OLEW CNAU COCO - BUDDION, SGÎL-EFFEITHIAU A DEFNYDDIAU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ar gyfer Rhybuddion Cyflym Tanysgrifiwch Nawr

Cardiomyopathi Hypertroffig: Symptomau, Achosion, Triniaeth ac Atal Gweld Sampl Ar gyfer Rhybuddion Cyflym CANIATÁU HYSBYSIADAU Ar gyfer Rhybuddion Dyddiol

Dim ond Mewn

5 awr yn ôl Chaitra Navratri 2021: Dyddiad, Muhurta, Defodau ac Arwyddocâd yr Ŵyl hon
6 awr yn ôl Mae Hina Khan yn Glamsio Gyda Chysgod Llygad Gwyrdd Copr A Gwefusau Nwd Sgleiniog Cael Yr Edrych Mewn Ychydig Gamau Syml!
8 awr yn ôl Ugadi A Baisakhi 2021: Sbriwsiwch Eich Golwg Nadoligaidd Gyda Siwtiau Traddodiadol wedi'u Ysbrydoli gan Selebs
11 awr yn ôl Horosgop Dyddiol: 13 Ebrill 2021

Rhaid Gwylio

Peidiwch â Cholli

Hafan Iechyd Maethiad Maethiad oi-Shamila Rafat Gan Shamila Rafat ar Fai 6, 2019

Mae olew cnau coco yn olew bwytadwy sy'n cael ei fwyta mewn amrywiol aelwydydd ledled y byd. Mae'r olew yn cael ei dynnu o gnewyllyn cnau coco aeddfed. Mae'r ddau brif fath o olew cnau coco yn cynnwys olew copra ac olew cnau coco gwyryf ^[1] .

Yr ymyl sydd gan olew cnau coco dros olewau coginio sy'n cynnwys asidau brasterog cadwyn hir yw bod olew cnau coco, yn enwedig olew cnau coco gwyryf (VCO), yn llawn asidau brasterog cadwyn canolig. Mae'r ffaith hon yn ei wneud yn fwyd swyddogaethol y gellir ei ystyried i gynnig buddion iechyd amrywiol ^[dau] .

Gwerth Maethol Olew Cnau Coco

Mae 100 gram o olew cnau coco yn cynnwys 0.03 g dŵr, 892 kcal (egni) ac maen nhw hefyd yn eu cynnwys

99.06 g braster
Calsiwm 1 mg
Haearn 0.05 mg
0.02 mg sinc
0.11 mg Fitamin E.
0.6 µg Fitamin K.

Buddion Iechyd Olew Cnau Coco

Mae rhai manteision o fwyta olew cnau coco, yn enwedig yr amrywiaeth organig.

1. Yn helpu i leihau braster yr abdomen

Am flynyddoedd, gwyddys bod cnau coco yn suppressant archwaeth. Yn ychwanegol at yr ansawdd hwn o leihau archwaeth mae ei allu i losgi braster. Mae'r ddau o'r rhain yn cyfuno i'w wneud yn offeryn grymus ar gyfer llosgi braster yn eich corff, yn enwedig y dyddodion braster anodd eu dadleoli o amgylch eich canol.

2. Yn rhoi hwb i imiwnedd

Mae olew cnau coco, sy'n llawn asidau brasterog, wedi cael ei alw'n atgyfnerthu imiwnedd grymus hefyd ^[3] . Profwyd bod asidau brasterog yn cael llawer o effeithiau ar gelloedd imiwnedd. Fel cydrannau strwythurol pilenni celloedd, ffynhonnell egni a'r gallu i signal moleciwlau, mae asidau brasterog yn dylanwadu'n uniongyrchol ar actifadu celloedd imiwnedd ^[4] .

3. Cydbwyso hormonau mewn menywod

Mae'r asidau brasterog cadwyn canolig sydd i'w cael mewn cnau coco yn gyfrifol am hybu metaboledd y corff dynol wrth ei fwyta. Mae metaboledd gwell yn arwain at welliant yng ngweithrediad y celloedd a'r hormonau yn y corff.

4. Yn gwella iechyd esgyrn

Gwyddys bod radicalau rhydd, ynghyd â straen ocsideiddiol, yn chwarae rhan hanfodol wrth gychwyn osteoporosis. Am y rheswm hwn yr argymhellwyd gwrthocsidyddion ar gyfer atal a thrin osteoporosis.

Mae treialon clinigol ar lygod mawr wedi profi bod olew cnau coco gwyryf yn gwella strwythur esgyrn yn fawr, gan atal osteoporosis i raddau helaeth. Gellir priodoli hyn i bresenoldeb llawer iawn o polyphenolau gwrth-ocsideiddiol yn VCO ^[5] .

5. Yn atal diabetig

Mae gordewdra wedi'i gysylltu'n agos â nifer o gyflyrau cysylltiedig fel ymwrthedd i inswlin (IR), diabetes, clefyd y galon, gorbwysedd, a chlefyd yr afu brasterog di-alcohol. Gyda'i gilydd, cyfeirir at y rhain fel y Syndrom Metabolaidd. Er bod nifer o ffactorau sy'n cyfrannu, mae'n debyg mai diet yw'r mwyaf perthnasol ohonynt i gyd ^[6] .

Yn wir mae yna lawer o dystiolaeth i awgrymu y gallai braster dirlawn o olew cnau coco fod yn fuddiol wrth atal yn ogystal â gwella diabetes, ynghyd â chael effaith debyg ar yr amodau eraill sydd wedi'u cynnwys yn y Syndrom Metabolaidd ^[7] .

6. Yn atal pwysedd gwaed uchel

Mae cynnydd mewn pwysedd gwaed neu orbwysedd yn un o brif achosion atherosglerosis neu blac yn cronni mewn rhydwelïau, clefyd coronaidd y galon a strôc. Gwelwyd gorbwysedd yn cael ei achosi i raddau helaeth, gan ffordd o fyw afiach ^[7] .

Mae bwyta olew cnau coco, yn enwedig olew cnau coco gwyryf, yn gwella effaith gwrthithrombotig sy'n gysylltiedig â lefel colesterol isel ac yn atal ceuliad platennau ^[8] .

7. Yn codi colesterol HDL

Credir bod olew cnau coco yn gallu cynyddu'r HDL da yn eich corff, gan droi'r LDL drwg yn ffurf llai niweidiol.

8. Yn gwella treuliad

Mae bwyta olew cnau coco yn gwella treuliad. Mae'r asidau brasterog cadwyn canolig mewn olew cnau coco yn helpu i hyrwyddo treuliad a dadelfennu lipidau, trwy wella metaboledd braster a thrwy hynny leihau dyddodiad braster mewn gwahanol fannau yn y corff. ^[9] .

9. Yn dda ar gyfer gwallt, croen a dannedd

Gellir deillio rhai buddion olew cnau coco hyd yn oed heb yfed yr olew. Credir yn gyffredinol bod olew cnau coco yn cynnig nifer o fuddion iechyd. Gan wella iechyd sylfaenol yn ogystal ag ymddangosiad cyffredinol eich gwallt a'ch croen, gwelwyd bod cymhwyso olew cnau coco yn amserol yn lleihau symptomau afiechydon croen amrywiol, fel ecsema. Gwelwyd bod rhoi olew cnau coco ar y croen hefyd yn cael effaith lleithio.

Gellir atal difrod gwallt i raddau trwy gymhwyso olew cnau coco. Mae hefyd yn gweithio fel eli haul ysgafn a gall rwystro tua 20% o belydrau UV niweidiol yr haul.

Ym maes deintyddiaeth, gellir defnyddio olew cnau coco fel cegolch fel rhan o'r broses y cyfeirir ati fel tynnu olew. Credir yn gyffredinol bod y broses tynnu olew yn gwella iechyd deintyddol trwy leihau anadl ddrwg a lladd y bacteria niweidiol yn y geg.

10. Yn gwella iechyd yr afu

Mae gordewdra wedi bod ar gynnydd yn fyd-eang, y gwyddys ei fod â chysylltiad agos ag anoddefiad glwcos, clefyd cardiofasgwlaidd, llid gradd isel, yn ogystal â niwed i'r afu ^[10] . Gwelwyd bod rhai newidiadau dietegol yn rheoli gordewdra, gan drin yr anhwylderau cysylltiedig hefyd trwy gysylltiad.

Gwelwyd bod olew cnau coco, yn enwedig olew cnau coco gwyryf (VCO), yn gostwng lefelau glwcos serwm a lipid, yn gwella goddefgarwch glwcos, yn ogystal â lleihau steatosis hepatig neu grynhoad braster yn yr afu, gan arwain at gyflwr y cyfeirir ato'n gyffredin fel 'brasterog'. Iau' ^{[un ar ddeg]} . Fodd bynnag, wrth i'r treialon clinigol gael eu cynnal ar lygod, mae llawer o waith i'w wneud o hyd i sefydlu'r buddion iechyd ar afu dynol.

11. Yn trin heintiau ffwngaidd

Mae treialon clinigol wedi sefydlu bod olew cnau coco, ar grynodiad 100%, yn fwy effeithiol na fluconazole wrth drin heintiau ffwngaidd a achosir gan Candida.

Gyda rhywogaethau Candida sy'n dod i'r amlwg yn ddiweddar ac sy'n gallu gwrthsefyll cyffuriau, gellir defnyddio olew cnau coco yn effeithiol ar gyfer trin heintiau ffwngaidd ^[12] .

Sgîl-effeithiau Olew Cnau Coco

Yn ychwanegol at y buddion amrywiol a honnir yn gyffredinol am olew cnau coco, gwelwyd rhai sgîl-effeithiau hefyd.

1. Yn arwain at fagu pwysau

Yn llawn asidau brasterog dirlawn, dylid bwyta cnau coco, naill ai'n gyfan neu fel olew, yn gymedrol.

Ynghanol diddordeb cynyddol defnyddwyr a dyfalu cyfryngau eang ar briodweddau buddiol bwyta olew cnau coco, bu llawer o ffocws ar olew cnau coco yn offeryn cryf ar gyfer colli pwysau. Serch hynny, dylid cadw'r ffaith mewn persbectif bod y cyfryngau wedi dyfynnu astudiaethau ag olewau MCT yn gyffredinol yn hytrach nag olew cnau coco yn benodol ^[13] .

Mae angen ymchwil pellach, yn benodol treialon clinigol tymor hir, i sefydlu cysylltiad diymwad rhwng olew cnau coco a cholli pwysau, hynny yw, os oes cysylltiad yn wir ^[14] .

2. Yn gallu achosi alergedd

Yn eithaf anghywir, cynghorir pobl ag alergedd hysbys i gnau yn gyffredin i gadw'n glir o gnau coco hefyd. Serch hynny, gan fod y cnau coco (cocos nucifera) yn ffrwyth ac nid yn gnau fel y cyfryw, nid yw'n iawn tybio y byddai rhywun hefyd ag alergedd i gnau coco os oes ganddo alergedd i gnau.

Prin y gellir anwybyddu ymatebion alergaidd i gnau coco. Mae'r achosion yr adroddwyd amdanynt o adweithiau alergaidd i gnau coco wedi cynnwys adweithiau anaffylactig ^[pymtheg] . Mae adweithiau alergaidd i gnau coco yn systemig. Er ei fod yn brin, mae'r risg o alergedd wedi ei gwneud hi'n angenrheidiol - yn yr Unol Daleithiau - sôn yn glir am gnau coco ar label y cynhwysyn.

3. Ddim yn gwrthfacterol cryf

Cadwch mewn cof bod priodweddau olew cnau coco mireinio yn wahanol iawn i briodweddau olew cnau coco gwyryf hydrolysedig (HVCO) neu olew cnau coco gwyryf (VCO) ^[16] . Mae echdynnu trwy ddull gwasg oer yn sicrhau nad yw'r asidau brasterog sy'n gweithio fel cydrannau gweithredol yn yr olew yn cael eu colli yn VCO, sy'n golygu ei fod yn llawer gwell o ran ansawdd nag olew cnau coco wedi'i fireinio.

Fodd bynnag, mae rhai treialon clinigol wedi datgelu bod VCO a HVCO yn aneffeithiol yn erbyn rhai mathau o facteria ^[17] .

4. Mae'n cynnig amddiffyniad ysgafn iawn yn erbyn yr haul

Go brin y gall cnau coco gymhwyso fel eli haul da, gan rwystro dim ond 20% o belydrau UV niweidiol yr haul ^[18] .

5. A allai achosi toriad acne

Mae monolaurin, sy'n deillio o asid laurig, yn cynnwys tua 50% o gyfanswm y cynnwys braster mewn cnau coco. Gyda phriodweddau gwrthfacterol, gall monolaurin helpu i drin acne trwy ddadelfennu pilen lipid y bacteria ^[19] .

Er y gall y rhan fwyaf o bobl gymhwyso olew cnau coco fel lleithydd neu lanhawr wyneb, ni argymhellir ei ddefnyddio gan bobl â chroen olewog iawn. Gan fod olew cnau coco yn hynod gomedogenig neu'n dueddol o rwystro pores, gall rhoi olew cnau coco ar yr wyneb wneud acne yn waeth o lawer i rai pobl.

6. Gall arwain at gur pen

Er bod llawer o fuddion o fwyta olew cnau coco, gall gormod o unrhyw beth fod yn ddrwg. Cyfyngwch eich cymeriant dyddiol o olew cnau coco i uchafswm o 30 ml neu ddwy lwy fwrdd.

Gwelwyd bod gor-dybio olew cnau coco yn achosi pendro, blinder yn ogystal â chur pen.

7. Gall achosi dolur rhydd

Fel bob amser, cymedroli yw'r allwedd. Pan gaiff ei yfed bob dydd, hyd yn oed gan unigolion iach, gall olew cnau coco achosi amryw o broblemau perfedd gan gynnwys dolur rhydd.

Yn aml, gwelir dolur rhydd, gyda stumog ofidus a stolion rhydd, fel sgil-effaith fwyaf cyffredin yfed olew cnau coco. Gellir priodoli hyn i'r newid yn y bacteria perfedd neu'r siwgrau a geir yn yr olew yn tynnu llawer o ddŵr i'ch perfedd.

capsiwl e fitamin ar gyfer gwallt

8. Gallai achosi llid ar y croen wrth ei roi ar glwyfau agored

Yn adnabyddus am ei eiddo gwrthlidiol, gellir defnyddio olew cnau coco yn effeithiol i wella mân drafferthion croen.

Serch hynny, rhaid cofio mai dim ond ar groen cyfan y dylid rhoi olew cnau coco. Pan gaiff ei roi ar glwyfau agored, gallai olew cnau coco arwain at gosi, cochni yn ogystal â llid y croen.

Rysáit Olew Cnau Coco Iach

Salad bresych Napa gyda dresin olew cnau coco

Cynhwysion ^[ugain]

1 llwy fwrdd o sinsir wedi'i gratio'n ffres
1 llwy fwrdd o saws soi
1 llwy fwrdd past miso
2 lwy fwrdd o finegr cnau coco
3 llwy fwrdd o sudd oren wedi'i wasgu'n ffres
1/2 olew cnau coco cwpan
12 darn o lapwyr wonton
3/4 cwpan scallions wedi'u sleisio'n denau
1 Bresych Napa - 8 i 10 cwpan, wedi'u sleisio'n denau
2 gwpan pys snap siwgr - wedi'u torri
Orennau cwpan 1 a frac12

Cyfarwyddiadau

Cynheswch yr olew cnau coco yn y microdon nes ei fod yn toddi.
Cymysgwch sinsir, saws soi, past miso, sudd oren a finegr cnau coco mewn powlen fach.
I'r gymysgedd uchod, cymysgwch yr olew cnau coco hylif yn egnïol.
Rhowch hwn o'r neilltu.
Defnyddiwch gyllell i gael gwared ar groen yr orennau. Torrwch ar hyd waliau'r bilen gan ddefnyddio cyllell barcio miniog i gael lletem oren.
Cymerwch bowlen fawr, ychwanegwch y bresych Napa wedi'i sleisio'n denau, yr orennau a'r pys snap siwgr.
Golchwch y dresin a'i daflu'n dda. Cadwch ef o'r neilltu.
Torrwch tua 12 deunydd lapio wonton yn stribedi o & frac14 modfedd a'u cadw ar wahân.
Mewn padell wedi'i chynhesu, ychwanegwch tua 1 / 4ydd olew cnau coco cwpan, unwaith y bydd yr olew wedi cynhesu'n dda, ychwanegwch y deunydd lapio wonton. Daliwch ati i daflu yn barhaus fel nad yw'n cael ei losgi.
Ar ôl iddynt droi'n frown, tynnwch nhw mewn tywel papur ac ysgeintiwch ychydig o halen arno.
Rhowch ben ar y gymysgedd salad wedi'i baratoi gyda scallions a deunydd lapio wonton wedi'i ffrio.

Dechrau Cyfeiriadau Erthygl

[1]Wallace, T. C. (2019). Effeithiau Iechyd Olew Cnau Coco - Adolygiad Naratif o'r Dystiolaeth Gyfredol. Dyddiadur Coleg Maeth America, 38 (2), 97-107.
[dau]Ghani, N. A. A., Channip, A. A., Chok Hwee Hwa, P., Ja'afar, F., Yasin, H. M., & Usman, A. (2018). Priodweddau ffisiocemegol, galluoedd gwrthocsidiol, a chynnwys metel olew cnau coco gwyryf a gynhyrchir gan brosesau gwlyb a sych. Gwyddoniaeth a maeth bwyd, 6 (5), 1298-1306.
[3]Chinwong, S., Chinwong, D., & Mangklabruks, A. (2017). Mae Defnydd Dyddiol o Olew Cnau Coco Virgin yn Cynyddu Lefelau Colesterol Lipoprotein Dwysedd Uchel mewn Gwirfoddolwyr Iach: Treial Crossover ar Hap. Meddygaeth gyflenwol ac amgen ar sail mynychder: eCAM, 2017, 7251562.
[4]Lappano, R., Sebastiani, A., Cirillo, F., Rigiracciolo, D. C., Galli, G. R., Curcio, R.,… Maggiolini, M. (2017). Mae'r signalau laurig a actifadir gan asid yn annog apoptosis mewn celloedd canser. Darganfyddiad marwolaeth, 3, 17063.
[5]Yaqoob, P., & Calder, P. C. (2007). Asidau brasterog a swyddogaeth imiwnedd: mewnwelediadau newydd i fecanweithiau.British Journal of Nutrition, 98 (S1), S41-S45.
[6]Hayatullina, Z., Muhammad, N., Mohamed, N., & Soelaiman, I. N. (2012). Mae ychwanegiad olew cnau coco Virgin yn atal colli esgyrn mewn model llygod mawr osteoporosis. Meddygaeth Gyflenwol ac Amgen yn Seiliedig ar Ddigwyddiad, 2012.
[7]Deol, P., Evans, J. R., Dhahbi, J., Chellappa, K., Han, D. S., Spindler, S., & Sladek, F. M. (2015). Mae olew ffa soia yn fwy gordew a diabetogenig nag olew cnau coco a ffrwctos yn y llygoden: rôl bosibl i'r byw.PloS one, 10 (7), e0132672.
[8]Deol, P., Evans, J. R., Dhahbi, J., Chellappa, K., Han, D. S., Spindler, S., & Sladek, F. M. (2015). Mae olew ffa soia yn fwy gordew a diabetogenig nag olew cnau coco a ffrwctos yn y llygoden: rôl bosibl i'r byw.PloS one, 10 (7), e0132672.
[9]Nurul-Iman, B. S., Kamisah, Y., Jaarin, K., & Qodriyah, H. M. S. (2013). Mae olew cnau coco Virgin yn atal drychiad pwysedd gwaed ac yn gwella swyddogaethau endothelaidd mewn llygod mawr sy'n cael eu bwydo ag olew palmwydd wedi'i gynhesu dro ar ôl tro. Meddygaeth Gyflenwol ac Amgen yn Seiliedig ar Ddigwyddiad, 2013.
[10]Nurul-Iman, B. S., Kamisah, Y., Jaarin, K., & Qodriyah, H. M. S. (2013). Mae olew cnau coco Virgin yn atal drychiad pwysedd gwaed ac yn gwella swyddogaethau endothelaidd mewn llygod mawr sy'n cael eu bwydo ag olew palmwydd wedi'i gynhesu dro ar ôl tro. Meddygaeth Gyflenwol ac Amgen yn Seiliedig ar Ddigwyddiad, 2013.
[un ar ddeg]Wang, J., Wang, X., Li, J., Chen, Y., Yang, W., & Zhang, L. (2015). Effeithiau Olew Cnau Coco Deietegol fel Ffynhonnell Asid Brasterog Cadwyn Ganolig ar Berfformiad, Cyfansoddiad Carcas a Lipidau Serwm mewn Brwyliaid Gwryw. Cyfnodolyn gwyddorau anifeiliaid Asiaidd-Awstralasiaidd, 28 (2), 223–230.
[12]Zicker, M. C., Silveira, A. L. M., Lacerda, D. R., Rodrigues, D. F., Oliveira, C. T., de Souza Cordeiro, L. M., ... & Ferreira, A. V. M. (2019). Mae olew cnau coco Virgin yn effeithiol i drin camweithrediad metabolig ac ymfflamychol a achosir gan ddeiet uchel sy'n cynnwys carbohydradau mewn llygod. Cyfnodolyn biocemeg maethol, 63, 117-128.
[13]Woteki, C. E., & Thomas, P. R. (1992). Gwneud y Newid I'r Patrwm Bwyta Newydd. InEat for Life: Canllaw'r Bwrdd Bwyd a Maeth i Leihau Eich Perygl o Glefyd Cronig. Gwasg yr Academïau Cenedlaethol (UD).
[14]Clegg, M. E. (2017). Maen nhw'n dweud y gall olew cnau coco gynorthwyo colli pwysau, ond a all wneud hynny mewn gwirionedd?. Cyfnodolyn Ewropeaidd maeth clinigol, 71 (10), 1139.
[pymtheg]Clegg, M. E. (2017). Maen nhw'n dweud y gall olew cnau coco gynorthwyo colli pwysau, ond a all wneud hynny mewn gwirionedd?. Cyfnodolyn Ewropeaidd maeth clinigol, 71 (10), 1139.
[16]Anagnostou, K. (2017). Alergedd alergedd cnau coco.Children, 4 (10), 85.
[17]Hon, K. L., Kung, J. S. C., Ng, W. G. G., & Leung, T. F. (2018). Triniaeth esmwyth ar ddermatitis atopig: tystiolaeth ddiweddaraf ac ystyriaethau clinigol. Drwgiau yn eu cyd-destun, 7.
[18]Hon, K. L., Kung, J. S. C., Ng, W. G. G., & Leung, T. F. (2018). Triniaeth esmwyth ar ddermatitis atopig: tystiolaeth ddiweddaraf ac ystyriaethau clinigol. Drwgiau yn eu cyd-destun, 7.
[19]Korać, R. R., & Khambholja, K. M. (2011). Potensial perlysiau wrth amddiffyn y croen rhag ymbelydredd uwchfioled. Adolygiadauharmacognosy, 5 (10), 164.
[ugain]Thedevilwearsparsley. (n.d). Ryseitiau olew cnau coco [Blog post]. Adalwyd o https://www.thedevilwearsparsley.com/2017/02/27/coconut-citrus-salad/