Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion DyddiolDim ond Mewn
-
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon -
- Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwdi Sgleiniog yn Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
- Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
- Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021
Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon Peidiwch â Cholli
- Anirban Lahiri yn hyderus cyn RBC Heritage
- Nid prinder yw'r broblem: mae slams y Weinyddiaeth Iechyd yn nodi am 'gamreoli' brechlynnau COVID
- Rhestr O'r Holl Dalebau Data Lefel Mynediad O Reliance Jio, Airtel, Vi, A BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble O'r Tocynnau Llys i Ffwrdd Oherwydd COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Sgwteri Trydan Cyflenwi Masnachol Cyflym Uchel Wedi'i Lansio Yn India
- Cwymp Pris Aur Dim llawer o Bryder i NBFCs, mae angen i fanciau fod yn wyliadwrus
- Canlyniad Terfynol Cwnstabl Heddlu Bihar CSBC 2021 Cyhoeddwyd
- 10 Lle Gorau i Ymweld â Nhw ym Maharashtra Ym mis Ebrill
Mae arferion bwyta bob dydd yn dweud llawer am eich iechyd. Yr allwedd i ddeiet iach yw'r cyfrif cywir o galorïau a gymerwn i gadw cydbwysedd o'r egni a ddefnyddir a'r egni a ddefnyddir Mae pobl wedi'u hynysu yn eu tai, a siawns yw y gallant symud i ddeietau afiach yn ystod y cyfnod. Gall eu cyfrif cymeriant calorïau gynyddu a gall y defnydd o ynni leihau gan achosi magu pwysau. Hefyd, gallai ddod â phobl i risg o glefydau cronig ac imiwnedd isel.
Nid yw cynnal arferion bwyta'n iach mor anodd ag y mae'n ymddangos yn ystod y cyfnod ynysu. Trwy gyflwyno newidiadau bach yn eich diet bob dydd, gallwch gael effaith fawr ar eich iechyd. Cymerwch gip ar ychydig o awgrymiadau iach y gallwch eu hymgorffori yn eich bywyd tra byddwch gartref.
1. Osgoi Bwyta Bwydydd Siwgr
Gall bwyta bwydydd neu ddiodydd sy'n cynnwys llawer o siwgr gynyddu'r risg o ordewdra, diabetes a cheudodau. Mae hyn oherwydd eu bod yn cynnwys llawer o galorïau ac egni a gallant gyfrannu at fagu pwysau a lefelau glwcos uchel yn y corff os na ddefnyddir yr egni yn iawn. Gan fod y gweithiau corfforol wedi cael eu gostwng oherwydd y cloi, mae'n well bwyta cynhyrchion llai siwgrog. [1]
2. Bwyta Bwydydd Sy'n Dda i'ch Metabolaeth
Dywed ymchwilwyr pan fyddwch chi'n bwyta prydau trwm ar y tro, oherwydd y bwlch amser rhwng y ddau bryd mae'r metaboledd yn araf. Mae cael prydau llai ar ôl pob tair neu bedair awr yn cael ei ystyried yn ffordd dda o gynnal eich metaboledd sy'n helpu i losgi mwy o galorïau mewn diwrnod.
3. Bwyta'n Araf
Mae bwyta'n araf yn helpu i dreulio'n well, colli pwysau yn haws a mwy o syrffed bwyd. Pan fyddwn ni'n bwyta'n araf, rydyn ni'n cnoi mwy sy'n hyrwyddo treuliad hawdd y bwydydd pan maen nhw'n cyrraedd y stumog. Hefyd, rydyn ni'n cael teimlad o foddhad ar ôl pob pryd bwyd sy'n ein helpu ni i fwyta llai a cholli pwysau yn hawdd. [dau]
4. Torri'n Ôl ar Olewau neu Brasterau Dirlawn
Mae brasterau dirlawn yn tueddu i gynyddu colesterol drwg yn ein corff a chynyddu'r risg o glefyd rhydwelïau coronaidd neu afiechydon y galon. Argymhellir bod dynion yn cymryd tua 30 g a menywod 20 g o frasterau dirlawn y dydd. Felly, torri i lawr ar fwydydd fel menyn, selsig, bisgedi a phasteiod yw'r opsiwn gorau ar gyfer corff iach.
5. Lleihau'r nifer sy'n cymryd sodiwm
Gall gormod o halen neu sodiwm mewn bwydydd gynyddu'r risg o bwysedd gwaed uchel a all arwain ymhellach at strôc neu afiechydon y galon. Osgoi cynhyrchion hallt ar y farchnad fel sglodion a bwydydd cyflym gan eu bod yn cynnwys mwy o gynnwys halen. Mae'r Sefydliad Meddygaeth yn awgrymu 1.5 gm o halen y dydd ar gyfer corff iach. [3]
6. Dewiswch Grawn Cyfan
Mae bwydydd grawn cyflawn fel blawd ceirch, cwinoa, reis brown a bara gwenith cyflawn yn opsiynau gwych ar gyfer corff iach gan eu bod yn rhydd o glwten yn ogystal â chyfoeth o faetholion fel haearn, manganîs, seleniwm a ffibr dietegol. Maen nhw'n helpu gyda threuliad ac yn gwneud i chi deimlo'n llawn am gyfnod hirach felly, gan helpu gyda rheoli pwysau.
7. Yfed Mwy o Ddŵr
Dŵr yw'r ddiod iachaf oll. Mae'n helpu i fflysio tocsinau o'r corff a chadw'ch corff yn hydradol yn hir. Gall diffyg dŵr yn y dŵr arwain at flinder a chur pen. Felly, mae'n ddewis da yfed dŵr ac aros yn llawnach ac yn iach.
8. Rheoli Maint Dogn
Y ffordd dda o fwyta llai ac aros yn iach yw trwy fwyta mewn platiau llai. Gall dewis plât bach dwyllo'ch ymennydd i feddwl eich bod chi'n bwyta mwy o gymharu â phlatiau mawr sydd â'r un dogn. Mae llawer o astudiaethau yn awgrymu bod pobl yn tueddu i fwyta mwy na 30% pan fyddant yn cael eu gweini mewn platiau mwy neu bowlenni mwy. [4]
9. Cynyddu Derbyn Protein
Mae bwydydd â llawer o brotein yn helpu i reoli eich chwant bwyd a chymryd llai o galorïau i mewn trwy roi teimlad o lawnder. Bwytawch fwydydd fel iogwrt greek, pysgod, hadau, cwinoa a chodlysiau i gael buddion protein a maetholion eraill hefyd heb gynnydd yn eich pwysau.
10. Bwyta Mwy o Ffrwythau a Llysiau
Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd, mae ffrwythau a llysiau yn lleihau'r risg o glefydau'r galon, diabetes, gordewdra a sawl math o ganser. Maent yn llawn gwrthocsidyddion, fitaminau a mwynau sy'n darparu maetholion gofynnol i'r corff. Ceisiwch gynnwys o leiaf un ffrwyth a llysiau gwyrdd yn eich pryd bob dydd. [5]
Canllawiau Pwysig Eraill
- Yfed llaeth heb fraster neu fraster isel.
- Dewiswch fwydydd protein heb fraster fel bron cyw iâr.
- Peidiwch â cholli allan ar fwyd môr gan eu bod yn llawn asidau brasterog omega-3.
- Cadwch wiriad ar eich calorïau bob dydd.
- Hepgor ffrio a phobi neu rostio'ch bwydydd.
- Amnewid diodydd llawn siwgr gyda sudd ffrwythau.
- Ceisiwch fwyta bwydydd wedi'u coginio gartref yn hytrach nag archebu o'r tu allan.
- Cael cwsg nos da di-swn
- Cadwch yn egnïol trwy wneud eich hoff weithgareddau gartref.
- Osgoi bwyta neu fwyta emosiynol pan fyddwch chi'n drist, yn unig neu'n diflasu.
- Peidiwch byth â hepgor y brecwast
- Peidiwch ag anghofio ychwanegu salad at bob pryd.
