chi'n chwilio am fatres mae hynny ychydig yn gadarnach na'ch model cyfredol ond ddim hefyd cadarn, rhowch gorwynt i fatres hybrid. Mae matres hybrid yn cynnwys sawl math o gefnogaeth, fel arfer yn cyfuno technoleg ewyn cof, gel a coil innerspring (math newydd o coil sydd wedi'i lapio'n unigol i gadw ei densiwn a chreu mwy o gydbwysedd). Ni waeth pa fath o gwsgwr ydych chi - sêr môr, ffetws, stumog - fe gewch chi fuddion ewyn cof sy'n lleddfu pwysau gyda bownsio a chefnogaeth matres gwanwyn traddodiadol.
Amazon1. Mwyaf Poblogaidd: Matres Hybrid Cwsg Casper - Y FRENHINES 12-INCH
Fel y brand gwely-mewn-bocs a ddechreuodd y chwant, does ryfedd mai Casper yw'r opsiwn mwyaf poblogaidd o hyd. I greu'r hybrid hwn, ychwanegodd yr athrylithoedd matres ffynhonnau at ei ddyluniad ewyn llofnod am fwy fyth o gefnogaeth. Yep, mae'n dal i ddod mewn blwch cyfleus ac mae'n gweithio gyda'r holl gynhyrchion Casper eraill (fel y ffrâm gwely addasadwy neu sylfaen wreiddiol ).
ymarfer corff i golli braster bol i ferched
Cwsg Layla2. Matres Flippable Gorau: Matres Hybrid Layla - Y Frenhines
Ddim yn gallu penderfynu a ydych chi eisiau rhywbeth mwy cadarn neu rywbeth sy'n teimlo'n glustog i'r cyffyrddiad? Mae'r fatres hwn yn darparu lefelau cadernid gwahanol i'r ddau ar y naill ochr neu'r llall. Ac mae'r dolenni integredig yn gwneud fflipio y boi hwn yn awel llwyr. Mae hefyd wedi'i wneud ag ewyn trwytho copr gwrthficrobaidd i drosglwyddo gwres i ffwrdd o'ch corff yn gyflymach ar gyfer profiad cysgu oerach a bacteria sy'n achosi llai o aroglau.
Gwelyau Wink3. Matres latecs gorau: Winkbeds EcoCloud - Queen
Nid yn unig y mae'r fatres hon wedi'i gwneud o latecs naturiol premiwm Talalay, mae hefyd yn cynnwys tafarnau wedi'u lapio'n unigol wedi'u gwneud o ddur wedi'i ailgylchu. Mae'r gorchudd allanol wedi'i eco-beiriannu gyda chotwm organig 100 y cant a gwlân Seland Newydd gynaliadwy, sy'n apelio at siopwyr eco-feddwl a'r rhai sydd angen matres oerach (mae'n hynod anadlu). Mae'r brand hefyd yn cynnig taliadau misol felly ni fyddwch yn colli cwsg dros y tag pris hwnnw.
CYSYLLTIEDIG: Sut i lanhau matres yn ddwfn (oherwydd y dylech chi bob 6 mis)
